Stiai ca si stomacul are regulile sale?

1
32

Spre informarea si ajutorul tau, iti impartasesc cateva dintre “regulile stomacului”, impuse de insasi fiziologia ta:

  1. Orarul de masa sa fie regulat si echilibrat nutritional. Pauzele prea mari intre mese (mai mult de 4-5 ore) fac sa apara hipoglicemia cu starea de “foame de lup”, urmand un consum irational de alimente.orar de masă
  2. Renunta la fumat. Chimicalele din tigari relaxeaza “cardia”- muschiul sfincterului esofagian inferior aflat la intrarea in stomac, permitand acidului gastric sa revina spre esofag.
  3. Moderarea consumului de alcool, un alt factor care poate afecta digestia.
  4. Mentine pozitia vertical a corpului in timp ce mananci. Pozitia cocosata, aplecata in fata pe scaun, cat si pozitia culcat imediat dupa masa exercita presiune asupra stomacului si pot provoca indigestie.
  5. Spune nu lichidelor in cantitate mare in timpul mesei.
  6. Fara cafea la masa (cafeaua se bea cu o ora inaintea mesei sau la 1,5-2 ore dupa mancare).
  7. Fara lactate la masa (lactatele se pot lua intre mese, la distanta de 1,5 – 2 ore de masa principala sau ca masa in sine).
  8. Fructele se consuma necombinate cu nimic, pe stomacul gol (cu 30-40 minute inainte de masa principala sau ca masa in sine).
  9. Carnea se consuma singura sau combinata cu legume bogate in fibra celulozica (nu se combina cu cartofi, orez, paine, paste fainoase).
  10. Mancare cat mai putina (calitatea este mai importanta decat cantitatea).
  11. Se mananca incet, cu savoare, se celebreaza mancarea mestecand foarte bine. Se mananca pentru nutritie, nu pentru stimulare (nu mananci cand esti nervos sau din plictiseala).
  12. Este recomandat sa ne odihnim 35-45 de minute dupa masa.
  13. Gatiti si mancati cu dragoste si bunatate, fara emotii negative sau violente.
  14. Foloseste suplimente nutritive bogate in fibre alimentare, fitonutrienti digestive si enzime digestive.
  15. Repaus alimentar periodic (post 1-2 zile/săptămână)

 Adina Cirjan

Adina Cirjan

Specialist Biofeedback

 

 

 

1 COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

− 4 = 4