Olyan egészséges életmódra vágysz, amellyel támogató rutinokat alakíthatsz ki, amellyel több energiád lesz, és jobban fogod magadat érezni a saját bőrödben? Ez mind lehetséges! Ha igazán szeretnéd, már ma elkezdheted az ehhez szükséges változásokat.
3 egyszerű fogadalom betartását javasoljuk, amelyek együtt fejtik ki csak igazán a hatásukat: hogyan táplálkozol, mennyit mozogsz egy nap, és mennyi folyadékot iszol egy nap; Emellett nem hátrány, ha kerülöd a stresszt, megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésben van részed, illetve magadra is jut idő.
Ne érezd magad már azelőtt túlterheltnek, hogy belekezdenél. Első körben tűzz ki néhány célt: Életednek melyik területén szeretnél fejlődni? Jobb fizikai állapotba kerülnél, vagy javítanál az emésztéseden, esetleg nagyobb életkedvre vágysz?
Vagy azt szeretnéd, hogy kevésbé legyél stresszes, gyakrabban élvezhesd az élet apró dolgait? Esetleg több időt töltenél a szeretteiddel (egy egészséges vacsora megfőzése, és a család meghívása nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra).
Most, hogy kitűzted a céljaidat, maradj két lábbal a földön és ne kopjon meg a kitartásod, mert akkor el fogod érni őket. Íme néhány tipp az egészséges élethez!
1. Az egészséges élethez heti (legalább) háromszori edzés szükséges
A rendszeres testmozgás (hetente legalább háromszor) egészségesen és megfelelő formában tart majd téged. Ez nagyon fontos, hiszen megakadályozhatja a szívbetegségeket, az agyvérzést, és támogatja a szív- és érrendszer általános egészségét is.
Az Amerikai Szív-Egyesület heti 150 percnyi mozgást javasol, amely heti háromszor körülbelül egy óra sporttevékenységnek felel meg. Az is teljesen jó, ha hetente ötször 30 percet mozogsz.
Persze lehetséges, hogy egy hosszú, fárasztó nap után nem könnyű kimászni a kényelmes kanapéról és aktívan mozogni egyet, de szórakoztató, alacsony és közepes intenzitású gyakorlatokkal, mint például a jóga, tánc vagy futás, könnyen motiválhatod magadat.
Ha rendszeresen mozogsz, akkor a testmozgástól energikusabb leszel. Valamint sportolás közben az agy endorfint szabadít fel, amelyek boldogsággal töltenek el téged.
2. Igyál sok vizet
A víznek számos egészségügyi előnye ismert: tápanyagokat juttatsz be vele a szervezetbe, és hidratál, miközben részt vesz a méregtelenítés, a felszívódás és az emésztés folyamatában, a sejtek táplálásában, valamint a sav-bázis egyensúlyt is támogatja.
Sőt, energiával tölt fel, fokozza a koncentrációt, óvja a veséket, valamint rugalmas és hidratált lesz a bőröd tőle. Ahhoz, hogy az összes jótékony hatását élvezhesd, ne felejts el naponta minimum 8-10 pohár vizet meginni.
3. Fogyassz gyümölcsöket és zöldségeket
A gyümölcsök és zöldségek olyan tápanyagok koncentrátuma, mint a vitaminok, ásványi anyagok, enzimek és antioxidánsok. Az antioxidánsok gondoskodnak a szem egészségéről, miközben erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a bőr korai öregedését.
Az Egészségügyi Világszervezet a gyümölcs és zöldség fogyasztását az étrend rendszeres részeként ajánlja, hogy ezáltal csökkentsék egyes betegségek, mint például szívbetegségek, krónikus vagy degeneratív betegségek kialakulásának kockázatát.
Próbálj meg minden egyes nap legalább 5 adagnyi gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani.
Folyamatosan figyeld a közérzetedet, és élvezd az egészséges életet.
A jó közérzet a mentális egészség fontos része. Lehet, hogy rossz a közérzeted, túl elfoglalt vagy a munkahelyeden, vagy nem tudod, hogy miként oszd be az idődet és a rád nehezedő felelősséget.
Ebben az esetben pontos képet kapsz arról, hogy a külvilág révén mennyi negatív hatás ér téged, és az mekkora hatással van rád.
Értékeld mindennap, hogy miként érzed magadat. Méghozzá úgy, hogy a közérzetedhez igazítod az életmódodat és a választásaidat.
Mit javaslunk?
• Vegyél részt társadalmi, szórakoztató vagy önkéntes tevékenységekben
• Tornázz a szabadban.
• Aludj minden nap legalább 7–8 órát
• Tölts több időt a szeretteiddel.
• Ha szükséges, kérj segítséget szakértőtől.
Mi a véleményed? Mikor kezded el a változást?
A cikket írta:
Anca Cepreaga, Junior Marketing