A ny\u00e1r a fantasztikus nyaral\u00e1sok ideje. \u00c1ltal\u00e1ban ilyenkor \u00fatnak indulunk, \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnk sokszor a feje tetej\u00e9re \u00e1ll, majd haza\u00e9rve csak nehezen t\u00e9r\u00fcnk vissza a norm\u00e1lis ker\u00e9kv\u00e1g\u00e1sba. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy meg\u0151rizhesd a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetedet, az eg\u00e9szs\u00e9gedet \u00e9s a s\u00falyodat, fontos, hogy ne v\u00e1ltoztass az \u00e9trendeden, \u00e9s ne engedj olyan v\u00e1gyaknak, amelyeknek az \u00e9v t\u00f6bbi napj\u00e1n sem adsz teret.<\/p>\n
Az a legoptim\u00e1lisabb, ha a f\u0151\u00e9tkez\u00e9s elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n indulunk \u00fatnak, mert ha \u00e9hesek maradunk, akkor nagyobb az es\u00e9ly arra, hogy rossz d\u00f6nt\u00e9seket hozunk, \u00e9s elcs\u00e1bulunk n\u00e9mi \u201ejunk food\u201d, \u201efast food\u201d, ir\u00e1ny\u00e1ban, \u00e9s a desszertek, valamint egy\u00e9b k\u00eds\u00e9rt\u00e9snek is k\u00f6nnyebben enged\u00fcnk (l\u00e1ngos, f\u00e1nk, fagylalt, s\u00fctem\u00e9ny, stb\u2026).
\nEbben a cikkben most 5 eg\u00e9szs\u00e9ges \u201euzsonnaalternat\u00edv\u00e1t\u201d mutatunk be neked, amelyet b\u00e1rmelyik boltban beszerezhetsz, \u00e9s amelyet m\u00e9g a s\u00e9ta, t\u00fara, napoz\u00e1s el\u0151tt elcsomagolhatsz a t\u00e1sk\u00e1dba.<\/p>\n
Azt gondoln\u00e1nk, hogy a ban\u00e1nnal j\u00e1runk a legjobban. Hiszen nem j\u00e1r sok szem\u00e9ttel, \u00e9s k\u00f6nnyen elfogyaszthat\u00f3… viszont magas kal\u00f3riatartalm\u00fa, \u00edgy egy is el\u00e9g bel\u0151le. A t\u00f6bbi gy\u00fcm\u00f6lcsb\u0151l ak\u00e1r 200-250 grammot is elfogyaszthatunk. A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k t\u00f6k\u00e9letes \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tti uzsonn\u00e1k lehetnek.<\/p>\n
Ha egy m\u00f3d van r\u00e1, akkor egy adag epret, csereszny\u00e9t v\u00e1lasszunk, de az \u0151szibarack, alma, k\u00f6rte, p\u00e1r sz\u0151l\u0151szem, egy szelet s\u00e1rgadinnye vagy b\u00e1rmilyen gy\u00fcm\u00f6lcs is t\u00f6k\u00e9letes lehet. A legjobb tal\u00e1n a becsomagolt szezon\u00e1lis gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, amelyeket minden gond n\u00e9lk\u00fcl elfogyaszthatunk.<\/p>\n
Amennyiben sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket v\u00e1lasztunk, akkor nagyon fontos a m\u00e9rt\u00e9kkel val\u00f3 fogyaszt\u00e1suk, mert a kereskedelmi forgalomban tal\u00e1lhat\u00f3 term\u00e9kek igen sok cukrot tartalmaznak. Ezeket am\u00fagy is kisebb kiszerel\u00e9sekben \u00e1rulj\u00e1k, \u00e9s egy \u00e9tkez\u00e9s sor\u00e1n 3-4 szemn\u00e9l\/darabn\u00e1l t\u00f6bbet semmik\u00e9pp ne fogyasszunk.<\/p>\n
Lehet\u0151leg maximum 3,5%-os zs\u00edrtartalm\u00fa joghurtot vagy m\u00e1s savas tejterm\u00e9ket, (\u00edr\u00f3, kefir, aludttej vagy ayran) v\u00e1lassz. Ezeket \u00f6nmagukban, vagy egy teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 magvas zseml\u00e9vel is elfogyaszthatod. Ez nem a legjobb kombin\u00e1ci\u00f3, de az adott helyzetben m\u00e9g mindig sokkal jobb opci\u00f3, mint a t\u00f6bbi. A hagyom\u00e1nyos, dobozos, maximum 3,5%-os zs\u00edrtartalm\u00fa joghurt is nagyon j\u00f3, de kan\u00e1l n\u00e9lk\u00fcl igen neh\u00e9z a fogyaszt\u00e1sa.<\/p>\n
Amennyiben hozz\u00e1f\u00e9rsz egy kan\u00e1lhoz, akkor jobb megold\u00e1s lehet az iv\u00f3joghurtn\u00e1l, hiszen j\u00f3val laktat\u00f3bb. A ny\u00e1ri h\u0151s\u00e9gben nem igaz\u00e1n sz\u00e1ll\u00edthat\u00f3. Kiv\u00e9ve, ha h\u0171t\u0151l\u00e1d\u00e1t, h\u0171t\u0151t\u00e1sk\u00e1t visz\u00fcnk magunkkal, mert ilyenkor t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl meg\u0151rzi a frissess\u00e9g\u00e9t. Ellenkez\u0151 esetben \u00e9rdemes a megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1sa ut\u00e1n azonnal elfogyasztani.<\/p>\n
Ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozik a di\u00f3, a mandula, a kesudi\u00f3, a t\u00f6kmag \u00e9s a napraforg\u00f3mag is. A m\u00e9rt\u00e9ktart\u00e1sr\u00f3l itt is besz\u00e9ln\u00fcnk kell. \u00a0Az aj\u00e1nlott adag di\u00f3b\u00f3l vagy mogyor\u00f3b\u00f3l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl annyi, amennyi a markunkban elf\u00e9r, azaz megk\u00f6zel\u00edt\u0151en 30 gramm.<\/p>\n
Ezek komoly kal\u00f3riatartalommal b\u00edrnak, \u00f6nmagukban fogyaszthat\u00f3ak, m\u00e9ghozz\u00e1 a t\u00f6bbi \u00e9tkez\u00e9st\u0151l elk\u00fcl\u00f6n\u00edtve. A legjobb, ha a p\u00f6rk\u00f6letlen \u00e9s s\u00f3tlan v\u00e1ltozatot v\u00e1lasztjuk. Ezek a magvak laktat\u00f3ak, t\u00e1pl\u00e1l\u00f3ak, \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9kben, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokban gazdagok. Ha le tudod korl\u00e1tozni a fogyaszt\u00e1st 30 grammra, akkor ez a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s a teljes list\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n
B\u00e1r ellentmond\u00e1sosak a keny\u00e9rr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 h\u00edrek \u00e9s v\u00e9lem\u00e9nyek, ez az opci\u00f3 nem eg\u00e9szs\u00e9gtelen. Amennyiben m\u00e1s magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9lelmiszerekkel fogyasztjuk, mint p\u00e9ld\u00e1ul a sajt, a padlizs\u00e1n vagy a vaj, akkor val\u00f3di kal\u00f3riabomb\u00e1k keletkeznek, amelyek t\u00e9nylegesen nem megfelel\u0151ek egy uzsonn\u00e1ra.<\/p>\n
Azonban, ha ezek nincsenek jelen, \u00e9s csak mag\u00e1ban fogyasztjuk, akkor a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 magvas zsemle a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s (azok sz\u00e1m\u00e1ra, akiknek elegend\u0151 egy ilyen uzsonna). Komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, rostokat \u00e9s jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz, m\u00edg a magvak eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokkal vannak tele. K\u00f6nnyen sz\u00e1ll\u00edthat\u00f3, \u00e9s magas h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten is hossz\u00fa ideig meg\u0151rzi a frissess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n
Itt \u00e9rdemes visszafogni magad, \u00e9s csak akkor ig\u00e9nybe venni ezt a lehet\u0151s\u00e9get, ha a t\u00f6bbi nem hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151. Mindig olvasd el alaposan a c\u00edmk\u00e9k tartalm\u00e1t. Ezek a term\u00e9kek nem kal\u00f3riaszeg\u00e9nys\u00e9g\u00fckr\u0151l h\u00edresek. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, n\u00e9ha t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak, mint a hagyom\u00e1nyos alternat\u00edv\u00e1k. Teh\u00e1t v\u00e1lassz \u00f3vatosan. Ellen\u0151rizd, hogy tartalmaznak-e m\u00e1s n\u00e9ven elrejtett frukt\u00f3zt vagy cukrot (szachar\u00f3z, karamell, dextr\u00f3z, kukoricaszirup, mal\u00e1ta szirup, stb).<\/p>\n
V\u00e1laszd az eg\u00e9szs\u00e9get!<\/p>\n
Gyongyi Ta\u0219c\u0103u, T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s dietetika szak v\u00e9gz\u0151s hallgat\u00f3ja, Life Care partner<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A ny\u00e1r a fantasztikus nyaral\u00e1sok ideje. \u00c1ltal\u00e1ban ilyenkor \u00fatnak indulunk, \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnk sokszor a feje tetej\u00e9re \u00e1ll, majd haza\u00e9rve csak nehezen t\u00e9r\u00fcnk vissza a norm\u00e1lis ker\u00e9kv\u00e1g\u00e1sba. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy meg\u0151rizhesd a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetedet, az eg\u00e9szs\u00e9gedet \u00e9s a s\u00falyodat, fontos, hogy ne v\u00e1ltoztass az \u00e9trendeden, \u00e9s ne engedj olyan v\u00e1gyaknak, amelyeknek az \u00e9v t\u00f6bbi napj\u00e1n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":285,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions\/285"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}