A nyaralás és a szabadság alatt könnyen felszedhetünk néhány plusz kilót. Ez több okra is visszavezethető. Egyrészt kilépünk a megszokott napi rutinból és az ismerős környezetből, amelynek köszönhetően könnyen a feje tetejére állhat az étkezéseink menetrendje és összetétele. Másrészt megengedőbbek vagyunk, és nem szentelünk túl sok figyelmet a megfelelő ételek kiválasztására.
A városban, étteremben való étkezések során számos csábító étel között válogathatunk, és mivel nyaralunk, amit csak a szemünk megkíván, azt elfogyasztjuk. Mindez csökkenő mozgással is gyakran együtt jár.
Nagyon fontos, hogy ennek a tudatában legyünk, mert akkor a döntéseket is könnyen, tudatosan hozhatjuk meg.
Így szervezd meg az étkezéseket
Reggelire teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy rozskenyeret is ehetsz félzsíros tejjel. Ebédidőben a grillezett soványhús (csirke, karaj) salátával vagy grillezett zöldségekkel kiváló választás lehet. A rántott húst, a steaket és a sült krumplit kerüld el.
A zöldségleves szintén tökéletes, hiszen egy zöldség-vagy húsleves, természetesen tejföl nélkül, egy igazán alacsony kalóriatartalmú és mégis tápláló étel. Vacsorára a salátát javasoljuk, zsírszegény sajttal, halat párolt zöldséggel, vagy grillezett zöldségeket: héjában sült burgonya, gomba, cukkíni, padlizsán és paradicsom
A desszertet ideális esetben az étkezések között uzsonnaként fogyaszd el, és a magas cukortartalmú desszertek helyett, gyümölcsöket válassz (eper, cseresznye, őszibarack, görögdinnye stb…)
Amellett, hogy a táplálékokat megfelelően választod ki és kombinálod, a mértékkel való fogyasztásuk is ajánlott. Semmiképp se edd tele magad. Az a legjobb, ha még akkor abbahagyod az evést, amikor még nem érzed, hogy tele vagy.
Azelőtt, hogy elindulnál valahová, mindig fogyaszd el a főételt, mert így könnyebben megúszhatod a rossz döntéseket az út során. Ilyen a „junk food”, vagy éppen a lángos, fagylalt, fánk. Emellett a „rágcsálnivalókat” (mogyoró, magvak, pattogatott kukorica, vagy chips), amelyek sok kalóriát tartalmaznak, a jóllakottság érzése nélkül, szintén kerüld el.
Így hidratáld magad megfelelően
Ha sok időt töltesz a vízben, vagy a napon, a tested dehidratálttá válik, amely folyamatos éhségérzetet jelent. Igen! Éhséget mondtam, mert a legtöbb esetben inkább éhséget érzünk a szomjúság helyett. Ezért nagyon fontos, hogy mindig legyen nálad folyadék, mert ha elegendő mennyiségű folyadékot iszol, akkor elkerülheted a túlevést, amely a téves éhségérzet egyenes következménye lehet.
A szeszes italok, a szénsavas üdítők és a koffeint tartalmazó italok hizlalnak! Emellett a szénsavas üdítők foszforsavat is tartalmaznak, amelynek túlzott fogyasztása kiválasztja a kalciumot a csontokból, így az törékenyebbé és üregessé válhat.
A jéghideg italok pedig a vérkeringést befolyásolhatják negatívan. Az ideális választás a forró napokra: sima (esetleg szénsavas) szobahőmérsékletű víz, friss limonádé kevés jéggel vagy meleg gyümölcstea.
Valamint komoly izzadás után a citromlé és az író segíthet újra egyensúlyba hozni a vízháztartást.
Nem kell lemondanod a mozgásról a nyaralás alatt sem
A nyaralás a pihenésről szól. A strandon vagy a tengerparton ülve, vagy épp a hegyekben grillezve töltjük el az időt. Ám egy pici szervezéssel némi aktivitást is belecsempészhetsz. Látogatást tehetsz a közeli városokba, vagy különböző történelmi és földrajzi nevezetességet tekinthetsz meg a környéken. Így egy kellemes séta közben nagyszerű emlékeket gyűjthetsz, és pozitív energiával is feltöltődhetsz.
Amennyiben a nyaralás során az idődet szinte csak a tengerparton vagy strandon töltöd, akkor az úszás és a gyaloglás beiktatásával sokat tehetsz magadért. Ugyanezt erdei sétákkal érheted el a hegyekben, amikor is felfedezheted és kiélvezheted a természet csodáit.
Ezeknek a tippeknek hála pozitív energiával töltődhetsz fel, és a plusz kilók helyett szép emlékeket gyűjthetsz!
Forró nyarat és kellemes pihenést kívánunk!
A cikk szerzője: Gyongyver Tașcău, III. éves egyetemi hallgató, Táplálkozástudományi Egyetem, Life Care Partner