A tavaszi f\u00e1radts\u00e1g egy olyan intenz\u00edv \u00e9s hosszan tart\u00f3 \u00e1llapot, amely cs\u00f6kkenti a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis teherb\u00edr\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket.\u00a0 \u00c9s ez m\u00e9g \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben sincs az adott id\u0151szak megpr\u00f3b\u00e1ltat\u00e1sait\u00f3l. \u00a0Kimer\u00fclts\u00e9g, cs\u00f6kkent teljes\u00edt\u0151 \u00e9s szellemi k\u00e9pess\u00e9g k\u00eds\u00e9ri. A hagyom\u00e1nyos f\u00e1radts\u00e1ggal szemben, a kimer\u00fclts\u00e9g a pihen\u00e9s ut\u00e1n sem illan el.<\/p>\n
Gyakori vend\u00e9g lehet neur\u00f3zis, depresszi\u00f3, l\u00e1badoz\u00e1s vagy t\u00falterhelts\u00e9g eset\u00e9n. A szervezet persze megpr\u00f3b\u00e1l alkalmazkodni ehhez. Ez olyan \u00e9lettani jelekben nyilv\u00e1nul meg, mint p\u00e9ld\u00e1ul: fejf\u00e1j\u00e1s, \u00e1lmoss\u00e1g, szapora sz\u00edvver\u00e9s, idegess\u00e9g, izgatotts\u00e1g, ingerl\u00e9kenys\u00e9g, m\u00e9rs\u00e9kelt koncentr\u00e1ci\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s mem\u00f3riazavar, \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g, er\u0151tlens\u00e9g.<\/p>\n
A tavaszi f\u00e1radts\u00e1g \u00e9vszakv\u00e1lt\u00e1skor (vagy napfogyatkoz\u00e1s ut\u00e1n), amikor hirtelen megn\u0151 a napos \u00f3r\u00e1k sz\u00e1ma, jelenik meg. A t\u00f6bb f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra fokoz\u00f3dik a hormontermel\u00e9s. T\u00e9len, amikor kevesebb f\u00e9ny \u00e9r minket, fokoz\u00f3dik a melatonin nev\u0171 hormon termel\u00e9se, amely megn\u00f6veli az alv\u00e1sig\u00e9nyt, \u00e9s cs\u00f6kkenti a szerotonin termel\u00e9s\u00e9t, amely ak\u00e1r egykedv\u0171s\u00e9get vagy depresszi\u00f3t is okozhat.<\/p>\n
M\u00e1sr\u00e9szt, a t\u00e9len k\u00f6vetett \u00e9trend, zs\u00edrokban, magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telekben gazdag, viszont gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l meg szeg\u00e9nyes. Ezek \u00edgy egy\u00fctt a m\u00e9reganyagok felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz, \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s vitaminok ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9hez vezethetnek a szervezetben.<\/p>\n
A helyzet orvosl\u00e1s\u00e1ra els\u0151 l\u00e9p\u00e9sben megfelel\u0151 vitaminbevitellel (els\u0151sorban B-vitamin komplex \u00e9s C-vitamin), \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny nyomelemmel (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3d, vas, mang\u00e1n, szel\u00e9n, foszfor, r\u00e9z) egyens\u00falyba kell hozni a szervezetet. Majd j\u00f6het a szint\u00e9n fontos napf\u00e9ny, amely aktiv\u00e1lja a szervezetben a D-vitamint.<\/p>\n
Amennyiben \u00e9szleled a f\u00e1radts\u00e1got magadon, akkor mindenk\u00e9ppen javasoljuk a friss z\u00f6lds\u00e9gek (sal\u00e1ta, csicseribors\u00f3, pasztern\u00e1k, petrezselyem, paprika, k\u00e1poszta, rebarbara, spen\u00f3t, karfiol, brokkoli) \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k fogyaszt\u00e1s\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a magas C-vitamin tartalm\u00faakat (alma, citrusf\u00e9l\u00e9k, homokt\u00f6vis, csipkebogy\u00f3, ribiszke, goji, \u00e1fonya, szam\u00f3ca, s\u00e1rgadinnye) r\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben.<\/p>\n
Emellett nagyon hat\u00e9kony \u00e9s hasznos lehet egy vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat tartalmaz\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 k\u00faraszer\u0171 fogyaszt\u00e1sa, \u00e9s a folyad\u00e9kbevitel n\u00f6vel\u00e9se (1,5-2 liter naponta – v\u00edz, (nem \u00e9des\u00edtett) tea gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyekb\u0151l, friss z\u00f6lds\u00e9gl\u00e9 vagy gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9), valamint megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s (feln\u0151tteknek legal\u00e1bb 7 \u00f3ra \u00e9jszaka), \u00e9s mozg\u00e1s (s\u00e9ta, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, \u00fasz\u00e1s).<\/p>\n
