A tavaszi fáradtság egy olyan intenzív és hosszan tartó állapot, amely csökkenti a fizikai és mentális teherbíró képességünket. És ez még összefüggésben sincs az adott időszak megpróbáltatásaitól. Kimerültség, csökkent teljesítő és szellemi képesség kíséri. A hagyományos fáradtsággal szemben, a kimerültség a pihenés után sem illan el.
Gyakori vendég lehet neurózis, depresszió, lábadozás vagy túlterheltség esetén. A szervezet persze megpróbál alkalmazkodni ehhez. Ez olyan élettani jelekben nyilvánul meg, mint például: fejfájás, álmosság, szapora szívverés, idegesség, izgatottság, ingerlékenység, mérsékelt koncentrációképesség és memóriazavar, étvágytalanság, erőtlenség.
A tavaszi fáradtság évszakváltáskor (vagy napfogyatkozás után), amikor hirtelen megnő a napos órák száma, jelenik meg. A több fény hatására fokozódik a hormontermelés. Télen, amikor kevesebb fény ér minket, fokozódik a melatonin nevű hormon termelése, amely megnöveli az alvásigényt, és csökkenti a szerotonin termelését, amely akár egykedvűséget vagy depressziót is okozhat.
Másrészt, a télen követett étrend, zsírokban, magas kalóriatartalmú ételekben gazdag, viszont gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szempontjából meg szegényes. Ezek így együtt a méreganyagok felhalmozódásához, és az ásványi anyagok és vitaminok kiürüléséhez vezethetnek a szervezetben.
A helyzet orvoslására első lépésben megfelelő vitaminbevitellel (elsősorban B-vitamin komplex és C-vitamin), és néhány nyomelemmel (különösen jód, vas, mangán, szelén, foszfor, réz) egyensúlyba kell hozni a szervezetet. Majd jöhet a szintén fontos napfény, amely aktiválja a szervezetben a D-vitamint.
Amennyiben észleled a fáradtságot magadon, akkor mindenképpen javasoljuk a friss zöldségek (saláta, csicseriborsó, paszternák, petrezselyem, paprika, káposzta, rebarbara, spenót, karfiol, brokkoli) és gyümölcsök fogyasztását, különösen a magas C-vitamin tartalmúakat (alma, citrusfélék, homoktövis, csipkebogyó, ribiszke, goji, áfonya, szamóca, sárgadinnye) részesítsd előnyben.
Emellett nagyon hatékony és hasznos lehet egy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítő kúraszerű fogyasztása, és a folyadékbevitel növelése (1,5-2 liter naponta – víz, (nem édesített) tea gyógynövényekből, friss zöldséglé vagy gyümölcslé), valamint megfelelő mennyiségű és minőségű alvás (felnőtteknek legalább 7 óra éjszaka), és mozgás (séta, kerékpározás, úszás).
A nyers zöldségek és gyümölcsök mennyiségét akár smoothie-k fogyasztásával is elérheted.
Amennyiben édesíteni szeretnéd a smoothie-kat, azt egy teáskanál mézzel, fél banánnal, vagy 2-3 db magozott datolyával tedd.
A saláták elkészítésénél az ecetet érdemes citromlére cserélni, hiszen egy kiváló C-vitamin forrásról beszélünk. Mindenképpen azt javasoljuk, hogy az összetevőket rugalmasan kombináld egymással. Használj különböző típusú olajokat, a legjobbak a hidegen sajtoltak. Az olívaolaj, tökmagolaj, lenolaj, kenderolaj, dióolaj stb. mind kiváló választás lehet.
A salátákkal, 1-2 evőkanál nyers maggal, mint a napraforgómag, tökmag, vagy 1-2 teáskanál lenmag, szezámmag vagy kendermag, csodát tehetsz. A hatékonyabb felszívódás érdekében a magokat a felhasználás előtt meg is őrölheted.
A zöld levelű zöldségek különféle alkaloidokat tartalmaznak, amelyek kis mennyiségben hasznosak a szervezetnek, de nagy mennyiségben mérgezhetik azt. Ezért ahhoz, hogy elkerüld, hogy bizonyos típusú alkaloid felhalmozódjon a szervezetedben, mindenképpen javasoljuk a saláták és smoothie-k készítéséhez használt összetevők cserélgetését. Ezzel biztosíthatod azt, hogy többféle zöldséget is fogyasztasz.
Amiket viszont szerintünk kerülj, azok a sült ételek, az édességek, a pékáruk, a magas hőmérsékleten kezelt élelmiszerek, az élelmiszer-adalékanyagokkal tartósított vagy stabilizált termékek fogyasztása.
A pozitív gondolkodás is fontos szerepet játszik a stressz csökkentésében. Egy kis séta a szabadban, a hobbidnak élés, és a családdal, barátaiddal eltöltött minőségi idő is segíthet.
Az egészséges életmód magában foglalja a megfelelő étrendet, a testmozgást a szabadban, és sok olyan pozitív gondolatot, amely jelentősen csökkenti a stresszt, és támogatja a szervezetet egy olyan időszakban, amikor fokozottan ki vagyunk téve a környezeti hatásoknak.
Így nem csak mérsékelheted, vagy lerövidítheted a fáradtságot, hanem akár le is győzheted!
Csak tőled függ!
Gyöngyi Tașcău
III. éves egyetemi hallgató, Táplálkozás és dietetika