A nyaral\u00e1s \u00e9s a szabads\u00e1g alatt k\u00f6nnyen felszedhet\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny plusz kil\u00f3t. Ez t\u00f6bb okra is visszavezethet\u0151. Egyr\u00e9szt kil\u00e9p\u00fcnk a megszokott napi rutinb\u00f3l \u00e9s az ismer\u0151s k\u00f6rnyezetb\u0151l, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00f6nnyen a feje tetej\u00e9re \u00e1llhat az \u00e9tkez\u00e9seink menetrendje \u00e9s \u00f6sszet\u00e9tele. \u00a0M\u00e1sr\u00e9szt megenged\u0151bbek vagyunk, \u00e9s nem szentel\u00fcnk t\u00fal sok figyelmet a megfelel\u0151 \u00e9telek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n
A v\u00e1rosban, \u00e9tteremben val\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sek sor\u00e1n sz\u00e1mos cs\u00e1b\u00edt\u00f3 \u00e9tel k\u00f6z\u00f6tt v\u00e1logathatunk, \u00e9s mivel nyaralunk, amit csak a szem\u00fcnk megk\u00edv\u00e1n, azt elfogyasztjuk. Mindez cs\u00f6kken\u0151 mozg\u00e1ssal is gyakran egy\u00fctt j\u00e1r.<\/p>\n
Nagyon fontos, hogy ennek a tudat\u00e1ban legy\u00fcnk, mert akkor a d\u00f6nt\u00e9seket is k\u00f6nnyen, tudatosan hozhatjuk meg.<\/p>\n
Reggelire teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1t, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t vagy rozskenyeret is ehetsz f\u00e9lzs\u00edros tejjel. Eb\u00e9did\u0151ben a grillezett sov\u00e1nyh\u00fas (csirke, karaj) sal\u00e1t\u00e1val vagy grillezett z\u00f6lds\u00e9gekkel kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet. A r\u00e1ntott h\u00fast, a steaket \u00e9s a s\u00fclt krumplit ker\u00fcld el.<\/p>\n
A z\u00f6lds\u00e9gleves szint\u00e9n t\u00f6k\u00e9letes, hiszen egy z\u00f6lds\u00e9g-vagy h\u00fasleves, term\u00e9szetesen tejf\u00f6l n\u00e9lk\u00fcl, egy igaz\u00e1n alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9s m\u00e9gis t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9tel. Vacsor\u00e1ra a sal\u00e1t\u00e1t javasoljuk, zs\u00edrszeg\u00e9ny sajttal, halat p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9ggel, vagy grillezett z\u00f6lds\u00e9geket: h\u00e9j\u00e1ban s\u00fclt burgonya, gomba, cukk\u00edni, padlizs\u00e1n \u00e9s paradicsom<\/p>\n
A desszertet ide\u00e1lis esetben az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt uzsonnak\u00e9nt fogyaszd el, \u00e9s a magas cukortartalm\u00fa desszertek helyett, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket v\u00e1lassz (eper, cseresznye, \u0151szibarack, g\u00f6r\u00f6gdinnye stb\u2026)<\/p>\n
Amellett, hogy a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kokat megfelel\u0151en v\u00e1lasztod ki \u00e9s kombin\u00e1lod, a m\u00e9rt\u00e9kkel val\u00f3 fogyaszt\u00e1suk is aj\u00e1nlott. Semmik\u00e9pp se edd tele magad. Az a legjobb, ha m\u00e9g akkor abbahagyod az ev\u00e9st, amikor m\u00e9g nem \u00e9rzed, hogy tele vagy.<\/p>\n
Azel\u0151tt, hogy elinduln\u00e1l valahov\u00e1, mindig fogyaszd el a f\u0151\u00e9telt, mert \u00edgy k\u00f6nnyebben meg\u00faszhatod a rossz d\u00f6nt\u00e9seket az \u00fat sor\u00e1n. Ilyen a \u201ejunk food\u201d, vagy \u00e9ppen a l\u00e1ngos, fagylalt, f\u00e1nk. Emellett a \u201er\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3kat\u201d (mogyor\u00f3, magvak, pattogatott kukorica, vagy chips), amelyek sok kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak, a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl, szint\u00e9n ker\u00fcld el.<\/strong><\/p>\n Ha sok id\u0151t t\u00f6ltesz a v\u00edzben, vagy a napon, a tested dehidrat\u00e1ltt\u00e1 v\u00e1lik, amely folyamatos \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet jelent. Igen! \u00c9hs\u00e9get mondtam, mert a legt\u00f6bb esetben ink\u00e1bb \u00e9hs\u00e9get \u00e9rz\u00fcnk a szomj\u00fas\u00e1g helyett. Ez\u00e9rt nagyon fontos, hogy mindig legyen n\u00e1lad folyad\u00e9k, mert ha elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot iszol, akkor elker\u00fclheted a t\u00falev\u00e9st, amely a t\u00e9ves \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet egyenes k\u00f6vetkezm\u00e9nye lehet.