{"id":329,"date":"2018-02-28T10:58:25","date_gmt":"2018-02-28T10:58:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=329"},"modified":"2018-06-04T10:58:42","modified_gmt":"2018-06-04T10:58:42","slug":"5-hatekony-szokas-az-egeszseges-szivert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2018\/02\/28\/5-hatekony-szokas-az-egeszseges-szivert\/","title":{"rendered":"5 hat\u00e9kony szok\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00edv\u00e9rt!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Tudtad, hogy <strong>a sz\u00edvbetegs\u00e9gek<\/strong> mintegy 80%-\u00e1t <strong>meg lehetne el\u0151zni<\/strong> eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3ddal? Vil\u00e1gszerte az elhal\u00e1loz\u00e1s f\u0151 ok\u00e1t a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek k\u00e9pezik. Ez\u00e9rt a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st\u00f3l kezdve eg\u00e9szen az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dig, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdemes \u00fcgyeln\u00fcnk a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re. <strong>\u00a0Tudd meg, hogy az al\u00e1bbi szab\u00e1lyokat betartva mik\u00e9nt \u0151rizheted meg a sz\u00edved eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t:<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ker\u00fcld a zs\u00edros h\u00fasokat, az eg\u00e9szs\u00e9gtelen zs\u00edrokat, a finom\u00edtott cukrot, a feh\u00e9r kenyeret, a s\u00fclteket \u00e9s a sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151ket. Csemp\u00e9ssz az \u00e9trendedbe min\u00e9l t\u00f6bb <strong>rostokban, esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavakban, vitaminokban \u00e9s magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9lelmiszert <\/strong>&#8211; friss z\u00f6lds\u00e9gek, tengeri hal, <strong>v\u00f6r\u00f6s sz\u0151l\u0151<\/strong>, alma, homokt\u00f6vis, bab, sz\u00f3ja, avok\u00e1d\u00f3, <strong>fokhagyma<\/strong>, v\u00f6r\u00f6shagyma, \u00e9desk\u00f6m\u00e9ny, k\u00f6m\u00e9ny, stb. Az eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00edvnek megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l <strong>itt olvashatsz m\u00e9g t\u00f6bbet.<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Mondj le a k\u00e1ros szok\u00e1sokr\u00f3l<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">A doh\u00e1nyz\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl k\u00e1ros a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re. <strong>A cigarett\u00e1kban lev\u0151 nikotin \u00e9s sz\u00e9n-monoxid n\u00f6velik a v\u00e9rnyom\u00e1st<\/strong>, sz\u0171k\u00edtik a v\u00e9red\u00e9nyeket, cs\u00f6kkentik a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st \u00e9s a sz\u00edvbe sz\u00e1ll\u00edtott oxig\u00e9nmennyis\u00e9get. Ezenk\u00edv\u00fcl fokozz\u00e1k a zs\u00edrlerak\u00f3d\u00e1st az art\u00e9ri\u00e1kban, n\u00f6velik a koleszterinszintet, sz\u00edvritmuszavart \u00e9s m\u00e9g v\u00e9rr\u00f6g\u00f6ket is okozhatnak. <strong>Felejtsd el a doh\u00e1nyz\u00e1st, m\u00e9g a passz\u00edv form\u00e1j\u00e1t is.<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>3. \u00c9lj akt\u00edvan<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d<\/strong> n\u00f6veli a sz\u00edvinfarktus kock\u00e1zat\u00e1t, a v\u00e9rerek roncsol\u00f3d\u00e1s\u00e1t okozhatja, \u00e9s a pluszkilogrammok felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t is seg\u00edti, ami az art\u00e9ri\u00e1kban zs\u00edrlerak\u00f3d\u00e1shoz \u00e9s koleszterinszint emelked\u00e9s\u00e9hez vezethet.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mozogj legal\u00e1bb 30 percet minden nap.<\/strong> A <strong>kardi\u00f3 gyakorlatok<\/strong>, az \u00fasz\u00e1s, a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, a kocog\u00e1s vagy ak\u00e1r a gyalogl\u00e1s is t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1s lehet. A fizikai aktivit\u00e1s jav\u00edtja a sz\u00edv funkci\u00f3it, \u00e9s olyan k\u00f6z\u00e9rzetet biztos\u00edt, amely seg\u00edt a mindennapos stressz optim\u00e1lis kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>4. F\u00e9kezd meg a stresszt<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>A stressz<\/strong> k\u00f6nnyen \u00e1tveheti \u00e9leted felett az ellen\u0151rz\u00e9st. Ha zs\u00fafolt a munkarended, \u00fagy \u00e9rzed, hogy nem t\u00f6ltesz el\u00e9g id\u0151t a szeretteiddel, \u00e9s hagyod, hogy a gondok fel\u00fclkerekedjenek rajtad, akkor f\u00e1radt \u00e9s ingerl\u00e9keny leszel. A kutat\u00f3k \u00e9s a vizsg\u00e1latok kimutatt\u00e1k, hogy a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sekben szenved\u0151 emberekn\u00e9l magas a stresszhormon &#8211; <strong>kortizol \u2013 szintje.<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Amegel\u0151z\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g kulcsa<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nagyon fontos, hogy \u00e9vente legal\u00e1bb egyszer elmenj v\u00e9rv\u00e9telre. A <strong>v\u00e9rvizsg\u00e1lati<\/strong> eredm\u00e9nyek ut\u00e1n orvosod jelezheti neked, hogy fenn\u00e1ll-e a sz\u00edvbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak a kock\u00e1zata. A tov\u00e1bbi vizsg\u00e1latok, mint p\u00e9ld\u00e1ul <strong>az EKG vagy a PCR teszt<\/strong> pedig a helyes diagn\u00f3zis fel\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s a kezel\u00e9st seg\u00edtik.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a0A cikket \u00edrta:<\/em><br \/>\n<em>Elena Boeru \u2013 Online &amp; Communication Specialist<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tudtad, hogy a sz\u00edvbetegs\u00e9gek mintegy 80%-\u00e1t meg lehetne el\u0151zni eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3ddal? Vil\u00e1gszerte az elhal\u00e1loz\u00e1s f\u0151 ok\u00e1t a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek k\u00e9pezik. Ez\u00e9rt a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st\u00f3l kezdve eg\u00e9szen az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dig, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdemes \u00fcgyeln\u00fcnk a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re. \u00a0Tudd meg, hogy az al\u00e1bbi szab\u00e1lyokat betartva mik\u00e9nt \u0151rizheted meg a sz\u00edved eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t: 1. Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend Ker\u00fcld a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":330,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":331,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329\/revisions\/331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}