{"id":757,"date":"2019-12-08T12:50:35","date_gmt":"2019-12-08T12:50:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=757"},"modified":"2019-11-13T12:52:33","modified_gmt":"2019-11-13T12:52:33","slug":"leadnal-par-kilot-karacsonyig-ezt-kell-tenned-hozza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2019\/12\/08\/leadnal-par-kilot-karacsonyig-ezt-kell-tenned-hozza\/","title":{"rendered":"Leadn\u00e1l p\u00e1r kil\u00f3t kar\u00e1csonyig? – ezt kell tenned hozz\u00e1"},"content":{"rendered":"

Nem az utols\u00f3 sz\u00e1z m\u00e9teren betartott di\u00e9ta vagy az \u00e9hez\u00e9s, amelynek kiz\u00e1r\u00f3lag negat\u00edv hat\u00e1sai vannak a szervezetedre, fogja meghozni a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyt. Eszk\u00f6z\u00f6lj kisebb v\u00e1ltoztat\u00e1sokat a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodban, \u00e9s m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny nap alatt meg fogod l\u00e1tni az eredm\u00e9nyeket.<\/strong><\/p>\n

Az \u00fcnnepig 2-3 kilogrammt\u00f3l er\u0151fesz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl megszabadulhatsz. K\u00f6vesd szak\u00e9rt\u0151ink tan\u00e1cs\u00e1t \u00e9s:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Tegy\u00e9l k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a j\u00f3 \u00e9s a rossz zs\u00edrok k\u00f6z\u00f6tt<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    A zs\u00edrok (lipidek) n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra,<\/u> ez\u00e9rt ha fogyni akarsz, meg szeretn\u00e9d \u0151rizni az alakodat, vagy norm\u00e1lis koleszterinszintre v\u00e1gysz, akkor\u00a0 sem kell az \u00f6sszes zs\u00edrt\u00f3l \u00f3vakodnod.<\/p>\n

    Fogyassz eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat \u00e9s nagyon kev\u00e9s (vagy semennyi) eg\u00e9szs\u00e9gtelent.<\/strong><\/p>\n

    K\u00e9tf\u00e9le tel\u00edtetlen (eg\u00e9szs\u00e9ges) zs\u00edr l\u00e9tezik:<\/strong><\/p>\n

    Egyszeresen tel\u00edtetlen zs\u00edrok: <\/strong>avok\u00e1d\u00f3olaj, ol\u00edvaolaj, szez\u00e1m-olaj, mandula, rom\u00e1n di\u00f3, makadamia di\u00f3, kesudi\u00f3, pek\u00e1ndi\u00f3, erdei mogyor\u00f3, olajbogy\u00f3, avok\u00e1d\u00f3.<\/u><\/p>\n

    T\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrok:<\/strong> lenmag, lenolaj, napraforg\u00f3mag, t\u00f6kmag,<\/u> tofu, k\u00f6v\u00e9r hal (hering, lazac, makr\u00e9la), halolaj, sz\u00f3ja tej, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k.<\/p>\n

    Az (eg\u00e9szs\u00e9gtelen) tel\u00edtett \u00e9s a transzzs\u00edrok <\/strong>az \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kekben \u00e9s a margarink\u00e9nt feldolgozott term\u00e9kekben tal\u00e1lhat\u00f3ak meg.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Minden reggel igy\u00e1l meg egy poh\u00e1r meleg vizet citrommal<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Mozg\u00e1sba hozza a szervezetet, megk\u00f6nny\u00edti a b\u00e9ltranzitot, \u00e9s kivezeti az \u00e9tkez\u00e9s r\u00e9v\u00e9n felhalmoz\u00f3d\u00f3 m\u00e9reganyagokat.<\/strong><\/p>\n

      A meleg v\u00edzzel \u00e9s citrommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 <\/u>k\u00fara seg\u00edt a fogy\u00e1sban, a v\u00edzvisszatart\u00e1sban \u00e9s a narancsb\u0151rben.<\/p>\n

