{"id":1374,"date":"2022-10-25T09:31:46","date_gmt":"2022-10-25T09:31:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=1374"},"modified":"2022-10-25T09:31:48","modified_gmt":"2022-10-25T09:31:48","slug":"koleszterin-es-trigliceridek-a-megfelelo-etrend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2022\/10\/25\/koleszterin-es-trigliceridek-a-megfelelo-etrend\/","title":{"rendered":"Koleszterin \u00e9s trigliceridek: a megfelel\u0151 \u00e9trend"},"content":{"rendered":"\n

A koleszterin- \u00e9s trigliceridszint k\u00e9t olyan \u00e9rt\u00e9k, amelyet kontroll alatt kell tartanod. Ellenkez\u0151 esetben olyan eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k l\u00e9phetnek fel, mint a sz\u00edvbetegs\u00e9g vagy a stroke. <\/p>\n\n\n\n

Emelkedett koleszterinszint eset\u00e9n megn\u0151 a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zata. V\u00e1ltozatos \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel, valamint rendszeres testmozg\u00e1ssal a koleszterin optim\u00e1lis hat\u00e1rok k\u00f6z\u00e9 hozhat\u00f3. Ne feledd! A HDL- a “j\u00f3”, az LDL “rossz\u201d koleszterin.<\/p>\n\n\n\n

A koleszterinszint:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u2022 HDL: >60 mg\/dl (b\u00e1rmelyik koroszt\u00e1lyban)
\u2022 \u00f6sszkoleszterin: 125 mg\/dl \u00e9s 200 mg\/dl k\u00f6z\u00f6tt (min. 20 \u00e9ves n\u0151kn\u00e9l
\u00e9s f\u00e9rfiakn\u00e1l) \u00e9s kevesebb, mint 170 mg\/dl (19 \u00e9ves vagy alatta)
\u2022 LDL: kevesebb, mint 100 mg\/dl (min. 20 \u00e9ves n\u0151kn\u00e9l \u00e9s f\u00e9rfiakn\u00e1l) \u00e9s
kevesebb, mint 110 mg\/dl (19 \u00e9ves vagy alatta)<\/p>\n\n\n\n

Ugyanez t\u00f6rt\u00e9nik a trigliceridekkel is. Ezek a zs\u00edrok (lipidek) a v\u00e9rben mozognak, \u00e9s a szervezet\u00fcnk sz\u00f6veteiben rakt\u00e1roz\u00f3dnak el.<\/p>\n\n\n\n

A trigliceridszint:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Norm\u00e1l: <150 mg\/dl <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Emelkedett hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9k: 150-199 mg\/dl <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Magas \u00e9rt\u00e9k: 200-499 mg\/dL <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Nagyon magas \u00e9rt\u00e9k: >500 mg\/dl <\/p>\n\n\n\n

A triglicerid \u00e9s koleszterin \u00e9rt\u00e9keket a k\u00f6vetkez\u0151k befoly\u00e1solhatj\u00e1k:
genetikai t\u00e9nyez\u0151k, \u00e9letm\u00f3d, stressz, tel\u00edtett zs\u00edrokban gazdag \u00e9trend, mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3d, t\u00falzott alkoholfogyaszt\u00e1s, cukorbetegs\u00e9g, m\u00e1j- vagy vesebetegs\u00e9g, \u00e9letkor, elh\u00edz\u00e1s, pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

A koleszterin \u00e9s triglicerid cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez javasolt \u00e9trendnek a k\u00f6vetkez\u0151ket kell tartalmaznia: antioxid\u00e1nsokat, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat, sok rostot, probiotikumot, Omega 3 zs\u00edrsavakat, flavonoidokat. De n\u00e9zz\u00fck \u00e9telkateg\u00f3ri\u00e1nk\u00e9nt, hogy pontosan mir\u0151l is van sz\u00f3. <\/p>\n\n\n\n

Koleszterin \u00e9s trigliceridek: MEGENGEDETT (AJ\u00c1NLOTT) \u00c9TELEK<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. Gy\u00fcm\u00f6lcs<\/strong> (minimum 1-2 gy\u00fcm\u00f6lcs naponta) \u2013 b\u00e1rmilyen gy\u00fcm\u00f6lcs,
de k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a piros gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k aj\u00e1nlottak, mert gazdagok
antioxid\u00e1nsokban: erdei gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, piros alma, de a k\u00f6rte, sz\u0151l\u0151, eper,
ribizli, \u00e1fonya, s\u00e1rgabarack, szilva, kivi is kiv\u00e1l\u00f3;<\/p>\n\n\n\n

2. Citrusf\u00e9l\u00e9k <\/strong>– s\u00e1rga vagy z\u00f6ld citrom, grapefruit, pomelo, narancs stb\u2026;<\/p>\n\n\n\n

3. Z\u00f6lds\u00e9gek <\/strong>– sp\u00e1rga, t\u00f6k, cukkini, padlizs\u00e1n, \u00e9desk\u00f6m\u00e9ny, brokkoli, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, kaliforniai paprika, s\u00e1rgar\u00e9pa, hagyma, feh\u00e9r, piros vagy \u00e9desburgonya (s\u00fctve vagy p\u00e9pes\u00edtve veg\u00e1n vajjal \u00e9s tejjel), uborka;<\/p>\n\n\n\n

4. Z\u00f6ldek<\/strong> – petrezselyem, kelk\u00e1poszta, friss spen\u00f3t, kelbimb\u00f3, vegyes sal\u00e1ta z\u00f6ldje;<\/p>\n\n\n\n

5. H\u00fas<\/strong> – pulyka, csirke (b\u0151r n\u00e9lk\u00fcl), zs\u00edros hal (lazac, hering, sz\u00fcrke t\u0151kehal, makr\u00e9la, tonhal, szard\u00ednia), tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei (R\u00c1KOK KIV\u00c9TEL\u00c9VEL) – a h\u00fast grillen vagy s\u00fct\u0151ben (olaj n\u00e9lk\u00fcl) s\u00fcsd ki;<\/p>\n\n\n\n

6. Di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak<\/strong> (maximum 5 di\u00f3 naponta, mert magas a kal\u00f3riatartalma) – mandula, kesudi\u00f3, brazil di\u00f3, s\u00f3zatlan piszt\u00e1cia, t\u00f6kmag, chia mag (k\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151le pudingot), lenmag (ne fogyaszd eg\u00e9szben, csak \u00f6sszet\u00f6rve);<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

7. Antioxid\u00e1nsokban gazdag szuper\u00e9telek<\/strong> – Goji, acai;<\/p>\n\n\n\n

8. Rostokbanban gazdag h\u00fcvelyesek <\/strong>– lencse, csicseribors\u00f3, fekete vagy v\u00f6r\u00f6s bab (a levesek, a p\u00f6rk\u00f6ltek vagy a h\u00fasgomb\u00f3cok olaj n\u00e9lk\u00fcl is elk\u00e9sz\u00edthet\u0151k);<\/p>\n\n\n\n

9. A gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 rostforr\u00e1sok<\/strong> – zab (k\u00e1s\u00e1t k\u00e9sz\u00edtve vagy smoothie-hoz hozz\u00e1adva), psyllium korpa (adj hozz\u00e1 2-3 ev\u0151kan\u00e1l korp\u00e1t, \u00e9s egy cs\u00e9sze v\u00edzben hagyd egy \u00e9jszak\u00e1t a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben \u00e1llni). Ezut\u00e1n a kapott kever\u00e9kb\u0151l fogyassz el 1-2 te\u00e1skan\u00e1lnyit minden reggel (aj\u00e1nlott turmixhoz vagy zabk\u00e1s\u00e1hoz hozz\u00e1adni), quinoa, vad v\u00f6r\u00f6s vagy fekete rizs (nem feh\u00e9r rizs!!);<\/p>\n\n\n\n

