A kinti hőség nem lehet ok arra, hogy ne sportolj. Nyáron is fittnek kell maradnod, és az egészségedért naponta legalább 30 percet mozognod is érdemes. A kinti hőség és a kiszáradás veszélye azonban változtatásokat hoz az edzésprogramodban.
Tudd meg, hogy milyen óvintézkedéseket kell meghoznod a nyári sportolásnál, és azt, hogy miként maradhatsz ilyenkor is formában.
A nyár ideális a szabadtéri mozgáshoz
Valószínűleg nem vágysz arra, hogy napközben, vagy akkor eddz, amikor a déli órákban a legintenzívebb a napsütés. Ha szeretsz futni, vagy a szabadban jógázni, esetleg sétálni a parkban, akkor kelj fel reggel korábban, mondjuk 8 előtt, és hajrá!
Egész napra felöltődhetsz energiával, és jó hangulatban kezdheted a napot. A másik javasolt időszak a mozgásra az este 8 utáni időszak, amikor a nap már veszít az erejéből. Nyáron rengeteg szabadtéri sport gyakorlására van lehetőség. Ilyen az úszás, a röplabda, az aerobik, a zumba vagy a pilates.
Ne felejts el a szokásosnál jobban hidratálni
Minimum 2 liter vizet igyál meg naponta, és edzés közben fokozottan hidratálj. Tanuld meg, hogy miként lehet olyan finom gyümölcslevet készíteni, amely vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag.
Akkor is védekezned kell az UVA és UVB sugarakkal szemben, ha nem közvetlenül a napon mozogsz.
Ha tenger vagy medence közelébe kerülsz, akkor használd ki a lehetőséget, és mozogj kicsit a vízben. Ha nem tudsz úszni, a medence szélén végezz néhány gyakorlatot. A víztömeg fokozza a gyakorlatok nehézségét, megmozgatja az izmokat és gyorsabb eredményekkel kecsegtet.
Használd ki a szép időt és menj kirándulni
Menj a hegyekbe a barátaiddal és a családoddal, és meg fogod látni, hogy a friss levegő és a mozgás jót fog tenni. Kerékpározz, görkorcsolyázz, vagy csak egyszerűen tedd az esti sétát szokásoddá. A magasabb hőmérséklet nem lehet ok arra, hogy ne mozogj.
Nyáron több lehetőséged van, és számos szabadtéri tevékenység közül válogathatsz. Ne felejts el megfelelő mennyiségű vizet fogyasztani, és óvd magadat az ultraibolya sugaraktól. Keresd meg motivációdat, és tedd életmódoddá a sportot.
Te hogyan sportolsz nyáron?
A cikket írta:
Anca Cepreaga – Junior Marketing