{"id":971,"date":"2020-08-04T10:05:57","date_gmt":"2020-08-04T10:05:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.life-care.com\/hu\/?p=971"},"modified":"2020-08-20T10:06:29","modified_gmt":"2020-08-20T10:06:29","slug":"reggelihez-szukseges-tapanyagok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/2020\/08\/04\/reggelihez-szukseges-tapanyagok\/","title":{"rendered":"Reggelihez sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagok"},"content":{"rendered":"\n

Felt\u0171nt, hogy azokon a napokon, amikor eg\u00e9szs\u00e9ges reggelivel kezded a napot, valahogy t\u00f6bb energi\u00e1d van, \u00e9s jobban tudsz \u00f6sszpontos\u00edt azokra a dolgokra, amiket kit\u0171zt\u00e9l aznapra magadnak? <\/p>\n\n\n\n

Valamint a nap m\u00e1sodik fel\u00e9ben sokkal kisebb az \u00e9tv\u00e1gyad, \u00e9s este sem z\u00e1rul felesleges kal\u00f3riabevitellel? A reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se, amely egy sikeres nap alapj\u00e1t is jelentheti.<\/p>\n\n\n\n

Mit tegy\u00e9l a t\u00e1ny\u00e9rra a legjobb eredm\u00e9nyek\n\u00e9rdek\u00e9ben?<\/p>\n\n\n\n

Feh\u00e9rj\u00e9k<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A feh\u00e9rj\u00e9k n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek az izomt\u00f6meg kialakul\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Valamint azt is kimutatt\u00e1k, hogy amikor reggelire feh\u00e9rj\u00e9t esz\u00fcnk, az \u00e9tv\u00e1gyunk is k\u00e9s\u0151bb j\u00f6n vissza, mint akkor, amikor a nap b\u00e1rmely m\u00e1s szakasz\u00e1ban feh\u00e9rjegazdag \u00e9teleket fogyasztunk.<\/p>\n\n\n\n

Miben tal\u00e1lunk sok feh\u00e9rj\u00e9t? Toj\u00e1sban, tejben, joghurtban, sajtban \u00e9s sov\u00e1ny h\u00fasban. Veget\u00e1ri\u00e1nus vagy veg\u00e1n \u00e9trendet k\u00f6vetsz?<\/p>\n\n\n\n

Akkor iktass be az \u00e9tkez\u00e9sedbe (t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt reggel) olyan \u00e9teleket, mint p\u00e9ld\u00e1ul a bors\u00f3, \u00a0bab, \u00a0quinoa, csicseribors\u00f3, tofu sajt, z\u00f6ld levelek, kendermag, chia mag, szez\u00e1mmag, napraforg\u00f3- \u00e9s m\u00e1k, sz\u00f3jatej, mandula- vagy rizstej.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s gazdag feh\u00e9rjetartalommal\nb\u00edr\u00f3 reggeli rendk\u00edv\u00fcl finom alternat\u00edv\u00e1ja egy t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9s sz\u00ednpomp\u00e1s smoothie.\nKeverj \u00f6ssze 5-6 g Meal Balance veg\u00e1n Protein Smoothie-t v\u00edzzel,\nsov\u00e1ny tejjel vagy n\u00f6v\u00e9nyi tejjel, \u00e9s \u00edzl\u00e9s szerint olyan gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel,\namelyeket szeretsz. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9lelmi rostok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fontos\nszerepet j\u00e1tszanak az em\u00e9szt\u00e9si folyamatban. A f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlott oldhat\u00f3\n\u00e9s oldhatatlan rostok napi mennyis\u00e9ge 38, a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra pedig 25 gramm. <\/p>\n\n\n\n

