Sanatatea digestiva este esentiala pentru bunastarea generala, influentand nu doar digestia si absorbtia nutrientilor, ci si starea de energie si imunitatea. Descopera ce suplimente pot contribui la imbunatatirea sanatatii digestive si ce rol are dieta adecvata pentru a te bucura de un tranzit intestinal sanatos.
Dieta pentru un sistem digestiv sanatos
O alimentatie echilibrata este fundamentala pentru sanatatea digestiva. Iata cateva principii de baza:
- Fibre: ajuta la mentinerea tranzitului intestinal, la prevenirea constipatiei si a balonarii. Include in dieta ta fructe, legume, cereale integrale si leguminoase pentru a avea un aport benefic de fibre. Taratele de psyllium si glucomannan sunt doua surse excelente de fibre pe care le poti avea in vedere pentru dieta ta.
- Grasimi sanatoase: avocado, nuci, seminte si uleiuri vegetale sunt surse de grasimi sanatoase care pot sprijini sanatatea digestiva. Te invitam sa citesti articolul nostru de AICI ca sa descoperi care e diferenta dintre grasimile pe care le consumam.
- Proteine: opteaza pentru surse de proteine usor digerabile, cum ar fi pestele, carnea slaba, ouale si produsele lactate fermentate. De asemenea, poti obtine o cantitate suficienta de proteine si din surse vegetale, precum: nuci, alternative vegetale de lactate (pe baza de migdale, caju), soia, fasole, linte etc.
- Hidratare: consumul adecvat de apa este esential pentru digestie. Ajuta la desfacerea alimentelor in stomac, facilitand digestia si absorbtia nutrientilor, previne constipatia si ajunta la motilitatea tranzitului intestinal. Deshidratarea poate afecta negativ functia intestinala si poate duce la scaune dure si dificile.
Aloe Vera, aliatul nr. 1 al sistemului digestiv
Aloe Vera este o planta cunoscuta pentru utilizarile sale multiple in sanatate. In special, Aloe Vera este apreciata pentru proprietatile sale antiinflamatorii si laxative, avand efecte benefice asupra sistemului digestiv.
- Proprietati antiinflamatorii: Aloe Vera contine compusi bioactivi precum acemannanul, care au efecte antiinflamatorii. Ajuta la calmarea inflamatiilor in tractul digestiv, care pot aparea din cauza afectiunilor precum colita sau sindromul intestinului iritabil.
- Efecte laxative: Aloe Vera are proprietati laxative naturale, datorita prezentei antrachinonei, un compus care stimuleaza miscarea intestinului. Acest efect poate ajuta la ameliorarea constipatiei si la promovarea motilitatii intestinale.
- Hidratarea si relaxarea tractului digestiv: Aloe Vera are un continut ridicat de apa si poate ajuta la hidratarea mucoasei intestinale. Poate contribui la reducerea iritatiei si la promovarea unui sistem digestiv mai sanatos.
Aloe Vera contine enzime precum amilaza, lipaza si celulaza, care joaca un rol important in digestie. Amilaza ajuta la descompunerea carbohidratilor in zaharuri mai simple, facilitand absorbtia acestora in intestin.
Lipaza este responsabila pentru descompunerea grasimilor in acizi grasi si glicerol. Prin ajutarea digestiei grasimilor, lipaza poate sprijini un sistem digestiv mai eficient.
Celulaza ajuta la descompunerea fibrelor vegetale, facilitand procesul digestiv si absorbtia nutrientilor. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele care au dificultati in digestia fibrelor din alimente.
Pentru a beneficia de proprietatile Aloe Vera, poti consuma suc natural de Aloe Vera. Este recomandat sa incepi cu o cantitate mica, de aproximativ 1-2 linguri de suc pe zi, pentru a vedea cum raspunde sistemul tau digestiv. Doza poate fi ajustata in functie de nevoile tale si de recomandarile unui specialist in domeniul sanatatii. Noi iti recomandam Suplimentul lichid pentru digestie, Digestion Plus, cu Aloe Vera si papaya BIO. Contine pulpa de aloe vera, extract de papaya, seminte de in, tarate de psyllium, poate ajuta procesul de digestie in toate etapele sale: imbunatatirea tranzitului intestinal si refacerea florei saprofite. In plus, acest supliment alimentar ajuta atat la ameliorarea iritatiilor de la nivelul sistemului digestiv, cat si in cazul constipatiei.
Importanta probioticelor in digestie
Alimentele fermentate sunt o sursa excelenta de probiotice. Consuma cat mai multe muraturi, ciorbe acrite cu bors, chefir, iaurt, kimchi, masline in saramura. Aceste microorganisme benefice numite probiotice ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos al florei intestinale. Pot ajuta la reducerea balonarii, diareei si a altor probleme digestive. Pentru a functiona la nivel maxim, probioticele au nevoie de prebiotice, adica de fibre alimentare care nu sunt digerate, dar servesc drept hrana pentru bacteriile benefice din intestin. Niste prebiotice uzuale sunt: ceapa, usturoiul, bananele si taratele de psyllium.
