A fizikai aktivitás és a fehérje tökéletes kombinációja a harmóniában lévő test, a gyorsabb anyagcsere, és az általános jó közérzet záloga. A megfelelő fehérjebevitel számos előnnyel járhat minden sportoló vagy aktív ember számára.
A testünk és az elménk egészségének megőrzését garantáló energia az elfogyasztott ételeinkből és a megivott folyadékból származik. Ők a mi energiaraktáraink, a szervezetünk által felhasznált “üzemanyag”.
A tápanyagok közül a fehérjék alapvető szerepet játszanak, mert ők az izmok, a vér, a bőr, a haj, a köröm és a belső szervek fő energiaforrásai.
Tudtad, hogy a szervezetünk legalább 10.000 különböző fehérjéből áll, amelyek újabb több száz vagy akár több ezer aminosavból állnak? A fehérjéket a szervezet ”építőköveinek” is nevezik.
Körülbelül 80 aminosavtípus létezik, amelyek közül csaknem 20 szerepet játszik az izmok növekedésében és újjáépítésükben. Ezek közül 9 esszenciális, azaz olyan aminosavak, amelyek nélkül az izomszerkezetek növekedése és regenerálódása nem lenne lehetséges.
A fehérjék legfontosabb szerepe a sejtek és szövetek, különösképp az izmok növekedése, regenerációja és fenntartása.
Ezek a források állnak a rendelkezésedre
- Állati eredetű források – hús, hal, tojás, tej, túró és joghurt.
- Növényi eredetű források – szója, tofu, quinoa, borsófehérje, zöld zöldségfélék, diófélék és magvak, mogyoró.
Mi a kapcsolat a fizikai aktivitás és az élelmiszerekben megtalálható fehérjék közt?
Egyes magas fehérjetartalmú ételben magas a telített zsírtartalom, ezért fontos, hogy alacsony zsírtartalmúakat válassz. Ilyen például a sovány hús (csirke, hal, pulyka) vagy a nem állati eredetű fehérjeforrások, mint a hüvelyesek, a tofu, a földimogyoróvaj vagy vörös bab.
Rendszeres testmozgás nélkül egy felnőtt napi fehérjeigénye 0,75 g/testsúlykilogramm.
Olyan nagy erőkifejtést és magas kalóriabevitelt igénylő sportot űzöl, mint az úszás, kocogás vagy rendszeresen jársz edzőterembe? Ilyenkor a proteinszükséglet magasabb, mint az ülő életmódot folytatóknál. A szervezet ezzel segíti elő az izomszövet növekedését és regenerálódását.
A nagy teljesítményre képes sportolók fehérjeigénye megközelítően 1,2-1,7 g/testsúlykilogrammra nő,
A fehérje felgyorsítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést
Kimutatták, hogy a magas fehérjebevitel jelentősen stimulálja az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriák számát. Naponta akár 80–100 extra kalóriát égethetsz el, ami egy órányi közepes intenzitású edzésnek felel meg.
Egy belgiumi, 3.000 felnőttel elvégzett vizsgálat kimutatta, hogy azoknak, akik az állati eredetű fehérjék fogyasztása helyett áttértek a növényi eredetű fehérje nagyobb mennyiségű fogyasztásához, csökkent a testtömeg-indexük és a derekuk kerülete.
A fehérjék támogatják a szövetek regenerálódását
Számos további kutatás azt igazolta, hogy a megnövekedett fehérjebevitel sérülés (diszlokáció, izomhúzódás, túlterhelt izmok) után felgyorsítja a regenerálódás folyamatát.
Ezért az edzés végén erősen javasolt olyan fehérjében gazdag főételt vagy uzsonnát elfogyasztani, amely segíti az izmok regenerációját.
Emellett az aktív élethez szükséges fehérjebevitel hozzájárulhat az öregedéssel járó izomvesztés mérsékléséhez is.
Szükség van plusz fehérjére az izomtömeg növeléséhez?
Széles körben elterjedt mítosz, hogy az ajánlott napi adaghoz képest nagyobb mennyiségű fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.
Ezért nagyon gyakori, hogy az intenzív testmozgást végzők a rengeteg fehérjefogyasztást teszik fókuszba. Ezért szokott az előfordulni, hogy emiatt a szervezet egyszerűen nem jut elegendő szénhidráthoz, ami a testmozgáshoz nélkülözhetetlen energiaforrás.
Kimutatták, hogy a testtömeg és a fizikai aktivitás szintje alapján meghatározott optimális mennyiségű kiváló minőségű fehérje elegendő a harmonikus egyensúly és szervezet működésének fenntartásához.
Az ajánlottnál magasabb fehérjebevitel nem izomépítésre fordítódik, hanem energiatartalékként hasznosul!
Fehérjékben gazdag élelnmiszerek
- Hal (85 gramm) – 21 gramm fehérje
- Csirke (85 gramm) – 21 gramm fehérje
- Tehéntej (225 ml) – 8 gramm fehérje
- Tofu (85 gramm) – 15 gramm fehérje
- Joghurt (225 gramm) – 8 gramm fehérje
- Sajt (85 gramm) – 21 gramm fehérje
- Földimogyoróvaj (2 teáskanál) – 8 gramm fehérje
- 2 darab L méretű tojás – 13 gramm fehérje
Ne feledd! A túlzásba vitt fehérjefogyasztás olyan problémákhoz vezethet, mint például: kiszáradás, kimerültség, émelygés, ingerlékenység, fejfájás, emésztési problémák;
Mi olyan természetes megoldásokat javaslunk, amelyek segítenek fenntartani a harmóniát a testmozgás és a napi szinten bevitt fehérjék között:
Meal Balance® Protein Smoothie (vegán) – energizálás
A BIO kenderfehérje, rizsfehérje, kókusz és kakaó 100%-ban természetes kombinációja, amely banánnal, avokádóval vagy más választott gyümölccsel keverve energiával, fehérjével teli, változatos, ízletes és egészséges reggelivé, uzsonnává vagy vacsorává válik.
A kender az Omega-3 és -6 zsírsavak és további esszenciális aminosavak fontos forrása, miközben könnyen emészthető. EGYEDÜLÁLÓ recept közvetlenül a természetből, amely többek között a vegán vagy vegetáriánus étrendet követők számára is tökéletes. VEGÁN TERMÉK!
Meal Balance® vegán fehérjeszelet kakaóbabbal vagy cappuccinoval
A vegán szeleteinknek magas a fehérje-, rost- és vitamintartalma, ezért kiváló harapnivalók edzés után, és tökéletes segítséget nyújtanak a regenerációban.
Mérsékelik a fáradtságot, az éhségérzetet és egész napra extra energiát biztosítanak.
Jelentős forrás:
>> L-karnitin – segít a
zsír energiává alakításában (elégeti a testből a zsírt, és felgyorsítja az
elfogyasztott ételek után bekövetkező zsírégetést)
>> Fehérje
(8 gramm fehérje/szelet), rost és vitaminok – kiváló segítség az edzés
utáni regenerációban.
Life Impulse® csokoládés és vaníliás Form Shake
Egészséges és ízletes shake reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ízléstől függetlenül, mert bármilyen igényt kielégít.
BIO szójaliszt alapú, alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus, kiváló táplálékforrás, hozzáadott cukor vagy édesítőszer nélkül.
A vitaminok, ásványi anyagok és további értékes tápanyagok kombinációja sikeresen helyettesíti az egészségtelen ételeket, és elősegítheti az optimális súly megőrzését.
Te melyik fehérjeforrást részesíted előnyben?
A cikket írta:
Daniela Marc – Marketing szakértő