Egészséges barnulás természetes olajok segítségével

blogadminlc
-
0
Egészséges barnulás természetes olajok segítségével

Ha természetes barnulásra vágysz, és közben a bőrödet is megvédenéd az UV-sugárzás káros hatásaitól, akkor természetes olajokat használj. Kend be magad pont úgy vele napozás előtt és alatt, mint azt a napvédővel (SPF) tennéd. A természetes olajok hidratálják a bőrt, megállítják az UV-A és az UV-B sugarakat, miközben megelőzhetik a leégést és a bőrirritációt.

Az egyenletes bronzbarna bőrszín elérése

Ahhoz, hogy egyenletesen le tudj barnulni, napozás előtt néhány dologra oda kell figyelned. 2 héttel előtte végezz bőrhámlasztást, ezáltal eltávolítod a bőrfelszínről az összes elhalt hámsejtet, amelynek köszönhetően a bőröd fellélegzik, megtisztul és készen áll az egyenletes barnulásra. Otthon saját bőrradírt is készíthetsz kávézaccból, melybe mézet, kókusz- vagy argánolajat keverhetsz.

A dörzsölés után a bőrnek regenerációra van szüksége, ehhez pedig megfelelő hidratálást kell biztosítanod. Minden alkalommal, amikor napra mész, használj SPF-krémet. Akkor is, ha csak munkába mész vagy a parkban sétálsz egyet. A bőr így nem szárad ki, nem hámlik le, és minden gond nélkül egyenletesen le tud barnulni.

Napozás során 10 percenként kend be magad az ajánlott olajokkal, hogy megóvd magad az UV-A és UV-B sugaraktól. Kezdj 20-30 percnyi napozással, majd fokozatosan növeld az időt, hogy a bőröd megszokhassa az ultraibolya sugarak hatását. Napozás után mindenképp kenj a bőrödre hidratáló és nyugtató krémet.

A barnulást megfelelő étkezéssel, leginkább béta-karotin bevitelével is fokozhatod. Legyen a napi menüdben sárgarépa, paradicsom, sárgabarack, dinnye, áfonya, szeder, málna, édesburgonya, papaya, saláta, petrezselyem, kelkáposzta vagy paprika. Napozás előtt készíts magadnak egy turmixot, mert azzal is felgyorsíthatod a bőröd barnulását.

Természetes olajok a bronzbarna bőr szolgálatában

Válassz mindig olyan tiszta és 100%-ban természetes termékeket, amelyek nem tartalmaznak semmilyen mesterséges tartósítószert, illatanyagot, parabént vagy paraffint.

Sárgarépaolaj

Antioxidánsokban gazdag, amely táplálja a bőrt és védi azt a korai öregedéssel szemben, miközben napvédő faktora (SPF) 40-es.

Ezáltal bőröd fokozatosan és kockázat nélkül barnulhat le. Mivel koncentrált hatóanyagról beszélünk, ezért egy másik olajjal, például kókuszolajjal mindenképp hígítsd fel.

Az olaj napozás előtti alkalmazásával megelőzheted a sötétebb pigmentfoltok kialakulását, melyek a hosszantartó felelőtlen napozás eredményeként a kor előrehaladtával jelennek meg a bőrön.

Avokádóolaj

Jelentős mennyiségű egészséges (telítetlen) zsírsavakat tartalmaz, amelyek mélységében táplálják a bőrt, és megakadályozzák a leégést. Az avokádóolaj természetesen és egyenletesen barnítja a bőrt, miközben tartós védelmet nyújt a napsugarakkal eszemben.

Behatol az epidermisz rétegébe, valamint a dermiszbe, ahol hozzájárul a bőr regenerációjához, új sejtek képződéséhez és a hidratációhoz. Nyugtatja a leégett bőrt, a gyulladást, a viszketést, és a repedezett (kemény), száraz bőrre is kiváló hatással van.

Kókuszolaj

Használj kozmetikai célra készített, kellemes illatú és finomítatlan vagy szűz olajat. Közepes védelmet biztosít UV-sugárzással szemben. Telített zsírsavjaival gátat képez a bőr felszínén, amely megvédi a bőrt a napsugarak káros hatásától.

A mélyben pedig egyensúlyban tartja a hidratációt, és megelőzi a bőr kirepedezését vagy kiszáradását. A kókuszolaj serkenti a melanintermelést is, amelynek köszönhetően gyorsabban és egészségesebben fogsz lebarnulni.

Argánolaj

Regenerálja a bőrt, hidratálja, újjáépíti a hidrolipid gátat, megakadályozza a korai öregedést és erős ráncosodásgátló hatással is rendelkezik. A felsorolt előnyei miatt a strandon is bátran alkalmazd, ha egyenletes és egészséges barnulásra vágysz.

Természetes alternatíva a napozás után fellépő irritációk enyhítésére, miközben a lebarnult bőr színét is megóvja.

Búzacsíraolaj

Olyan antioxidánsokban gazdag, mint például az E-vitamin, amely megóvja a bőr fiatalságát. Emellett K- és B-vitamint, esszenciális zsírsavat és lecitint is tartalmaz.

Megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzással szemben, valamint hatalmas előnye, hogy gyorsan behatol a bőrbe, ahol felszívódva az epidermisz rétegeiben marad.

