Cum facem diferenta dintre stres si epuizare

Adina CirjanA fi stresat inseamna: senzatia ca te confrunti cu prea mult, senzatia de presiune pusa pe tine, care, de cele mai multe ori, iti depaseste puterile fizice si psihice. Cu toate astea, ai in continuare vigoare, motivatie si convingerea ca lucrurile pot fi facute daca ai dispune de mai mult timp si energie si ai disponibilitatea de a cauta solutii.

Sindromul de burnout (epuizare) inseamna mai mult decat atat: inseamna sa fi total lipsit de motivatie si energie, sa abandonezi lupta, sa simti ca nu se mai poate face nimic, sa te simti neajutorat si “amortit” emotional, fara bucurie si idealuri, sa simti ca viata nu merita traita si ca urmare, iti poti atrage moartea in diverse moduri (boli, accidente, suicid).

Cum putem preveni epuizarea?                                                  

  1. Asigurarea celor “trei de 8”,asta insemnand 8 ore de somn, 8 ore de munca si 8 ore de activitati placute (sport, plimbari, hobby, muzica, meditatii, contemplatie, rugaciune, familie, etc.)
  2. Ritualuri de adormire si o trezire frumoasa, urmata de o activitate relaxanta (sport, meditatie, muzica sau citirea catorva pagini, etc.)
  3. Mananca regulat, introducand gustari crudivore si sanatoase, ceaiuri, etc.
  4. Stabileste limite invatand sa spui “nu” suprasolicitarilor si spunand “da” activitatilor placute dar si sanatoase.
  5. Ia pauza o zi pe saptamana si o ora pe zi, in care sa faci pauza de tehnologie (mailuri, telefon, televizor, etc.) si in care sa te indepartezi de tot ce ti-a cauzat starile negative.
  6. Implica-te in activitati creative, care nu au legatura cu serviciul, canta, danseaza, scrie sau citeste poezie, deseneaza, gateste, etc.
  7. Nu te izola! Adera la grupuri si comunitati de oameni unde poti sa ceri ajutorul.
  8. Reevalueaza-ti prioritatile si obiectivele, redefinește-ti idealurile care te inspira, allege munca si ocupatiile care te definesc cu adevarat.
  9. Semnaleaza la locul de munca situatia ta si cere o reconsiderare a responsabilitatilor, cere un concediu in care sa-ti incarci bateriile si nu pleca departe de confortul caminului tau. Un concediu facut la distante mari poate fi la fel de obositor.
  10. Foloseste suplimente nutritive adaptogene care sa ajute sistemul nervos central, glandele cu secretie interna, echilibrarea metabolic si mentinerea sistemului imunitar.Viziteaza un naturopat sau psihoterapeut care te poate ajuta in restabilirea echilibrului fizic si psiho-emotional.

 Adina Cirjan

Specialist Biofeedback

1 COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ

6 + 3 =