      A meleg citromos v\u00edz k\u00f6zvetlen\u00fcl hat a sejtekre \u00e9s semleges\u00edti a sz\u00f6vetekben felhalmoz\u00f3d\u00f3 zs\u00edrt, <\/strong>\u00edgy a b\u0151r\u00f6d visszanyeri rugalmass\u00e1g\u00e1t \u00e9s sz\u00e9ps\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

      A citrom pektint<\/strong> tartalmaz, amely cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s telts\u00e9g\u00e9rzetet okoz. <\/strong><\/p>\n

        \n
      1. \n

        Ne fogyassz alkoholt<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Az alkohol rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, amelyek megakad\u00e1lyozhatj\u00e1k a fogy\u00e1st. B\u00e1r zs\u00edrt nem tartalmaz, helyette van benne grammonk\u00e9nt 7 kal\u00f3ria.<\/p>\n

        A kal\u00f3riatartalma magasabb, mint a feh\u00e9rj\u00e9nek \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tn\u00e1l,<\/strong> amely grammonk\u00e9nt 4 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz. M\u00e9rs\u00e9keld vagy ak\u00e1r teljesen iktasd ki az alkoholfogyaszt\u00e1st, \u00e9s sokkal k\u00f6nnyebben fogsz lefogyni.<\/p>\n

          \n
        1. \n

          Tartsd be a f\u0151bb \u00e9tkez\u00e9seket \u00e9s uzsonn\u00e1kat<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Szoktasd hozz\u00e1 a szervezetedet a napi 3 f\u0151 \u00e9tkez\u00e9shez \u00e9s 2 uzsonn\u00e1hoz (kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal). Pr\u00f3b\u00e1lj 4-5 \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt elk\u00f6lteni az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9st. Mondj le az \u00e9dess\u00e9gekr\u0151l, a felesleges sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l <\/strong>(s\u00fctem\u00e9nyek, t\u00e9szt\u00e1k, feh\u00e9r keny\u00e9r), \u00e9s \u00fcd\u00edt\u0151kr\u0151l.<\/p>\n

          Eg\u00e9sz\u00edtsd ki a rost-, a feh\u00e9rje- \u00e9s folyad\u00e9kbeviteledet.<\/strong> \u00c9tkezz v\u00e1ltozatosan \u00e9s kiegyens\u00falyozottan, \u00e9s \u00e9lvez minden egyes \u00e9tkez\u00e9st.<\/p>\n

            \n
          1. \n

            Mozogj<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            A testednek naponta, de minimum hetente h\u00e1romszor mozg\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. Legyen az ak\u00e1r edz\u0151terem, kocog\u00e1s, vagy otthon v\u00e9gzett n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 gyakorlat.<\/p>\n

            A mozg\u00e1s a form\u00e1ban tartja a testet<\/u>, n\u00f6veli a terhel\u00e9skor jelentkez\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1s k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, valamint fokozza a \u00ednszalagok \u00e9s az \u00edz\u00fcletek rugalmass\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n

            Emellett fel\u00f6lt energi\u00e1val \u00e9s j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetet biztos\u00edt, mik\u00f6zben cs\u00f6kkenti a stressz negat\u00edv hat\u00e1sait, valamint a cukor- \u00e9s sz\u00edvbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong><\/p>\n

            A cikket \u00edrta:<\/em>
            \nAndreea Corneanu \u2013 Junior Content Marketing<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Nem az utols\u00f3 sz\u00e1z m\u00e9teren betartott di\u00e9ta vagy az \u00e9hez\u00e9s, amelynek kiz\u00e1r\u00f3lag negat\u00edv hat\u00e1sai vannak a szervezetedre, fogja meghozni a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyt. Eszk\u00f6z\u00f6lj kisebb v\u00e1ltoztat\u00e1sokat a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodban, \u00e9s m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny nap alatt meg fogod l\u00e1tni az eredm\u00e9nyeket. Az \u00fcnnepig 2-3 kilogrammt\u00f3l er\u0151fesz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl megszabadulhatsz. K\u00f6vesd szak\u00e9rt\u0151ink tan\u00e1cs\u00e1t \u00e9s: Tegy\u00e9l k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a j\u00f3 \u00e9s a rossz […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":758,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757\/revisions\/759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}