Vitamina D3: beneficii, surse si deficit

0
202

Vitamina D3 este cunoscuta si ca „vitamina soarelui” sau „vitamina antirahitica”. Are un rol important in buna functionare a organismului, mai ales in asimilarea calciului. In cazul unei carente, acest lucru se va resimti in tot corpul. De aceea, nu trebuie sa neglijam aportul ei zilnic.

vitamina D soare

Ce este vitamina D3

Este o vitamina produsa la nivelul pielii, dupa expunerea la razele soarelui. Stiai ca 15-20 minute de expunere a bratelor si a fetei la lumina solara iti asigura cantitatea necesara de vitamina D intr-o zi?

Cantitatea zilnica necesara de vitamina D3 se calculeaza in functie de expunerea naturala la razele soarelui. Asa ca, aceste calcule difera de la o tara la alta. Descopera AICI care este DZR pentru tine.

Vitamina D se imparte in doua categorii: ergocalciferol (vitamina D2, acelasi tip care se gaseste si in alimente) si cholecalciferol (vitamina D3, tipul care se obtine prin expunerea la soare). Singurul benefic pentru organismul este al doilea tip.

Surse naturale de vitamina D3

Pe langa expunerea la soare, exista si alte modalitati prin care putem beneficia de aceasta vitamina esentiala sanatatii noastre.

Produse bogate in vitamina D3:

  • surse de vitamina D3peste gras (somon, hering, macrou, sardine etc.)
  • ulei din ficat de cod
  • carne de vita
  • creveti
  • ciuperci
  • cereale integrale
  • avocado
  • migdale si derivate (lapte de migdale, iaurt de migdale)
  • galbenus de ou
  • tofu
  • avocado
  • lactate (lapte, branza, iaurt)

Deficitul de vitamina D3

Printre primele simptome carora trebuie sa le acorzi atentie se numara:

  • dureri musculare si slabiciune la nivelul muschilor
  • schimbari bruste de comportament (stari de iritabilitate, melancolice sau depresive)
  • oboseala continua
  • lipsa de concentrare
  • apatie
  • transpiratie excesiva
  • dureri articulare
  • migrene.

Simptomele pot fi diverse si asemanatoare cu cele ale altor afectiuni. De aceea, este important sa nu neglijam acest aspect. In cazul unor deficiente mari de vitamina D3, pot aparea: rahitismul (la copii), osteoporoza (vitamina D are un rol vital in asimilarea calciului), depresie, oboseala cronica, imunitate scazuta, Alzheimer, dementa, probleme de fertilitate, tiroidita autoimuna s.a.

Exista mai multe cauze ale deficitului de vitamina D3, dar cele mai intalnite sunt: expunerea limitata la razele soarelui, obezitatea, varsta (pe masura de inaintam in varsta, scade capacitatea organismului de a o asimila), stresul, menopauza, alergia la soare.

Iti recomandam:

Life Impulse® D3 Complex este un supliment alimentar benefic intregului organism ce contine vitamina D3, K2 și Omega 3 vegetala. Contribuie la:

  • mentinerea sanatatii oaselor
  • imbunatatirea starii de spirit
  • sustinerea functionarii sistemului imunitar
  • sustinerea buna functionarii sistemului cardiovascular

Life Impulse® D3 Complex este un supliment alimentar ce contine vitamina D3, K2 si Omega 3 vegetala.

Vitamina D este produsa la nivelul pielii dupa expunerea la razele soarelui, astfel in contact cu razele ultraviolete B (UVB) ea este transformata in vitamina D3.

  • ajuta la absorbtia mai rapida a calciului in organism: astfel la persoanele invarsta impiedica fragilizarea oaselor si previne fracturile
  • previne rahitismul la copii si ajuta la o dezvoltare mai armonioasa a sistemului osos.

Vitamina K2 contribuie la metabolismul calciului in organism si asigura transportul si fixarea calciului in oase alaturi de vitamina D3.

  • in dieta copiilor este deosebit de importanta deoarece ajuta la dezvoltarea armonioasa a sistemului osos si a dintilor
  • in cazul persoanelor de varsta a treia mentine sanatatea oaselor si reduce riscul fracturilor.

Omega 3 sunt acizi grasi esentiali nesaturati, pe care organismul este incapabil sa ii produca. Conținutul de acizi grasi esentiali din semintele de in contribuie la:

  • scaderea tensiunii arteriale
  • diminueaza aparitia problemelor cardiovasculare, ajutand la mentinerea functionalitatii
  • aparatului circulator
  • reduce nivelul de colesterol si de trigliceride
  • stimuleaza arderea grasimilor si transformarea lor in energie.

Articol scris de,
Daniela Marc
Specialist Marketing

Vitamina D3: beneficii, surse si deficit
Voteaza

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

+ 48 = 58

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.