Exercitii de slabit pentru acasa

0
539

Nu ai nevoie decat de o saltea, putin timp liber si motivatie. Un stil de viata activ sustine sanatatea pe termen lung si te ajuta sa obtii corpul pe care ti-l doresti. Daca nu ai timp sau nu vrei sa mergi la sala, exista cateva exercitii pe care le poti face in confortul casei tale, care iti aduc tot atatea beneficii si te mentin in forma. Lucreaza-ti picioarele!

Stai intinsa pe o parte, incordeaza-ti muschii picioarelor si ai abdomenului, apoi ridica cate un picior in aer (cat de sus poti). Repeta exercitiul de 10-15 ori cu acelasi picior, apoi schimba. Poti incepe cu 3-4 serii si sa ajungi la 10. Genuflexiunile sunt indicate atunci cand vrei sa iti tonifiezi muschii picioarelor si fesierii. Citeste mai multe aici.

Abdomen de invidiat

Incepe cu exercitii simple si putin ajutor – stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si ajuta-te de picioare pentru a realiza abdomenele. Dupa un timp, poti incerca sa le faci normal sau sa iti lucrezi si picioarele in acelasi timp – stai intinsa pe spate, iar in timp ce te ridici, iti aduci genunchii la nivelul capului.

Lucreaza-ti spatele!

Stai intinsa pe burta si ridica in acelasi timp mana stanga si piciorul drept, apoi repeta aceeasi miscare cu mana dreapta si piciorul stang. Incearca sa iti mentii pozitia 2-3 secunde. Repeta exercitiul in 8-10 serii a cate 5 miscari pe serie.

Planking

Desi pare un exercitiu relativ usor de realizat, e destul de dificil deoarece antreneaza toti muschii din corp si necesita o anumita rezistenta la efort. Dar, in timp, vei reusi sa faci exercitiul corect. Stai pe saltea cu fata in jos si mentine-ti corpul in linie dreapta, in timp ce te sprijini numai pe antebrate si pe varfurile degetelor de la picioare.

Spor la exercitii!

Articol scris de,
Anca Cepreaga – Junior Marketing

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

73 − 65 =