Az\noldhatatlan rostok megakad\u00e1lyozhatj\u00e1k a sz\u00e9kreked\u00e9s kialakul\u00e1s\u00e1t, m\u00edg az\noldhat\u00f3 rostok megv\u00e9dik a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, kontroll alatt tartj\u00e1k a\ncukorbetegs\u00e9get, illetve megv\u00e9denek az adott betegs\u00e9ggel szemben. S\u0151t, a\nfelesleges kilogrammok lead\u00e1s\u00e1t is t\u00e1mogatj\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n

Fontos rostforr\u00e1snak sz\u00e1m\u00edtanak a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k (term\u00e9szetes \u00e1llapotukban fogyasztva), a z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s \u00edzletes \u00f6tlet reggelire: granola – zabliszt, rozs \u00e9s \u00e1rpa, lenmag, napraforg\u00f3mag \u00e9s t\u00f6kmag, reszelt k\u00f3kuszdi\u00f3, mandula, mazsola \u00e9s piszt\u00e1cia kever\u00e9ke, valamint 3 nagy ev\u0151kan\u00e1l sov\u00e1ny joghurt. Adj hozz\u00e1 egy te\u00e1skan\u00e1l m\u00e9zet, \u00e9s k\u00e9sz is a finoms\u00e1g!<\/p>\n\n\n\n

Ha \u00e9pp sietsz,\n\u00e9s nem tudod elk\u00e9sz\u00edteni a reggelidet, akkor a Meal Balance\u00ae veg\u00e1n feh\u00e9rjeszelet a t\u00f6k\u00e9letes\nv\u00e1laszt\u00e1s. A kaka\u00f3babos vagy a cappuccinos szelet optim\u00e1lis\nrost-, \u00e9s feh\u00e9rjemennyis\u00e9get tartalmaz, \u00e9s extra energi\u00e1val t\u00f6lt fel.<\/p>\n\n\n\n

\u00cdme n\u00e9h\u00e1ny \u00f6tlet az este elk\u00e9sz\u00edtett reggelikre:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00b7       \ng\u00f6r\u00f6g joghurt zabliszttel \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lccsel<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       \nz\u00f6ldekkel teli smoothie<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       \n finom pir\u00edt\u00f3sok<\/p>\n\n\n\n

Kalcium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0150 a szervezet\negyik legfontosabb \u00e1sv\u00e1nyi anyaga, amelynek k\u00fcl\u00f6n\u00f6s jelent\u0151s\u00e9ge van a\ncsontrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben. A napi sz\u00fcks\u00e9glet \u00e1tlagosan 1.000 mg.\nAz alacsony kalciumbevitel id\u0151vel csontritkul\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet.<\/p>\n\n\n\n

Kalcium\nels\u0151sorban a toj\u00e1sban, a tejben \u00e9s a joghurtban tal\u00e1lhat\u00f3. Veg\u00e1n vagy\nveget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9trend eset\u00e9n fogyassz sz\u00f3jatejet vagy kalciummal d\u00fas\u00edtott\nnarancslevet, illetve tofut, brokkolit, karfiolt, s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t, lencs\u00e9t,\ncsicseribors\u00f3t, babot, datoly\u00e1t vagy sz\u0151l\u0151t.<\/p>\n\n\n\n

Te hogyan ind\u00edtod a reggeleket?<\/em><\/p>\n\n\n\n

A cikket \u00edrta:<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Valentina Ciobanu<\/em>
Brand & Marketing Menedzser<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Felt\u0171nt, hogy azokon a napokon, amikor eg\u00e9szs\u00e9ges reggelivel kezded a napot, valahogy t\u00f6bb energi\u00e1d van, \u00e9s jobban tudsz \u00f6sszpontos\u00edt azokra a dolgokra, amiket kit\u0171zt\u00e9l aznapra magadnak? Valamint a nap m\u00e1sodik fel\u00e9ben sokkal kisebb az \u00e9tv\u00e1gyad, \u00e9s este sem z\u00e1rul felesleges kal\u00f3riabevitellel? A reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se, amely egy sikeres nap alapj\u00e1t is jelentheti. Mit […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":972,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=971"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":974,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions\/974"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.life-care.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}