{"id":464,"date":"2018-08-15T11:21:04","date_gmt":"2018-08-15T11:21:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=464"},"modified":"2019-04-25T07:37:45","modified_gmt":"2019-04-25T07:37:45","slug":"szabadulj-meg-a-hasi-zsirtol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2018\/08\/15\/szabadulj-meg-a-hasi-zsirtol\/","title":{"rendered":"Szabadulj meg a hasi zs\u00edrt\u00f3l!"},"content":{"rendered":"

Amikor fogy\u00f3k\u00far\u00e1zn\u00e1l vagy \u00e9ppen egy szervezetet felfriss\u00edt\u0151 \u00e9trendet iktatn\u00e1l be az \u00e9letedbe, akkor a hasat, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alhasat a legnehezebb hat\u00e9konyan \u201emegdolgozni\u201d. Mi m\u00e9gis arra b\u00e1tor\u00edtunk, hogy ne add fel m\u00e1r azel\u0151tt, hogy belekezden\u00e9l. Mert ha megfelel\u0151 \u00e9trendet k\u00f6vetsz \u00e9s rendszeresen mozogsz, akkor irigyl\u00e9sre m\u00e9lt\u00f3, lapos \u00e9s izmos has lesz a jutalmad.<\/p>\n

K\u00f6vess eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet, nem kell felt\u00e9tlen\u00fcl fogy\u00f3k\u00far\u00e1znod<\/strong><\/h4>\n

Els\u0151 k\u00f6rben szabj hat\u00e1rt a gyors\u00e9telekben, s\u00fcltekben, v\u00f6r\u00f6s h\u00fasban, margarinban \u00e9s vajban tal\u00e1lhat\u00f3 tel\u00edtett zs\u00edrok \u00e9s transzzs\u00edrok (eg\u00e9szs\u00e9gtelen) fogyaszt\u00e1s\u00e1nak. A tel\u00edtett zs\u00edrok mennyis\u00e9ge nem haladhatja meg a nap sor\u00e1n elfogyasztott kal\u00f3ri\u00e1k 10%-\u00e1t.<\/strong> Ellenkez\u0151 esetben a “rossz” koleszterinszint emelkedni fog, \u00e9s a zs\u00edr els\u0151sorban a hasra \u00e9s a combra rak\u00f3dik majd le.<\/p>\n

Nagyon egyszer\u0171en le tudsz mondani az eg\u00e9szs\u00e9gtelen zs\u00edrokr\u00f3l<\/strong>: Napraforg\u00f3olaj helyett haszn\u00e1lj ol\u00edva- vagy k\u00f3kuszolajat, vagy ha b\u0171n\u00f6zn\u00e9l egy kicsit, akkor meg a chips helyett v\u00e1lassz egy mar\u00e9k di\u00f3t. Amennyiben meg k\u00f6v\u00e9r h\u00fasra \u00e9hezel, akkor fogyassz roston vagy s\u00fct\u0151ben s\u00fclt halat helyette.<\/p>\n

Pr\u00f3b\u00e1ld meg cs\u00f6kkenteni az elfogyasztott kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t. <\/strong>\u00cdgy gyorsabban \u00e9ghet a zs\u00edr, \u00e9s a tov\u00e1bbiak felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t is seg\u00edt megakad\u00e1lyozni. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a k\u00f6vetkez\u0151 tr\u00fckk\u00f6t! Amennyiben meg\u00e9hezel, igy\u00e1l egy poh\u00e1r vizet, \u00e9s azt fogod tapasztalni, hogy elm\u00falik az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzeted. Gyakran az agyunk \u00f6sszekeveri az \u00e9hs\u00e9g \u00e9rzet\u00e9t a dehidrat\u00e1ci\u00f3val.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ez persze nem azt jelenti, hogy hagyj ki egy \u00e9tkez\u00e9st. Naponta 3 f\u0151\u00e9tkez\u00e9sre \u00e9s 2 uzsonn\u00e1ra sz\u00fcks\u00e9g van, \u00e9s mindig figyelj arra, hogy az \u00e9trended “kiegyens\u00falyozott \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges” legyen.<\/p>\n

