{"id":837,"date":"2020-02-01T09:09:00","date_gmt":"2020-02-01T09:09:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=837"},"modified":"2021-03-05T11:32:33","modified_gmt":"2021-03-05T11:32:33","slug":"a-reggeli-rutin-a-kivalo-nap-zaloga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2020\/02\/01\/a-reggeli-rutin-a-kivalo-nap-zaloga\/","title":{"rendered":"A reggeli rutin a kiv\u00e1l\u00f3 nap z\u00e1loga"},"content":{"rendered":"\n

Az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni els\u0151 percek komfortoss\u00e1 vagy k\u00e9nyelmetlenn\u00e9 tehetik a eg\u00e9sz napodat. Ezut\u00e1n r\u00e1\u00e1ll\u00edtod az agyadat azokra a tev\u00e9kenys\u00e9gekre, amelyeket a nap folyam\u00e1n el fogsz v\u00e9gezni<\/strong>. Ez\u00e9rt fontos pozit\u00edvan kezdeni, mert ez ut\u00e1na eg\u00e9sz nap v\u00e9gigk\u00eds\u00e9r t\u00e9ged.<\/p>\n\n\n\n

Ha j\u00f3l ind\u00edtod a napot, akkor pozit\u00edvabb, produkt\u00edvabb leszel, k\u00f6nnyebben fogsz kapcsolatba l\u00e9pni m\u00e1sokkal, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 (vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nem) leszel stresszes. <\/p>\n\n\n\n

A j\u00f3 h\u00edr az, hogy miut\u00e1n be\u00e1llt\u00e1l a reggeli rutinra, k\u00f6nnyebben, pozit\u00edv \u00e9rzelmekkel \u00e9s \u00e9letkedvvel \u00e9bredsz minden reggel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fel\u00e9p\u00edtettem neked egy 10 perces rutint<\/strong>, hogy seg\u00edtsek a napot jobban elkezdeni. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt az egyszer\u0171 5 l\u00e9p\u00e9st, amellyel a te napod is sikeresebb lehet:<\/p>\n\n\n\n

1. Igy\u00e1l vizet (id\u0151: 1 perc) <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ha\nfel\u00e9bredve az az els\u0151 gondolatod, hogy egy energi\u00e1val felt\u00f6lt\u0151 k\u00e1v\u00e9t k\u00e9sz\u00edtesz\nmagadnak, akkor tudd, hogy a szervezetednek val\u00f3j\u00e1ban mind\u00f6ssze egy nagy poh\u00e1r\nv\u00edzre van sz\u00fcks\u00e9ge.<\/p>\n\n\n\n

A v\u00edz csod\u00e1t tesz az eg\u00e9szs\u00e9ggel \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzettel<\/strong>. Az ember szervezete 55-60% -a v\u00edz, ez\u00e9rt a megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s eset\u00e9n a test \u00e9s az elme is optim\u00e1lisan m\u0171k\u00f6dik.<\/p>\n\n\n\n

Teljesen norm\u00e1lis, ha reggelre kisz\u00e1radsz, hiszen az el\u0151z\u0151 7-8 \u00f3r\u00e1ban nem fogyasztott\u00e1l vizet. Ez\u00e9rt egy poh\u00e1r v\u00edz \u00fcres gyomorra egy olyan eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1s, amelynek a reggeli rutin r\u00e9sz\u00e9t kell k\u00e9peznie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hiszen\nfelt\u00f6lt energi\u00e1val, t\u00e1mogatja a szervezetet az \u00e9jszaka sor\u00e1n felhalmoz\u00f3dott\nm\u00e9reganyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1ban, cs\u00f6kkenti a gyomor savtartalm\u00e1t \u00e9s az anyagcser\u00e9t\nis felgyors\u00edtja.<\/p>\n\n\n\n

A v\u00edzhez egy f\u00e9l citrom lev\u00e9t is adhatod. A citrom egy olyan er\u0151s term\u00e9szetes antioxid\u00e1ns<\/strong>, amely kev\u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, jelent\u0151s C-vitamin, kalcium, k\u00e1lium, rost \u00e9s vas forr\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

