Az ébredés utáni első percek komfortossá vagy kényelmetlenné tehetik a egész napodat. Ezután ráállítod az agyadat azokra a tevékenységekre, amelyeket a nap folyamán el fogsz végezni. Ezért fontos pozitívan kezdeni, mert ez utána egész nap végigkísér téged.
Ha jól indítod a napot, akkor pozitívabb, produktívabb leszel, könnyebben fogsz kapcsolatba lépni másokkal, és kevésbé (vagy egyáltalán nem) leszel stresszes.
A jó hír az, hogy miután beálltál a reggeli rutinra, könnyebben, pozitív érzelmekkel és életkedvvel ébredsz minden reggel.
Felépítettem neked egy 10 perces rutint, hogy segítsek a napot jobban elkezdeni. Próbáld ki ezt az egyszerű 5 lépést, amellyel a te napod is sikeresebb lehet:
1. Igyál vizet (idő: 1 perc)
Ha felébredve az az első gondolatod, hogy egy energiával feltöltő kávét készítesz magadnak, akkor tudd, hogy a szervezetednek valójában mindössze egy nagy pohár vízre van szüksége.
A víz csodát tesz az egészséggel és az általános jó közérzettel. Az ember szervezete 55-60% -a víz, ezért a megfelelő hidratálás esetén a test és az elme is optimálisan működik.
Teljesen normális, ha reggelre kiszáradsz, hiszen az előző 7-8 órában nem fogyasztottál vizet. Ezért egy pohár víz üres gyomorra egy olyan egészséges szokás, amelynek a reggeli rutin részét kell képeznie.
Hiszen feltölt energiával, támogatja a szervezetet az éjszaka során felhalmozódott méreganyagok eltávolításában, csökkenti a gyomor savtartalmát és az anyagcserét is felgyorsítja.
A vízhez egy fél citrom levét is adhatod. A citrom egy olyan erős természetes antioxidáns, amely kevés kalóriát tartalmaz, jelentős C-vitamin, kalcium, kálium, rost és vas forrás.
A méregtelenítő és vízhajtó tulajdonságai mellett fokozza az immunitást, tisztítja a vért, antiszeptikus, valamint vírusellenes és antibakteriális hatásokkal is rendelkezik.
2. Légzési gyakorlatok (1-2 perc)
Hányszor gondolsz arra, hogy miként lélegzel? A kutatások azt mutatták ki, hogy ha percenként 6-10 alkalommal lélegzünk be, majd mélyen ki, akkor csökken a stressz szintje, és az agyunk is könnyebben jut oxigénhez .
Ezenkívül ez a gyakorlat csökkenti a szorongást és a depressziót, fokozza az energiát, növeli a koncentráció-képességet és erősíti az immunrendszert.
Ezt kell tenned:
• egy ágyon vagy kanapén feküdj a hátadra behajlított térdekkel (magad alá tehetsz egy párnát a lehető legkényelmesebb pozíció érdekében). Helyezd a jobb kezedet a mellkasodra, a balt a rekeszizomra, hogy érezhesd ahogyan légzés közben mozog
• az orrodon keresztül lélegezz be mélyen és lassan; érezd ahogyan
megemelkedik a mellkasod, amikor levegő áramlik a tüdődbe
• húzd be a hasadat, és tartsd 2 másodpercig a tüdődben a levegőt, majd lassan szájon át lélegezd ki
• ismételd meg legalább 6-szor percenként
3. Nyújtás és frissítés (2-3 perc)
Az ébredés után végzett nyújtás mozgásba hozza az izmokat, és segít gyorsabban kiszállni az ágyból. Ez egy egyszerű mozdulatsor, amely segíti az izmok ellazítását, a mozgás és a rugalmasság fokozását.
Minden reggel végezz nyújtási gyakorlatokat, és töltsd fel a testedet és lelkedet örömmel. Íme néhány példa:
A hát nyújtása:
• állj az ágy szélére, lábaid legyenek a padlón
• hajolj annyira előre, hogy a kezeddel megérintsd a talpadat
• domborítsd a hátadat, és tartsd meg ezt a testhelyzetet 10 másodpercig; Ismételd meg.
A nyak nyújtása:
• maradj ugyanabban a helyzetben, a lábaid is maradjanak a padlón
• forgasd körbe lassan a nyakadat addig, amíg a füleddel el nem éred a vállaidat
• ismételd meg az óramutató járásával megegyezően, majd fordítva, 5-6 alkalommal
4. Adj hálát (3 perc)
Adj hálát magadnak, az életnek és a téged körülvevő embereknek. Kezdd a napot pozitív gondolatokkal, és legyél hálás az életedért.
Amikor időt adsz magadnak, hogy hálát adj, akkor javulnak a körülötted lévőkhöz fűződő kapcsolataid, és boldogabbá, kevésbé szorongóvá válsz.
Minden reggel mondj vagy jegyezz fel lapra egy olyan dolgot, amelyért hálás vagy aznap. Nem kell, hogy ez nagy dolog legyen, akár egy nyugodt alvás vagy egy baráttal folytatott beszélgetés is ilyen lehet.
Ez persze nem jelenti azt, hogy a nagyobb dolgokért, mint egy új munkalehetőség, kiváló egészségi állapot, nem kell hálásnak lennünk. Viszont meg kell tanulni örülni az apró dolgoknak is.
5. Képzeld el a sikeres napodat (2 perc)
Ez az utolsó lépés nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a napot újult erővel és magabiztosan kezdd! Adj magadnak néhány percet, és gondolkodj el azon, miket kell megtenned aznap.
Képzeld el magadat az adott helyzetben, amelyben mindent sikeresen megcsinálsz. Azt is vizualizáld, hogy a nehéz helyzeteket hogyan oldod meg, és miként teheted a napodat hatékonnyá és eredményessé.
Ezzel valójában azt a nap során követendő tervet készíted el, amely segít majd elérni a céljaidat. Kövesd a fenti lépéseket, és teremts mindössze 10 perc alatt egy sokkal jobb napot magadnak!
Cikket írta:
Daniela Marc –Marketing szakértő