A benne található hatóanyagok regenerálják a sejteket, enyhítik az irritációt és a hidratációt is támogatják. Ezért a búzacsíraolaj a finom ráncok megelőzésében és „eltüntetésében” is fontos szerepet játszhat.

Ultraibolya sugárzással szemben védő olajok mandulából (alacsony SPF), málnából (magas SPF) vagy kakaóból (alacsony SPF) is készülhetnek.

A cikket írta:

Valentina Ciobanu
Brand & Marketing Manager

A reggeli mozgás növelheti a teljesítményedet

blogadminlc
-
0
A reggeli mozgás növelheti a teljesítményedet

A reggeli mozgás nem hangzik valami jól, igaz? Függetlenül attól, hogy korán- vagy későn kelő vagy, biztosak vagyunk abban, hogy nem egyszerű idő előtt felkelni csak azért, hogy mozogj egyet reggel. Pedig, ha ezt sikerül szokásoddá tenni, akkor csak nyerhetsz vele. Ismerd meg a reggeli mozgás előnyeit:

A reggeli mozgás és a teljesítmény összefüggése a nap hátralévő részében

A reggeli rutin kialakítása támogatni fog téged abban, hogy szervezett legyél, és pozitív gondolkodásmóddal kezd a napot. Legyen szó akár a reggeli elkészítéséről, pozitív gondolatok olvasásáról,  vagy ezáltal csak extra időt adsz magadnak a készülődésre – mindezek olyan folyamatok, amelyekkel stresszmentessé teheted a napod.

De mi történik akkor, ha a megszokott rutint felturbózod kicsit? Mondjuk 10 percig nyújtógyakorlatokat végzel? Vagy éppen egy teljes edzést elvégzel? Az egészséges életmód kutatói azt állítják, hogy amikor a napot mozgással kezded, akkor ez történik veled:

  • a nap folyamán jobb döntéseket hozol
  • növeled a munkahelyi teljesítményedet
  • fokozod az összpontosítás képességét, és a memória-kapacitásodat
  • lecsökkented a stressz-szintet

Egy Ausztráliában végzett tanulmány bebizonyította, hogy a reggeli könnyű, közepes vagy intenzív testmozgást végzők kognitív teljesítménye javulhat. A teljesítmény olyan mentális folyamatokat takar, mint a döntéshozatal vagy a rövidtávú memória.

Az alanyokat pszichomotoros funkciókkal, figyelemmel, memóriával és a nap folyamán hozott döntésekkel kapcsolatban is tesztelték.

Mi lett az eredmény? A reggeli mozgás konkrétan a legjobb dolog, amit testi és mentális egészségünk érdekében csak tehetünk.

A reggeli mozgás és a mentális egészség kapcsolata

A mozgás során a szervezetben felszabaduló fehérje mennyisége, és az agy egészségi állapotára közvetlenül ható mennyiség a kora reggeli testmozgás során megemelkedik.

Sőt, a fehérje szintje a mozgás után még 8 óráig állandó marad. Ez a nap során jobb kognitív teljesítményt és kevesebb stresszt jelent.

Ha 8 vagy még több órát töltesz ülőmunkával, akkor 30 percenként, de minimum óránként tarts egy kis szünetet és sétálj. Így hosszabb ideig szinten fogod tudni tartani a kognitív teljesítményedet.

A reggeli mozgás és a fizikai erőnlét összefüggései

Látod most már, hogy mennyi előnyöd származik mentális szinten abból, ha bevezeted a reggeli mozgást a napi rutinodba? És természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül az erőnlétünkre kifejtett hatását sem. Függetlenül attól, hogy melyik testmozgásformát választod, a tested meg fogja hálálni neked.

Mi ezeket javasoljuk:

  • gyors séta
  • kocogás
  • nyújtógyakorlatok
  • planking
  • kerékpározás (statikus bicikli, de nemcsak)
  • térdhajlítás
  • hasizomgyakorlatok
  • kardió-edzés.

Készen állsz az életedben a pozitív változásra?

A cikket írta:
Daniela Marc
marketingspecialista

Nyári finomságok – limonádé receptek

blogadminlc
-
0
Nyári finomságok – limonádé receptek

A forró nyári napokon hűtsd le magad felfrissítő és hidratáló limonádéval. Ajándékozd meg magadat egy kis pihenéssel, és kényeztesd az ízlelőbimbóidat egy igazán finom itallal.

Amire szükséged lesz: üvegkancsó, általad választott friss gyümölcs, cukor vagy méz, és bármilyen olyan összetevő, amely a klasszikus limonádé ízéhez passzol.

Mire vársz még? Gyere és igyál egy limonádét!

Gyömbéres limonádé

Hozzáválók:

  • 2 liter szűrt víz
  • 3 citrom
  • 5 cm-es gyömbérgyökér
  • méz (ízlés szerint)
  • 1 teáskanál reszelt fahéj

Öntsd a vizet a kancsóba, és add hozzá 2 citrom levét. Szeletelj fel egy harmadik citromot, reszeld le a gyömbér gyökerét, és tedd a kancsóba. Ízlés szerint adj hozzá mézet, és alaposan keverd össze. A limonádét végül egy csipet fahéjjal ízesítsd, és legalább 2 órán át hagyd hűlni.

Málnás, mentás limonádé

Hozzávalók:

  • 2 liter szűrt víz
  • 2 citrom
  • 1 lime
  • 200 gramm friss málna
  • méz
  • néhány mentalevél

Készíts egy klasszikus limonádét vízből és citromléből. Szeleteld fel a lime-ot, passzírozz le 100 gramm málnát, add hozzá, majd óvatosan keverd össze. Add hozzá a maradék málnát (egészben), mentát és ízlés szerint a mézet. Tedd be a hűtőbe, majd jégkockákkal tálald.

Görögdinnyés limonádé

Hozzávalók:

  • 150-200 ml szűrt víz
  • egy nagy görögdinnye (kb.: 5 kg)
  • 5 lime
  • méz

Hagyd pár órán keresztül a görögdinnyét a hűtőszekrényben. Szeleteld fel, távolítsd el a magokat belőle, és passzírozd le. A görögdinnye 92%-a víz, így mindössze egy csészényi vízre lesz szükséged, és a limonádé már így sem lesz túl sűrű. Add hozzá a lime levét, a mézet vagy a barna cukrot. Keverd jól össze, és néhány jégkocka kíséretében tálald.

Melyiket fogod kipróbálni?

A cikket írta:
Anca Cepreaga – Junior Marketing

Napallergiád van? Tartsd kontroll alatt!

blogadminlc
-
0
Napallergiád van? Tartsd kontroll alatt!

A napallergia Európában minden 5. embert érint. Sajnos a legtöbben összekeverik a leégéssel. A napfény által okozott polimorf kiütés (napallergia) különösen tavasszal gyakori, amikor hirtelen a téli hónapok után „előbújik” a nap.

Nyáron a tünetek rendkívül kellemetlen méreteket ölthetnek, hiszen egyrészt a bőr nagyobb része lesz UV sugárzásnak kitéve, másrészt erősebb is, mint az év többi részében.

Hogyan jelentkezik a napallergia?

Ha allergiás vagy a napra, és nem véded az UV-sugárzással szemben a bőrödet, akkor olyan tüneteid lehetnek, mint:

  • súlyos kiütések
  • bőrpír
  • folyadékkal teli hólyagok és tüszők megjelenése
  • viszketés és csípés érzése
  • ritkábban: hidegrázás, fejfájás, hányinger

A legérzékenyebb területek: nyak, dekoltázs, kéz és láb; Az arcbőr általában nem érintett, mert egész évben ki van kitéve az UV-sugárzásnak, ezért könnyen alkalmazkodik az évszakváltozásához.

A napallergia okai

A napfény által okozott polimorf kiütésekben szenvedőknél a sejtek külső környezeti tényezőkkel szembeni védekezőképessége csökken.

Amikor az allergiában szenvedőt közvetlen napfény ér, az UV-sugarak szabadgyökei megtámadják a védekezésre képtelen bőrt, az immunrendszer pedig reagál, és gyulladás, valamint bőrpír alakul ki.

A napallergia leginkább az érzékeny bőrű vagy gyengébb immunrendszerrel rendelkező szőke vagy vörös hajúaknál, illetve szeplős és nagyon világos bőrűeknél alakul ki.

Tartsd kordában az allergiát

Akár napallergiában szenvedsz akár nem, a bőrödet minden évszakban védened kell. A nap pozitív hatással van ránk – segíti a D-vitaminképződést, és a közéreztre is pozitív hatással van, de a negatív hatásai mellett sem mehetünk el szó nélkül.

A túlzott napsugárzás és a napvédelem hiánya a bőr korai öregedéséhez és égési sérülésekhez is vezethet.

Használj SPF 25+ krémet, amely megvédi a bőrödet az UVA és az UVB sugarakkal szemben. Védd magadat az erős nappali napsugárzástól, és minél szellősebb ruhákat hordj, mert azok blokkolni tudják az UV-sugarakat.

Az étrend is nagyon fontos

Egyél antioxidánsokban, Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban, kalciumban, béta-karotinban és folsavban gazdag ételeket. Fogyassz naponta friss gyümölcsöket, zöldségeket, fűszernövényeket, zsíros halakat, és sok vizet.

Napozás után használj puhító és nyugtató krémet. A shea vaj védi a bőrt az UV-sugárzással szemben, valamint megnyugtatja az irritált és kipirosodott bőrt.

A gazdag antioxidáns tartalom pedig serkenti az új sejtek képződését. Az irritációnyugtató Kräuter® BIO mentás gél felfrissíti, ellazítja és megnyugtatja a bőrt napsugárzás után.

Te hogyan vigyázol bőröd egészségére?

A cikket írta:
Valentina Ciobanu
Brand & Marketing Menedzser

Tartsd tisztán a sportfelszerelésedet: útmutató lépésről lépésre

blogadminlc
-
0
Tartsd tisztán a sportfelszerelésedet: útmutató lépésről lépésre

Hogyan tarthatod tisztán a sportfelszeréléseidet? Ebben a cikkben hasznos tippekkel szolgálunk a rendszeresen sportolók számára. Eddz folyamatosan, és élvezd a sport életedre gyakorolt pozitív hatásait, de ne feledkezz meg a sportfelszerelések tisztán tartásáról sem, hogy mindig tiszta ruhában és cipőben edzhess.

A tiszta felszerelés pont azt a komfortos érzést biztosítja, amire a hatékony edzéshez és a célok eléréséhez szükséged van.

