{"id":683,"date":"2019-06-20T10:36:24","date_gmt":"2019-06-20T10:36:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=683"},"modified":"2019-07-02T10:46:19","modified_gmt":"2019-07-02T10:46:19","slug":"a-reggeli-mozgas-novelheti-a-teljesitmenyedet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2019\/06\/20\/a-reggeli-mozgas-novelheti-a-teljesitmenyedet\/","title":{"rendered":"A reggeli mozg\u00e1s n\u00f6velheti a teljes\u00edtm\u00e9nyedet"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">A reggeli mozg\u00e1s nem hangzik valami j\u00f3l, igaz? F\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy kor\u00e1n- vagy k\u00e9s\u0151n kel\u0151 vagy, biztosak vagyunk abban, hogy nem egyszer\u0171 id\u0151 el\u0151tt felkelni csak az\u00e9rt, hogy mozogj egyet reggel. Pedig, ha ezt siker\u00fcl szok\u00e1sodd\u00e1 tenni, akkor csak nyerhetsz vele. Ismerd meg a reggeli mozg\u00e1s el\u0151nyeit:<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>A reggeli mozg\u00e1s \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9se a nap h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">A reggeli rutin kialak\u00edt\u00e1sa t\u00e1mogatni fog t\u00e9ged abban, hogy szervezett legy\u00e9l, \u00e9s pozit\u00edv gondolkod\u00e1sm\u00f3ddal kezd a napot. Legyen sz\u00f3 ak\u00e1r a reggeli elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9r\u0151l, <strong>pozit\u00edv gondolatok olvas\u00e1s\u00e1r\u00f3l<\/strong>, \u00a0vagy ez\u00e1ltal csak extra id\u0151t adsz magadnak a k\u00e9sz\u00fcl\u0151d\u00e9sre \u2013 mindezek <strong>olyan folyamatok, amelyekkel stresszmentess\u00e9 teheted a napod<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De mi t\u00f6rt\u00e9nik akkor, ha a megszokott rutint felturb\u00f3zod kicsit? Mondjuk 10 percig ny\u00fajt\u00f3gyakorlatokat v\u00e9gzel? Vagy \u00e9ppen egy teljes edz\u00e9st elv\u00e9gzel? <strong>Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kutat\u00f3i azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy amikor a napot mozg\u00e1ssal kezded, akkor ez t\u00f6rt\u00e9nik veled:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>a nap folyam\u00e1n jobb d\u00f6nt\u00e9seket hozol<\/li>\n<li>n\u00f6veled a munkahelyi teljes\u00edtm\u00e9nyedet<\/li>\n<li>fokozod az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, \u00e9s a mem\u00f3ria-kapacit\u00e1sodat<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/life-care.com\/%C3%BCzlet\/Reducerea-Stresului,Sanatate-si-Imunitate,Suplimente-Alimentare\/K03Z\/HU\/?seeAll=1-6&amp;tagsIDs=271-97-138\">lecs\u00f6kkented a stressz-szintet<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Egy\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/04\/190429154529.htm?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=Feed%3A+sciencedaily%2Fhealth_medicine%2Ffitness+%28Fitness+News+--+ScienceDaily%29\">Ausztr\u00e1li\u00e1ban v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny<\/a>\u00a0bebizony\u00edtotta, hogy a reggeli k\u00f6nny\u0171, k\u00f6zepes vagy intenz\u00edv testmozg\u00e1st v\u00e9gz\u0151k <strong>kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9nye javulhat<\/strong>. A teljes\u00edtm\u00e9ny olyan ment\u00e1lis folyamatokat takar, mint a d\u00f6nt\u00e9shozatal vagy a r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa mem\u00f3ria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Az alanyokat pszichomotoros funkci\u00f3kkal<\/strong>, figyelemmel, mem\u00f3ri\u00e1val \u00e9s a nap folyam\u00e1n hozott d\u00f6nt\u00e9sekkel kapcsolatban is tesztelt\u00e9k.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mi lett az eredm\u00e9ny? A reggeli mozg\u00e1s konkr\u00e9tan a legjobb dolog, amit testi \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk \u00e9rdek\u00e9ben csak tehet\u00fcnk.