A m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 \u00e9s v\u00edzhajt\u00f3 tulajdons\u00e1gai mellett fokozza az immunit\u00e1st, tiszt\u00edtja a v\u00e9rt, antiszeptikus, valamint v\u00edrusellenes \u00e9s antibakteri\u00e1lis hat\u00e1sokkal is rendelkezik.<\/p>\n\n\n\n

2. L\u00e9gz\u00e9si gyakorlatok (1-2 perc)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

    H\u00e1nyszor gondolsz arra, hogy mik\u00e9nt l\u00e9legzel? A kutat\u00e1sok azt mutatt\u00e1k ki, hogy ha percenk\u00e9nt 6-10 alkalommal l\u00e9legz\u00fcnk be, majd m\u00e9lyen ki, akkor cs\u00f6kken a stressz szintje, \u00e9s az agyunk is k\u00f6nnyebben jut oxig\u00e9nhez<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    Ezenk\u00edv\u00fcl\nez a gyakorlat cs\u00f6kkenti a szorong\u00e1st \u00e9s a depresszi\u00f3t, fokozza az energi\u00e1t,\nn\u00f6veli a koncentr\u00e1ci\u00f3-k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s er\u0151s\u00edti az immunrendszert.<\/p>\n\n\n\n

    Ezt kell tenned:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    \u2022\negy \u00e1gyon vagy kanap\u00e9n fek\u00fcdj a h\u00e1tadra behajl\u00edtott t\u00e9rdekkel (magad al\u00e1\ntehetsz egy p\u00e1rn\u00e1t a lehet\u0151 legk\u00e9nyelmesebb poz\u00edci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben). Helyezd a jobb\nkezedet a mellkasodra, a balt a rekeszizomra, hogy \u00e9rezhesd ahogyan l\u00e9gz\u00e9s\nk\u00f6zben mozog<\/p>\n\n\n\n

    \u2022 az\norrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezz be m\u00e9lyen \u00e9s lassan; \u00e9rezd ahogyan<\/p>\n\n\n\n

    megemelkedik\na mellkasod, amikor leveg\u0151 \u00e1ramlik a t\u00fcd\u0151dbe<\/p>\n\n\n\n

    \u2022\nh\u00fazd be a hasadat, \u00e9s tartsd 2 m\u00e1sodpercig a t\u00fcd\u0151dben a leveg\u0151t, majd lassan\nsz\u00e1jon \u00e1t l\u00e9legezd ki<\/p>\n\n\n\n

    \u2022\nism\u00e9teld meg legal\u00e1bb 6-szor percenk\u00e9nt<\/p>\n\n\n\n

    3. Ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s friss\u00edt\u00e9s (2-3 perc)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n v\u00e9gzett ny\u00fajt\u00e1s mozg\u00e1sba hozza az izmokat, \u00e9s seg\u00edt gyorsabban kisz\u00e1llni az \u00e1gyb\u00f3l. Ez egy egyszer\u0171 mozdulatsor, amely seg\u00edti az izmok ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1t<\/strong>, a mozg\u00e1s \u00e9s a rugalmass\u00e1g fokoz\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

    Minden reggel v\u00e9gezz ny\u00fajt\u00e1si gyakorlatokat, \u00e9s t\u00f6ltsd fel a testedet \u00e9s lelkedet \u00f6r\u00f6mmel. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    A h\u00e1t ny\u00fajt\u00e1sa:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    \u2022 \u00e1llj az \u00e1gy sz\u00e9l\u00e9re, l\u00e1baid legyenek a padl\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

    \u2022\nhajolj annyira el\u0151re, hogy a kezeddel meg\u00e9rintsd a talpadat<\/p>\n\n\n\n

    \u2022\ndombor\u00edtsd a h\u00e1tadat, \u00e9s tartsd meg ezt a testhelyzetet 10 m\u00e1sodpercig;\nIsm\u00e9teld meg.<\/p>\n\n\n\n

    A nyak ny\u00fajt\u00e1sa:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    \u2022\nmaradj ugyanabban a helyzetben, a l\u00e1baid is maradjanak a padl\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

    \u2022\nforgasd k\u00f6rbe lassan a nyakadat addig, am\u00edg a f\u00fcleddel el nem \u00e9red a v\u00e1llaidat<\/p>\n\n\n\n