Tudd meg, hogy miként tarthatod tisztán a sportfelszereléseidet

Ha aktív életmódot folytatsz, akkor biztosan ismered azt az érzést, amelyet az edzés végeztével többek között az edzőteremben érezhetsz.

Már egy 10 perces futás a parkban vagy kerékpározás is kedvező hatással bír, miközben energiával tölt fel, és a jó közérzetet is segíti. Viszont a sportolás után a felszerelés mindig megfelelő tisztítást és felfrissítést igényel.

A sportoláshoz speciális anyagokból készülnek a ruhák, amelyek az edzések során így a legmagasabb kényelmet biztosítják. Rostjaik hagyják lélegezni a bőrt, megvédenek minket a hidegtől, és sportolás közben a mozgás szabadságát is megadják.

A sportfelszereléseket másképpen tisztítjuk, mint a hagyományos pamutot. Ezért a tisztításuk kivételes figyelmet igényel.

Útmutató lépésről lépésre: sportfelszerelések tisztítása

Amennyiben a sportfelszereléseidet megfelelő módon kitisztítod, akkor azzal meghosszabbítod az életartamukat. Megszabadulsz a kellemetlen szagoktól, leginkább a ruha és a cipő anyagába kerülő baktériumoktól. A felhőtlen edzéshez kövesd az alábbi pontokat:

  1. Mosás előtt szellőztesd ki a ruhákat

A sportruházat szintetikus anyagokból készül, amely elnyeli a nehezen semlegesíthető izzadságot. Amennyiben edzés után nem tudod azonnal kimosni a ruháidat, akkor hagyd megszáradni őket. Ezután már nyugodtan tárolhatod őket a szennyeskosárban, és elég később kimosnod őket.

Viszont, ha nem hagyod megszáradni őket, akkor a baktériumok elszaporodnak, és emiatt sokkal intenzívebb lesz az izzadságszag, amelyet már nehezebb lesz semlegesíteni.

  1. A sportfelszerelés tisztítása: tartsd be a speciális tisztítási követelményeket
  • mielőtt betennéd a mosógépbe, fordítsd ki a ruháidat (a szövetekben felgyülemlett baktériumok és az elhalt bőr hatékonyabban távolítható el).
  • mosás előtt 20 percig áztasd be őket
  • mindig a sportfelszereléshez passzoló mosóprogramot válaszd (amennyiben a mosógépen nem találsz ilyen programot, akkor alacsony hőmérsékletű [30 – 40 ° C] és rövid mosási ciklusú programot keress
  • ne használj öblítőt
  • mosószerből az átlagos mennyiség felét használd, vagy speciálisan a sportfelszerelések mosásához kifejlesztettet
  1. A cipők ápolásának mikéntje

A sportcipőknél több dolgot is figyelembe kell vennünk. Amennyiben kültéri sportot űzöl, akkor a cipőre ragadt port és sárt el kell távolítanod róla (leginkább a talpáról). Vedd ki a cipőfűzőket, és mosd ki őket speciális mosózsákban.

A speciális cipőprogramot használd. A mosódob felületével való ütközések minimalizálása és a cipő védelme érdekében egy törülközővel tekerd körbe a cipőket és úgy tedd be a mosózsákba.

A sportfelszerelés tisztítása: további hasznos tippek
A mi javaslatunk:

Akkor is, ha aktívan sportolsz, a ruháid mindig újnak tűnnek majd. Fedezd fel a sportfelszerelések mosószerét, az ÚJ, BioHAUS® levendula AKTÍV SPORT folyékony mosószert. A termék kifejezetten sportfelszerelések és szintetikus ruhák számára készült.

Védi a ruhák kényes anyagát, miközben megőrzi a színeiket és a szálaik vízállóságát. A BIO levendulaillat pedig hatékonyan semlegesíti a kellemetlen szagokat.

Ideális megoldás a komfortos sportolás megteremtéséhez, és a sportfelszerelés hatékony tisztításához. Ecocert minősítéssel rendelkező termék.

A cikket írta:

Daniela Marc – Marketing szakértő

7 hiba, amit a vállalkozásodban érdemes elkerülnöd

blogadminlc
-
0
7 hiba, amit a vállalkozásodban érdemes elkerülnöd

Mindenki hibázik, és ez alól a vállalkozók sem kivételek. Különösen az út elején járók érintettek. A kisebb hullámvölgyek teljesen normálisak, de egy induló vállalkozásnál már a legkisebb hibának is komoly következménye lehet.

Szerencsére az újdonsült vállalkozók mások hibáiból is tanulhatnak, és így a vállalkozások fejlesztése során akár el is kerülhetik őket. Mindössze szigorú tervezésre, kitartásra, valamint tanulásra és tapasztalatokra van szükségük.

  1. Ne félj a kudarctól

A kudarctól való félelem a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz. A kudarc a siker kulcsa! Ha az ebből fakadó félelmet felvállalod, és túllépsz rajta, máris megtetted az első lépést a vállalkozásod fejlesztése/sikere érdekében.

Sőt, igazából meg kell tanulnod azt, hogy minden utadba kerülő akadályt sikeresen vegyél, és értékes tapasztalattá formáld. Ha a kudarctól való félelmet nem tudnánk legyőzni, akkor a világon biztosan nem lennének vállalkozók.

