Tulburarea afectiva sezoniera este o afectiune ce poate debuta in sezonul rece. Cu venirea iernii, multi dintre noi se confrunta cu o schimbare in starea de spirit. Denumita si „depresia de iarna” sau „blues-ul sezonier,” poate afecta pe oricine, dar exista strategii eficiente pentru gestionarea simptomelor si mentinerea unui echilibru emotional sanatos. Descopera cum se manifesta TAS, dar si cateva sfaturi practice pentru a o depasi.

Ce este TAS?

Tulburarea afectiva sezoniera (TAS) este o forma de depresie care apare in mod specific in lunile de iarna, cand expunerea la lumina naturala scade semnificativ. Simptomele includ: schimbari ale starii de spirit, oboseala excesiva, dificultati de concentrare si modificari in obiceiurile de somn si alimentatie. Cauza exacta a TAS nu este complet inteleasa, dar se crede ca schimbarile de lumina si modificarile in obiceiurile de somn si activitate zilnica joaca un rol important.

Simptomele specifice ale TAS pot include:

Schimbari ale dispozitiei: episoade de tristete, iritabilitate sau sentimente de anxietate.

Energie redusa: oboseala sau lipsa de energie, chiar si dupa un somn suficient.

Modificari ale somnului: insomnie sau hipersomnie (dormit excesiv).

Dorinta crescuta de carbohidrati: multi oameni afectati de TAS simt o pofta mai mare de carbohidrati si pot experimenta cresterea in greutate.

Dificultati de concentrare asupra activitatilor si sarcinilor zilnice.

Pierderea interesului in activitati care, in mod normal, ar fi placute.

TAS: cum se poate combate?

Terapie cu lumina: stai in fata unei lampi de terapie cu lumina albastra in primele ore ale diminetii. Acest lucru poate ajuta la simularea luminii naturale si la stabilizarea ritmurilor circadiene.

Exercitiu fizic regulat: activitatea fizica este un remediu natural pentru imbunatatirea starii de spirit. Plimbarile in aer liber, exercitiile usoare sau antrenamentele in sala pot contribui semnificativ la combaterea simptomelor TAS.

Alimentatie sanatoasa: adopta o dieta echilibrata, bogata in fructe, legume si alimente bogate in nutrienti. Evita consumul excesiv de zahar si carbohidrati procesati.

Relationare si suport social: mentine legaturile sociale. Interactiunile sociale pozitive pot aduce o contributie semnificativa la starea ta de bine.

Gestionarea stresului: invata tehnici de gestionare a stresului, precum meditatia sau yoga. Acestea pot ajuta la reducerea anxietatii si a altor simptome neplacute asociate cu tulburarea afectiva sezoniera. Citeste mai multe despre stres AICI.

Consiliere profesionala: daca simptomele persista sau devin coplesitoare, considera sa consulti un profesionist in sanatate mintala. Terapia cognitiv-comportamentala poate fi eficienta in tratarea SAD.

Gestionarea depresiei de iarna nu trebuie sa fie o lupta solitara. Adoptand aceste strategii si cautand suportul adecvat, o poti invinge si te poti bucura de o iarna mai luminoasa si echilibrata. Aminteste-ti ca nu esti singur, iar resursele si ajutorul sunt disponibile pentru a-ti imbunatati starea de bine.

Suplimente alimentare care pot contribui la mentinerea echilibrului emotional in tulburarea afectiva sezoniera

Vitamina D3

Deoarece expunerea la soare, o sursa naturala de vitamina D, poate fi limitata in sezonul rece, suplimentarea cu vitamina D3 poate fi benefica. Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor si poate influenta starea de spirit. Iti recomandam Complex cu vitamina D3 (2000 UI), K2 si Omega 3 din in.

Omega-3 (Acizi Grasi Esentiali)

Suplimentele cu omega-3, precum uleiul de peste, pot avea beneficii asupra sanatatii mentale. Acesti acizi grasi esentiali sunt implicati in functionarea normala a creierului si pot ajuta la reducerea inflamatiei. Iti recomandam Ulei din ficat de cod, cu Omega 3, vitamina A si D.

Gama de vitamine B

Complexul de vitamine B, in special vitaminele B6, B9 (acid folic) si B12, joaca un rol important in functionarea sistemului nervos. Aceste vitamine pot fi adjuvante in mentinerea starii mentale in conditii optime si la imbunatatirea starii de spirit. Iti recomandam B Magnific, complex de vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12.

Melatonina

Daca schimbarile de lumina si ritm circadian iti afecteaza somnul, melatonina poate fi un supliment util. Melatonina este un hormon care regleaza ciclul somn-veghe si poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Iti recomandam Supliment lichid insomnie, Sleep&Calm, din visine si melatonina.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea este o planta adaptogena cunoscuta pentru capacitatea sa de a ajuta organismul sa faca fata stresului. Poate fi utila in gestionarea stresului asociat sezonului rece. Iti recomandam Rhodiola Rosea – adaptogen.

Probiotice

S-a descoperit ca exista o conexiune intre sanatatea intestinala si sanatatea mentala. Suplimentele cu probiotice pot ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos al florei intestinale. Iti recomandam ProbioLife, cu complex de germeni.

NU UITA! Inainte de a incepe orice regim suplimentar, este crucial sa consulti un profesionist in domeniul sanatatii care sa te indrume in functie de nevoile tale specifice. Suplimentele nu ar trebui sa inlocuiasca o dieta echilibrata si stilul de viata sanatos, ci sa fie integrate ca parte a unei abordari complete pentru mentinerea sanatatii mentale si fizice.

Articol scris de,
Valentina Ciobanu
Brand & Marketing Manager