Kezdd minden reggeledet egy poh\u00e1rnyi langyos vagy szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 v\u00edzzel, <\/strong>amelybe f\u00e9l citrom lev\u00e9t is belecsavarod, \u00e9s m\u00e9g 1 cm reszelt gy\u00f6mb\u00e9rgy\u00f6keret \u00e9s fah\u00e9jat is hozz\u00e1teszel! Ez felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t \u00e9s fokozza a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st.<\/p>\n

Az anan\u00e1sz is seg\u00edthet a hasadat form\u00e1ba hozni. <\/strong>Frissen fogyasztva, uzsonnak\u00e9nt vagy smoothie-khoz \u00e9s sal\u00e1t\u00e1khoz hozz\u00e1adva, cs\u00f6kkentheti a der\u00e9k \u00e1tm\u00e9r\u0151j\u00e9t \u00e9s seg\u00edt a kilogrammokt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sban.<\/u> A benne tal\u00e1lhat\u00f3 hat\u00f3anyag, a bromelin felgyors\u00edtja az em\u00e9szt\u00e9st, kiv\u00e1l\u00f3 a puffad\u00e1s ellen \u00e9s \u00e9geti a zs\u00edrt.<\/p>\n

A z\u00f6ld tea is kiv\u00e1l\u00f3 \u00e9s n\u00e9pszer\u0171 a s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9sben v\u00e1llalt szerep\u00e9\u00e9rt. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy azok, akik naponta legal\u00e1bb k\u00e9t cs\u00e9sz\u00e9nyi z\u00f6ld te\u00e1t, ak\u00e1r 16-szor t\u00f6bb testzs\u00edrt\u00f3l szabadulhatnak meg, mint azok, akik soha sem fogyasztottak z\u00f6ld te\u00e1t<\/strong>. Ismerd meg a z\u00f6ld tea tov\u00e1bbi el\u0151nyeit ITT.<\/u><\/p>\n

Egy z\u00f6lds\u00e9geken, z\u00f6ld f\u0171szereken, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9ken, z\u00f6lds\u00e9geken, sov\u00e1ny h\u00fasokon, alacsony gy\u00fcm\u00f6lcscukor- \u00e9s kal\u00f3riatartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k\u00f6n, magas rosttartalm\u00fa \u00e9lelmiszereken alapul\u00f3 \u00e9trend t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1s. \u00c9tkezz v\u00e1ltozatosan, kiegyens\u00falyozottan \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen.<\/p>\n

Kontroll\u00e1ld a stresszt<\/strong><\/h4>\n

Tudtad, hogy a stressz n\u00f6veli a kortizon-szintet<\/strong>, amely egy olyan hormon, amely hozz\u00e1j\u00e1rul a szervezetedben l\u00e9v\u0151 zs\u00edr lerak\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s visszatart\u00e1s\u00e1hoz? Szabadulj meg a stresszt\u0151l, \u00e9s nyerd vissza a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetedet. A stressz van a legnagyobb hat\u00e1ssal a pszich\u00e9nkre, \u00e9s k\u00e9pes negat\u00edvan hatni az \u00e9let\u00fcnkre. Tudd meg, hogy honnan vehet\u0151 \u00e9szre a stressz, \u00e9s hogy mit tehetsz a lek\u00fczd\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n

Mozogj mindennap<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

\u00dcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d mellett nem fogsz fogyni, nem tudod \u00e1tform\u00e1lni a testedet. Ha lapos hasat szeretn\u00e9l, akkor mindennap sportolnod kell valamit. Ha nem vagy hozz\u00e1szokva a rendszeres mozg\u00e1shoz, akkor kezd el lassan, fokozatosan \u00e9s ne er\u0151ltesd meg magad. <\/strong><\/p>\n

Ha meg szeretn\u00e9l szabadulni a hasi zs\u00edrt\u00f3l, akkor kardi\u00f3 gyakorlatokat javasolunk hozz\u00e1<\/u>. A kardi\u00f3 edz\u00e9s alapelve az, hogy megmozgatja a v\u00e9rkering\u00e9st, \u00e9s alaposan megdolgoztatja a sz\u00edvet. \u00cdgy k\u00f6nnyebben \u00e9g majd zs\u00edr, a sejtek oxig\u00e9nell\u00e1totts\u00e1ga javul, te pedig elkezdesz fogyni \u00e9s m\u00e9g energikusabb is leszel.<\/p>\n

A kardi\u00f3 gyakorlatok, amennyiben hetente 3-4 darab 20-30 perces edz\u00e9s is k\u00f6veti, a tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9sben is seg\u00edthetnek. Ezzel a m\u00f3dszerrel hat\u00e9konyan elt\u00e1vol\u00edthatod a nemk\u00edv\u00e1natos zs\u00edrt a hasadr\u00f3l, mik\u00f6zben cs\u00f6kken a tests\u00falyod, a der\u00e9kb\u0151s\u00e9ged \u00e9s a cs\u00edp\u0151d \u00e1tm\u00e9r\u0151je is.<\/p>\n

Sz\u00e1mos m\u00f3dja van a has form\u00e1l\u00e1s\u00e1nak. Tal\u00e1ld meg azt, amelyik a legjobban illik hozz\u00e1d, \u00e9s ne hagyd abba a mozg\u00e1st. Mert n\u00e9lk\u00fcle nem \u00e9rheted el az optim\u00e1lis hat\u00e1st.<\/p>\n

Egy\u00e9b m\u00f3dszerek a hasi zs\u00edrt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1shoz<\/strong><\/h4>\n

Igy\u00e1l sok vizet, mindenk\u00e9ppen t\u00f6bbet, mint amennyit minim\u00e1lisan aj\u00e1nlanak. Mert energi\u00e1hoz juttat, seg\u00edt kivezetni a szervezetedben l\u00e9v\u0151 m\u00e9reganyagokat, felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t \u00e9s az em\u00e9szt\u00e9st is jav\u00edtja. Vizsg\u00e1ld meg, hogy \u00e9jszaka eleget alszol e, mert ha nem, akkor a szervezet \u00fagynevezett grelin nev\u0171 hormont kezd el termelni, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en eg\u00e9sz nap \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s zs\u00edrok ut\u00e1n fogsz v\u00e1gyakozni.<\/strong><\/p>\n

Szabj hat\u00e1rt az alkoholfogyaszt\u00e1snak, de az sem baj, ha teljesen lemondasz r\u00f3la, mert tele van kal\u00f3ri\u00e1val, \u00e9s bizony k\u00f6zvetlen\u00fcl a der\u00e9kt\u00e1jon halmoz\u00f3dik fel. \u00a0Ker\u00fcld a cukrot, a k\u00e1v\u00e9t, a p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyeket, a finomlisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt t\u00e9szt\u00e1kat, a s\u00fclteket, stb…<\/p>\n

A cikket \u00edrta:<\/em>
\nAndreea Corneanu \u2013 Junior Content Marketing<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amikor fogy\u00f3k\u00far\u00e1zn\u00e1l vagy \u00e9ppen egy szervezetet felfriss\u00edt\u0151 \u00e9trendet iktatn\u00e1l be az \u00e9letedbe, akkor a hasat, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alhasat a legnehezebb hat\u00e9konyan \u201emegdolgozni\u201d. Mi m\u00e9gis arra b\u00e1tor\u00edtunk, hogy ne add fel m\u00e1r azel\u0151tt, hogy belekezden\u00e9l. Mert ha megfelel\u0151 \u00e9trendet k\u00f6vetsz \u00e9s rendszeresen mozogsz, akkor irigyl\u00e9sre m\u00e9lt\u00f3, lapos \u00e9s izmos has lesz a jutalmad. K\u00f6vess eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=464"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":468,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions\/468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}