{"id":1177,"date":"2021-10-19T10:14:00","date_gmt":"2021-10-19T10:14:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=1177"},"modified":"2021-10-25T10:18:41","modified_gmt":"2021-10-25T10:18:41","slug":"sport-a-menstruacio-alatt-mi-az-amit-megtehetsz-es-mi-az-amit-nem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2021\/10\/19\/sport-a-menstruacio-alatt-mi-az-amit-megtehetsz-es-mi-az-amit-nem\/","title":{"rendered":"Sport a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt. MI AZ AMIT MEGTEHETSZ, \u00c9S MI AZ AMIT NEM"},"content":{"rendered":"\n

Sport a menstru\u00e1ci\u00f3\nalatt? Azt gondolhatod,\nhogy a v\u00e1lasz erre a k\u00e9rd\u00e9sre csak nemleges lehet. De ez nem \u00edgy van. Bebizonyosodott, hogy ha a menstru\u00e1ci\u00f3\nalatt sportolsz, akkor az ilyenkor fell\u00e9p\u0151 f\u00e1jdalmak enyh\u00fclhetnek, vagy ak\u00e1r\nmeg is sz\u0171nhetnek. Emellett hangulatjav\u00edt\u00f3\nhat\u00e1sa van, \u00e9s energi\u00e1val is felt\u00f6lt. <\/p>\n\n\n\n

Term\u00e9szetesen, ha olyan betegs\u00e9gekben szenvedsz, mint az endometri\u00f3zis,\na PCOS <\/strong>(policiszt\u00e1s petef\u00e9szek-szindr\u00f3ma), stb\u2026., akkor ezekben a napokban\nnem musz\u00e1j mozognod.<\/p>\n\n\n\n

Tiszteld a testedet, \u00e9s \u0151 meg fogja neked\nmondani, hogy mi a legjobb neki.<\/strong> Csak\naz sz\u00e1m\u00edt, hogy ismerd a testedet, \u00e9s min\u00e9l jobban vigy\u00e1zz magadra a\nmenstru\u00e1ci\u00f3 alatt.<\/p>\n\n\n\n

Ha azonban rendszeres a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklusod, \u00e9s a\nmenstru\u00e1ci\u00f3dat “\u00e1tlagosnak\u201d \u00edt\u00e9led meg<\/strong> (\u00e1ltal\u00e1ban ez nem szent\u00edr\u00e1s, mert\nminden ember m\u00e1s, \u00e9s ez\u00e9rt minden menstru\u00e1ci\u00f3 is m\u00e1s), akkor megpr\u00f3b\u00e1lhatod a\nsportot a h\u00f3nap ezen szakasz\u00e1ban is bevezetni a rutinodba. <\/p>\n\n\n\n

NE FELEDD!<\/strong> Az er\u0151s f\u00e1jdalom NEM\nnorm\u00e1lis!<\/strong> Ha\na menstru\u00e1ci\u00f3 alatt nagyon er\u0151s f\u00e1jdalmaid vannak, amelyek csak\nf\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3kkal enyh\u00edthet\u0151k, akkor n\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati \u200bvizsg\u00e1latra van\nsz\u00fcks\u00e9ged.<\/p>\n\n\n\n

A cikk folytat\u00e1s\u00e1ban\nn\u00e9h\u00e1ny term\u00e9szetes term\u00e9ket aj\u00e1nlunk\nNeked, amelyek seg\u00edtenek a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban,<\/strong> a\nrendszeres foly\u00e1sban \u00e9s a premenstru\u00e1ci\u00f3s szindr\u00f3ma (PMS) elleni k\u00fczdelemben is.<\/p>\n\n\n\n

