Suplimentele alimentare, mai ales in ultimele doua decenii, au cunoscut o crestere semnificativa in popularitate. Au devenit o parte integranta a rutinei si a unei diete sanatoase pentru multi oameni. Acest lucru poate fi atribuit unei varietati de factori, inclusiv stilul de viata agitat sau schimbarile in modul nostru de ne alimenta. Dar poate cel mai important motiv este cresterea constientizarii asupra importantei lor asupra sanatatii si starii noastre de bine, atat mentale, cat si fizice.
Ministerul Sanatatii defineste suplimentele alimentare ca: „produse alimentare al caror scop este de a suplimenta regimul alimentar si care reprezinta surse concentrate de nutrienti sau alte substante cu efect nutritiv sau fiziologic, singure sau in combinatie, comercializate sub forma de doza, respectiv in forme de prezentare cum ar fi capsulele, pastilele, comprimatele, pilulele sau alte forme similare, saculete cu pulbere, fiole de lichid, flacoane cu picator si alte forme similare de lichide si prafuri destinate sa fie luate in mici cantitati unitare masurate”.
Cine are nevoie de suplimente alimentare?
Nu exista o raspuns unic la aceasta intrebare, deoarece necesitatea suplimentelor alimentare poate varia in functie de factori precum dieta, stilul de viata, sanatatea individuala si obiectivele personale.
Pentru multe persoane, o dieta echilibrata si variata furnizeaza majoritatea nutrientilor de care este nevoie pentru a-si mentine sanatatea. Cu toate acestea, exista circumstante in care suplimentele alimentare pot fi benefice:
Persoanele cu diete restrictionate: vegetarienii, veganii sau persoanele cu diete restrictionate din motive de sanatate pot avea nevoie de suplimente pentru a compensa lipsa anumitor nutrienti din alimentatia lor. In special de vitamina B12, fier, vitamina D3 sau Omega. Te invitam sa citesti articolul nostru, Dieta vegana: cele mai comune deficiente nutritionale.
Femeile insarcinate sau care alapteaza: au nevoie de o cantitate suplimentara de anumiti nutrienti pentru a sustine cresterea si dezvoltarea sanatoasa a copilului. Iti recomandam sa apelezi la sfatul medicului specialist pentru o schema de tratament. Acidul folic este esential pentru prevenirea defectelor de tub neural la fat si este adesea recomandat sub forma de supliment in timpul sarcinii. Iti recomandam sa citesti si articolul Folate si acid folic – diferente si beneficii.
Persoanele in varsta: pe masura ce imbatranim, absorbtia si utilizarea nutrientilor din alimente poate deveni mai dificila, iar suplimentele alimentare pot ajuta la mentinerea sanatatii si a functiei adecvate a corpului. In special, este vorba despre suplimente alimentare pentru imbunatatirea mobilitatii articulare, mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular, prevenirea carceilor si contractiilor musculare, suplimente cu efect antiinflamator sau de ameliorare a diferitelor tipuri de durere. De exemplu, suplimentele de vitamina D pot fi importante pentru sanatatea oaselor, intrucat capacitatea de a produce aceasta vitamina in piele poate scadea odata cu varsta. La fela, suplimentele de vitamina B12 sunt adesea recomandate deoarece absorbtia acestei vitamine poate fi afectata de anumite conditii medicale sau medicamente.
Copiii: toti copiii, dar in special cei aflati in perioada de crestere rapida, pot avea nevoie de anumiti nutrienti suplimentari. De exemplu, suplimentele de calciu si vitamina D pot fi importante pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor, iar suplimentele de omega-3 pot contribui la dezvoltarea creierului si a sistemului nervos.
Sportivii si persoanele active: persoanele care fac exercitii fizice intense sau care sunt active fizic pot avea nevoie de o cantitate suplimentara de anumiti nutrienti pentru a sustine performanta si recuperarea. Un astfel de supliment este magneziul, care sprijina metabolismul. Dupa antrenamente intense, muschii pot suferi microleziuni si inflamatii. Magneziul poate contribui la recuperarea musculara prin reducerea inflamatiei si sprijinind procesele de regenerare a tesutului muscular. De asemenea, proteinele pot fi importante pentru reconstrucția muschilor dupa antrenament, iar suplimentele de creatina pot sprijini performanta in activitati intense.
Este important sa retineti ca suplimentele alimentare nu ar trebui sa inlocuiasca o dieta sanatoasa si echilibrata. Inainte de a lua orice supliment alimentar, este intotdeauna recomandabil sa discutati cu un profesionist medical sau cu un dietetician pentru a va asigura ca acesta este adecvat pentru nevoile dvs. individuale. De asemenea, trebuie sa aveti grija sa nu luati prea multe suplimente, deoarece acest lucru poate avea efecte adverse si poate crea un dezechilibru nutritional.
Identificarea deficientelor nutritionale
Identificarea deficientelor nutritionale este un aspect crucial in alegerea si utilizarea corecta a suplimentelor alimentare. Acest proces poate incepe prin consultarea medicului sau a unui specialist in nutritie. Dar poate implica si analize de sange pentru a evalua corect nivelurile de nutrienti din organism. Prin intermediul acestor analize si discutiilor cu profesionistii in domeniul sanatatii, puteti identifica deficientele nutritionale specifice si puteti obtine recomandari personalizate pentru suplimente alimentare potrivite.
Sfatul medicului sau al specialistului este esential in alegerea suplimentelor alimentare adecvate, deoarece acestia pot oferi o evaluare precisa a nevoilor dumneavoastra individuale si pot recomanda dozajul corect si formularea potrivita. De asemenea, medicul poate monitoriza progresul si ajusta recomandarile in timp, pentru a va asigura ca obtineti beneficiile optime din suplimentele alimentare.
Analizele de sange pot oferi informatii valoroase despre nivelurile de vitamine, minerale si alte substante nutritive din organism. Aceste analize pot identifica deficiente nutritionale si pot oferi indicii importante cu privire la necesitatea si tipul de suplimente alimentare care va pot ajuta.
Suplimentele alimentare pot fi o modalitate eficienta de a rezolva deficientele nutritionale si de a va sustine sanatatea si bunastarea generala. De exemplu, persoanele cu deficiente de vitamina D pot beneficia de suplimente cu aceasta vitamina pentru a sprijini sanatatea oaselor si a sistemului imunitar. De asemenea, suplimentele cu fier pot fi utile pentru persoanele care sufera de anemie sau care au o dieta cu continut scazut de fier.
Care sunt cele mai comune deficiente nutritionale?
Cele mai comune deficiente nutritionale pot varia in functie de regiune de trai, grup de varsta, stil de viata si alti factori. Indiferent de stilul de viata pe care il aveti, spuneti medicului daca prezentati urmatoarele simptome: caderea excesiva a parului, dureri articulare sau musculare, stare constanta de oboseala, batai neregulate ale inimii, vedere incetosata, rani sau taieturi care se vindeca cu dificultate.
Iata care sunt unele dintre cele mai comune deficiente nutritionale:
Fier: una dintre cele mai raspandite deficiente nutritionale la nivel global, afectand mai ales femeile in perioada menstruatiei, femeile insarcinate si copiii. Lipsa de fier poate duce la anemie si poate afecta negativ energia si starea generala de sanatate.
Vitamina D: deficienta este destul de comuna in special in regiunile cu ierni lungi si intunecoase sau pentru persoanele care petrec foarte putin timp in aer liber. Lipsa de vitamina D poate afecta sanatatea oaselor si poate creste riscul de boli cronice.
Vitamina B12: deficienta este mai frecventa la persoanele cu diete vegetariene sau vegane, deoarece aceasta vitamina este prezenta in principal in alimentele de origine animala. Lipsa de vitamina B12 poate afecta sistemul nervos, starea mentala si nivelul de energie.
Calciu: deficienta poate duce la probleme cu oasele si dintii, precum si la cresterea riscului de osteoporoza si alte probleme de sanatate ale oaselor.
Omega-3: multi oameni nu consuma suficienti acizi grasi omega-3, care sunt esentiali pentru sanatatea creierului, a inimii si a sistemului nervos.
Acestea sunt doar cateva exemple de deficiente nutritionale comune. Dar exista si altele, cum ar fi deficiente de vitamina A, vitamina C, zinc sau iod, care pot aparea in anumite conditii sau grupuri de populatie. Este important sa aveti o dieta echilibrata si sanatoasa si sa discutati cu un medic sau dietetician daca aveti preocupari cu privire la aportul dvs. nutritional.
Citirea corecta si intelegerea ingredientelor din suplimentele alimentare
Acest pas este esential pentru a face alegeri informate si sanatoase atunci cand vine vorba de suplimentele alimentare. Iata de ce este important sa interpretati etichetele cu atentie:
1. Cercetarea ingredientelor: etichetele produselor ofera o lista detaliata a ingredientelor utilizate in supliment. Este important sa cercetati aceste ingrediente pentru a intelege cum va pot afecta sanatatea. Unele ingrediente pot fi asociate cu efecte secundare sau pot fi alergeni pentru anumite persoane (ca lactoza, glutenul, soia etc.)
