{"id":825,"date":"2020-02-29T13:46:00","date_gmt":"2020-02-29T13:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=825"},"modified":"2020-07-20T09:31:52","modified_gmt":"2020-07-20T09:31:52","slug":"megszakitasos-bojt-segit-hosszabb-ideig-elni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2020\/02\/29\/megszakitasos-bojt-segit-hosszabb-ideig-elni\/","title":{"rendered":"Megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jt: seg\u00edt hosszabb ideig \u00e9lni?"},"content":{"rendered":"\n

A megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jtre az ut\u00f3bbi id\u0151ben jelent\u0151s figyelmet ford\u00edtottak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot k\u00f6vet\u0151k. Ennek oka: jelent\u0151s szerepe lehet a fogy\u00e1sban, valamint a betegs\u00e9gek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben \u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben<\/strong>, \u00e9s a hosszabb \u00e9letet is t\u00e1mogatja;<\/p>\n\n\n\n

De mi az a megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jt, \u00e9s pontosan hogyan m\u0171k\u00f6dik?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jt kulcsa azaz id\u0151, amelybe az \u00f6sszes\nnapi \u00e9tkez\u00e9sedet beilleszted, \u00e9s a fennmarad\u00f3 id\u0151ben csak vizet veszel\nmagadhoz. <\/p>\n\n\n\n

Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny azt mutatja, hogy ez az \u00e9letm\u00f3d a\nszervezetre \u00e9s a pszich\u00e9re is nagyon kedvez\u0151 hat\u00e1ssal lehet.<\/p>\n\n\n\n

Ha hosszabb ideig nem \u00e9tkezel, a\nszervezetedben sz\u00e1mos folyamat indul el:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
  • megindulnak a sejtregener\u00e1ci\u00f3s folyamatok<\/li>
  • cs\u00f6kken az inzulinszint <\/li>
  • szab\u00e1lyozza mag\u00e1t az anyagcser\u00e9d<\/li>
  • cs\u00f6kken a stressz szintje<\/li>
  • egyens\u00falyba ker\u00fcl a koleszterinszint <\/li>
  • n\u0151 a hormonok szintje az agyban, ami \u00faj idegsejtek k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9hez vezet<\/li>
  • \u00f6reged\u00e9sg\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1s\u00fa<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Emellett ezzel az \u00e9trenddel kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztasz, mik\u00f6zben az anyagcser\u00e9d fokoz\u00f3dik. Ez\u00e9rt nagyon hat\u00e9kony eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz<\/strong>, \u00e9s a has k\u00f6r\u00fcl tal\u00e1lhat\u00f3 zs\u00edrsz\u00f6vetek el\u00e9get\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n

    Patk\u00e1nyokkal v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok kimutatt\u00e1k, hogy az id\u0151szakos b\u00f6jt meghosszabb\u00edtja az \u00e9letet<\/strong>. Eme tanulm\u00e1nyok egyes ter\u00fcletein meglep\u0151en dr\u00e1mai hat\u00e1sokat mutattak ki. <\/p>\n\n\n\n

    Az egyikben azok a patk\u00e1nyok, akik minden m\u00e1sodik nap b\u00f6jt\u00f6ltek, 83% -kal t\u00f6bb ideig \u00e9ltek, mint azok, akik nem.<\/p>\n\n\n\n

    Noha ezt a hat\u00e1st emberekn\u00e9l nem igazolt\u00e1k, a b\u00f6jt\u00f6l\u00e9snek\naz el\u0151nyei miatt sz\u00e1mos k\u00f6vet\u0151je lett. Hiszen t\u00e1mogatja az eg\u00e9szs\u00e9gesebb\n\u00e9letet, \u00e9s igen, ak\u00e1r meg is hosszabb\u00edthatja azt. <\/p>\n\n\n\n

    T\u00edpusok \u00e9s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Sz\u00e1mos megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jtt\u00edpus l\u00e9tezik, p\u00e9ld\u00e1ul a 16\/8 vagy az 5:2 m\u00f3dszer. Vizsg\u00e1ljuk meg \u0151ket egy kicsit alaposabban, hogy meg\u00e9rts\u00fck azt, hogy milyen alapelveken nyugszanak.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    1. 16\/8 m\u00f3dszer \u2013 tarts b\u00f6jt\u00f6t a nap 16\n\u00f3r\u00e1j\u00e1ban<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    A szab\u00e1lyok egyszer\u0171ek. Az ilyen t\u00edpus\u00fa szakaszos b\u00f6jt azt jelenti, hogy naponta a v\u00edz kiv\u00e9tel\u00e9vel 16 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl nem viszel be kal\u00f3ri\u00e1t a szervezetedbe<\/strong>. Ami azt jelenti, hogy a kal\u00f3riabeviteledet a fennmarad\u00f3 8 \u00f3r\u00e1ban kell elosztanod.<\/p>\n\n\n\n

