Sport a menstruáció alatt? Azt gondolhatod, hogy a válasz erre a kérdésre csak nemleges lehet. De ez nem így van. Bebizonyosodott, hogy ha a menstruáció alatt sportolsz, akkor az ilyenkor fellépő fájdalmak enyhülhetnek, vagy akár meg is szűnhetnek. Emellett hangulatjavító hatása van, és energiával is feltölt.
Természetesen, ha olyan betegségekben szenvedsz, mint az endometriózis, a PCOS (policisztás petefészek-szindróma), stb…., akkor ezekben a napokban nem muszáj mozognod.
Tiszteld a testedet, és ő meg fogja neked mondani, hogy mi a legjobb neki. Csak az számít, hogy ismerd a testedet, és minél jobban vigyázz magadra a menstruáció alatt.
Ha azonban rendszeres a menstruációs ciklusod, és a menstruációdat “átlagosnak” ítéled meg (általában ez nem szentírás, mert minden ember más, és ezért minden menstruáció is más), akkor megpróbálhatod a sportot a hónap ezen szakaszában is bevezetni a rutinodba.
NE FELEDD! Az erős fájdalom NEM normális! Ha a menstruáció alatt nagyon erős fájdalmaid vannak, amelyek csak fájdalomcsillapítókkal enyhíthetők, akkor nőgyógyászati vizsgálatra van szükséged.
A cikk folytatásában néhány természetes terméket ajánlunk Neked, amelyek segítenek a menstruációs ciklus szabályozásában, a rendszeres folyásban és a premenstruációs szindróma (PMS) elleni küzdelemben is.
Az energiaszint a menstruációs ciklus alatt
A menstruációs ciklus három fázisra oszlik: follikuláris, ovulációs és luteális fázis. Az egyes fázisok időtartama minden nőnél más, és ugyanazon nőnél is változhat ciklusonként.
Néhány nő a menstruáció alatt alacsony energiaszintről számol be, míg más nők a szokásosnál több energiával rendelkeznek. Ennek oka a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonszintváltozás.
1. hét: A menstruáció első napján az ösztrogén és a progeszteron szintje a legalacsonyabb. Majd fokozatosan elkezd emelkedni.
2. hét: A menstruáció utáni héten az energiaszint emelkedésnek indulhat. Az ösztrogén szintje gyorsan emelkedni kezd az ovuláció kezdetén.
3. hét: Az ösztrogén szintje az ovuláció alatt a legtöbb nőnél körülbelül két héttel a következő menstruáció előtt éri el a csúcsot.
Amikor az ovuláció után az ösztrogén szintje gyorsan csökkenni kezd, és a progeszteron szint emelkedni, akkor a szokásosnál fáradtabbnak vagy lassabbnak érezheted magadat. Ez viszont nem jelenti azt, hogy nem mozoghatsz.
Mert ha aktív vagy, javíthatod a közérzetedet, és több energiád is lehet. Próbálj meg reggel még az előtt mozogni, hogy az energiaszinted elkezdene csökkeni a nap folyamán.
4. hét: A következő menstruáció előtti héten azt érezheted, hogy kevesebb az energiád. Ez azért van így, mert az ösztrogén és a progeszteron szinted egyaránt csökken.
Ezen a héten a fizikai aktivitás enyhítheti a premenstruációs tüneteket (PMS). Ez akkor is igaz, ha amúgy alacsony az energiaszinted.
Érdemes fitnesz naplót vezetned, hogy minden edzés során nyomon tudd követni a menstruációs ciklusodat és az energiaszintedet. Néhány hónap elteltével már látni fogod, hogy mikor van több vagy épp kevesebb energiád a ciklus alatt.
Sportolás a menstruáció alatt: a testmozgás fajtái és előnyei
Ha fáradtnak érzed magadat a menstruáció első napjaiban, akkor nem feltétlenül lesz kedved edzeni. Ha azonban fizikailag jól érzed magad, nincs orvosi oka annak, hogy ne eddz a menstruáció alatt.
A testmozgás segíthet a dysmenorrhoea, más néven a menstruációs fájdalom enyhítésében. Több bizonyíték is van már arra, hogy a folyamatos testmozgás – tehát amikor nemcsak a menstruáció alatt, hanem folyamatosan – segíthet enyhíteni ezeket a fájdalmakat.
A koreai Kongyang Egyetem 2016-ban megjelent tanulmánya szerint, amelyet a Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a 12 héten keresztül hetente egy alkalommal végzett 60 perces jógaóra hozzájárult a menstruációs görcsök és a stressz csökkentéséhez.
Tőled és az energiaszintedtől függ, hogy miként iktatod be az életedbe a mozgást. De ha úgy döntesz, hogy a menstruáció ideje alatt is edzenél, akkor jó ötlet az energiaszinted várható csökkenése miatt mérsékelni az edzések intenzitását.