2. Intelegerea termenilor: uneori, etichetele produselor pot contine termeni confuzi. Este esential sa intelegeti semnificatia acestora pentru a putea face alegeri informate. De exemplu, termeni precum „natural”, „organic” sau „certificat de calitate” pot fi utilizati in mod diferit si pot fi neclare pentru consumatori. Este important sa stiti ce inseamna cu exactitate si care sunt standardele asociate cu acestia.
- Doza Zilnica Recomandata (DZR) inseamna nivelul mediu de aport zilnic suficient pentru a corespunde cerintelor nutritionale pentru aproximativ toti (97%-98%) indivizii sanatosi.
- % DZ, sau % Valoarea zilnica inseamna procentul din cantitatea de nutrienti dintr-o singura portie a unui supliment alimentar.
- Valoarea Nutritionala de Referinta (VNR) este un set de obiective nutritionale zilnice recomandate bazat pe dovezile stiintifice disponibile.
- Consumul de Referinta (CR) inseamna un nivel zilnic de nutrienti estimat pentru a corespunde cerintelor unui individ sanatos intr-o anumita etapa de viata si in functie de sex. Consumul zilnic de referinta pentru adulti cu varste cuprinse intre 19 si 64 de ani este de 8400kj/ 2000kcal.
- Alti termeni carora trebuie sa le acorzi atentie: alergen, aditiv, mentiuni nutritionale, mentiuni de sanatate, marcaj de conformitate „CE” sau „marcaj CE”, medicament fara prescriptie medicala, dispozitiv medical.
*Aceste date legate de terminologie au fost preluate din raportul RASCI, pe care il puteti vizualiza AICI.
3. Evitarea produselor nocive: prin intelegerea etichetelor, puteti identifica si evita produsele care contin aditivi artificiali, coloranti sau conservanti daunatori sanatatii. Alegerea produselor cu ingrediente naturale si organice va poate ajuta sa evitati efectele nocive ale substantelor chimice sau sintetice.
4. Transparenta si increderea: companiile care ofera suplimente alimentare cu etichete clare si transparente demonstreaza un angajament fata de calitate si sanatatea consumatorilor lor. Prin intelegerea etichetelor produselor si alegerea suplimentelor alimentare bio, cu ingrediente organice si certificate de calitate, puteti avea incredere ca ati ales produse sigure si sanatoase.
Sfatul nostru e ca, pe cat posibil, sa alegeti suplimente alimentare de calitate, care utilizeaza ingrediente provenite din surse naturale si organice, fara adaosuri chimice sau sintetice. Acestea sunt supuse unor standarde stricte de calitate si sunt certificate de organizatii independente. Consumul de suplimente alimentare bio va poate ajuta sa va mentineti sanatatea si sa sprijiniti un stil de viata sanatos si sustenabil. Va invitam sa descoperiti certificarile produselor Life Care, AICI.
Ele pot fi mai usor absorbite si tolerate de catre organism si pot oferi beneficii suplimentare pentru sanatate, cum ar fi antioxidanti si substante nutritive aditionale prezente in sursele naturale de alimente. De asemenea, suplimentele naturale pot fi o optiune mai sigura pentru persoanele cu sensibilitati sau alergii la anumite substante chimice sau sintetice.
Stabilirea dozajului potrivit
Pentru a obtine beneficii maxime si pentru a evita eventualele efecte secundare sau riscuri asociate cu consumul in exces, iata cateva aspecte importante de luat in considerare:
A. Sexul: diferentele biologice dintre sexe pot influenta necesitatile nutritionale si raspunsul organismului la suplimentele alimentare. De exemplu, femeile pot avea nevoi mai mari de fier si calciu decat barbatii, in timp ce barbatii pot avea nevoie de o mai mare cantitate de anumite vitamine si minerale pentru a sprijini sanatatea prostatei si a sistemului cardiovascular.
B. Varsta: nevoile nutritionale variaza pe masura ce imbatranim, iar aceste diferente pot influenta dozajul potrivit pentru suplimentele alimentare. De exemplu, persoanele in varsta pot avea o absorbtie mai redusa a anumitor nutrienti si pot avea nevoie de o mai mare cantitate de vitamine si minerale pentru a compensa acest deficit.