- Mentinerea echilibrului florei intestinale: probioticele ajuta la mentinerea echilibrului intre bacteriile „bune” si „rele” din intestin. Un dezechilibru poate duce la probleme digestive precum diareea, constipatia si inflamatia.
- Prevenirea si tratarea diareei: probioticele sunt eficiente in prevenirea si tratarea diareei cauzate de antibiotice, infectii virale sau bacteriene. Ajuta la restabilirea florei intestinale si la reducerea duratei si severitatii diareei.
- Ameliorarea sindromului de intestin iritabil (IBS): probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor IBS, cum ar fi balonarea, durerea abdominala si schimbarile in tranzitul intestinal. Ele contribuie la reglarea miscarilor intestinale si la reducerea inflamatiei.
- Reducerea inflamatiei: probioticele au efecte antiinflamatorii care pot ajuta la calmarea inflamatiilor cronice in intestin si la imbunatatirea starii generale de bine.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale probioticului, este important sa alegi suplimente care contin tulpini de probiotice bine studiate si dovedite stiintific. Iata cateva tulpini recomandate:
- Lactobacillus acidophilus: este una dintre cele mai studiate tulpini de probiotice, cunoscuta pentru capacitatea sa de a fermenta lactoza si de a produce acid lactic. Lactobacillus acidophilus ajuta la mentinerea unui mediu acid in intestin, care inhiba cresterea bacteriilor patogene.
- Bifidobacterium bifidum: aceasta tulpina este esentiala pentru sanatatea intestinului gros. Bifidobacterium bifidum ajuta la digestia fibrelor si la productia de acizi grasi cu lant scurt, care sunt importanti pentru sanatatea mucoasei intestinale.
- Lactobacillus rhamnosus: cunoscuta pentru efectele sale benefice asupra sanatatii intestinale si imunitatii, Lactobacillus rhamnosus este utilizata frecvent pentru prevenirea si tratarea diareei, precum si pentru imbunatatirea starii generale a florei intestinale.
Nu uita! Probioticele sunt esentiale pentru mentinerea unei flore intestinale sanatoase si pentru sustinerea unui sistem digestiv functional. Noi iti recomandam ProbioLife, cu complex de germeni, un complex cu peste 5 miliarde de bacterii prietenoase. Contine inulina, Lactobacillus Acidophilus, Enterococcus thermophilus, Lactobacillus Rhamnosus.
Smoothie-uri cu efect vitaminizant si detoxifiant
Smoothie-urile care contin moringa si spirulina sunt bogate in vitamine, minerale si antioxidanti. Moringa este cunoscuta pentru continutul sau ridicat de vitamine A, C, si E. Spirulina este o sursa excelenta de proteine si vitamine B. Aceste smoothie-uri pot ajuta la sustinerea sistemului imunitar si la imbunatatirea nivelului de energie, in timp ce iti hranesc organismul si iti pun digestia „in miscare”.
Iti recomandam Smoothie Vegan, Green – o combinatie unica cu un amestec verde 100% natural, din spanac BIO, moringa, urzica, orz verde si spirulina. Este ideal si pentru persoanele care tin cura de slabire, deoarece poate inlocui cu usurinta o masa, lasand o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata si avand o valoare calorica scazuta.
Smoothie-urile care contin tarate de psyllium si canepa pot ajuta la detoxifierea organismului. Taratele de psyllium ajuta la curatarea tractului digestiv, in timp ce semintele de canepa ofera acizi grasi esentiali si fibre care contribuie la sanatatea digestiva.
Iti recomandam Smoothie Vegan, Detox. Este un mix 100% natural, un amestec UNIC de turmeric BIO, tarate de psyllium, semine de in, inulina, chimen, coriandru si ghimbir.
Taratele de psyllium bogate in fibre spongioase, pot reduce pofta de mancare, pot imbunatati digestia si pot diminua senzatia de balonare.
Concluzie
Mentinerea unui sistem digestiv sanatos necesita o combinatie intre dieta echilibrata, hidratare adecvata si utilizarea unor suplimente si alimente benefice pentru tractul digestiv. Incorporarea probioticelor, prebioticelor, taratelor de psyllium, sucurilor naturale cu Aloe Vera si a smoothie-urilor in dieta ta poate face o diferenta semnificativa.
Tu ai grija de sanatatea digestiva?
Articol scris de,
Adriana Petrescu, Specialist Marketing
Surse:
https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
