Készítsd fel magad és a testedet a nyárra, ugyanis a kellemes napfénnyel fűszerezett, tengeren töltött nyári vakáció rohamos léptekkel közeledik.
Még nem sikerült az év elején kitűzött fitneszcélokat elérned? Akkor jó hírem van a számodra! Most, egy konkrét időtartamhoz kötött megmérettetésen vehetsz részt, amelynek a végén tied lehet az az irigylésre méltó test, amelyre vágysz.
Készítsd fel a testedet a nyárra! Melyek a céljaid?
- meg szeretnél szabadulni a narancsbőrtől
- leadnál néhány kilót
- lapos hasat szeretnél
- összességében jobb formába lendülnél a nyárra
Kövesd 4 hetes tervünket, és kezdd el azonnal az átalakulást!
-
lépés: diéta
Csak külön mozgással vagy diétával nem fogsz eredményeket elérni. Kizárólag akkor leszel eredményes, ha mind a kettőre figyelsz. Ezért meríts ihletet az étrendünkből, és alakítsd a saját igényeidhez és életmódodhoz.
Reggeli: shake növényi tejjel és 20 gramm Life Impulse® Form Shake-kel ( csokoládé vagy vanília ízesítéssel)
Tízórai: zabpehely friss gyümölcsökkel vagy mogyoróvajjal/rántotta tojásfehérjéből spenóttal/pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel és avokádóval/ gyümölcsök/20 gramm mandula, pekándió, kesudió vagy egyéb dióféle;
Ebéd: sovány fehérhús (csirke, pulyka, hal) „jó”, egészséges szénhidrátokkal (édesburgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, cékla, vörös káposzta) és zöldség;
Uzsonna: joghurt, min. 2% zsírtartalommal és gyümölcs;
Vacsora: fehér hús (csirke, pulyka, hal, kagyló vagy sertésszelet) növényi fehérjékkel (brokkoli, spárga, spenót, vegyes zöldségek, zöldbab, stb.);
Tippek:
- Minden edzés után fehérjében gazdag uzsonnát válassz. A Life Impulse® Form Shake-et is választhatod, méghozzá csokoládé vagy vanília ízesítéssel.
Gyors és egészséges alternatíva lehet a 9 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeszelet (Meal Balance® cappuccínós vegán fehérjeszelet vagy a Meal Balance® kakóbabos vegán fehérjeszelet).
Esetleg egy Meal Balance® vegán protein smoothie-t is elkészíthetsz, amely igazán természetes energiaforrás BIO kenderfehérje alapon.
- Készítsd fel a testedet a nyárra, és csak vizet vagy zöld teát (maximum 3 cukrozatlan csészével naponta) fogyassz naponta.
- Ne hagyj ki egy étkezést sem (uzsonnát se), mert az lassítja az anyagcserédet. Ha edzel, akkor az izmaidnak többletenergiára van szüksége.
- Testsúlykilogrammonként 0,5 g szénhidrátot fogyassz. Tehát ha 60 kilós vagy, akkor naponta 30 gramm szénhidrátot kell magadhoz venned.
- Soha ne edd magadat pukkadásig. Addig folytasd az étkezést, amíg azt nem érzed, hogy az étel már kellemesen eltelít.
- A diétád mellett a céljaidnak megfelelően szedj multivitamint és ásványi anyagokat is.
- lépés: edzés
Az edzések előtt legalább 10-15 percig melegíts be, hogy felkészítsd a szervezetedet a mozgásra, és hogy ezáltal elkerüld az edzés közben lehetséges sérüléseket.