A reggeli mozgás nem hangzik valami jól, igaz? Függetlenül attól, hogy korán- vagy későn kelő vagy, biztosak vagyunk abban, hogy nem egyszerű idő előtt felkelni csak azért, hogy mozogj egyet reggel. Pedig, ha ezt sikerül szokásoddá tenni, akkor csak nyerhetsz vele. Ismerd meg a reggeli mozgás előnyeit:
A reggeli mozgás és a teljesítmény összefüggése a nap hátralévő részében
A reggeli rutin kialakítása támogatni fog téged abban, hogy szervezett legyél, és pozitív gondolkodásmóddal kezd a napot. Legyen szó akár a reggeli elkészítéséről, pozitív gondolatok olvasásáról, vagy ezáltal csak extra időt adsz magadnak a készülődésre – mindezek olyan folyamatok, amelyekkel stresszmentessé teheted a napod.
De mi történik akkor, ha a megszokott rutint felturbózod kicsit? Mondjuk 10 percig nyújtógyakorlatokat végzel? Vagy éppen egy teljes edzést elvégzel? Az egészséges életmód kutatói azt állítják, hogy amikor a napot mozgással kezded, akkor ez történik veled:
- a nap folyamán jobb döntéseket hozol
- növeled a munkahelyi teljesítményedet
- fokozod az összpontosítás képességét, és a memória-kapacitásodat
- lecsökkented a stressz-szintet
Egy Ausztráliában végzett tanulmány bebizonyította, hogy a reggeli könnyű, közepes vagy intenzív testmozgást végzők kognitív teljesítménye javulhat. A teljesítmény olyan mentális folyamatokat takar, mint a döntéshozatal vagy a rövidtávú memória.
Az alanyokat pszichomotoros funkciókkal, figyelemmel, memóriával és a nap folyamán hozott döntésekkel kapcsolatban is tesztelték.
Mi lett az eredmény? A reggeli mozgás konkrétan a legjobb dolog, amit testi és mentális egészségünk érdekében csak tehetünk.
A reggeli mozgás és a mentális egészség kapcsolata
A mozgás során a szervezetben felszabaduló fehérje mennyisége, és az agy egészségi állapotára közvetlenül ható mennyiség a kora reggeli testmozgás során megemelkedik.
Sőt, a fehérje szintje a mozgás után még 8 óráig állandó marad. Ez a nap során jobb kognitív teljesítményt és kevesebb stresszt jelent.
Ha 8 vagy még több órát töltesz ülőmunkával, akkor 30 percenként, de minimum óránként tarts egy kis szünetet és sétálj. Így hosszabb ideig szinten fogod tudni tartani a kognitív teljesítményedet.
A reggeli mozgás és a fizikai erőnlét összefüggései
Látod most már, hogy mennyi előnyöd származik mentális szinten abból, ha bevezeted a reggeli mozgást a napi rutinodba? És természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül az erőnlétünkre kifejtett hatását sem. Függetlenül attól, hogy melyik testmozgásformát választod, a tested meg fogja hálálni neked.
Mi ezeket javasoljuk:
- gyors séta
- kocogás
- nyújtógyakorlatok
- planking
- kerékpározás (statikus bicikli, de nemcsak)
- térdhajlítás
- hasizomgyakorlatok
- kardió-edzés.
Készen állsz az életedben a pozitív változásra?
A cikket írta:
Daniela Marc
marketingspecialista