Az energiaszint a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus alatt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus h\u00e1rom f\u00e1zisra oszlik:<\/strong>\nfollikul\u00e1ris, ovul\u00e1ci\u00f3s \u00e9s lute\u00e1lis f\u00e1zis. Az\negyes f\u00e1zisok id\u0151tartama minden n\u0151n\u00e9l m\u00e1s, \u00e9s ugyanazon n\u0151n\u00e9l is v\u00e1ltozhat\nciklusonk\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9h\u00e1ny n\u0151 a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt alacsony\nenergiaszintr\u0151l sz\u00e1mol be<\/strong>, m\u00edg m\u00e1s n\u0151k a\nszok\u00e1sosn\u00e1l t\u00f6bb energi\u00e1val rendelkeznek. Ennek\noka a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus sor\u00e1n bek\u00f6vetkez\u0151 hormonszintv\u00e1ltoz\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

1. h\u00e9t:<\/strong> A\nmenstru\u00e1ci\u00f3 els\u0151 napj\u00e1n az \u00f6sztrog\u00e9n \u00e9s a progeszteron szintje a\nlegalacsonyabb. Majd\nfokozatosan elkezd emelkedni.<\/p>\n\n\n\n

2. h\u00e9t:<\/strong> A\nmenstru\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1ni h\u00e9ten az energiaszint emelked\u00e9snek indulhat. Az \u00f6sztrog\u00e9n szintje gyorsan emelkedni kezd\naz ovul\u00e1ci\u00f3 kezdet\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n

3. h\u00e9t:<\/strong>\nAz \u00f6sztrog\u00e9n szintje az ovul\u00e1ci\u00f3 alatt a legt\u00f6bb n\u0151n\u00e9l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t h\u00e9ttel a\nk\u00f6vetkez\u0151 menstru\u00e1ci\u00f3 el\u0151tt \u00e9ri el a cs\u00facsot.<\/p>\n\n\n\n

Amikor az ovul\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1n az \u00f6sztrog\u00e9n\nszintje gyorsan cs\u00f6kkenni kezd, <\/strong>\u00e9s a progeszteron\nszint emelkedni, akkor a szok\u00e1sosn\u00e1l f\u00e1radtabbnak vagy lassabbnak \u00e9rezheted magadat. <\/strong>Ez viszont nem\njelenti azt, hogy nem mozoghatsz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mert ha akt\u00edv vagy, jav\u00edthatod\na k\u00f6z\u00e9rzetedet, \u00e9s t\u00f6bb energi\u00e1d is lehet. Pr\u00f3b\u00e1lj\nmeg reggel m\u00e9g az el\u0151tt mozogni, hogy az energiaszinted elkezdene cs\u00f6kkeni a\nnap folyam\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

4. h\u00e9t:<\/strong> A\nk\u00f6vetkez\u0151 menstru\u00e1ci\u00f3 el\u0151tti h\u00e9ten azt \u00e9rezheted, hogy kevesebb az energi\u00e1d. Ez\naz\u00e9rt van \u00edgy, mert az \u00f6sztrog\u00e9n \u00e9s a progeszteron szinted egyar\u00e1nt cs\u00f6kken. <\/p>\n\n\n\n

Ezen a h\u00e9ten a fizikai aktivit\u00e1s enyh\u00edtheti a\npremenstru\u00e1ci\u00f3s t\u00fcneteket (PMS). Ez akkor is igaz, ha am\u00fagy alacsony az\nenergiaszinted. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9rdemes fitnesz\nnapl\u00f3t vezetned, hogy minden edz\u00e9s sor\u00e1n nyomon tudd k\u00f6vetni a menstru\u00e1ci\u00f3s\nciklusodat \u00e9s az energiaszintedet. N\u00e9h\u00e1ny\nh\u00f3nap eltelt\u00e9vel m\u00e1r l\u00e1tni fogod, hogy mikor van t\u00f6bb vagy \u00e9pp kevesebb energi\u00e1d\na ciklus alatt.<\/p>\n\n\n\n

Sportol\u00e1s a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt: a testmozg\u00e1s fajt\u00e1i \u00e9s el\u0151nyei<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ha f\u00e1radtnak \u00e9rzed\nmagadat a menstru\u00e1ci\u00f3 els\u0151 napjaiban, akkor nem felt\u00e9tlen\u00fcl lesz kedved edzeni.\nHa azonban fizikailag j\u00f3l \u00e9rzed magad,<\/strong>\nnincs orvosi oka annak, hogy ne eddz a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt.<\/p>\n\n\n\n

A testmozg\u00e1s seg\u00edthet a dysmenorrhoea,<\/strong>\nm\u00e1s n\u00e9ven a menstru\u00e1ci\u00f3s f\u00e1jdalom enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben. T\u00f6bb\nbizony\u00edt\u00e9k is van m\u00e1r arra, hogy a folyamatos testmozg\u00e1s \u2013 teh\u00e1t amikor nemcsak\na menstru\u00e1ci\u00f3 alatt, hanem folyamatosan – seg\u00edthet enyh\u00edteni ezeket a\nf\u00e1jdalmakat.<\/p>\n\n\n\n

A koreai Kongyang\nEgyetem 2016-ban megjelent tanulm\u00e1nya szerint<\/strong>, amelyet a Journal of\nAlternative and Complementary Medicine c\u00edm\u0171 foly\u00f3iratban publik\u00e1ltak,\nmeg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a 12 h\u00e9ten kereszt\u00fcl hetente egy alkalommal v\u00e9gzett 60\nperces j\u00f3ga\u00f3ra<\/strong>\nhozz\u00e1j\u00e1rult a menstru\u00e1ci\u00f3s g\u00f6rcs\u00f6k \u00e9s a\nstressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

T\u0151led \u00e9s az\nenergiaszintedt\u0151l f\u00fcgg, hogy mik\u00e9nt iktatod be az \u00e9letedbe a mozg\u00e1st. De ha\n\u00fagy d\u00f6ntesz, hogy a menstru\u00e1ci\u00f3 ideje alatt is edzen\u00e9l,<\/strong> akkor j\u00f3 \u00f6tlet az\nenergiaszinted v\u00e1rhat\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9se miatt m\u00e9rs\u00e9kelni az edz\u00e9sek intenzit\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

 Mutatunk\nn\u00e9h\u00e1ny \u00f6tletet a testmozg\u00e1sra, amelyet a menstru\u00e1ci\u00f3s id\u0151szakban is v\u00e9gezhetsz<\/strong><\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Pihentet\u0151 j\u00f3ga vagy pilates poz\u00edci\u00f3k<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha egy teljes k\u00f6r\u0171\n\u00e9s komolyabb edz\u00e9s nem t\u0171nik megfelel\u0151nek a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt, akkor a\npihentet\u0151bb j\u00f3ga testtart\u00e1s nagyszer\u0171 m\u00f3dja lehet a fesz\u00fclts\u00e9g \u00e9s a stressz\nold\u00e1s\u00e1ra, valamint az elme \u00e9s a test megnyugtat\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

Az \u00e1szan\u00e1k, mint p\u00e9ld\u00e1ul a csecsem\u0151p\u00f3z <\/strong>vagy\na ferde gerinc elcsavar\u00e1sa, mind olyan testhelyzetek, amelyek seg\u00edthetnek\nenyh\u00edteni a h\u00e1t \u00e9s a medence fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9t. <\/p>\n\n\n\n

Ugyanakkor a pilates is aj\u00e1nlott.<\/strong> Ez mag\u00e1ban foglalja a m\u00e9lyl\u00e9gz\u00e9ses gyakorlatokat,\namelyek seg\u00edtenek enyh\u00edteni a sz\u00f6vetekben az oxig\u00e9nhi\u00e1ny hat\u00e1sait, amely a\n(pre)menstru\u00e1ci\u00f3 egyik f\u0151 oka.<\/p>\n\n\n\n

Gyalogl\u00e1s vagy k\u00f6nnyed kardi\u00f3<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A gyalogl\u00e1s hihetetlen\u00fcl hasznos mozg\u00e1sforma.<\/strong> A menstru\u00e1ci\u00f3s f\u00e1zisban val\u00f3sz\u00edn\u0171leg j\u00f3\n\u00f6tlet a kardi\u00f3 edz\u00e9sek intenzit\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9se. A gyalogl\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 \u00e9s k\u00f6nnyed edz\u00e9sforma<\/strong>, amelyet a fitts\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben\nv\u00e9gezhetsz. <\/p>\n\n\n\n

A kardi\u00f3 gyakorlatokat csak akkor aj\u00e1nljuk,\nha azok intenzit\u00e1sa nem fokoz\u00f3dik<\/strong>. A kardi\u00f3edz\u00e9s seg\u00edt visszaszerezni a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetedet,\nmozg\u00e1sba hozza az izmaidat, \u00e9s felt\u00f6lt energi\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n

Fitnesz <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A fitnesz mag\u00e1ban\nfoglalja az izomn\u00f6vel\u00e9st, a ny\u00fajt\u00e1st \u00e9s\na kardi\u00f3 gyakorlatokat,<\/strong> amelyek c\u00e9lja, hogy a test a legjobb form\u00e1j\u00e1ban\nlegyen \u00e9s t\u00f3nusos maradjon.  <\/p>\n\n\n\n

A fitnesz\ngyakorlatok seg\u00edthetnek az izmok ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ban, a v\u00e9r \u201dmozgat\u00e1s\u00e1ban\u201d \u00e9s a\nh\u00e1tf\u00e1j\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n

FONTOS!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

NE\nTERHELD T\u00daL MAGADAT!<\/strong> Gyakorolj a tested teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek hat\u00e1rain bel\u00fcl,\nk\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt figyelj erre. Ha t\u00fal sokat sportolsz, a menstru\u00e1ci\u00f3d szab\u00e1lytalann\u00e1\nv\u00e1lhat.<\/p>\n\n\n\n

A\nmenstru\u00e1ci\u00f3 alatti edz\u00e9s el\u0151nyei <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cs\u00f6kkenti a premenstru\u00e1ci\u00f3s szindr\u00f3ma (PMS) t\u00fcneteit<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s\nhangulatv\u00e1ltoz\u00e1sokat tapasztalsz a menstru\u00e1ci\u00f3 el\u0151tti napokban, a ciklus alatt,\nakkor a rendszeres testmozg\u00e1s, p\u00e9ld\u00e1ul az aerobik, a fitnesz vagy a j\u00f3ga\nenyh\u00edtheti ezeket a t\u00fcneteket.<\/p>\n\n\n\n

J\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetet\nbiztos\u00edt\u00f3 endorfinokat szabad\u00edt fel<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A testmozg\u00e1s magas endorfinszintet\neredm\u00e9nyez,<\/strong> amely jav\u00edtja a hangulatodat, \u00e9s egyszer\u0171en jobban\n\u00e9rzed magadat.<\/p>\n\n\n\n

Ennek az a\nmagyar\u00e1zata, hogy az endorfin\nterm\u00e9szetes nyugtat\u00f3,<\/strong> \u00e9s amikor edz\u00e9s k\u00f6zben felszabadul, akkor pihentebb \u00e9s\nnyugodtabb leszel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6nbizalmat ad<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A menstru\u00e1ci\u00f3 alatt\naz \u00f6nbizalmad cs\u00f6kkenhet. A\nsportol\u00e1snak a fizikai mellett ment\u00e1lis el\u0151nyei\nis vannak<\/strong>. Az\nlesz a fejedben, hogy “ezt megtehetem”, \u00e9s b\u00e1rmit megtehetsz! \u00cdgy n\u0151ni fog az \u00f6nbizalmad, \u00e9s b\u00e1rmire\nk\u00e9pesnek, legy\u0151zhetetlennek fogod \u00e9rezni magadat.<\/p>\n\n\n\n

Jav\u00edtja a\nk\u00f6z\u00e9rzetedet<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A menstru\u00e1ci\u00f3 alatt\nv\u00e9gzett gyakorlatok jav\u00edtj\u00e1k a k\u00f6z\u00e9rzetet \u00e9s a v\u00e9rkering\u00e9st.<\/strong> A<\/strong> szervezet sejtjei \u00edgy\noxig\u00e9nnel t\u00f6lt\u0151dnek fel, \u00e9s ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen <\/strong>enyh\u00fclnek\na menstru\u00e1ci\u00f3val j\u00e1r\u00f3 g\u00f6rcs\u00f6k, illetve a fej- \u00e9s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Enyh\u00edti a f\u00e1jdalmas\nmenstru\u00e1ci\u00f3t<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha f\u00e1jdalmas a menstru\u00e1ci\u00f3, amelyet m\u00e1s\nn\u00e9ven diszmenorrhoea-nak is neveznek<\/strong>, akkor pontosan\ntudod, hogy mennyire kellemetlen lehet a h\u00f3nap ezen id\u0151szaka. A j\u00f3 h\u00edr az, hogy a testmozg\u00e1s, mint p\u00e9ld\u00e1ul\na s\u00e9ta, seg\u00edthet\ncs\u00f6kkenteni ezeket a t\u00fcneteket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aj\u00e1nlatunk: <\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A Life Impulse\u00ae \u00d6KO Noni<\/a> n\u0151knek<\/strong> szab\u00e1lyozza az anyagcser\u00e9t, \u00e9s cs\u00f6kkenti a menopauza \u00e9s a menstru\u00e1ci\u00f3 okozta t\u00fcneteket.<\/strong> Ez az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 reggel, \u00e9hgyomorra fogyasztva tart\u00f3san j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetet biztos\u00edt. Emellett megsz\u00fcnteti a stresszt vagy a f\u00e1radts\u00e1got, \u00e9s seg\u00edti a sejtek regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n

Ezt a n\u00f6v\u00e9nyt a m\u00falt\nsz\u00e1zad k\u00f6zepe \u00f3ta sikeresen alkalmazz\u00e1k a\nn\u0151k eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1inak kezel\u00e9s\u00e9re<\/strong>. Ilyen a menopauza t\u00fcnetei, a\npremenstru\u00e1ci\u00f3s szindr\u00f3ma, a f\u00e1jdalmas menstru\u00e1ci\u00f3, az akn\u00e9 \u00e9s a csontritkul\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

A Life Impulse\nBIO Noni<\/strong> \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151nk feketecohosh-kivonattal kifejezetten n\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati \u200b\u200bprobl\u00e9m\u00e1k\nkezel\u00e9s\u00e9re <\/strong>\u00e9s a szervezet hormon\u00e1lis egyens\u00faly\u00e1nak helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra lett kifejlesztve.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Te\nsportolsz a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt? Vagy\ngondolkozol azon, hogy el k\u00e9ne kezdeni? <\/p>\n\n\n\n

A cikket \u00edrta:<\/em>
\nAndreea Corneanu \u2013 Content Marketing<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sport a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt? Azt gondolhatod, hogy a v\u00e1lasz erre a k\u00e9rd\u00e9sre csak nemleges lehet. De ez nem \u00edgy van. Bebizonyosodott, hogy ha a menstru\u00e1ci\u00f3 alatt sportolsz, akkor az ilyenkor fell\u00e9p\u0151 f\u00e1jdalmak enyh\u00fclhetnek, vagy ak\u00e1r meg is sz\u0171nhetnek. Emellett hangulatjav\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa van, \u00e9s energi\u00e1val is felt\u00f6lt. Term\u00e9szetesen, ha olyan betegs\u00e9gekben szenvedsz, mint az endometri\u00f3zis, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1177"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1180,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1177\/revisions\/1180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}