Mutatunk néhány ötletet a testmozgásra, amelyet a menstruációs időszakban is végezhetsz
Pihentető jóga vagy pilates pozíciók
Ha egy teljes körű és komolyabb edzés nem tűnik megfelelőnek a menstruáció alatt, akkor a pihentetőbb jóga testtartás nagyszerű módja lehet a feszültség és a stressz oldására, valamint az elme és a test megnyugtatására.
Az ászanák, mint például a csecsemőpóz vagy a ferde gerinc elcsavarása, mind olyan testhelyzetek, amelyek segíthetnek enyhíteni a hát és a medence feszültségét.
Ugyanakkor a pilates is ajánlott. Ez magában foglalja a mélylégzéses gyakorlatokat, amelyek segítenek enyhíteni a szövetekben az oxigénhiány hatásait, amely a (pre)menstruáció egyik fő oka.
Gyaloglás vagy könnyed kardió
A gyaloglás hihetetlenül hasznos mozgásforma. A menstruációs fázisban valószínűleg jó ötlet a kardió edzések intenzitásának csökkentése. A gyaloglás kiváló és könnyed edzésforma, amelyet a fittség megőrzése érdekében végezhetsz.
A kardió gyakorlatokat csak akkor ajánljuk, ha azok intenzitása nem fokozódik. A kardióedzés segít visszaszerezni a jó közérzetedet, mozgásba hozza az izmaidat, és feltölt energiával.
Fitnesz
A fitnesz magában foglalja az izomnövelést, a nyújtást és a kardió gyakorlatokat, amelyek célja, hogy a test a legjobb formájában legyen és tónusos maradjon.
A fitnesz gyakorlatok segíthetnek az izmok ellazításában, a vér ”mozgatásában” és a hátfájás enyhítésében.
FONTOS!
NE TERHELD TÚL MAGADAT! Gyakorolj a tested teljesítőképességének határain belül, különösen a menstruáció alatt figyelj erre. Ha túl sokat sportolsz, a menstruációd szabálytalanná válhat.
A menstruáció alatti edzés előnyei
Csökkenti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit
Ha fáradtságot és hangulatváltozásokat tapasztalsz a menstruáció előtti napokban, a ciklus alatt, akkor a rendszeres testmozgás, például az aerobik, a fitnesz vagy a jóga enyhítheti ezeket a tüneteket.
Jó közérzetet biztosító endorfinokat szabadít fel
A testmozgás magas endorfinszintet eredményez, amely javítja a hangulatodat, és egyszerűen jobban érzed magadat.
Ennek az a magyarázata, hogy az endorfin természetes nyugtató, és amikor edzés közben felszabadul, akkor pihentebb és nyugodtabb leszel.
Önbizalmat ad
A menstruáció alatt az önbizalmad csökkenhet. A sportolásnak a fizikai mellett mentális előnyei is vannak. Az lesz a fejedben, hogy “ezt megtehetem”, és bármit megtehetsz! Így nőni fog az önbizalmad, és bármire képesnek, legyőzhetetlennek fogod érezni magadat.
Javítja a közérzetedet
A menstruáció alatt végzett gyakorlatok javítják a közérzetet és a vérkeringést. A szervezet sejtjei így oxigénnel töltődnek fel, és ennek eredményeképpen enyhülnek a menstruációval járó görcsök, illetve a fej- és hátfájás.
Enyhíti a fájdalmas menstruációt
Ha fájdalmas a menstruáció, amelyet más néven diszmenorrhoea-nak is neveznek, akkor pontosan tudod, hogy mennyire kellemetlen lehet a hónap ezen időszaka. A jó hír az, hogy a testmozgás, mint például a séta, segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.
Ajánlatunk:
A Life Impulse® ÖKO Noni nőknek szabályozza az anyagcserét, és csökkenti a menopauza és a menstruáció okozta tüneteket. Ez az étrend-kiegészítő reggel, éhgyomorra fogyasztva tartósan jó közérzetet biztosít. Emellett megszünteti a stresszt vagy a fáradtságot, és segíti a sejtek regenerálódását.
Ezt a növényt a múlt század közepe óta sikeresen alkalmazzák a nők egészségügyi problémáinak kezelésére. Ilyen a menopauza tünetei, a premenstruációs szindróma, a fájdalmas menstruáció, az akné és a csontritkulás.
A Life Impulse BIO Noni étrend-kiegészítőnk feketecohosh-kivonattal kifejezetten nőgyógyászati problémák kezelésére és a szervezet hormonális egyensúlyának helyreállítására lett kifejlesztve.
Te sportolsz a menstruáció alatt? Vagy gondolkozol azon, hogy el kéne kezdeni?
A cikket írta:
Andreea Corneanu – Content Marketing