<\/p>\n A szeszes italok, a sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151k \u00e9s a koffeint tartalmaz\u00f3 italok hizlalnak! Emellett a sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151k foszforsavat is tartalmaznak, amelynek t\u00falzott fogyaszt\u00e1sa kiv\u00e1lasztja a kalciumot a csontokb\u00f3l, \u00edgy az t\u00f6r\u00e9kenyebb\u00e9 \u00e9s \u00fcregess\u00e9 v\u00e1lhat.<\/p>\n A j\u00e9ghideg italok pedig a v\u00e9rkering\u00e9st befoly\u00e1solhatj\u00e1k negat\u00edvan. Az ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s a forr\u00f3 napokra: sima (esetleg sz\u00e9nsavas) szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 v\u00edz, friss limon\u00e1d\u00e9 kev\u00e9s j\u00e9ggel vagy meleg gy\u00fcm\u00f6lcstea.<\/p>\n Valamint komoly izzad\u00e1s ut\u00e1n a citroml\u00e9 \u00e9s az \u00edr\u00f3 seg\u00edthet \u00fajra egyens\u00falyba hozni a v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1st.<\/p>\n A nyaral\u00e1s a pihen\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l. A strandon vagy a tengerparton \u00fclve, vagy \u00e9pp a hegyekben grillezve t\u00f6ltj\u00fck el az id\u0151t. \u00c1m egy pici szervez\u00e9ssel n\u00e9mi aktivit\u00e1st is belecsemp\u00e9szhetsz.\u00a0 L\u00e1togat\u00e1st tehetsz a k\u00f6zeli v\u00e1rosokba, vagy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00f6rt\u00e9nelmi \u00e9s f\u00f6ldrajzi nevezetess\u00e9get tekinthetsz meg a k\u00f6rny\u00e9ken. \u00cdgy egy kellemes s\u00e9ta k\u00f6zben nagyszer\u0171 eml\u00e9keket gy\u0171jthetsz, \u00e9s pozit\u00edv energi\u00e1val is felt\u00f6lt\u0151dhetsz.<\/p>\n Amennyiben a nyaral\u00e1s sor\u00e1n az id\u0151det szinte csak a tengerparton vagy strandon t\u00f6lt\u00f6d, akkor az \u00fasz\u00e1s \u00e9s a gyalogl\u00e1s beiktat\u00e1s\u00e1val sokat tehetsz magad\u00e9rt. Ugyanezt erdei s\u00e9t\u00e1kkal \u00e9rheted el a hegyekben, amikor is felfedezheted \u00e9s ki\u00e9lvezheted a term\u00e9szet csod\u00e1it.<\/p>\n Ezeknek a tippeknek h\u00e1la pozit\u00edv energi\u00e1val t\u00f6lt\u0151dhetsz fel, \u00e9s a plusz kil\u00f3k helyett sz\u00e9p eml\u00e9keket gy\u0171jthetsz!<\/p>\n Forr\u00f3 nyarat \u00e9s kellemes pihen\u00e9st k\u00edv\u00e1nunk!<\/strong><\/p>\n A cikk szerz\u0151je: Gyongyver Ta\u0219c\u0103u, III. \u00e9ves egyetemi hallgat\u00f3, T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Egyetem, Life Care Partner<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A nyaral\u00e1s \u00e9s a szabads\u00e1g alatt k\u00f6nnyen felszedhet\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny plusz kil\u00f3t. Ez t\u00f6bb okra is visszavezethet\u0151. Egyr\u00e9szt kil\u00e9p\u00fcnk a megszokott napi rutinb\u00f3l \u00e9s az ismer\u0151s k\u00f6rnyezetb\u0151l, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00f6nnyen a feje tetej\u00e9re \u00e1llhat az \u00e9tkez\u00e9seink menetrendje \u00e9s \u00f6sszet\u00e9tele. \u00a0M\u00e1sr\u00e9szt megenged\u0151bbek vagyunk, \u00e9s nem szentel\u00fcnk t\u00fal sok figyelmet a megfelel\u0151 \u00e9telek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ra. A v\u00e1rosban, \u00e9tteremben val\u00f3 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":118,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":288,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions\/288"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00cdgy hidrat\u00e1ld magad megfelel\u0151en<\/strong><\/h4>\n
Nem kell lemondanod a mozg\u00e1sr\u00f3l a nyaral\u00e1s alatt sem<\/strong><\/h4>\n