Pe timpul verii, cand temperaturile sunt in crestere si activitatile in aer liber devin parte din rutina zilnica, mentinerea unei hidratari corecte este esentiala pentru a-ti pastra sanatatea si energia. Deshidratarea poate duce la o serie de probleme de sanatate, inclusiv migrene, oboseala, probleme digestive si ameteli, chiar si stare de lesin. Asigura-te ca te hidratezi corespunzator pentru a-ti mentine starea de bine.

Recunoasterea semnelor de deshidratare

Acest lucru este esential pentru a-ti mentine sanatatea, mai ales in timpul verii. Iata cateva indicii care te pot ajuta sa identifici daca esti deshidratata:

• Senzatia de sete: este cel mai evident si comun semnal ca organismul tau are nevoie de apa. Daca simti o sete puternica, probabil esti deja deshidratata.
• Urina inchisa la culoare sau urat mirositoare: culoarea urinei poate fi un indicator al nivelului de hidratare. Urina deschisa la culoare sau aproape transparenta indica o hidratare corespunzatoare, in timp ce urina inchisa la culoare sugereaza deshidratare.
• Cantitate mica de urina: daca urinezi rar si in cantitati mici, este un semn ca organismul tau retine apa din cauza deshidratarii.
• Piele uscata si lipsita de elasticitate: poti face un test simplu prin ciupirea usoara a pielii de pe dosul mainii; daca pielea nu revine imediat la forma initiala, este posibil sa fii deshidratata. De asemenea, gura uscata si buzele crapate sunt un alt semn ca nu ai baut suficienta apa.
• Senzatia de oboseala si slabiciune: deshidratarea poate provoca oboseala, slabiciune si o scadere a performantei fizice si mentale. Te poti simti epuizata chiar si dupa activitati simple, cum ar fi o simpla plimbare sau mersul la cumparaturi.
• Dureri de cap si migrene: atunci cand esti deshidratat, organismul tau poate experimenta o scadere a volumului de sange, care poate duce la o scadere a presiunii sanguine si la o reducere a fluxului sanguin catre creier, ceea ce poate declansa migrene sau dureri de cap.
• Ameteala, confuzie si palpitatii: un alt semn al deshidratarii este senzatia de ameteala sau confuzie, mai ales atunci cand te ridici brusc in picioare. Deshidratarea poate duce la o crestere a frecventei cardiace, deoarece volumul de sange scade si inima trebuie sa pompeze mai repede pentru a mentine circulatia in parametri optimi.
• Constipatia: apa este esentiala pentru o digestie sanatoasa. Asadar, deshidratarea poate duce la constipatie si disconfort digestiv.

De ce ne deshidratam mai usor vara?

Deshidratarea este mai frecventa pe timp de vara din cauza unei serii de factori specifici. Iata de ce este mai usor sa ne deshidratam vara decat in alte sezoane:

Temperaturi ridicate

Vara aduce temperaturi ridicate, ceea ce duce la o transpiratie mai abundenta. Transpiratia este modul prin care corpul regleaza temperatura interna, dar odata cu transpiratia, pierdem si apa si electroliti esentiali.

Activitati fizice in aer liber

Vara este sezonul activitatilor in aer liber, cum ar fi inotul, drumetiile, ciclismul si joggingul. Aceste activitati cresc rata metabolica si pierderile de apa prin transpiratie.

Umiditate ridicata

Umiditatea ridicata combinata cu temperaturile ridicate face ca transpiratia sa se evapore mai greu de pe piele, reducand astfel eficienta racirii corpului. Acest lucru poate duce la pierderi suplimentare de apa si o deshidratare mai rapida.

Expunerea la soare

Expunerea prelungita la soare poate creste riscul de deshidratare deoarece corpul foloseste mai multa apa pentru a mentine temperatura interna constanta. Soarele intens poate provoca si arsuri solare, care deshidrateaza pielea si corpul.

Consumul de bauturi deshidratante

In timpul verii, este recomandat sa limitam consumul de bauturi racoritoare care contin alcool sau cafeina. Acestea au efect diuretic si pot contribui la pierderea de lichide, agravand deshidratarea.

Prevenirea deshidratarii in sezonul estival

Pentru a preveni deshidratarea pe timpul verii, este important sa adoptam anumite masuri. Asigura-te ca bei apa constant pe parcursul zilei, nu doar cand iti este sete. Consumul de bauturi electrolitice sau alimente bogate in electroliti, cum ar fi bananele si apa de cocos, poate ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic. De asemenea, integreaza in dieta fructe si legume cu continut ridicat de apa, precum pepenele, castravetii si rosiile.

Cauta umbra si protejeaza-te cu haine adecvate si creme de protectie solara. Limiteaza consumul de alcool si bauturi cu cafeina si opteaza pentru apa, ceaiuri din plante si sucuri naturale. Mentinerea unei hidratari corecte pe timpul verii este esentiala pentru a preveni complicatiile asociate cu deshidratarea si pentru a te bucura din plin de activitatile estivale.

Apa:

Este cea mai eficienta metoda de hidratare. Nu contine calorii, iar adaugarea de fructe de sezon, legume (castraveti) sau ierburi (ca rozmarinul, menta) ofera o aroma naturala fara a adauga zahar sau calorii. In plus, fructele, legumele si ierburile infuzate in apa adauga o aroma placuta si au un continut mai ridicat de vitamine si minerale, incurajand consumul mai mare de apa.

Limonadele:

Limonada clasica contine vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar. Mierea adaugata furnizeaza energie rapida, iar apa din limonada ajuta la rehidratarea organismului. Adaugarea de fructe imbogateste bautura cu antioxidanti si vitamine, contribuind la sanatatea generala si la hidratare. Un alt ingredient folosit la limonade este ghimbirul, care are proprietati antiinflamatorii si digestive. Aceasta bautura nu doar ca hidrateaza, dar poate si sa calmeze stomacul.

Ceaiurile:

Ceaiurile reci (iced tea) sau calde ajuta organismul sa se hidrateze pe timp de vara. Ceaiul verde si negru contin antioxidanti care pot reduce riscul de boli cronice. Cafeina din aceste tipuri de ceai poate oferi un impuls de energie, iar apa ajuta la hidratare. Menta este racoritoare si poate ajuta la digestie, hibiscusul poate reduce tensiunea arteriala, iar musetelul are proprietati calmante. Infuziile de fructe adauga gust si antioxidanti, facand bautura nu doar hidratanta, ci si nutritiva.

Alte solutii de hidratare sunt: sucurile naturale (furnizeaza vitamine si minerale esentiale, precum vitamina C, potasiu si antioxidanti), apa de cocos (bogata in electroliti precum potasiu, sodiu si magneziu, ajuta la rehidratare rapida, in special dupa activitati fizice intense).

Hidratarea este esentiala pentru mentinerea functiilor vitale ale organismului, inclusiv reglarea temperaturii corpului, transportul nutrientilor si oxigenului catre celule si eliminarea toxinelor. Majoritatea bauturilor mentionate contin apa, care este principalul component necesar pentru hidratare. Electrolitii din apa de cocos si zaharurile naturale din sucuri si limonade pot ajuta la retinerea apei in corp si la reechilibrarea nivelului de electroliti, esentiala in timpul verii cand transpiri mai mult.

Sfaturi utile pentru o hidratare corespunzatoare

Sa ai mereu o sticla de apa la tine

Unul dintre cele mai simple si eficiente moduri de a te mentine hidratat este sa ai mereu o sticla de apa la tine. Bea din ea pe tot parcursul zilei, chiar daca nu simti neaparat sete. Setea este un semnal ca organismul tau este deja partial deshidratat, asa ca este important sa bei apa constant pentru a preveni acest lucru. Iti poti stabili un obiectiv zilnic de consum de apa, de exemplu, 8 pahare de apa pe zi sau aproximativ 2 litri.

Consuma fructe si legume cu continut ridicat de apa

Fructele si legumele sunt o sursa excelenta de hidratare datorita continutului ridicat de apa. Pe langa faptul ca te ajuta sa ramai hidratat, iti ofera si vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea ta. Pepenele rosu este bogat in apa si vitamine, perfect pentru o gustare racoritoare. Continutul ridicat de apa (aproximativ 95%) din castraveti ii face ideali pentru hidratare (si salate delicioase). Rosiile sunt compuse din aproximativ 94% apa si pot fi adaugate in salate sau consumate ca atare. Portocalele si grapefruitul sunt, de asemenea, surse bune de hidratare.

Evita bauturile deshidratante

Consumul de alcool poate duce la deshidratare, asa ca este bine sa il consumi cu moderatie si sa alternezi cu apa. Bauturile care contin cafeina, cum ar fi cafeaua si anumite bauturi racoritoare, pot avea un efect diuretic, contribuind si ele la deshidratare. Limiteaza-le consumul si bea cat mai multa apa.

Integreaza electroliti in dieta

In timpul activitatilor fizice intense sau daca petreci mult timp in soare, bauturile care contin electroliti pot ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic. Bananele, avocado si apa de cocos sunt surse naturale de electroliti, asa ca poti consuma cu incredere in timpul verii.

In plus, poti sa bei smoothie-uri cu apa, apa de cocos si fructe de sezon. Supa gazpacho este o idee foarte buna pentru un pranz delicios si hidratant. Orice ai alege, tine cont de nevoile corpului tau si asigura-i hidratarea de care are nevoie.

Hidratarea corecta pe timp de vara nu este doar despre a bea suficienta apa, ci si despre a consuma alimente bogate in apa si a intelege beneficiile pe care acestea le aduc sanatatii tale. Asigura-te ca ai mereu o sticla de apa la tine si integreaza in dieta ta zilnica fructe si legume hidratante pentru a-ti mentine corpul sanatos si energizat. Prevenind deshidratarea, vei evita o serie de probleme de sanatate si te vei bucura din plin de sezonul estival.

Articol scris de,

Adriana Petrescu, Specialist Marketing