Cura de ingrasare sanatoasa si eficienta

0
163

Nu toata lumea isi doreste sa piarda in greutate, ci sunt si persoane care vor sa puna cateva kilograme in plus. O cura de ingrasare se bazeaza in primul rand pe cresterea numarului de calorii consumate la fiecare masa si de suplimentarea dietei cu proteine si lipide. Insa, cura de ingrasare nu inseamna excese alimentare nesanatoase, ci un plan bine pus la punct.

De ce nu pot sa ma ingras?

Cauzele pot fi diverse, de la un program haotic care nu iti permite sa mananci 3 mese principale pe zi sau nici macar 2 si ajungi la o dieta hipocalorica, la probleme de sanatate ca malabsorbtia, care afecteaza capacitatea intestinului subtire de a absorbi nutrientii din alimente. Lipsa poftei de mancare este o alta cauza si poate fi provocata de consumul de alcool, fumat, depresie sau anemie.

Hipertiroidismul este o boala care stimuleaza metabolismul, ceea ce duce la arderea rapida a caloriilor. Te poti afla in situatia in care, oricat de mult ai manca, sa nu iei in greutate deloc sau chiar sa slabesti. Alte cauze sunt: diabetul, ulcerul, boala Crohn, sindromul colonului iritabil, parazitoze, infectii in organism, unele medicamente (verifica cu un specialist) si nu in ultimul rand, stresul.

Cel mai bine este sa consulti un medic care sa descopere cauza pentru care nu poti lua in greutate, apoi sa urmezi sfaturile lui.

Dieta de ingrasare

Daca vrei sa te ingrasi, nu inseamna ca poti manca oricat, orice si la orice ora. Fereste-te de grasimile nesanatoase, zaharuri, alcool, tutun, cafea, fast-food si alimente semipreparate. Trebuie sa iei mese dese deoarece metabolismul tau poate fi accelerat, asa ca fa-ti un plan cu o zi inainte si asigura-te ca ai 3 mese principale si 2-3 gustari. Include in dieta o cantitate mai mare de proteine, glucide si lipide provenite din surse sanatoase (carne alba, peste, legume, nuci, seminte, avocado, tofu).

Ca sa ajungi la o forma armonioasa, trebuie sa modelezi kilogramele depuse prin sport, altfel te vei ingrasa in mod inestetic. Antrenamentele regulate te ajuta sa iti modelezi musculatura si sa ai un corp atragator.

Bea multe sucuri naturale, apa, smoothie-uri si shake-uri. Consuma numai paine din grau integral, legume cu amidon (cartofi, morcovi, dovleac), fructe (evita-le pe cele cu efect diuretic ca pepenele verde, prunele sau portocalele), ulei (de masline, avocado, cocos, rapita), suplimente (spirulina, polen, pudra de seminte de canepa, pudra de soia, proteina din zer, creatina, zinc, vitamina B1 – creste pofta de mancare).

Exemple de meniuri:

Mic dejun: omleta cu ciuperci si ardei gras, omleta din tofu si salata verde, smoothie, toast cu avocado, ardei gras cu hummus, paine de secara cu unt de arahide, iaurt cu seminte de canepa, bruschette cu prosciutto si rucola, doua oua fierte cu paine integrala, branza de vaci cu miere.

Pranz: cartof dulce la cuptor umplut cu quinoa si ceapa verde, legume trase la tigaie, piept de curcan pe gratar cu orez sau quinoa, paste integrale cu ton, salata cu branza feta, nuci si avocado.

Cina: somon cu garnitura de broccoli, pastai verzi de fasole cu chiftelute vegetariene, falafel cu salata tabouleh, risotto cu legume, supa crema de ciuperci, ciorba de pleurotus, supa crema de broccoli, ciorba de curcan cu legume.

Gustari: nuci, fistic, midgale, caju, seminte de dovleac, chipsuri din sfecla, banana, smoothie proteic, batoane cu ovaz si unt de arahide, mango, iaurt din migdale cu muesli, struguri, briosa cu fulgi de ovaz si banane.

In general, trebuie sa cresti aportul caloric cu minim 500 de calorii fata de cand ai inceput cura de ingrasare. Ca sa ajungi mai usor la acest numar in mod sanatos, fara sa faci excese, poti bea dupa fiecare masa (sau mai putin) ori in loc de gustare cate un smoothie sau shake proteic.

Vegan – Protein Smoothie Meal Balance® – Energizare  este o combinatie UNICA, 100% naturala de proteina de canepa BIO, proteina de orez, cocos si cacao care te poate ajuta sa acumulezi kilograme in plus. Canepa este o sursa importanta de Omega 3 si 6, si alti aminoacizi esentiali, fiind usor de digerat. Indicat persoanelor cu regim vegan sau vegetarian.

Life Impulse® Form Shake cu aroma de vanilie sau ciocolata contine putine calorii, insa are un aport nutritional superior. Faina de soia nemodificata genetic, acerola si inulina (fibra solubila) BIO, precum si restul vitaminelor si mineralelor continute sunt special dozate, astfel incat sa asigure o masa echilibrata si plina de nutrienti, cum mesele obisnuite nu pot nici pe departe contine! Consuma-l dupa fiecare masa principala si vei simti diferenta.

Articol scris de,
Anca Cepreaga – Junior Marketing

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

18 − 12 =