- \n
- meg szeretn\u00e9l szabadulni a narancsb\u0151rt\u0151l<\/u><\/li>\n
- leadn\u00e1l n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t<\/li>\n
- lapos hasat szeretn\u00e9l<\/li>\n
- \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben jobb form\u00e1ba lend\u00fcln\u00e9l a ny\u00e1rra<\/li>\n<\/ul>\n
K\u00f6vesd 4 hetes terv\u00fcnket, \u00e9s kezdd el azonnal az \u00e1talakul\u00e1st!<\/em><\/p>\n
- \n
- \n
l\u00e9p\u00e9s: di\u00e9ta<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Csak k\u00fcl\u00f6n mozg\u00e1ssal vagy di\u00e9t\u00e1val nem fogsz eredm\u00e9nyeket el\u00e9rni. Kiz\u00e1r\u00f3lag akkor leszel eredm\u00e9nyes, ha mind a kett\u0151re figyelsz. \u00a0Ez\u00e9rt mer\u00edts ihletet az \u00e9trend\u00fcnkb\u0151l, \u00e9s alak\u00edtsd a saj\u00e1t ig\u00e9nyeidhez \u00e9s \u00e9letm\u00f3dodhoz.<\/p>\n
Reggeli:<\/strong> shake n\u00f6v\u00e9nyi tejjel \u00e9s 20 gramm Life Impulse\u00ae Form Shake-kel ( csokol\u00e1d\u00e9 vagy van\u00edlia \u00edzes\u00edt\u00e9ssel)<\/u><\/p>\n
T\u00edz\u00f3rai<\/strong>: zabpehely friss gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel vagy mogyor\u00f3vajjal\/r\u00e1ntotta toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9b\u0151l spen\u00f3ttal\/pir\u00edt\u00f3s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9rrel \u00e9s avok\u00e1d\u00f3val\/ gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k\/20 gramm mandula, pek\u00e1ndi\u00f3, kesudi\u00f3 vagy egy\u00e9b di\u00f3f\u00e9le;<\/p>\n
Eb\u00e9d:<\/strong> sov\u00e1ny feh\u00e9rh\u00fas (csirke, pulyka, hal) \u201ej\u00f3\u201d, eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal (\u00e9desburgonya, barna rizs, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 t\u00e9szta, c\u00e9kla, v\u00f6r\u00f6s k\u00e1poszta) \u00e9s z\u00f6lds\u00e9g;<\/p>\n
Uzsonna<\/strong>: joghurt, min. 2% zs\u00edrtartalommal \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs;<\/p>\n
Vacsora:<\/strong> feh\u00e9r h\u00fas (csirke, pulyka, hal, kagyl\u00f3 vagy sert\u00e9sszelet) n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel (brokkoli, sp\u00e1rga, spen\u00f3t, vegyes z\u00f6lds\u00e9gek, z\u00f6ldbab, stb.);<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/32191245_607313289630689_4838548699263008768_n.jpg\")
<\/p>\nTippek:<\/strong><\/h5>\n
- \n
- Minden edz\u00e9s ut\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag uzsonn\u00e1t v\u00e1lassz. A Life Impulse\u00ae Form Shake-et is v\u00e1laszthatod, m\u00e9ghozz\u00e1 csokol\u00e1d\u00e9 vagy van\u00edlia \u00edzes\u00edt\u00e9ssel<\/a>.<\/u><\/li>\n<\/ol>\n
Gyors \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges alternat\u00edva lehet a 9 gramm feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 feh\u00e9rjeszelet (Meal Balance\u00ae cappucc\u00edn\u00f3s veg\u00e1n feh\u00e9rjeszelet <\/u>vagy a Meal Balance\u00ae kak\u00f3babos veg\u00e1n feh\u00e9rjeszelet<\/u><\/a>).<\/p>\n
Esetleg egy Meal Balance\u00ae veg\u00e1n protein smoothie-t is elk\u00e9sz\u00edthetsz<\/u><\/a>, amely igaz\u00e1n term\u00e9szetes energiaforr\u00e1s BIO kenderfeh\u00e9rje alapon.<\/p>\n
- \n
- K\u00e9sz\u00edtsd fel a testedet a ny\u00e1rra, \u00e9s csak vizet vagy z\u00f6ld te\u00e1t<\/strong> (maximum 3 cukrozatlan cs\u00e9sz\u00e9vel naponta) fogyassz naponta.<\/li>\n
- Ne hagyj ki egy \u00e9tkez\u00e9st sem<\/strong> (uzsonn\u00e1t se), mert az lass\u00edtja az anyagcser\u00e9det. Ha edzel, akkor az izmaidnak t\u00f6bbletenergi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge.<\/li>\n
- Tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 0,5 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyassz<\/strong>. Teh\u00e1t ha 60 kil\u00f3s vagy, akkor naponta 30 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot kell magadhoz venned.<\/li>\n
- Soha ne edd magadat pukkad\u00e1sig<\/strong>. Addig folytasd az \u00e9tkez\u00e9st, am\u00edg azt nem \u00e9rzed, hogy az \u00e9tel m\u00e1r kellemesen eltel\u00edt.<\/li>\n
- A di\u00e9t\u00e1d mellett a c\u00e9ljaidnak megfelel\u0151en szedj multivitamint \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat is<\/u><\/a>.<\/li>\n
- l\u00e9p\u00e9s: edz\u00e9s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
![\"\"](\"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/39238958_m1.jpg\")
<\/p>\nAz edz\u00e9sek el\u0151tt legal\u00e1bb 10-15 percig meleg\u00edts be, hogy felk\u00e9sz\u00edtsd a szervezetedet a mozg\u00e1sra, \u00e9s hogy ez\u00e1ltal elker\u00fcld az edz\u00e9s k\u00f6zben lehets\u00e9ges s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.<\/strong><\/div>\n
Els\u0151 h\u00e9t:<\/strong> kardi\u00f3-edz\u00e9s hetente 1 nap (20 perc), valamint 3 nap 2-es sorozatban, 12-15-sz\u00f6r mellkas-, v\u00e1ll-, l\u00e1b- \u00e9s hasizomgyakorlatok;<\/p>\n
M\u00e1sodik h\u00e9t:<\/strong> a kardi\u00f3-edz\u00e9s 25 percre n\u0151 \u00e9s mellette 3 nap 3-as sorozatban, 12-15-sz\u00f6r komplexebb mellkas-, v\u00e1ll-, l\u00e1b- \u00e9s hasizomgyakorlatok;<\/p>\n
Harmadik h\u00e9t:<\/strong> a kardi\u00f3-edz\u00e9s 30 percre n\u0151 \u00e9s mellette 3 nap 4-es sorozatban, 12-15-sz\u00f6r l\u00e1bny\u00fajt\u00e1s, hasizom, v\u00e1llny\u00fajt\u00e1s, kar-gyakorlatok;<\/p>\n
Negyedik h\u00e9t: <\/strong>30 perc kardi\u00f3 \u00e9s 5 perc kocog\u00e1s, 4 nap 4-es sorozatban, 20-szor fekv\u0151t\u00e1masz, guggol\u00e1s s\u00falyokkal, hasizom \u00e9s gyakorlatok s\u00falyokkal a karok \u00e9s a l\u00e1bak sz\u00e1m\u00e1ra;<\/p>\n
K\u00e9sz\u00edtsd fel a testedet a ny\u00e1rra! <\/strong><\/p>\n
K\u00e9szen \u00e1llsz az \u00e1talakul\u00e1sra?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00e9sz\u00edtsd fel magad \u00e9s a testedet a ny\u00e1rra, ugyanis a kellemes napf\u00e9nnyel f\u0171szerezett, tengeren t\u00f6lt\u00f6tt ny\u00e1ri vak\u00e1ci\u00f3 rohamos l\u00e9ptekkel k\u00f6zeledik. M\u00e9g nem siker\u00fclt az \u00e9v elej\u00e9n kit\u0171z\u00f6tt fitneszc\u00e9lokat el\u00e9rned? Akkor j\u00f3 h\u00edrem van a sz\u00e1modra! Most, egy konkr\u00e9t id\u0151tartamhoz k\u00f6t\u00f6tt megm\u00e9rettet\u00e9sen vehetsz r\u00e9szt, amelynek a v\u00e9g\u00e9n tied lehet az az irigyl\u00e9sre m\u00e9lt\u00f3 test, amelyre v\u00e1gysz. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[5,7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=651"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":655,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions\/655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Ne hagyj ki egy \u00e9tkez\u00e9st sem<\/strong> (uzsonn\u00e1t se), mert az lass\u00edtja az anyagcser\u00e9det. Ha edzel, akkor az izmaidnak t\u00f6bbletenergi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge.<\/li>\n
- K\u00e9sz\u00edtsd fel a testedet a ny\u00e1rra, \u00e9s csak vizet vagy z\u00f6ld te\u00e1t<\/strong> (maximum 3 cukrozatlan cs\u00e9sz\u00e9vel naponta) fogyassz naponta.<\/li>\n
- Minden edz\u00e9s ut\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag uzsonn\u00e1t v\u00e1lassz. A Life Impulse\u00ae Form Shake-et is v\u00e1laszthatod, m\u00e9ghozz\u00e1 csokol\u00e1d\u00e9 vagy van\u00edlia \u00edzes\u00edt\u00e9ssel<\/a>.<\/u><\/li>\n<\/ol>\n