    P\u00e9ld\u00e1ul, ha reggel 10-kor fogyasztod el a reggelidet, akkor a vacsor\u00e1t legk\u00e9s\u0151bb 18:00-ig be kell iktatnod. A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra ford\u00edthat\u00f3 8 \u00f3r\u00e1ban fogyassz min\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3bb \u00e9teleket. <\/p>\n\n\n\n

    De \u00fagy, hogy k\u00f6zben pr\u00f3b\u00e1lod tartani magadat a napi h\u00e1romszori f\u0151\u00e9tkez\u00e9shez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ha az \u00e9letm\u00f3dodba ez nem f\u00e9r bele, akkor 2 \u00f3r\u00e1val megn\u00f6velheted az ev\u00e9sre ford\u00edtott id\u0151t, \u00edgy csak napi 14 \u00f3r\u00e1t fogsz majd b\u00f6jt\u00f6lni. <\/p>\n\n\n\n

    Azokban az \u00f3r\u00e1kban, amikor nem fogyasztunk kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong>, egyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek a cukrozatlan k\u00e1v\u00e9 vagy tea fogyaszt\u00e1s\u00e1t enged\u00e9lyezik. <\/p>\n\n\n\n

    Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az els\u0151 napokban, az alkalmazkod\u00e1s\nid\u0151szak\u00e1ban lehet seg\u00edts\u00e9g, mert “becsapja” a gyomrot, \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\n\u00e9rzete is cs\u00f6kken.<\/p>\n\n\n\n

    2. 5:2 m\u00f3dszer – hetente 2 napban\ncs\u00f6kkentsd a kal\u00f3riabeviteledet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Pontosan mit jelent ez? A h\u00e9t 5 napj\u00e1n akkor eszel, amikor csak szeretn\u00e9l, nem kell figyelned az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt eltelt \u00f3r\u00e1kra. A fennmarad\u00f3 2 napban viszont a kal\u00f3riabeviteled nem haladhatja meg az 500 (n\u0151k) vagy 600 kal\u00f3ri\u00e1t (f\u00e9rfiak).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Javasolt a k\u00e9t b\u00f6jt\u00f6l\u0151s napot nem egym\u00e1s ut\u00e1nra tenni.\nP\u00e9ld\u00e1ul, elkezdheted egy h\u00e9tv\u00e9gi napon, amikor otthon tart\u00f3zkodsz, majd a\nm\u00e1sodik b\u00f6jt\u00f6l\u0151s napot valamelyik h\u00e9tk\u00f6znapra id\u0151z\u00edted. <\/p>\n\n\n\n

    3. Egy\u00e9l, hagyd abba, egy\u00e9l: a 24 \u00f3r\u00e1s\nfekete b\u00f6jt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Hetente maximum k\u00e9tszer \u00e9lj vele. A t\u00f6bbi napon \u00e9tkezz \u00fagy, ahogyan szokt\u00e1l<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul ha este h\u00e9tkor vacsor\u00e1zol, akkor m\u00e1snap este 7:00 \u00f3r\u00e1ig semmit sem ehetsz (term\u00e9szetes a v\u00edz enged\u00e9lyezett). <\/p>\n\n\n\n

    Ez egy extr\u00e9mebb m\u00f3dszer, \u00e9s nem k\u00f6vetheti b\u00e1rki. Fontos\nazonban, hogy az \u00f6sszes megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jtt\u00edpust megismerd, \u00e9s a hozz\u00e1d\nlegjobban passzol\u00f3t v\u00e1laszd ki.<\/p>\n\n\n\n

    Mi a v\u00e9lem\u00e9nyed? Kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d a megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jt\u00f6t?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

    A cikket \u00edrta:<\/em>
    \nDaniela Marc \u2013 Marketing szak\u00e9rt\u0151<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jtre az ut\u00f3bbi id\u0151ben jelent\u0151s figyelmet ford\u00edtottak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot k\u00f6vet\u0151k. Ennek oka: jelent\u0151s szerepe lehet a fogy\u00e1sban, valamint a betegs\u00e9gek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben \u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, \u00e9s a hosszabb \u00e9letet is t\u00e1mogatja; De mi az a megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jt, \u00e9s pontosan hogyan m\u0171k\u00f6dik? A megszak\u00edt\u00e1sos b\u00f6jt kulcsa azaz id\u0151, amelybe az \u00f6sszes napi \u00e9tkez\u00e9sedet beilleszted, \u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/825"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=825"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":828,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/825\/revisions\/828"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}