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>A reggeli mozg\u00e1s \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g kapcsolata<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-685 alignleft\" src=\"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920.jpg\" alt=\"\" width=\"389\" height=\"584\" srcset=\"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920.jpg 1280w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-200x300.jpg 200w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-683x1024.jpg 683w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-696x1044.jpg 696w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-1068x1602.jpg 1068w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-280x420.jpg 280w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-16x24.jpg 16w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-24x36.jpg 24w, https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/people-2562373_1920-32x48.jpg 32w\" sizes=\"(max-width: 389px) 100vw, 389px\" \/>A mozg\u00e1s sor\u00e1n a szervezetben felszabadul\u00f3 feh\u00e9rje mennyis\u00e9ge, \u00e9s az agy eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1ra k\u00f6zvetlen\u00fcl hat\u00f3 mennyis\u00e9g a kora reggeli testmozg\u00e1s sor\u00e1n megemelkedik.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u0151t,\u00a0<strong>a<\/strong> <strong>feh\u00e9rje szintje a mozg\u00e1s ut\u00e1n m\u00e9g 8 \u00f3r\u00e1ig \u00e1lland\u00f3 marad<\/strong>. Ez a nap sor\u00e1n jobb kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s kevesebb stresszt jelent.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ha 8 vagy m\u00e9g t\u00f6bb \u00f3r\u00e1t t\u00f6ltesz \u00fcl\u0151munk\u00e1val, akkor<strong>\u00a030 percenk\u00e9nt, de minimum \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt tarts egy kis sz\u00fcnetet \u00e9s s\u00e9t\u00e1lj<\/strong>. \u00cdgy hosszabb ideig szinten fogod tudni tartani a kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9nyedet.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>A reggeli mozg\u00e1s \u00e9s a fizikai er\u0151nl\u00e9t \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sei<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u00e1tod most m\u00e1r, hogy mennyi el\u0151ny\u00f6d sz\u00e1rmazik ment\u00e1lis szinten abb\u00f3l, ha bevezeted a reggeli mozg\u00e1st a napi rutinodba? \u00c9s term\u00e9szetesen <strong>nem hagyhatjuk figyelmen k\u00edv\u00fcl az er\u0151nl\u00e9t\u00fcnkre kifejtett hat\u00e1s\u00e1t sem<\/strong>. F\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy melyik testmozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztod, a tested meg fogja h\u00e1l\u00e1lni neked.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mi ezeket javasoljuk:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>gyors s\u00e9ta<\/li>\n<li>kocog\u00e1s<\/li>\n<li>ny\u00fajt\u00f3gyakorlatok<\/li>\n<li>planking<\/li>\n<li>ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s (statikus bicikli, de nemcsak)<\/li>\n<li>t\u00e9rdhajl\u00edt\u00e1s<\/li>\n<li>hasizomgyakorlatok<\/li>\n<li>kardi\u00f3-edz\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>K\u00e9szen \u00e1llsz az \u00e9letedben a pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1sra?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>A cikket \u00edrta:<\/em><br \/>\n<em>Daniela Marc<\/em><br \/>\n<em>marketingspecialista<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A reggeli mozg\u00e1s nem hangzik valami j\u00f3l, igaz? F\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy kor\u00e1n- vagy k\u00e9s\u0151n kel\u0151 vagy, biztosak vagyunk abban, hogy nem egyszer\u0171 id\u0151 el\u0151tt felkelni csak az\u00e9rt, hogy mozogj egyet reggel. Pedig, ha ezt siker\u00fcl szok\u00e1sodd\u00e1 tenni, akkor csak nyerhetsz vele. Ismerd meg a reggeli mozg\u00e1s el\u0151nyeit: A reggeli mozg\u00e1s \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9se a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":684,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/683"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=683"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":692,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/683\/revisions\/692"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}