10. Tea <\/strong>– z\u00f6ld tea, fekete tea, kombucha tea, matcha;<\/p>\n\n\n\n

11. Probiotikumok <\/strong>– ferment\u00e1lt \u00e9lelmiszerek: kimchi, savany\u00fas\u00e1g, savany\u00fa \u00e9s zs\u00edrszeg\u00e9ny veg\u00e1n joghurtok vagy probiotikus \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, mint a ProbioLife cs\u00edrakomplexszel;<\/p>\n\n\n\n

12. Keny\u00e9r <\/strong>(a feh\u00e9r lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt keny\u00e9r cs\u00f6kkentett fogyaszt\u00e1sa vagy teljes mell\u0151z\u00e9se javasolt) \u2013 rostban \u00e9s gabonaf\u00e9l\u00e9kben gazdag keny\u00e9rf\u00e9l\u00e9k;<\/p>\n\n\n\n

13. Desszertek<\/strong> – datolya (\u00f6nmag\u00e1ban vagy smoothie-k \u00e9des\u00edt\u00e9s\u00e9hez), \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 legal\u00e1bb 85%-os kaka\u00f3tartalommal, chia puding;<\/p>\n\n\n\n

14. Olaj<\/strong> \u2013 repce vagy extra sz\u0171z ol\u00edvaolaj<\/p>\n\n\n\n

15. F\u0171szerek<\/strong> – fah\u00e9j, kurkuma , fokhagyma, gy\u00f6mb\u00e9r, fekete bors, koriander.<\/p>\n\n\n\n

Koleszterin \u00e9s trigliceridek: TILTOTT \u00c9LELMISZEREK<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  1. cukor – minden form\u00e1ban (k\u00e1v\u00e9ban vagy te\u00e1ban, k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le
    \u00e9telekben, bele\u00e9rtve a kenyeret vagy a gabonaf\u00e9l\u00e9ket is – k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen
    \u00fcgyelj a boltban v\u00e1s\u00e1rolt term\u00e9kek c\u00edmk\u00e9ire)<\/li>
  2. v\u00f6r\u00f6s h\u00fas \u2013tilos a sert\u00e9s-, a marha- vagy a kacsah\u00fas<\/li>
  3. vaj \u00e9s vajtartalm\u00fa k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek<\/li>
  4. s\u00fctem\u00e9nyek<\/li>
  5. alkohol<\/li>
  6. \u00fcd\u00edt\u0151k<\/li>
  7. t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k<\/li>
  8. k\u00e1v\u00e9<\/li>
  9. granola<\/li>
  10. felv\u00e1gottak<\/li>
  11. tejterm\u00e9kek (sajt, aludttej, joghurt)<\/li>
  12. garn\u00e9lar\u00e1k<\/li>
  13. feh\u00e9rliszt-alap\u00fa term\u00e9kek (keny\u00e9r, p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek stb.)<\/li>
  14. szervek (mint pl.: m\u00e1j)<\/li>
  15. f\u00e9lk\u00e9sz \u00e9telek<\/li>
  16. toj\u00e1s<\/li>
  17. bolti gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 (ha otthon k\u00e9sz\u00edted a gy\u00fcm\u00f6lcslevet, akkor aznap
    nem fogyaszd el az aj\u00e1nlott 2 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t)<\/li>
  18. kand\u00edrozott gy\u00fcm\u00f6lcs<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    AJ\u00c1NL\u00c1SOK:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    1. Legal\u00e1bb 15 perc mozg\u00e1s naponta.<\/strong> Ide\u00e1lis esetben 30 perc (otthon vagy az edz\u0151teremben). Szerint\u00fcnk pr\u00f3b\u00e1ld ki a Healthy Club+ platformunkat<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