  1. Tervezz hatékonyan

A sikeres vállalkozás kulcsa a szervezésben rejlik. Nem vághatsz neki üzleti terv és folyamatos tervezés nélkül. Teljesen általános az, hogy egy vállalkozó egyszerre több feladatot is ellát, ezért mindenképpen el kell sajátítanod azt, hogy miként egyensúlyozhatsz a feladatok között.

Nagyon hatékony lehet például, ha készítesz egy listát a napi, heti és havi prioritást élvező feladatokról, és azokat veszed előre, amelyek a legnagyobb jelentőséggel bírnak. Valamint erre figyelj még nagyon: Meg kell osztanod a felelősséget a csapatod többi tagjával!

Vállalkozó vagy, de ez nem azt jelenti, hogy mindent Neked kell megcsinálnod. Mert a végén nemcsak Te, hanem a vállalkozásod is szenvedni fog.

  1. Ismerd az ügyfeleidet és a piacodat

Hiába jó a terméked, ha nem a megfelelő piacon próbálsz vele érvényesülni. Az egyik legnagyobb hiba, amit egy vállalkozás elkövethet az, ha nem azonosítja a termékéhez legjobban passzoló célközönséget. Egy ilyen hiba még azelőtt állóra fékezi a vállalkozást, hogy az egyáltalán elindulna.

Győződj meg arról, hogy alapos volt-e a piackutatásod. Jól ismered a versenytársaidat, valamint az ügyfeleidet? Megfelelő üzenetet küldesz a célközönségednek?

  1. Fókuszálj az erősségeidre

Vállalkozóként, a legkevesebb idő alatt a lehető legtöbbet akarod megcsinálni. A sikeres vezető egyik nagyon fontos tulajdonsága a feladatok delegálásának képessége. Ahogy már említettem is, nem csinálhatsz mindent egyedül.

Amennyiben megosztod a feladatokat/felelősséget a munkatársak között, azzal hosszú távon hatékonyabbá teszed a vállalkozásodat. Mindössze annyit kell tenned, hogy jobban összpontosítasz arra, amiben te vagy a legjobb, és mindent megteszel a céljaid elérése érdekében.

  1. Ne gondolj azonnal a profitra

A vállalkozás az út elején nem hoz hatalmas nyereséget. Ezért nagyon elégedett lehetsz, ha eleinte a hónap végén plusz jövedelemmel tudsz zárni. Fókuszálj inkább az ügyfelekre (megszerzés és lojalitás kiépítése) és a márkaismertség megteremtésére.

Azután foglalkozz csak a nyereséggel, miután a vállalkozásod (elsősorban helyben) már ismertebb lesz. De ilyenkor se feledkezz meg az ügyfeleidről. Mindig arra törekedj, hogy a lehető legjobb szolgáltatást nyújtsd a számukra, és megmutasd nekik, hogy fontosak neked.

  1. Ne tétovázz

Nem azt mondom, hogy hozz elhamarkodott döntéseket, de azt sem javaslom, hogy állandóan határozatlan légy, és kihagyd azokat a kínálkozó lehetőségeket, amelyek előremozdíthatják a vállalkozásodat.

A jó vállalkozónak egy bizonyos mennyiségű kockázatot be kell tudnia vállalnia. Fontos, hogy „lássa a jövőt” és ha az útjába kerül, akkor felismerje a lehetőséget.

  1. Körültekintően válaszd ki a csapatodat

Ahhoz, hogy a vállalkozásod sikeres lehessen, nagyon fontos, hogy az általad létrehozott csapat tagjai a közös célok elérése érdekében a vezető irányítása alatt együttműködjenek egymással.

A vezető felelőssége a feladatok tervezése és koordinálása, a vállalat jövőképének meghatározása, a munkavállalók motiválása és ösztönzése. Ezáltal a munkatársak elégedettek lesznek, ezért szeretettel és örömmel fogják időben teljesíteni a feladataikat.

A melatonin leszámol az álmatlansággal, és pihentető éjszakai pihenést biztosít

blogadminlc
-
0
A melatonin leszámol az álmatlansággal, és pihentető éjszakai pihenést biztosít
A melatonin az álmatlanság ellen küzd:

Olyan hormon, amelynek számos kedvező hatása ismert, de a legfontosabb, a szervezet biológiai órájának szabályozásával függ össze.

A melatoninkiválasztás az öregedéssel és különböző külső környezeti hatások révén (pl.: fény) csökken. Ezért nem ajánlott például TV, laptop vagy okostelefon képernyője előtt elaludni.

A melatonin leszámol az álmatlansággal, és természetes módon segíti az alvást

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet gyakori éjszakai megébredés, alacsony minőségű és mélységű alvás jellemez.

Ez a modern ember igen gyakori problémája, és különösen azoknál az aktív személyeknél jelentkezik, akik sokszor későestig dolgoznak, és a stressz ráteszi a bélyegét a működésükre.

A csendes és nyugodt alvás biztosításának a kulcsa a melatonin, a szervezet által termelt alvást előidéző hormon. Amikor a melatonin kiválasztását különböző tényezők megzavarják, akkor az alvás igénye korlátozottan vagy egyáltalán nem jelentkezik.

A melatonin működése a szervezetben

Az agy által kiválasztott melatonin szintjét az életmódbeli tényezők is befolyásolják. Ilyen a stressz, a napi rutin, az alvási szokások és az öregedés.

A szervezet melatonin termelése 3 éves korunkig a legmagasabb, majd szépen lassan elkezd csökkeni, amelyet külső környezeti hatások is erősen befolyásolhatnak. A melatonin szekréció csökkenésével pedig az alvási zavarok előfordulásának esélye is megnő.

A melatoninkiválasztás éjjel 2 és 4 óra között a legmagasabb, majd reggelig fokozatosan csökken. A melatonin szekrécióját a szerotonin jelenléte határozza meg. Ezért az álmatlanságban szenvedők és azok, akik éjjel nem tudnak egy jót aludni, melatonin-, és szerotoninhiányban is szenvedhetnek.

A melatonin kedvező hatása a szervezetre:

  • leszámol az álmatlansággal
  • segít, hogy nyugodt és pihentető legyen az alvás
  • erős antioxidáns hatással rendelkezik (kétszer erősebb, mint a C-, az E-, a B-vitamin és a Béta-karotin)
  • megakadályozhatja az csontritkulás, a Parkinson-kór, a makuladegeneráció és a szürkehályog megjelenését
  • kiegyensúlyozza az endokrin aktivitást (befolyásolja az agyalapi mirigyet, csökkenti az FSH-t, és stimulálja a prolaktint)
  • krónikus fertőzések esetén támogatja az immunrendszert
  • csökkenti a szorongást
  • lassítja a rákkeltő sejtek fejlődését
  • pozitívan befolyásolja a női nemi hormonok szekrécióját, és a menstruációs ciklust is szabályozza
  • késlelteti az idő előtti öregedést.

A melatoninra és meggylé koncentrátumra épülő formulát tartalmazó Life Impulse® Sleep & Calm támogatja a pihenést, a gyorsabb és nyugodtabb alvást.

A melatonin enyhíti az alvászavarokat, és csökkenti az elalváshoz szükséges időt. A kedvező hatást már minimális, azaz 1 mg melatonin beszedésével is kiváltjuk lefekvés előtt.

Szedése kizárólag 16 éves kor felett ajánlott. Szükség esetén egy kanálnyi (15 ml) esténként. Az ajánlott napi bevitelt ne lépd túl.

A cikket írta:
Daniela Marc –Marketing szakértő

Készítsd fel a testedet mindössze 4 hét alatt a nyárra

blogadminlc
-
0
Készítsd fel a testedet mindössze 4 hét alatt a nyárra

Készítsd fel magad és a testedet a nyárra, ugyanis a kellemes napfénnyel fűszerezett, tengeren töltött nyári vakáció rohamos léptekkel közeledik.

Még nem sikerült az év elején kitűzött fitneszcélokat elérned? Akkor jó hírem van a számodra! Most, egy konkrét időtartamhoz kötött megmérettetésen vehetsz részt, amelynek a végén tied lehet az az irigylésre méltó test, amelyre vágysz.

Készítsd fel a testedet a nyárra! Melyek a céljaid?

  • meg szeretnél szabadulni a narancsbőrtől
  • leadnál néhány kilót
  • lapos hasat szeretnél
  • összességében jobb formába lendülnél a nyárra

Kövesd 4 hetes tervünket, és kezdd el azonnal az átalakulást!

  1. lépés: diéta

Csak külön mozgással vagy diétával nem fogsz eredményeket elérni. Kizárólag akkor leszel eredményes, ha mind a kettőre figyelsz.  Ezért meríts ihletet az étrendünkből, és alakítsd a saját igényeidhez és életmódodhoz.

Reggeli: shake növényi tejjel és 20 gramm Life Impulse® Form Shake-kel ( csokoládé vagy vanília ízesítéssel)

Tízórai: zabpehely friss gyümölcsökkel vagy mogyoróvajjal/rántotta tojásfehérjéből spenóttal/pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel és avokádóval/ gyümölcsök/20 gramm mandula, pekándió, kesudió vagy egyéb dióféle;

Ebéd: sovány fehérhús (csirke, pulyka, hal) „jó”, egészséges szénhidrátokkal (édesburgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, cékla, vörös káposzta) és zöldség;

Uzsonna: joghurt, min. 2% zsírtartalommal és gyümölcs;

Vacsora: fehér hús (csirke, pulyka, hal, kagyló vagy sertésszelet) növényi fehérjékkel (brokkoli, spárga, spenót, vegyes zöldségek, zöldbab, stb.);

Tippek:
  1. Minden edzés után fehérjében gazdag uzsonnát válassz. A Life Impulse® Form Shake-et is választhatod, méghozzá csokoládé vagy vanília ízesítéssel.

Gyors és egészséges alternatíva lehet a 9 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeszelet (Meal Balance® cappuccínós vegán fehérjeszelet vagy a Meal Balance® kakóbabos vegán fehérjeszelet).

Esetleg egy Meal Balance® vegán protein smoothie-t is elkészíthetsz, amely igazán természetes energiaforrás BIO kenderfehérje alapon.

  1. Készítsd fel a testedet a nyárra, és csak vizet vagy zöld teát (maximum 3 cukrozatlan csészével naponta) fogyassz naponta.
  2. Ne hagyj ki egy étkezést sem (uzsonnát se), mert az lassítja az anyagcserédet. Ha edzel, akkor az izmaidnak többletenergiára van szüksége.
  3. Testsúlykilogrammonként 0,5 g szénhidrátot fogyassz. Tehát ha 60 kilós vagy, akkor naponta 30 gramm szénhidrátot kell magadhoz venned.
  4. Soha ne edd magadat pukkadásig. Addig folytasd az étkezést, amíg azt nem érzed, hogy az étel már kellemesen eltelít.
  5. A diétád mellett a céljaidnak megfelelően szedj multivitamint és ásványi anyagokat is.
  6. lépés: edzés

Az edzések előtt legalább 10-15 percig melegíts be, hogy felkészítsd a szervezetedet a mozgásra, és hogy ezáltal elkerüld az edzés közben lehetséges sérüléseket.

Első hét: kardió-edzés hetente 1 nap (20 perc), valamint 3 nap 2-es sorozatban, 12-15-ször mellkas-, váll-, láb- és hasizomgyakorlatok;

Második hét: a kardió-edzés 25 percre nő és mellette 3 nap 3-as sorozatban, 12-15-ször komplexebb mellkas-, váll-, láb- és hasizomgyakorlatok;

Harmadik hét: a kardió-edzés 30 percre nő és mellette 3 nap 4-es sorozatban, 12-15-ször lábnyújtás, hasizom, vállnyújtás, kar-gyakorlatok;

Negyedik hét: 30 perc kardió és 5 perc kocogás, 4 nap 4-es sorozatban, 20-szor fekvőtámasz, guggolás súlyokkal, hasizom és gyakorlatok súlyokkal a karok és a lábak számára;

Készítsd fel a testedet a nyárra!

Készen állsz az átalakulásra?

A huzamosabb ideig történő napozásban rejlő rizikó

blogadminlc
-
0
A huzamosabb ideig történő napozásban rejlő rizikó

Tavasszal és nyáron, ha nem óvjuk megfelelően a bőrünket, akkor komoly rizikóval járhat a huzamosabb ideig történő napon tartózkodás. Ez nemcsak a bőrt, hanem az egész testünket érintheti.

Tudd meg, hogy miért fontos magasfaktorú emulziót használnod, és mikor érdemes azt felvinned a bőrödre, valamint azt, hogy hányféle UV sugárzás létezik.

A huzamosabb ideig történő napozásban rejlő rizikó

Azt már tudod, hogy miként védekezhetsz egész évben az UV sugárzásokkal szemben. A huzamosabb ideig történő napon tartózkodás következményei a következők lehetnek:

  • leégés
  • irritációk és bőrviszketés
  • hámló bőr
  • érintéskor fellépő fájdalom
  • napszúrás
  • ájulás
Idővel tapasztalható tünetek:
  • a barna foltok, vagyis úgynevezett öregségi foltok
  • idő előtti ráncosodás
  • bőrrák
  • idő előtti bőröregedés
  • szürkehályog és makuláris degeneráció

UVA, UVB, UVC és SPF

Háromféle ultraviola sugárzást különböztetünk meg: UVA, UVB, és UVC (utóbbiakat az Ózonréteg blokkolja, ezért nem ér el minket). Az első kettő viszont közvetlen hatással van bőrünkre.

Az UVA sugarak a legismertebbek, hiszen a földet elérő ultraviola sugárzás 95%-át teszik ki. Behatolnak a bőr mélyére, a felhámon keresztül egészen a hámig (első és második bőrréteg).

Az UVA sugárzás veszélyes, hiszen a szabad gyökök képződését stimulálja, amellyel a bőr korai öregedését idézi elő, (csökken a bőr rugalmassága, ráncok és a bőrfoltok jelennek meg) és érzékenységet, napallergiát vagy akár bőrrákot is okozhat.

55350305 – skin compare between skin with broad-spectrum sunscreen which protect uva and uvb to uvb protecting sunscreen and without sunscreen skin

Fontos megjegyezni, hogy az UVA sugarak megfelelő védekezés és napon töltött idő mellett jótékony hatással vannak a szervezetre, hiszen támogatják a D-vitamintermelést, mérsékelhetik a stresszt, kedvező hatással lehetnek olyan bőrbetegségekre mint az ekcéma vagy a pikkelysömör, és a szerotoninszintet is növelik.

A szakértők mindenképpen azt javasolják, hogy védekezzünk a nap sugaraival szemben, és csak bizonyos ideig tartózkodjunk a napon.

Az UVB sugarak a földet elérő UV sugarak mintegy 5%-át teszik ki, és erősebbek az UVA-nál. Ellentétben az UVA-val, a felhők és az ablaküveg is blokkolja őket. A felhámon áthatol, ugyanakkor a bőr mélyebb rétegeibe már nem.

Segítik a tartós barnulást, de le is éghetsz tőlük, és napallergiát vagy akár bőrrákot is okozhatnak. Ezért nagyon fontos, hogy mind a kettő ultraviola sugárzással szemben védekezz.

FPS – Napvédő tényező (vagy index) (SPF) – Sun Protection Factor az expozíciós értékkel korrelált bőrégés megjelenéséhez szükséges időt jelenti. Például bőrtípustól függően egy 25 FPS/SPF terméket használva, 25-ször több időbe telik hogy leégjen a bőröd, mintha semmi sem védené.

Hogyan védekezhetsz az UV sugárzással szemben?

Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt és gabonafélét, valamint igyál sok vizet. A megfelelő étrend enyhítheti a szabad gyökök negatív hatásait, és kívül-belül védi a bőrt.

