A szerotonin hormon szervezetünk egyik kémiai hírvivője, amely az idegrendszerünk működését szabályozza. A neurotranszmitter a dopaminnal, endorfinokkal, melatoninnal és oxitocinnal együtt a „boldogsághormonok” egyikeként ismert.
A szerotonin jeleket továbbít az agy különböző részei között, amelyek számos funkciót szabályoznak. Például az érzelmeket, az emésztést és az étvágyat. Ha a szerotoninszint optimális egyensúlyban van a szervezetben, boldogabbnak és érzelmileg stabilabbnak érzed magadat.
Ha alacsony a szerotonin szinted, az hangulatingadozáshoz, ingerlékenységhez, szorongáshoz, depresszióhoz, fáradékonysághoz, emésztési problémákhoz, alvási nehézségekhez vezethet.
Mutatunk néhány tippet, amivel megőrizheted a magas szerotonin szintet
1.Sok-sok napfény és D-vitamin
A D3-vitamint „napvitaminnak” vagy „angolkór ellenes” vitaminnak is szokták hívni. Fontos szerepe van a szervezet optimális működésében, különösen a kalcium felszívódásában. Hiánya esetén az egész szervezetben tetten érhetők a tünetek.
Ezért nem szabad elhanyagolnunk a mindennapos bevitelt. Kimutatták, hogy elegendő D-vitaminbevitel javítja a hangulatot, nyugtat és ellazít, valamint leküzdheted vele a stresszt is. Tudtad, hogy már 15-20 percnyi napfürdőzés (kar és arc) is biztosítja a szükséges napi mennyiséget a D-vitaminból?
A hűvösebb évszakokban viszont szükség van a D-vitaminbevitel pótlására, méghozzá étrend-kiegészítők segítségével. A Life Impulse® D3 komplexet ajánljuk Neked, amely egy olyan étrend-kiegészítő, amelyben D3- és K2-vitamin, valamint növényi Omega 3 is található.
2. Légy hálás az életedben megjelenő jó dolgokért
Ha azokra a dolgokra, emberekre, lehetőségekre és erősségekre fókuszálunk, amelyek nagy örömünkre jelen vannak az életünkben, az jelentős hatással lehet az általános közérzetünkre és mentális egészségünkre, valamint nem utolsósorban a szerotonintermelésre.
Minél rendszeresebben gyakoroljuk a hálát, agyunk annál könnyebben azonosítja és élvezi életünk pozitív eseményeit, amelyek a szerotonin jelentősebb felszabadulását is befolyásolhatja.
3. Aludj eleget, és növeld a szerotoninszintedet
A szerotonin a melatonin előfutáraként működik, amely a tobozmirigy által termelt alvása-ébrenlét ciklust szabályozó hormon.
Ha alvászavarokat észlelsz a cirkadián ritmusodban, az alacsony szerotoninszintet jelenthet. Úgy tarrtják, hogy a szerotoninszint befolyásolja az „alvásmintákat”, az alvás képességét, az alvás minőségét.
A mindennapi jó közérzet megteremtéséhez a melatonnt tartalmazó Sleep&Calm terméket ajánljuk neked. A melatonin és koncentrált cseresznyelé-alapú formulájának köszönhetően segít ellazulni, gyorsabban elaludni és az alvás is pihentetőbb lesz. Emellett ez a vegetáriánus termék az álmatlanságot és a stressz negatív hatásait is megszüntetheti.
4. Masszázs, a stresszoldás és a stresszcsökkentés technikája
A masszázs hozzájárul a dopamin, az oxitocin és a szerotonin szintjének növekedéséhez. Ezeknek a kémiai anyagoknak a szervezetben való áramlása ellazíthatja az embert, és a masszázs után a boldogság állapota lép fel.
A masszázs kiváló eszköz a stresszkezelésben, és azt is kimutatták, hogy nemcsak a szerotonin felszabadulását segíti elő, hanem a stresszhormonként ismert kortizolszintet is csökkenti.
Masszírozáshoz a mandulaolajat ajánljuk, hiszen természetes, szagtalan és erőteljesen hidratál. E-vitaminban, zsírsavakban, fehérjében, káliumban és cinkben gazdag, amelyek simává és bársonyossá varázsolják a bőrt. Az erőteljes és terápiás hatásért illóolajainkkal kombinálva is alkalmazható.
5. Támogatja az emésztőrendszer egészségét
Ez most kicsit furcsán hangzik? Mi köze az emésztésnek a boldogsághoz, igaz? Jennifer Wolkin neuropszichológus, Ph.D. szerint a legtöbb szerotonin a bélben termelődik..
A probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása, a rostban gazdag étrend kiváló minőségű probiotikumokkal kiegészítve hozzájárulhat a bél mikrobiális diverzitás fokozásához és a szerotoninszint növekedéséhez.
Az egészséges emésztés és a tartós boldogságérze megteremtésében a Life Impulse® ProbioLife is segíthet. Több mint 5 milliárd baktériumot (jó baktériumot) tartalmaz, amelyek újraépítik a bélflórát, növelik a szervezet immunitását, és megakadályozzák az emésztőrendszer fertőzéseit, valamint a kórokozó baktériumok képződését.
Te mit teszel a jó közérzeted megőrzéséért? Növeld a szerotonin szintedet!
A cikket írta:
Andreea Corneanu – Content Marketing