Csak matracra, szabadidőre és motivációra van szükséged. Az aktív életmóddal támogathatod az egészségedet és a vágyott alak elérését is.
Ha nincs időd, vagy nem szeretnél edzőterembe járni, akkor mutatunk néhány olyan gyakorlatot, amelyeket otthonod kényelméből is elvégezhetsz. Ezeknek az előnyös hatásai révén formában tarthatod az alakodat.
Azok akik rendszeresen, legalább 30 percen át mozognak, csökkentik a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke, valamint a cukorbetegség, a mell- és vastagbélrák és a depresszió kockázatát.
Ezeket a gyakorlatokat javasoljuk neked otthonra:
Nyújtás
Edzés előtt melegíts be néhány percig, majd nyújtással készítsd fel a testedet. Tudtad, hogy napi 10 perc nyújtás csaknem olyan előnyös hatással bír, mint egy komplex edzés?
A nyújtás javítja a rugalmasságodat, ellenálló képességedet, valamint óvja az inak egészségét, az ízületeket, és csökkenti a sérülések kockázatát az edzés során. Ezenkívül elősegíti az egyenes testtartást és a jó közérzetet. Tudj meg többet ITT.
Dolgoztasd meg a lábaidat
Feküdj az oldaladra, húzd fel a lábaidat és feszítsd meg a hasizmodat, majd váltva emeld fel a lábaidat a levegőbe (amennyire csak tudod). Ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször ugyanazzal a lábbal, majd cserélj.
3-4 sorozattal is indíthatsz, a végén pedig a 10-et is elérheted. A guggolást akkor javasoljuk, ha a lábizmaidat és a feneket szeretnéd feszesíteni. Tudj meg többet ITT.
Irigylésre méltó has
Kezdd egyszerű gyakorlatokkal és egy kis segítséggel. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és segítsd a lábaiddal a hasizom gyakorlatok elvégzését.
Egy idő után pedig megpróbálhatod ezeket „átlagos” módon elvégezni, vagyis egy időben megdolgoztathatod a lábadat. Feküdj a hátadra, és miközben emelkedsz, hozd a térdedet fejmagasságig.
Dolgoztasd meg a hátadat
Feküdj a hasadra, és emeld fel egyszerre a bal kezedet és jobb lábadat, majd ismételd meg ugyanezt úgy, hogy a jobb kezedet és a bal lábadat emeled fel. Próbáld meg megtartani ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. 8-10 sorozatot csinálj, sorozatonként 5-ször hajtsd végre a gyakorlatot.
Planking
Bár ez viszonylag könnyű gyakorlatnak tűnik, igazából meglehetősen nehéz, mert a test összes izmát megdolgoztatja, ezért valamennyi meglévő erőnlétet igényel a szervezettől.
Azonban, idővel képes leszel megfelelően elvégezni a gyakorlatot. Feküdj arccal lefelé a matracra, és tartsd meg a testedet egyenes vonalban úgy, hogy közben csak az alkarokra és a lábujjaid hegyére támaszkodsz.
A gyakorlat titka abban rejlik, hogy sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. De biztosítunk téged arról, hogy ez egy olyan kihívás, amely megéri az erőfeszítést!
Fontos, hogy fokozatosan növeld a gyakorlat idejét. Maximum 20 másodperccel kezd, és próbáld meg 2-3 naponta 15 másodperccel növelni az időtartamot. Minden 5-6. nap után pedig iktass be egy szabadnapot, és a következő napon folytasd az utolsó edzésnél alkalmazott idővel.
Kevesebb mint egy hónap alatt megdöbbentő eredményeket érhetsz el! Ne feledd, hogy a kiegyensúlyozott étrend, és a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás nagyon fontos!
Jó edzést kívánok Neked!
A cikket írta:
Anca Cepreaga – Junior Marketing