Feltűnt, hogy azokon a napokon, amikor egészséges reggelivel kezded a napot, valahogy több energiád van, és jobban tudsz összpontosít azokra a dolgokra, amiket kitűztél aznapra magadnak?
Valamint a nap második felében sokkal kisebb az étvágyad, és este sem zárul felesleges kalóriabevitellel? A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amely egy sikeres nap alapját is jelentheti.
Mit tegyél a tányérra a legjobb eredmények érdekében?
Fehérjék
A fehérjék nélkülözhetetlenek az izomtömeg kialakulásához és fenntartásához. Valamint azt is kimutatták, hogy amikor reggelire fehérjét eszünk, az étvágyunk is később jön vissza, mint akkor, amikor a nap bármely más szakaszában fehérjegazdag ételeket fogyasztunk.
Miben találunk sok fehérjét? Tojásban, tejben, joghurtban, sajtban és sovány húsban. Vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz?
Akkor iktass be az étkezésedbe (többek között reggel) olyan ételeket, mint például a borsó, bab, quinoa, csicseriborsó, tofu sajt, zöld levelek, kendermag, chia mag, szezámmag, napraforgó- és mák, szójatej, mandula- vagy rizstej.
Egy egészséges és gazdag fehérjetartalommal bíró reggeli rendkívül finom alternatívája egy tápláló és színpompás smoothie. Keverj össze 5-6 g Meal Balance vegán Protein Smoothie-t vízzel, sovány tejjel vagy növényi tejjel, és ízlés szerint olyan gyümölcsökkel, amelyeket szeretsz.
Élelmi rostok
Fontos szerepet játszanak az emésztési folyamatban. A férfiak számára ajánlott oldható és oldhatatlan rostok napi mennyisége 38, a nők számára pedig 25 gramm.
Az oldhatatlan rostok megakadályozhatják a székrekedés kialakulását, míg az oldható rostok megvédik a szív egészségét, kontroll alatt tartják a cukorbetegséget, illetve megvédenek az adott betegséggel szemben. Sőt, a felesleges kilogrammok leadását is támogatják.
Fontos rostforrásnak számítanak a gyümölcsök (természetes állapotukban fogyasztva), a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Egészséges és ízletes ötlet reggelire: granola – zabliszt, rozs és árpa, lenmag, napraforgómag és tökmag, reszelt kókuszdió, mandula, mazsola és pisztácia keveréke, valamint 3 nagy evőkanál sovány joghurt. Adj hozzá egy teáskanál mézet, és kész is a finomság!
Ha épp sietsz, és nem tudod elkészíteni a reggelidet, akkor a Meal Balance® vegán fehérjeszelet a tökéletes választás. A kakaóbabos vagy a cappuccinos szelet optimális rost-, és fehérjemennyiséget tartalmaz, és extra energiával tölt fel.
Íme néhány ötlet az este elkészített reggelikre:
· görög joghurt zabliszttel és gyümölccsel
· zöldekkel teli smoothie
· finom pirítósok
Kalcium
Ő a szervezet egyik legfontosabb ásványi anyaga, amelynek különös jelentősége van a csontrendszer egészségének megőrzésében. A napi szükséglet átlagosan 1.000 mg. Az alacsony kalciumbevitel idővel csontritkulás kialakulásához vezethet.
Kalcium elsősorban a tojásban, a tejben és a joghurtban található. Vegán vagy vegetáriánus étrend esetén fogyassz szójatejet vagy kalciummal dúsított narancslevet, illetve tofut, brokkolit, karfiolt, sárgarépát, lencsét, csicseriborsót, babot, datolyát vagy szőlőt.
Te hogyan indítod a reggeleket?
A cikket írta:
Valentina Ciobanu
Brand & Marketing Menedzser