C. Stilul de viata: stilul de viata activ, dieta si factorii de stres pot afecta, de asemenea, necesitatile nutritionale si raspunsul la suplimentele alimentare. Sportivii pot avea nevoie de o mai mare cantitate de proteine si antioxidanti pentru a sprijini recuperarea si performanta fizica, in timp ce persoanele expuse la stres cronic pot beneficia de suplimente care sprijina sanatatea sistemului imunitar si a sistemului nervos.
Este important sa consultati un profesionist in domeniul sanatatii pentru a va ghida in stabilirea dozajului potrivit pentru suplimentele alimentare. Acesti profesionisti pot evalua nevoile dumneavoastra individuale, istoricul medical si stilul de viata si pot oferi recomandari personalizate pentru suplimente si dozaje specifice.
Beneficiile-cheie ale suplimentelor alimentare:
1. Imbunatatirea sistemului imunitar: pot ajuta la intarirea sistemului imunitar si la protejarea organismului impotriva infectiilor si bolilor. Vitaminele si mineralele, precum vitamina C, vitamina D si zincul, pot fi benefice in sustinerea imunitatii si in reducerea riscului de raceli si gripe. Descopera AICI gama noastra de suplimente alimentare pentru imunitate.
2. Sustinerea sanatatii oaselor si articulatiilor: in special pentru persoanele in varsta sau pentru cele care sufera de afectiuni precum osteoporoza sau artrita. Calciul, vitamina D si colagenul sunt cateva exemple de suplimente care pot ajuta la mentinerea densitatii osoase si la sustinerea flexibilitatii articulatiilor. Descopera oferta noastra pe site.
3. Stimularea energiei si vitalitatii: unele suplimente alimentare pot contribui la cresterea nivelului de energie si la imbunatatirea starii de spirit si a vitalitatii. De exemplu, suplimentele cu vitamine din complexul B si coenzima Q10 pot sustine metabolismul energetic si pot ajuta la combaterea oboselii si a letargiei. Vezi produsele noastre AICI.
4. Sustinerea sanatatii inimii si a creierului: suplimentele alimentare pot juca un rol important in mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular si a creierului. Omega-3, antioxidantii si flavonoidele pot ajuta la reducerea riscului de boli de inima si la imbunatatirea functiei cognitive si a sanatatii creierului. Gasesti AICI suplimentele noastre pentru inima, iar AICI cele pentru sanatatea creierului.
5. Probleme digestive: probioticele, enzimele digestive sau fibrele solubile, pot fi utile in tratarea problemelor digestive, cum ar fi sindromul de intestin iritabil, constipatia sau diareea. Aceste suplimente pot ajuta la echilibrarea florei intestinale, la imbunatatirea digestiei si la mentinerea sanatatii tractului digestiv. Le gasesti si pe site-ul nostru.
6. Afectiuni ale pielii: vitamina E, vitamina C, zincul sau acizii grasi omega-3, pot fi utilizati pentru a trata sau a ameliora problemele pielii, cum ar fi acnee, eczemele sau psoriazisul. Aceste suplimente pot avea proprietati antiinflamatorii, antioxidante sau regenerante care sa sustina sanatatea pielii. Le gasesti pe site.
7. Tulburari de somn: melatonina sau extractul de valeriana pot fi utilizate pentru a trata tulburarile de somn, cum ar fi insomnia sau dificultatile de adormire. Aceste suplimente pot ajuta la reglarea ritmurilor circadiene, la relaxarea sistemului nervos si la imbunatatirea calitatii somnului. Te asteptam sa descoperi variantele noastre naturale.
Suplimentele alimentare au devenit populare pentru ca ofera o modalitate convenabila si eficienta de a asigura organismul cu nutrientii de care are nevoie pentru a functiona optim si pentru a mentine sanatatea si starea de bine. Ele pot oferi o varietate de beneficii pentru sanatate si starea de bine. Contribuie la imbunatatirea functionarii organismului si la reducerea riscului de afectiuni si boli. Cu toate acestea, este important sa consultati un profesionist in domeniul sanatatii inainte de a incepe orice regim de suplimentare. Astfel, va asigurati ca alegeti suplimentele potrivite si ca le folositi in mod corespunzator.
Articol scris de
Adriana Petrescu,
Specialist Marketing
Surse:
Food supplements: what they are and when to use them
How to Choose High Quality Vitamins and Supplements
Food supplements: the complete guide to choosing and using them
Vitamins and Supplements: How to Choose Wisely
Best Way to Take Vitamin and Mineral Supplements
How to Choose Supplements Wisely
How to choose a dietary supplement
