Daca vrei sa fii in forma, sa iti imbunatatesti conditia fizica si rezistenta la efort, sa fii mai sanatos si sa obtii in sfarsit corpul la care ai visat, uita de scuze si mergi la sala.

Pe tine ce te motiveaza? Femeile isi doresc un abdomen plat si un posterior tonifiat, care se pot obtine prin genuflexiuni si exercitiile cu Ab Roller. Barbatii pun accentul pe cresterea musculaturii bratelor si pieptului, care se pot dezvolta prin ridicari cu haltere. Trebuie pus accentul si pe picioare, care se lucreaza cu ajutorul presei de impins.
Iar pentru cei care merg la sala impreuna cu partenerul, antrenamentele cu corzi elastice care iti lucreaza bratele si spatele sunt ideale.

Oricare ar fi motivul, iata 5 tipuri de antrenamente pentru tine si jumatatea ta si cum sa le realizezi corect:

Pentru EA:

Genuflexiuni pentru un posterior tonifiat

Profita de timpul petrecut la sala si mareste intensitatea cu care faci genuflexiunile. Foloseste o bara, gantere sau mingea kettlebell pentru a obtine efecte maxime.

Pasii de urmat:

1. Pozitioneaza gantera sau mingea ketterbell la nivelul pieptului (sau tine bara cu sau fara greutati la ceafa), stai cu coatele indoite in jos si mentine o pozitie dreapta.
2. Executa exercitiul cu abdomenul incordat si picioarele usor departate pentru echilibru.
3. Trebuie sa simti cum lucreaza muschii si nu uita sa iti mentii spatele drept tot timpul exercitiului.
4. Executa mai multe serii, a cate 10-15 genuflexiuni.

Abdomen de invidiat

Exista o multitudine de exercitii pe care le poti face la sala pentru a-ti tonifia abdomenul. Unul dintre ele se realizeaza cu Ab Roller, o rola speciala pe care o poti folosi si acasa.

Pasii de urmat:

1. Stai cu genunchii pe o saltea de aerobic.
2. Apuca roata de manere si intinde-ti corpul in fata, in timp ce iti mentii abdomenul incordat.
3. Ridica-te cu miscari lente inapoi pe genunchi. Mentine-ti bratele intinse.
4. Realizeaza mai multe serii, a cate 10-15 exercitii.

Pentru EL:

Ridicari pentru piept si biceps

Toti barbatii care merg la sala vor sa puna masa musculara la piept si brate. Cel mai cunoscut antrenament pentru piept se realizeaza cu halterele.

Pasii de urmat:

1. Asaza-te pe banca de impins si sprijina-te bine cu talpile de podea.
2. Apuca bara cu haltere la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor.
3. Coboara haltera incet spre piept si mentine antebratele perpendiculare pe sol.
4. Ridica haltera cu putere si mentine permanent o traiectorie dreapta.
5. Executa cateva serii a cate 10-15 ridicari.

Presa pentru picioare definite

Majoritatea barbatilor au tendinta sa isi lucreze partea superioara a corpului si uita sa puna accent si pe dezvoltarea masei musculare a picioarelor.

Pasii de urmat:

1. Asaza-te pe spate, cu picioarele pe suport si cu genunchii intinsi.
2. Foloseste-te de forta picioarelor si impinge presa pana cand ajungi cu picioarele in pozitie dreapta.
3. Trage genunchii spre tine la un unghi de 90 grade. Asteapta 1-2 secunde si repeta.
4. Realizeaza 10-15 exercitii in 5-10 runde.

Pentru AMANDOI:

Antrenament cu corzi elastice impreuna cu partenerul

Mergi cu partenerul la sala si motivati-va reciproc pentru a obtine cele mai bune rezultate. Exista multe exercitii la care va puteti ajuta sau pe care le puteti face impreuna, printre care ridicatul de greutati, alergatul pe banda, exercitiile la banca multifunctionala sau abdomenele. Unul dintre ele e cel cu corzi elastice, o alternativa la antrenamentele cu greutati.

Pasii de urmat:

1. Stati inclinati la un unghi de 30 grade, mentineti corpul incordat si spatele drept.
2. Intinde bratele in fata, apoi trage-le spre piept si ai grija sa iti mentii echilibrul.
3. Repeta miscarea in cateva runde a cate 10 exercitii.

Ca sa obtii cele mai bune rezultate la sala, trebuie sa ai energie sa duci la capat antrenamentele. Pachetul Energizare complet pentru 30 de zile Life Care® este solutia perfecta pentru persoanele active.
Contine 5 suplimente validate de nutritionisti si antrenori personali care te ajuta sa iti cresti masa musculara, sa te tonifiezi si sa iti asiguri necesarul zilnic de nutrienti pentru buna functionare a organismului.

Articol scris de,
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing