Nem az utolsó száz méteren betartott diéta vagy az éhezés, amelynek kizárólag negatív hatásai vannak a szervezetedre, fogja meghozni a kívánt eredményt. Eszközölj kisebb változtatásokat a táplálkozásodban, és már néhány nap alatt meg fogod látni az eredményeket.
Az ünnepig 2-3 kilogrammtól erőfeszítés nélkül megszabadulhatsz. Kövesd szakértőink tanácsát és:
-
Tegyél különbséget a jó és a rossz zsírok között
A zsírok (lipidek) nélkülözhetetlenek a szervezet számára, ezért ha fogyni akarsz, meg szeretnéd őrizni az alakodat, vagy normális koleszterinszintre vágysz, akkor sem kell az összes zsírtól óvakodnod.
Fogyassz egészséges zsírokat és nagyon kevés (vagy semennyi) egészségtelent.
Kétféle telítetlen (egészséges) zsír létezik:
Egyszeresen telítetlen zsírok: avokádóolaj, olívaolaj, szezám-olaj, mandula, román dió, makadamia dió, kesudió, pekándió, erdei mogyoró, olajbogyó, avokádó.
Többszörösen telítetlen zsírok: lenmag, lenolaj, napraforgómag, tökmag, tofu, kövér hal (hering, lazac, makréla), halolaj, szója tej, diófélék.
Az (egészségtelen) telített és a transzzsírok az állati eredetű termékekben és a margarinként feldolgozott termékekben találhatóak meg.
-
Minden reggel igyál meg egy pohár meleg vizet citrommal
Mozgásba hozza a szervezetet, megkönnyíti a béltranzitot, és kivezeti az étkezés révén felhalmozódó méreganyagokat.
A meleg vízzel és citrommal történő kúra segít a fogyásban, a vízvisszatartásban és a narancsbőrben.
A meleg citromos víz közvetlenül hat a sejtekre és semlegesíti a szövetekben felhalmozódó zsírt, így a bőröd visszanyeri rugalmasságát és szépségét.
A citrom pektint tartalmaz, amely csökkenti az étvágyat és teltségérzetet okoz.
-
Ne fogyassz alkoholt
Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a fogyást. Bár zsírt nem tartalmaz, helyette van benne grammonként 7 kalória.
A kalóriatartalma magasabb, mint a fehérjének és a szénhidrátnál, amely grammonként 4 kalóriát tartalmaz. Mérsékeld vagy akár teljesen iktasd ki az alkoholfogyasztást, és sokkal könnyebben fogsz lefogyni.
-
Tartsd be a főbb étkezéseket és uzsonnákat
Szoktasd hozzá a szervezetedet a napi 3 fő étkezéshez és 2 uzsonnához (kiegyensúlyozott táplálkozással). Próbálj 4-5 órával lefekvés előtt elkölteni az utolsó étkezést. Mondj le az édességekről, a felesleges szénhidrátokról (sütemények, tészták, fehér kenyér), és üdítőkről.
Egészítsd ki a rost-, a fehérje- és folyadékbeviteledet. Étkezz változatosan és kiegyensúlyozottan, és élvez minden egyes étkezést.
-
Mozogj
A testednek naponta, de minimum hetente háromszor mozgásra van szüksége. Legyen az akár edzőterem, kocogás, vagy otthon végzett néhány egyszerű gyakorlat.
A mozgás a formában tartja a testet, növeli a terheléskor jelentkező ellenállás képességét, valamint fokozza a ínszalagok és az ízületek rugalmasságát.
Emellett felölt energiával és jó közérzetet biztosít, miközben csökkenti a stressz negatív hatásait, valamint a cukor- és szívbetegség kockázatát.
A cikket írta:
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing