Când ”acele” zile ne dau bătăi de cap: sindromul premenstrual (SPM)

“Suferinta izvoraste, la fel ca si inspiritia artistului, din cel mai misterios punct al finite noastre.”Elie WieselAdina Cirjan

Sindromul premenstrual cu toate simptomele sale este resimțit de peste 85%  dintre femei, in diferite etape ale vietii. Uneori, simptomele sunt mai usoare, alteori mai severe, in functie de modificarile hormonale cuprinse intre momentul ovulatiei (ziua 10-22 a ciclului) si prima zi de menstruatie si pot interfera cu indeplinirea obligatiilor de familie sau profesionale, precum si cu capacitatea de a relationa normal cu cei din jur. Tulburarile resimtite inainte si in timpul menstruatiei se afla intr-o conexiune stransa cu stresul psiho-emotional trait in perioada respectiva.

Cu cateva zile inainte de venirea menstruatiei (5-7 zile), precum si pe parcursul menstruatiei pot aparea tulburari:

  • de ordin fizic (sani durerosi si umflati, balonare, edeme, crestere in greutate datorita apei retinute, cosuri ,pofte alimentare ciudate – in special pentru dulciuri si alimente sarate, dureri de cap, dureri lombare);
  • de ordin emotional (tristete, deprimare, anxietate, toane, deficit de atentie, irascibilitate);
  • de ordin comportamental (agresivitate, izolare, scaderea dorintei si disponibilitatii sexuale).

Se recomanda consult medical in cazul in care simptomele devin foarte severe (indispozitia psihica se transforma in tulburare bipolara cu alternanta intre depresie si manie; durerea de cap se transforma in migrena, edemul genereaza hipertensiune, durerile devin acute si puternice, etc.) De asemenea, daca simptomele sunt severe si se manifesta mai mult de trei cicluri la rand, dupa terminarea menstruatiei si nu cedeaza la masurile obisnuite, atunci este importanta consultarea unui medic specialist.

Dupa momentul ovulatiei, in organismul femeii au loc modificari care o pregatesc pentru o eventuala sarcina, fiind implicate glande cu secretie interna (hipotalamus, hipofiza, tiroida, suprarenale, ovare si chiar pancreas), care trimit mesaje, unele catre altele, pe cale nervoasa si chimica. Daca o mica parte din acest angrenaj nu functioneaza corect,  aceasta afecteaza intregul organism producand aparitia simptomelor sindromului premenstrual.

Din punct de vedere medical clasic, tulburarile premenstruale pot avea diverse cauze: predispozitii genetice, varsta (in special dupa 30 de ani), deficient nutritionale (vitamina  B6, magneziu, calciu, zinc, seleniu, vitamina E, acizi grasi nesaturati Omega 6), nevroza, depresie, si alte tulburari mentale de fond, sedentarismul, aportul exagerat de cofeina si alte bauturi energizante, etc.

Din punct de vedere holistic, psiho-emotional, tulburarile menstruale au la baza tipuri diferite de conflicte de ordin sexual.Ce inseamna asta?

Conflict sexual înseamna: sa resimti un disconfort in legatura cu cineva de sex opus, care poate fi lipsa unei relatii, defecte ale partenerului care nu pot fi schimbate, a fi pusa in inferioritate si devalorizata, minciuna, abandonul, sentimentul de vina in relatie, rusinea, neacceptarea identitatii feminine, etc.

Barbatul si femeia impartasesc impreuna intimitati special care ii pot lega mai strans decat in cazul prieteniilor, dar ii pot si indeparta mai mult decat in cazul celor mai aprige dusmanii. Daca intimitatea se transforma in vrajmasie, conflictul este unul foarte amar.

In continuare, pentru tine, cateva sfaturi holistice, care sa te ajute atat sufleteste cat și trupeste:

  1. Doreste-ti cu sinceritate rezolvarea conflictului, invatand cum sa-ti privesti obiectiv partenerul.
  2. Intelege ca intre barbate si femei diferentele sunt fundamentale (exista un determinism genetic, biologic, energetic si spiritual). Doar intr-un asemenea cadru holistic putem vorbi despre “barbat” si “femeie”. Daca reducem totul la “biologic”, atunci notiunile cele mai potrivite sunt cele de “mascul” si “femela”. La acest nivel, “masculul” vrea cât mai multe “femele”si cat mai putina responsabilitate, in timp ce “femela” vrea cel mai bun “mascul “, pe care-l poate obtine, cu devotement total din partea lui. In plan spiritual, intalnirea dintre cele doua sexe are menirea de a reface “intregul” originar. Diferenta de perceptive este o chestiune de educatie si cultura. Aminteste-ti ca cele mai nobile, cele mai creative si evaluate functii ale omului nu au sex sau gen (a scrie poezie, a compune muzica, a picta, a medita,etc). A transcede diferenta si conflictul sexual inseamna a te intalni cu partenerul tau in aceasta zona a potentialului uman (nu doar mascul sau femela).
  3. Emanciparea femeii, egalitatea in drepturi nu inseamna imprumutarea identitatii masculine. Pastrarea si construirea identitatii feminine este foarte importanta pentru sanatatea ta ca femeie, la modul integrativ, holistic.
  4. Invața despre pastrarea si respectarea “teritoriului” (al tau, al lui, cel comun). Cea mai dificila lectie este aceea de a invata sa-ti sprijini partenerul in viziunea lui despre viata, sa adopti identitatea comuna “de cuplu”, pastrandu-ti in acelasi timp identitatea separate ca fiinta si ca femeie.
  5. In ceea ce priveste profesia… daca locul de munca ajunge sa semene cu un “camp de batalie”, acest lucru nu inseamna neaparat o conspiratie a barbatilor impotriva femeilor, ci un razboi al mediocritatii impotriva competentei, o opozitie, pentru ca pur si simplu vrei sa faci ceva.
  6. Jurnal cu zilele ciclului si aparitia simptomelor. Daca simptomele nu au legatura cu ovulatia, atunci pot reflecta anumite boli. Nu exista analize special pentru acest sindrom, jurnalul ciclurilor fiind foarte important pentru stabilirea diagnozei.
  7. Reducerea cafelei si a consumului de sare si dulciuri.
  8. Dieta crudivora, cu multe fructe si legume, nuci, seminte crude.
  9. Exercitii fizice regulate in aceasta perioada, pe cat posibil in aer liber.
  10. Reducerea stresului si imbunatatirea somnului cu ajutorul suplimentelor alimentare adaptogene (Life Impulse Rhodiola Rosea cod 729, Valeriana cod 730, Schizandra cod 758 sau Life Impulse Menopause cod 742)
  11. Asigurarea unui suport cu multivitamine si minerale in combinatie cu acizi grasi nesaturați (ex. Life Impulse cu Noni pentru femei cod 812 sau Fitne cu Luminita Noptii cod 511), inainte cu 7 zile si pe timpul menstruatiei.
  12. Exercitii de respiratie si relaxare, muzica de relaxare, bai parfumate, etc.
  13. Folosirea unor sutiene mai lejere in aceasta perioada.

Adina Cirjan

Specialist Biofeedback

 

 

NICIUN COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ

65 + = 67