    \u2022 ism\u00e9teld meg az \u00f3ramutat\u00f3 j\u00e1r\u00e1s\u00e1val megegyez\u0151en, majd ford\u00edtva, 5-6 alkalommal<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    4. Adj h\u00e1l\u00e1t (3 perc)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Adj h\u00e1l\u00e1t magadnak, az \u00e9letnek \u00e9s a t\u00e9ged k\u00f6r\u00fclvev\u0151 embereknek. Kezdd a napot pozit\u00edv gondolatokkal<\/strong>, \u00e9s legy\u00e9l h\u00e1l\u00e1s az \u00e9leted\u00e9rt. <\/p>\n\n\n\n

    Amikor id\u0151t adsz magadnak, hogy h\u00e1l\u00e1t adj, akkor javulnak a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151kh\u00f6z f\u0171z\u0151d\u0151 kapcsolataid, \u00e9s boldogabb\u00e1, kev\u00e9sb\u00e9 szorong\u00f3v\u00e1 v\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n

    Minden reggel mondj vagy jegyezz fel lapra egy olyan dolgot, amely\u00e9rt h\u00e1l\u00e1s vagy aznap<\/strong>. Nem kell, hogy ez nagy dolog legyen, ak\u00e1r egy nyugodt alv\u00e1s vagy egy bar\u00e1ttal folytatott besz\u00e9lget\u00e9s is ilyen lehet.<\/p>\n\n\n\n

    Ez\npersze nem jelenti azt, hogy a nagyobb dolgok\u00e9rt, mint egy \u00faj munkalehet\u0151s\u00e9g,\nkiv\u00e1l\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot, nem kell h\u00e1l\u00e1snak lenn\u00fcnk. Viszont meg kell tanulni\n\u00f6r\u00fclni az apr\u00f3 dolgoknak is.<\/p>\n\n\n\n

    5. K\u00e9pzeld el a sikeres napodat (2 perc)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Ez az utols\u00f3 l\u00e9p\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen ahhoz, hogy a napot \u00fajult er\u0151vel \u00e9s magabiztosan kezdd! Adj magadnak n\u00e9h\u00e1ny percet, \u00e9s gondolkodj el azon, miket kell megtenned aznap. <\/p>\n\n\n\n

    K\u00e9pzeld el magadat az adott helyzetben, amelyben mindent sikeresen megcsin\u00e1lsz<\/strong>. Azt is vizualiz\u00e1ld, hogy a neh\u00e9z helyzeteket hogyan oldod meg, \u00e9s mik\u00e9nt teheted a napodat hat\u00e9konny\u00e1 \u00e9s eredm\u00e9nyess\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Ezzel val\u00f3j\u00e1ban azt a nap sor\u00e1n k\u00f6vetend\u0151 tervet k\u00e9sz\u00edted el, amely seg\u00edt majd el\u00e9rni a c\u00e9ljaidat. K\u00f6vesd a fenti l\u00e9p\u00e9seket, \u00e9s teremts mind\u00f6ssze 10 perc alatt egy sokkal jobb napot magadnak!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

     Cikket \u00edrta:<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Daniela Marc \u2013Marketing szak\u00e9rt\u0151<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni els\u0151 percek komfortoss\u00e1 vagy k\u00e9nyelmetlenn\u00e9 tehetik a eg\u00e9sz napodat. Ezut\u00e1n r\u00e1\u00e1ll\u00edtod az agyadat azokra a tev\u00e9kenys\u00e9gekre, amelyeket a nap folyam\u00e1n el fogsz v\u00e9gezni. Ez\u00e9rt fontos pozit\u00edvan kezdeni, mert ez ut\u00e1na eg\u00e9sz nap v\u00e9gigk\u00eds\u00e9r t\u00e9ged. Ha j\u00f3l ind\u00edtod a napot, akkor pozit\u00edvabb, produkt\u00edvabb leszel, k\u00f6nnyebben fogsz kapcsolatba l\u00e9pni m\u00e1sokkal, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 (vagy egy\u00e1ltal\u00e1n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":838,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[3,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=837"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":887,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions\/887"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}