    2. KER\u00dcLD A STRESSZT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    3. Fogyassz minden nap rostban gazdag smoothie-t <\/strong>(ismerd meg a Veg\u00e1n Detox Smoothie<\/a> -t inulinnal \u00e9s psylliumkorp\u00e1val, amely seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a v\u00e9r koleszterinszintj\u00e9t).<\/p>\n\n\n\n

    4. \u00c9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k: <\/strong>acai, petrezselymet vagy fokhagym\u00e1t tartalmaz\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151;<\/p>\n\n\n\n

    5. Amihez csak lehet, adj hozz\u00e1 friss gy\u00f6mb\u00e9rt<\/strong> (smoothie-k, v\u00edz, f\u0151tt \u00e9telek)<\/p>\n\n\n\n

    6. A Life Impulse\u00ae Acai <\/a><\/strong>\u2013 Antioxid\u00e1ns \u00e9s anyagcsere-szab\u00e1lyoz\u00f3 \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, vitaminok, antioxid\u00e1nsok, fitonutriensek \u00e9s bioflavonoidok ide\u00e1lis t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si komplexe. <\/p>\n\n\n\n

    Az idegrendszerre, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszerre, a kering\u00e9si rendszerre vagy a cukorbetegs\u00e9gre gyakorolt j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sair\u00f3l ismert. Ez a gy\u00fcm\u00f6lcs az\u00e1ltal t\u00e1mogatja az anyagcsere egyens\u00faly\u00e1t, hogy gyorsan \u00e9geti a zs\u00edrt, \u00e9s cs\u00f6kkenti a “rossz” koleszterinszintet a v\u00e9rben \u00e9s a szervezetben, valamint a v\u00e9rcukorszintet is szab\u00e1lyozza.<\/p>\n\n\n\n

    Az Omega 3<\/a> halolajjal – sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer v\u00e9d\u0151 term\u00e9k\u00fcnk a legfontosabb omega 3 savakat tartalmazza: EPA<\/strong> (eikozapenta\u00e9n) \u00e9s DHA<\/strong> (dokozahexa\u00e9n).<\/p>\n\n\n\n

    J\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lehet a sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1kra \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra. Fontos szerepe van az agy \u00e9s a sz\u00edv szerkezet\u00e9nek \u00e9s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek fejleszt\u00e9s\u00e9ben. Az esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavak cs\u00f6kkentik a sz\u00edv- \u00e9s az \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1k el\u0151fordul\u00e1s\u00e1t, \u00e9s seg\u00edtik a kering\u00e9si rendszer m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n

    Garlic and Parsley<\/a>: A fokhagyma \u00e9s a petrezselyem tulajdons\u00e1gait hasznos\u00edtva cs\u00f6kkenti a v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s a koleszterinszintet. Ezek a gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek v\u00e9rnyom\u00e1s- \u00e9s koleszterinszint-cs\u00f6kkent\u0151, j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sukr\u00f3l ismertek. Az \u00f6sszetev\u0151k komplexe a koleszterinlerak\u00f3d\u00e1sokat is le tudja bontani az \u00e9r falain.<\/p>\n\n\n\n

    Te hogyan vigy\u00e1zol a sz\u00edvedre?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    A cikket \u00edrta:
    Petrescu Adriana – Junior Marketing<\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A koleszterin- \u00e9s trigliceridszint k\u00e9t olyan \u00e9rt\u00e9k, amelyet kontroll alatt kell tartanod. Ellenkez\u0151 esetben olyan eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k l\u00e9phetnek fel, mint a sz\u00edvbetegs\u00e9g vagy a stroke. Emelkedett koleszterinszint eset\u00e9n megn\u0151 a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zata. V\u00e1ltozatos \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel, valamint rendszeres testmozg\u00e1ssal a koleszterin optim\u00e1lis hat\u00e1rok k\u00f6z\u00e9 hozhat\u00f3. Ne feledd! A HDL- a “j\u00f3”, az […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1374"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1374"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1379,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1374\/revisions\/1379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}