A nyers z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k mennyis\u00e9g\u00e9t ak\u00e1r smoothie-k fogyaszt\u00e1s\u00e1val is el\u00e9rheted.<\/p>\n
Amennyiben \u00e9des\u00edteni szeretn\u00e9d a smoothie-kat, azt egy te\u00e1skan\u00e1l m\u00e9zzel, f\u00e9l ban\u00e1nnal, vagy 2-3 db magozott datoly\u00e1val tedd.<\/p>\n
A sal\u00e1t\u00e1k elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l az ecetet \u00e9rdemes citroml\u00e9re cser\u00e9lni, hiszen egy kiv\u00e1l\u00f3 C-vitamin forr\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Mindenk\u00e9ppen azt javasoljuk, hogy az \u00f6sszetev\u0151ket rugalmasan kombin\u00e1ld egym\u00e1ssal. Haszn\u00e1lj k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa olajokat, a legjobbak a hidegen sajtoltak. Az ol\u00edvaolaj, t\u00f6kmagolaj, lenolaj, kenderolaj, di\u00f3olaj stb. mind kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet.<\/p>\n
A sal\u00e1t\u00e1kkal, 1-2 ev\u0151kan\u00e1l nyers maggal, mint a napraforg\u00f3mag, t\u00f6kmag, vagy 1-2 te\u00e1skan\u00e1l lenmag, szez\u00e1mmag vagy kendermag, csod\u00e1t tehetsz. A hat\u00e9konyabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben a magokat a felhaszn\u00e1l\u00e1s el\u0151tt meg is \u0151r\u00f6lheted.<\/p>\n
A z\u00f6ld level\u0171 z\u00f6lds\u00e9gek k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le alkaloidokat tartalmaznak, amelyek kis mennyis\u00e9gben hasznosak a szervezetnek, de nagy mennyis\u00e9gben m\u00e9rgezhetik azt. Ez\u00e9rt ahhoz, hogy elker\u00fcld, hogy bizonyos t\u00edpus\u00fa alkaloid felhalmoz\u00f3djon a szervezetedben, mindenk\u00e9ppen javasoljuk a sal\u00e1t\u00e1k \u00e9s smoothie-k k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1lt \u00f6sszetev\u0151k cser\u00e9lget\u00e9s\u00e9t. Ezzel biztos\u00edthatod azt, hogy t\u00f6bbf\u00e9le z\u00f6lds\u00e9get is fogyasztasz.<\/p>\n
Amiket viszont szerint\u00fcnk ker\u00fclj, azok a s\u00fclt \u00e9telek, az \u00e9dess\u00e9gek, a p\u00e9k\u00e1ruk, a magas h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten kezelt \u00e9lelmiszerek, az \u00e9lelmiszer-adal\u00e9kanyagokkal tart\u00f3s\u00edtott vagy stabiliz\u00e1lt term\u00e9kek fogyaszt\u00e1sa.<\/p>\n
A pozit\u00edv gondolkod\u00e1s is fontos szerepet j\u00e1tszik a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben. Egy kis s\u00e9ta a szabadban, a hobbidnak \u00e9l\u00e9s, \u00e9s a csal\u00e1ddal, bar\u00e1taiddal elt\u00f6lt\u00f6tt min\u0151s\u00e9gi id\u0151 is seg\u00edthet.<\/p>\n
Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d mag\u00e1ban foglalja a megfelel\u0151 \u00e9trendet, a testmozg\u00e1st a szabadban, \u00e9s sok olyan pozit\u00edv gondolatot, amely jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti a stresszt, \u00e9s t\u00e1mogatja a szervezetet egy olyan id\u0151szakban, amikor fokozottan ki vagyunk t\u00e9ve a k\u00f6rnyezeti hat\u00e1soknak.<\/p>\n
\u00cdgy nem csak m\u00e9rs\u00e9kelheted, vagy ler\u00f6vid\u00edtheted a f\u00e1radts\u00e1got, hanem ak\u00e1r le is gy\u0151zheted!<\/p>\n
Csak t\u0151led f\u00fcgg!<\/p>\n
Gy\u00f6ngyi Ta\u0219c\u0103u<\/p>\n
III. \u00e9ves egyetemi hallgat\u00f3, T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s dietetika<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A tavaszi f\u00e1radts\u00e1g egy olyan intenz\u00edv \u00e9s hosszan tart\u00f3 \u00e1llapot, amely cs\u00f6kkenti a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis teherb\u00edr\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket.\u00a0 \u00c9s ez m\u00e9g \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben sincs az adott id\u0151szak megpr\u00f3b\u00e1ltat\u00e1sait\u00f3l. \u00a0Kimer\u00fclts\u00e9g, cs\u00f6kkent teljes\u00edt\u0151 \u00e9s szellemi k\u00e9pess\u00e9g k\u00eds\u00e9ri. A hagyom\u00e1nyos f\u00e1radts\u00e1ggal szemben, a kimer\u00fclts\u00e9g a pihen\u00e9s ut\u00e1n sem illan el. Gyakori vend\u00e9g lehet neur\u00f3zis, depresszi\u00f3, l\u00e1badoz\u00e1s vagy t\u00falterhelts\u00e9g eset\u00e9n. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":297,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions\/297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}