Vigyél fel bőségesen krémet a teljes testfelületedre, és addig masszírozd, amíg az a bőrbe jutva teljesen fel nem szívódik. A nap folyamán újra és újra kend be magad, kiváltképp akkor, ha a tengerparton pihensz, és éppen kijössz a vízből. A terméket egyszerűen vidd fel a bőrödre rögtön azután, hogy kijöttél a vízből.

Az UVA és UVB sugarakkal szemben használj napvédő termékeket (testápoló, alapozó, arckrém). Azzal, hogy rákened a bőrödre, 99%-kal növeled meg az ultra viola sugárzással szembeni védettséget.

Ne feledd, hogy a védettség szintje az általad használt nagyfényvédőben található SPF értéktől (6,15,25,30,50, stb…), a bőr és a haj színétől, (a szőkeék és a vörösek nagyobb eséllyel égnek le) valamint a napsugárzás erősségétől függően.

Ahányszor csak kimész a napra, vagy konkrétan napozol, esetleg munkába vagy a városba indulsz, előtte otthon 20-30 perccel kenj fel egy réteg SPF tartalmú krémet a bőrödre.

A karimás kalapok, a polarizált napszemüvegek és SPF tartalmú ajakbalzsamok is megvédenek a nap sugaraival szemben.

Cikket írta:
Valentina Ciobanu
Brand & Marketing Manager

Élvezd a napsütést és töltsd fel az akkumulátoraidat

blogadminlc
-
0
Élvezd a napsütést és töltsd fel az akkumulátoraidat

Megérkeztek a melegebb hónapok, itt az ideje feltölteni a lemerült akkumulátorokat, és élvezni a napsütést no meg a teljes életet! Ráadásul mivel tudományosan is bizonyított, hogy a szabad levegőn töltött idő, és a napsütés javítja a közérzetet, mi azt szeretnénk, ha ez minden alkalommal kiszakítana téged egy kicsit a rutinodból.

A napsütéses napok energiával töltenek fel téged

Ahhoz, hogy a napsütést biztonságosan élvezhesd, fontos, hogy az arany középúthoz tartsd magad. A tartós napsugárzás és annak teljes elkerülése sem ajánlott. Bizonyosodj meg arról, hogy napfürdőzés közben minimum UVA és UVB 25+ fényvédő krémekkel véded a teljes bőrfelületedet.

A napfénnyel szemben védtelen bőr veszélyes lehet: leéghet, idő előtt megöregedhet, ráncok alakulhatnak, pigmentációs foltok képződhetnek, és a bőrrák kialakulásának kockázatát is fokozhatják;

A napozásra ajánlott időintervallumban is védettség mellett sütkérezz a napon.  Így a szervezet megkapja a szükséges napfény adagját, amelyet aztán az anyagcsere-folyamatok révén energiává alakíthat át.

Továbbá a stressz szintje is csökkenhet, és a negatív érzelmi állapotok is eltűnhetnek. A nap stimulálja a szerotonintermelést, vagy ahogyan sokak számára ismert….a “boldogsághormont”.

Töltsd fel az akkumulátorokat a napi D3-vitamin adagoddal!

A D3-vitamint a “nap vitaminjának” is nevezik. A bőrben közvetlen napsugárzás hatására keletkezik.

Ha a táplálkozásod révén nem kerül elegendő D3-vitamin a szervezetedbe, akkor a következőket tapasztalhatod:

  • izom- vagy ízületi fájdalom
  • izmok gyengesége
  • fáradtság
  • immunitás csökkenése
  • túlzott verejtékezés
  • apátia vagy migrén

Tudtad, hogy ha 15-20 percig napfény éri a karjaidat és az arcodat, azzal máris biztosítod a szükséges napi D3-vitamin mennyiséget?

Mennyi D3-vitaminra van szükség?

A szükséges napi mennyiséget a terület (ahol élünk) és a természetes napsugárzás alapján számoljuk ki. Ezek alapján Európában az ajánlott napi D3-vitamin mennyiség:

  • 400 NE (nemzetközi egység) csecsemőknek
  • 400-600 NE serdülők számára
  • 600 NE 70 év alatti felnőttek számára
  • > 800 NE a 70 évesnél idősebbek számára.

Élvezd a nap és a “csodapirula” különféle betegségekre gyakorolt kedvező hatását

A mérsékelt napfürdőnek számos előnyös hatása van az egészségre. Serkenti a melatoninnak, egy olyan hormonnak a termelését, amelynek szintje az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken. Ezáltal támogatva a nyugodt és pihentető alvást.

A D3-vitamin mennyiségének növekedése szabályozza a vérnyomást, és a szívroham kialakulását is megakadályozhatja. Ezt annak köszönheti, hogy a nitrogén-oxid mennyisége az UV-sugárzás hatására megnő a bőrön.

A napfény, különösen a terhesség első három hónapjában a magzat harmonikus fejlődését is támogatja.

Az UV sugarak kedvező hatással lehetnek az olyan bőrproblémákra is, mint például az atópiás dermatitisz.

Fontos, hogy csak fokozatosan tedd ki magadat a nap sugarainak, és a bőrgyógyászok javaslatait megfogadva, ezt mindig napvédő krémeket és fényvédőt használva tedd. Ugyanakkor akné vagy herpesz esetén egyáltalán nem javasolt a napozás.

Élvezd felelősségteljesen a napot, és fordítsd magad javára a kedvező hatását!

A cikket írta:
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing

1...161718...2717. oldal a 27-ból