A nők az emberiség kezdetétől napjainkig mindig is gyermekeket szültek. Ilyen téren nincs új a nap alatt!
Azonban a nők társadalmi státusza ma valahol a “hagyományos” és az emancipáció szerepe között helyezkedik el, amely az előző évszázadokkal ellentétben teljesen más követelményeket támaszt velük szemben.
A kapitalista világban luxusnak számít az, ha egy várandós nő, majd egy anya otthon marad a gyermekével.
A nők által megvalósított dolgok társadalmi és szakmai szempontból is egyre változatosabbak és
megterhelőbbek. A várandósság és a szülés pedig valóban olyan különleges pillanat, amikor a nőnek szüksége van a hozzá közel álló emberek támogatására és ápolására.
A várandós nő egészségét befolyásoló szanogenetikai tényezők közül az étrend a legfontosabb. Az alapvető tápanyagok teljeskörű biztosítása nélkülözhetetlen az egészséges terhességnél (fiziológiai evolúció) amelynek
a vége hagyományos szülés és egészséges újszülött.
A várandós nő táplálkozását a valós szükségletei határozzák meg, amelyeket az adott terület szakemberei mind minőségileg, mind mennyiségileg számszerűsítettek már, amellyel a kismama és a magzat számára is biztosítottak a szükséges tápanyagok.
A kalóriák és a tápanyagok iránti szignifikánsan fokozott igény minden bizonnyal létezik, persze anélkül, hogy hinnénk a “kettő helyett kell ennem” gondolatnak. A legfontosabb faktor, amelyet kontrollálni tudunk, és amely a magzat növekedésére és fejlődésére hatással van, az az anya táplálkozása. [1].
Milyen táplálkozási igény van a várandósság alatt?
Közvetlenül a fogantatás után olyan változások mennek végbe, amelyek felkészítik a méhet a befogadásra és a placenta formálására, majd a specifikus hormonális változások felkészítik az emlőmirigyeket a laktációra.
A terhesség alatt az összes fiziológiai tulajdonság megváltozik a nő szervezetében. A 3. trimeszterben például a lipid anyagcsere az, amely komoly változáson megy keresztül, amely növeli a trigliceridek mennyiségét, és a koleszterinszintet (HDL és LDL szint) [2].
A legfontosabb változások egyike a vér mennyiségének 20%-os, és a plazma 50% -os növekedése. A hemodilúció egy olyan jelenség, amelynek következtében a legtöbb véráramban keringő ásványi anyag és vitamin
koncentrációja csökken, valamint megváltozik a vese működése, amely a glomeruláris filtráció sebességét (50-60%) fokozza.
A keringés területén a, a szív összehúzódásának ereje, és a kiszorított vér térfogata nő (30-50%-kal), a pulzusszám is nővekszik (16%-kal vagy 6 ütéssel / perc.), A vérnyomás pedig körülbelül 30% -kal csökken a terhesség első felében, majd a második felében visszatér a korábbi fiziológiai értékekhez, vagy emelkedik. A tüdő légzése az oxigénfogyasztással (10%) párhuzamosan 30-40%-kal emelkedik.
Változik az étvágy, és az íz-, illatérzékelés is. A terhesség második részében fokozódik az alapanyagcsere. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a gyomor-bélrendszeri változásokat sem, amelyek megnövekvő tranzitidővel
járnak. Sok várandós hányingert (70%) és hányást (40%) tapasztal a terhesség első trimeszterében (diszgravidia első trimeszterében). Gyomorégés is előfordul. Gyakran székrekedés is, főleg a terhesség második részében [3].
A különböző hiányok és a tápanyag-bevitel csökkenése egy bizonyos szint után a magzat fejlődését és növekedését sokkal nagyobb mértékben veszélyezteti, mint az anyák egészségét. Ez azért lehetséges, mert először az anya szükségleteit fedezik, majd a méhlepény fejlődését, és csak a legvégül állnak a tápanyagok a magzat rendelkezésére.
Sok esetben találunk olyan jeleket, amelyek ásványi anyagok – vitaminok hiányát mutatják ki az újszülöttben úgy, hogy az anya a terhesség
alatt nem mutatott semmilyen hasonló tünetet. A várandós nők számára szükséges makroerg tápanyagokat megfelelő százalékban kell biztosítani.
A Life Impulse® várandós multivitamin komplex – termékkód: 707- ezt a cél úgy teljesíti, hogy minden bioelemből optimális mennyiséget tartalmaz.
A folsav (B9-vitamin) már a fogantatás előtt is elegendő mennyiségben van jelen, hatékony lehet a mielodiszplázia megelőzésében, amelyet nyitott gerincként ismerünk, és komolyan befolyásolja a gerinc és a gerincvelő fejlődését.
A terhesség alatt egy másik rendkívül fontos vitamin a D-vitamin. Ezt táplálékbevitellel (kb. 200-600 NE/ nap) és megfelelő napozással biztosíthatjuk.
A D-vitaminnal összefügg a megnövekedő kalcium mennyisége, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a magzat csontozatának mineralizációja intenzív.
Tápanyagkiegészítők bevitele nélkül a szükséges kalcium gyakran az anya csontszövetében található ásványi anyagokból pótlódik, amely terhesség után visszanyerhető, ha a kalcium és a D-vitaminbevitel újra elegendő.
A várandósság alatt a vas szükséglet is megnövekszik. A vas felhasználásának megoszlása: 300 mg magzat + placenta, 250 mg veszteség a születéskor történő vérzés során, 450 mg az eritrocita tömegének növekedéséhez.
A nők több mint 12%-a vashiányosan, és alacsony tartalékkal esik teherbe, amely a vashiányos vérszegénység kockázatát hordozhatja magában a terhesség alatt [1]. A kiegészítő bevitel a legjobb megoldás ilyen helyzetekben.
A jód (kálium-jodid formájában) egy szintén megfelelő mennyiségben nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely mind a magzati, mind az anyai pajzsmirigy működésében, mind a magzati agy fejlődésében fontos szerepet tölt be. A hiánya magzati pajzsmirigy-alulműködéshez és kretenizmushoz vezethet. Jódhiány esetén pótolni kell azt a terhesség első részében [4].
A Life Impulse® terhes multivitamin komplex megfelelő mennyiségű E- és B-vitamin-komplexet tartalmaz, ezzel biztosítva a magzat izom-, osteoartikuláris, hormonális, immun- és idegrendszerének megfelelő fejlődését, miközben támogatja az édesanya szervezetét is.
A folyadékbevitel nagyon fontos. Általában a várandósság alatt a nők lényegesen több vizet fogyasztanak, min tamúgy. A víz 15-20 csepp Super Water® stabilizált oxigénmolekulával – termékkód: 891 – , dúsítható. Ez a
gyermek oxigénigényét is fedezi.
A 18 éves kor feletti édesanyáknak 125g/nap fehérjebevitelre van szükségük. Különös figyelmet kell fordítani a fehérjékre a vegán étrendben. A jó minőségű növényi fehérjéket tartalmazó Vegan – Meal Balance® Protein Smoothie – termékkód: 1307 – segítségével ez elérhető. A fehérjebevitelnek körülbelül 30%-kal magasabbnak kell lennie ebben az esetben, mint a mindenevőknél [5].
A lipideknek a zsírban oldódó vitaminokban és esszenciális zsírsavakban gazdag forrásokból bevitt napi kalóriák körülbelül 33%-át kell fedezniük.
Az esszenciális zsírsavak mennyisége érzékeny pont lehet a várandósság alatt, különösen, ha hosszúláncú Omega-3 zsírsavakra, EPA-ra és DHA-ra gondolunk, amelyek pozitívan befolyásolják a magzat fejlődését, és az endogén szintézits a terhesség alatt alacsony (megközelítőleg 9% az EPA esetében).
Emiatt a várandós nőknek lipidekben gazdag ételeket (óceáni halak) vagy étrend-kiegészítőket kell fogyasztaniuk [6].
A cikket írta: Adina Cirjan
– Biofeedback terapeuta
& egészségeséletmód-tanácsadók trénere
Forrás:
Brown J, Nutrition through the life cycle, 3rd edition, 2011, Cengage Learning, p. 87-133.
Dukić A et al Hyperlipidemia and pregnancy. Med Pregl. 2009;62 Suppl 3:80-4.
Sherri A. Longo et al. Gastrointestinal Conditions during Pregnancy Clin Colon Rectal Surg. 2010 Jun; 23(2): 80–89.
Harding KB, Peña-Rosas JP, Webster AC, Yap CMY, Payne BA, Ota E, De-Regil LM. Iodine supplementation for women during the preconception, pregnancy
and postpartum period. Cochrane Database of Systematic Reviews 2017, Issue 3. Art. No.: CD011761. DOI: 10.1002/14651858.CD011761.pub2.
Reed Mangels, Pregnancy and the Vegan Diet, disponibil la http://www.vrg.org/nutrition/veganpregnancy.php.
James A Greenberg et al. Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy Rev Obstet Gynecol. 2008 Fall; 1(4): 162–169.