Csak matracra, szabadid\u0151re \u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged. Az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal t\u00e1mogathatod az eg\u00e9szs\u00e9gedet \u00e9s a v\u00e1gyott alak el\u00e9r\u00e9s\u00e9t is. <\/p>\n\n\n\n
Ha nincs id\u0151d, vagy nem szeretn\u00e9l edz\u0151terembe j\u00e1rni, akkor mutatunk n\u00e9h\u00e1ny olyan gyakorlatot, amelyeket otthonod k\u00e9nyelm\u00e9b\u0151l is elv\u00e9gezhetsz. Ezeknek az el\u0151ny\u00f6s hat\u00e1sai r\u00e9v\u00e9n form\u00e1ban tarthatod az alakodat. <\/p>\n\n\n\n
Azok akik rendszeresen, legal\u00e1bb 30 percen \u00e1t mozognak, cs\u00f6kkentik a magas\nv\u00e9rnyom\u00e1s, a sz\u00edvbetegs\u00e9g, a stroke, valamint a cukorbetegs\u00e9g, a mell- \u00e9s\nvastagb\u00e9lr\u00e1k \u00e9s a depresszi\u00f3 kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n
Ezeket a gyakorlatokat javasoljuk\nneked otthonra:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ny\u00fajt\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Edz\u00e9s el\u0151tt meleg\u00edts be n\u00e9h\u00e1ny percig, majd ny\u00fajt\u00e1ssal k\u00e9sz\u00edtsd fel a testedet. Tudtad, hogy\u00a0 napi 10 perc ny\u00fajt\u00e1s csaknem olyan el\u0151ny\u00f6s hat\u00e1ssal b\u00edr, mint egy komplex edz\u00e9s? <\/p>\n\n\n\n
A ny\u00fajt\u00e1s jav\u00edtja a rugalmass\u00e1godat, ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9gedet, valamint \u00f3vja az inak eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, az \u00edz\u00fcleteket, \u00e9s cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t az edz\u00e9s sor\u00e1n. Ezenk\u00edv\u00fcl el\u0151seg\u00edti az egyenes testtart\u00e1st \u00e9s a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetet. Tudj meg t\u00f6bbet ITT.<\/p>\n\n\n\n
Dolgoztasd meg a l\u00e1baidat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Fek\u00fcdj az oldaladra, h\u00fazd fel a l\u00e1baidat \u00e9s fesz\u00edtsd meg a hasizmodat, majd v\u00e1ltva emeld fel a l\u00e1baidat a leveg\u0151be (amennyire csak tudod). Ism\u00e9teld meg a gyakorlatot 10-15-sz\u00f6r ugyanazzal a l\u00e1bbal, majd cser\u00e9lj. <\/p>\n\n\n\n
3-4 sorozattal is ind\u00edthatsz, a v\u00e9g\u00e9n pedig a 10-et is el\u00e9rheted. A guggol\u00e1st akkor javasoljuk, ha a l\u00e1bizmaidat \u00e9s a feneket szeretn\u00e9d feszes\u00edteni. Tudj meg t\u00f6bbet ITT.<\/p>\n\n\n\n
Kezdd egyszer\u0171 gyakorlatokkal \u00e9s egy kis seg\u00edts\u00e9ggel. Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra, hajl\u00edtsd be a t\u00e9rdedet, \u00e9s seg\u00edtsd a l\u00e1baiddal a hasizom gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t. <\/p>\n\n\n\n
Egy id\u0151 ut\u00e1n pedig megpr\u00f3b\u00e1lhatod ezeket \u201e\u00e1tlagos\u201d m\u00f3don elv\u00e9gezni, vagyis egy id\u0151ben megdolgoztathatod a l\u00e1badat. Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra, \u00e9s mik\u00f6zben emelkedsz, hozd a t\u00e9rdedet fejmagass\u00e1gig.<\/p>\n\n\n\n
Dolgoztasd meg a h\u00e1tadat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fek\u00fcdj a hasadra, \u00e9s emeld fel egyszerre a bal kezedet \u00e9s jobb l\u00e1badat,\nmajd ism\u00e9teld meg ugyanezt \u00fagy, hogy a jobb kezedet \u00e9s a bal l\u00e1badat emeled\nfel. Pr\u00f3b\u00e1ld meg megtartani ezt a poz\u00edci\u00f3t 2-3 m\u00e1sodpercig. 8-10 sorozatot\ncsin\u00e1lj, sorozatonk\u00e9nt 5-sz\u00f6r hajtsd v\u00e9gre a gyakorlatot.<\/p>\n\n\n\n
B\u00e1r ez viszonylag k\u00f6nny\u0171 gyakorlatnak t\u0171nik, igaz\u00e1b\u00f3l meglehet\u0151sen neh\u00e9z, mert a test \u00f6sszes izm\u00e1t megdolgoztatja, ez\u00e9rt valamennyi megl\u00e9v\u0151 er\u0151nl\u00e9tet ig\u00e9nyel a szervezett\u0151l. <\/p>\n\n\n\n
Azonban, id\u0151vel k\u00e9pes leszel megfelel\u0151en elv\u00e9gezni a gyakorlatot. Fek\u00fcdj arccal lefel\u00e9 a matracra, \u00e9s tartsd meg a testedet egyenes vonalban \u00fagy, hogy k\u00f6zben csak az alkarokra \u00e9s a l\u00e1bujjaid hegy\u00e9re t\u00e1maszkodsz.<\/p>\n\n\n\n
A gyakorlat titka abban rejlik, hogy sokkal nehezebb, mint amilyennek l\u00e1tszik. De biztos\u00edtunk t\u00e9ged arr\u00f3l, hogy ez egy olyan kih\u00edv\u00e1s, amely meg\u00e9ri az er\u0151fesz\u00edt\u00e9st! <\/p>\n\n\n\n
Fontos, hogy fokozatosan n\u00f6veld a gyakorlat idej\u00e9t. Maximum<\/strong> 20 m\u00e1sodperccel kezd, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg 2-3 naponta 15 m\u00e1sodperccel n\u00f6velni az id\u0151tartamot. Minden 5-6. nap ut\u00e1n pedig iktass be egy szabadnapot, \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 napon folytasd az utols\u00f3 edz\u00e9sn\u00e9l alkalmazott id\u0151vel.<\/p>\n\n\n\n
Kevesebb mint egy h\u00f3nap alatt megd\u00f6bbent\u0151 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el! Ne\nfeledd, hogy a kiegyens\u00falyozott \u00e9trend, \u00e9s a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s\nnagyon fontos!<\/p>\n\n\n\n
Anca Cepreaga \u2013 Junior Marketing<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Csak matracra, szabadid\u0151re \u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged. Az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal t\u00e1mogathatod az eg\u00e9szs\u00e9gedet \u00e9s a v\u00e1gyott alak el\u00e9r\u00e9s\u00e9t is. Ha nincs id\u0151d, vagy nem szeretn\u00e9l edz\u0151terembe j\u00e1rni, akkor mutatunk n\u00e9h\u00e1ny olyan gyakorlatot, amelyeket otthonod k\u00e9nyelm\u00e9b\u0151l is elv\u00e9gezhetsz. Ezeknek az el\u0151ny\u00f6s hat\u00e1sai r\u00e9v\u00e9n form\u00e1ban tarthatod az alakodat. Azok akik rendszeresen, legal\u00e1bb 30 percen \u00e1t mozognak, cs\u00f6kkentik […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=912"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":916,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions\/916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/81154671_m.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/39238958_m1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n