Micul dejun e cea mai importanta masa a zilei, de aceea nu trebuie sa sari niciodata peste el, oricat de grabit ai fi. Ti-am pregatit trei retete fara carne, recomandate pentru un sistem cardiovascular sanatos si nu numai. Nu uita ca micul dejun iti da energia necesara sa iti incepi ziua cu bine si ii furnizeaza organismului tau nutrientii de care are nevoie.
Quinoa cu mere si scortisoara
Seamana cu gustul de iarna, nu? Quinoa este o cereala cu un continut bogat de proteine, care iti va da energie toata dimineata.
Ai nevoie de:
- 1 ceasca fulgi de quinoa
- 3 cesti apa
- 1 mar taiat cubulete
- 1 praf de scortisoara
Fierbe quinoa alaturi de mere la foc mic. La sfarsit, adauga scortisoara si asteapta sa se intrepatrunda toate aromele.
Toast sanatos si gustos
Bogate in fibre si acizi grasi Omega-3, cerealele integrale iti protejeaza inima deoarece scad colesterolul si regleaza tensiunea arteriala.
Ai nevoie de:
- 2-3 felii paine integrala
- jumatate de avocado bine copt
- nuci pecan macinate
- 2 oua fierte
- un praf de sare
- putin ulei de masline
Prajeste painea, aseaza avocado taiat felii, ouale si asezoneaza. Adauga nucile si stropeste cu putin ulei de masline.
Budinca cu ovaz, fructe si iaurt pregatita cu o seara inainte
Nu-i asa ca te incanta ideea sa deschizi frigiderul si sa ai micul dejun deja pregatit? Poti face asta cu urmatoarea reteta.
Ai nevoie de:
- 150 ml iaurt grecesc
- o mana fulgi de ovaz
- cateva felii din fructele preferate (poti incerca combinatia de banane si coacaze)
- seminte de in zdrobite (optional)
Amesteca toate ingredientele intr-un borcan si lasa-l in frigider pana a doua zi de dimineata. Poti adauga putina miere pentru un plus de gust. Simplu, nu?
O alternativa sanatoasa a micului dejun sunt smoothie-urile vegane Meal Balance® cu efect de energizare, vitaminizare si detoxifiere. Combinate cu fructele preferate, se transforma intr-o masa gustoasa, sanatoasa si satioasa.
Ti-am facut pofta? Tu pe care vrei sa il incerci?
Articol scris de,
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing
