HIIT sau High Intensity Interval Training este un tip de antrenament realizat pe intervale de intensitate crescuta. In sesiuni de numai 20 minute si 8 saptamani de antrenamente zilnice, vei reusi sa iti remodelezi silueta, sa slabesti, sa arzi grasimea si sa debordezi de energie. Combinat cu o dieta sanatoasa si echilibrata si o hidratare corespunzatoare, HIIT e alegerea potrivita daca vrei sa slabesti rapid.
De ce este eficient antrenamentul HIIT
Un avantaj major este ca obtii maximul de beneficii din exercitiile fizice intr-un interval foarte scurt de timp. Intr-o sesiune de 20 de minute, arzi mai multe calorii si grasimi decat in 50 minute de antrenament cardio obisnuit. Cu HIIT, nu pierzi mult timp la sala si in plus – nu mai ai nicio scuza pentru care sa nu te apuci imediat de miscare.
Secretul consta in intervale scurte si intense de exercitii care te vor ajuta sa iti tonifici musculatura, sa arzi grasimile si sa iti definesti formele. Nu vei obtine niciodata corpul pe care il doresti daca atunci cand mergi la sala tot ce faci este sa alergi pe banda sau pe bicicleta. Fii pregatita sa depui efort!
Eficienta HIIT consta si in faptul ca activeaza metabolismul dupa sesiunea de antrenament. Corpul tau va continua sa arda grasimile si dupa terminarea exercitiilor. In plus, HIIT mentine sanatatea inimii, imbunatateste circulatia sangelui, iti ofera o stare de bine si iti da energie.
Exemple de antrenamente HIIT
Exercitiile pot fi combinate cum vrei tu, in functie de conditia fizica pe care o ai. Nu incepe cu antrenamente extrem de dificile si complete din prima zi. Fa neaparat incalzirea inainte, si ofera-i timp corpului tau sa se obisnuiasca cu intensitatea exercitiilor. Repeta exercitiile de mai jos de 4-5 ori, fa o pauza de maxim 15-20 de secunde dupa fiecare set si nu uita ca nu ai nevoie de mai mult de 20 de minute de antrenament pe zi.
Antrenamentul 1:
- alergare cu genunchii la piept
- genuflexiuni cu sau fara greutate in spate
- flotari
- fandari in saritura
Antrenamentul 2:
- alergare sprint
- balans cu gantera kettlebell
- flotari
- burpee
- sarit coarda
Antrenament 3:
- sarituri pe loc
- flotari
- fandari cu saritura
- burpee
- sarit coarda
Tie ce antrenament ti se potriveste?
Articol scris de,
Anca Cepreaga, Junior Marketing
