Stresul oxidativ este un proces fiziologic complex care apare atunci cand echilibrul dintre productia de radicali liberi si capacitatea organismului de a neutraliza acesti radicali este perturbat. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot cauza daune celulare si afecta starea generala de sanatate. Stresul oxidativ este asociat cu o varietate de afectiuni, inclusiv imbatranirea prematura si boli cronice.
Ce reprezinta stresul oxidativ si radicalii liberi?
Radicalii liberi sunt atomi sau molecule cu un numar impar de electroni, ceea ce ii face foarte reactivi. Acesti radicali liberi pot fi produsi in mod natural in organism sau pot fi rezultatul expunerii la factori externi. Unii dintre ei pot fi:
- poluarea
- fumatul
- radiatiile UV
- consumarea alimentelelor procesate.
Stresul oxidativ apare atunci cand acest exces de radicali liberi depaseste capacitatea organismului de a-i neutraliza.
Antioxidantii sunt substantele care impiedica aparitia efectelor negative ale radicalilor liberi. Specialistii ne asigura ca o dieta bogata in antioxidanti ne poate ajuta sa traim o viata lunga si sanatoasa. Poti citi mai multe despre acest subiect in articolul nostru de blog: De ce avem nevoie de antioxidanti?
Manifestari ale stresului oxidativ si metode de combatere
Imbatranirea prematura
Daunele celulare cauzate de radicalii liberi pot contribui la aparitia ridurilor, pierderea elasticitatii pielii si a altor semne de imbatranire prematura.
Boli cronice
Stresul oxidativ este asociat cu boli precum cancerul, diabetul, bolile cardiovasculare si afectiuni neurodegenerative.
Inflamatii
Radicalii liberi pot declansa procese inflamatorii cronice, care pot contribui la diverse afectiuni de sanatate.
Alte simptome ale stresului oxidativ: oboseala constanta, gandire incetosata, pierderi temporare de memorie, durere la nivelul muschilor sau articulatiilor, albirea prematura, probleme de vedere, sensibilitate la zgomote, sistem imunitar slabit, fluctuatii ale nivelului de zahar din sange.
Cum putem preveni sau combate stresul oxidativ?
✅Alimentatie sanatoasa: o dieta bogata in antioxidanti, cum ar fi fructele si legumele proaspete, ajuta la neutralizarea radicalilor liberi. Iata o lista cu ce sa incluzi in dieta: peste gras, ceapa, usturoi, ceai verde, turmeric, rosii, varza de Bruxelles, spanac, morcovi, sfecla rosie, porumb, ardei gras, mango, afine, mure, capsuni, smochine, broccoli, prune, ciocolata neagra, citrice.
✅Activitate fizica regulata: exercitiile fizice pot stimula enzimele antioxidante din organism si pot contribui la echilibrarea proceselor oxidative.
✅Odihna si somnul calitativ: un somn adecvat si odihna corespunzatoare pot juca un rol esential in reducerea stresului oxidativ si in mentinerea echilibrului mental. Citeste articolul Somnul si regenerarea celulara, legatura care iti imbunatateste viata!
✅Suplimente alimentare: introducerea in dieta a produselor naturale ce contin antioxidanti precum vitamina C, vitamina E si coenzima Q10 poate ajuta la protectia impotriva stresului oxidativ. Iti recomandam:
- Vitamina C, 1000 mg, cu eliberare prelungita
- Antioxidant, cu vitamine si coenzima Q-10
- Vitamina E Forte, capsule moi
- OPC Antioxidant, cu extract din samburi de struguri
Limitarea factorilor de stres: gestionarea stresului psihologic poate reduce productia de radicali liberi. Tehnici precum meditatia, yoga si respiratia profunda pot fi benefice in acest sens. Te invitam sa citesti si articolul Anxietate si stres? Iata ce suplimente naturale te pot ajuta!
Impactul asupra organismului si psihicului
Stresul oxidativ poate afecta functionarea normala a celulelor corpului nostru si poate contribui la deteriorarea organelor si tesuturilor, fiind asociat cu diverse boli cronice. In studii, stresul oxidativ a fost legat de tulburarile de dispozitie si de sanatatea mentala precara. De aceea, reducerea stresului oxidativ poate contribui la imbunatatirea starii de bine mentala.
Stresul oxidativ si sanatatea mentala
Stresul oxidativ si sanatatea mentala sunt interconectate, iar reducerea nivelului de stres oxidativ poate avea un impact pozitiv asupra starii de bine mentala. Aceste doua aspecte sunt legate si se pot influenta reciproc.
Stresul oxidativ poate contribui la inflamatia neurologica, care este asociata cu tulburari de sanatate mintala precum depresia si anxietatea. Radicalii liberi pot afecta celulele cerebrale si pot contribui la deteriorarea tesutului cerebral, care este asociata cu afectiuni neurodegenerative si cu riscul de tulburari cognitive.
Mai mult, stresul oxidativ poate afecta productia si functionarea neurotransmitatorilor, substante chimice cerebrale implicate in reglarea starii de spirit. Prin reducerea stresului oxidativ, se poate mentine echilibrul neurotransmitatorilor. Antioxidantii, care combat radicalii liberi, pot proteja celulele cerebrale si pot contribui la prevenirea deteriorarii tesutului cerebral.
📣NU UITA! Stresul oxidativ crescut a fost asociat cu niveluri mai ridicate de depresie si anxietate. Prin urmare, gestionarea stresului oxidativ poate fi benefica in tratarea acestor tulburari.
Stresul oxidativ si deteriorarea celulara
Dupa cum am spus la inceputul acestui articol, stresul oxidativ este un fenomen in care productia excesiva de radicali liberi in organism depaseste capacitatea celulelor de a-i neutraliza. Acest dezechilibru are consecinte semnificative asupra functionarii normale a celulelor si poate contribui la deteriorarea organelor si tesuturilor, fiind asociat cu numeroase boli cronice.
Radicalii liberi pot ataca si modifica structura ADN-ului in celule, ceea ce poate duce la mutatii genetice. Aceste mutatii pot juca un rol in dezvoltarea cancerului si a altor boli genetice.
Membrana celulara este vulnerabila la atacul radicalilor liberi, ceea ce poate compromite integritatea celulei. Aceasta poate duce la perturbarea functiilor celulare normale si la moartea celulara prematura.
Stresul oxidativ poate afecta organele vitale, cum ar fi inima, plamanii, rinichii si ficatul. Deteriorarea acestor organe poate contribui la aparitia bolilor cronice, precum bolile cardiovasculare, bolile renale si hepatice.
Radicalii liberi pot declansa si intretine procesele inflamatorii cronice. Inflamatia persistenta poate contribui la evolutia bolilor inflamatorii cronice, cum ar fi artrita reumatoida si bolile inflamatorii intestinale.
Stresul oxidativ este asociat cu afectiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer si boala Parkinson. Atacul radicalilor liberi asupra celulelor nervoase poate contribui la declansarea si progresia acestor boli.
Stresul oxidativ este implicat in patogeneza diabetului de tip 2. Deteriorarea celulelor pancreatice responsabile de productia de insulina poate duce la rezistenta la insulina si, in cele din urma, la instalarea diabetului.7
De asemenea, poate contribui la ateroscleroza (depunerea de placi de grasime pe peretii arteriali) si la inflamatii in sistemul cardiovascular, crescand astfel riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord si accidentul vascular cerebral.
Efectele radicalilor liberi sunt asociate cu imbatranirea prematura, atat la nivel celular, cat si la nivelul intregului organism. Deteriorarea acumulata de-a lungul timpului poate contribui la aparitia bolilor asociate cu imbatranirea.
Stresul oxidativ reprezinta un factor crucial in evolutia bolilor cronice, afectand integritatea celulelor, organelor si tesuturilor. Joaca un rol foarte important in mentinerea sanatatii psihice. In abordarea acestor afectiuni, reducerea stresului oxidativ poate fi un obiectiv important pentru mentinerea sanatatii celulare si prevenirea consecintelor negative asupra organismului.
Adoptarea unui stil de viata sanatos, bogat in antioxidanti si gestionarea factorilor de stres pot juca un rol semnificativ in protectia impotriva stresului oxidativ si, implicit, a bolilor cronice asociate, contribuind astfel la o viata mai sanatoasa si mai echilibrata.
Articol scris de,
Andreea Corneanu – Content Marketing
Surse:
Reactive oxygen species in cancer: Current findings and future directions
Oxidative stress and its role in cancer
Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health
What Does Oxidative Stress Mean? Free Radical Damage
Effect of Running Exercise on Oxidative Stress Biomarkers: A Systematic Review
