Amikor fogyókúráznál vagy éppen egy szervezetet felfrissítő étrendet iktatnál be az életedbe, akkor a hasat, különösen az alhasat a legnehezebb hatékonyan „megdolgozni”. Mi mégis arra bátorítunk, hogy ne add fel már azelőtt, hogy belekezdenél. Mert ha megfelelő étrendet követsz és rendszeresen mozogsz, akkor irigylésre méltó, lapos és izmos has lesz a jutalmad.
Kövess egészséges étrendet, nem kell feltétlenül fogyókúráznod
Első körben szabj határt a gyorsételekben, sültekben, vörös húsban, margarinban és vajban található telített zsírok és transzzsírok (egészségtelen) fogyasztásának. A telített zsírok mennyisége nem haladhatja meg a nap során elfogyasztott kalóriák 10%-át. Ellenkező esetben a “rossz” koleszterinszint emelkedni fog, és a zsír elsősorban a hasra és a combra rakódik majd le.
Nagyon egyszerűen le tudsz mondani az egészségtelen zsírokról: Napraforgóolaj helyett használj olíva- vagy kókuszolajat, vagy ha bűnöznél egy kicsit, akkor meg a chips helyett válassz egy marék diót. Amennyiben meg kövér húsra éhezel, akkor fogyassz roston vagy sütőben sült halat helyette.
Próbáld meg csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát. Így gyorsabban éghet a zsír, és a továbbiak felhalmozódását is segít megakadályozni. Próbáld ki a következő trükköt! Amennyiben megéhezel, igyál egy pohár vizet, és azt fogod tapasztalni, hogy elmúlik az éhségérzeted. Gyakran az agyunk összekeveri az éhség érzetét a dehidratációval.
Ez persze nem azt jelenti, hogy hagyj ki egy étkezést. Naponta 3 főétkezésre és 2 uzsonnára szükség van, és mindig figyelj arra, hogy az étrended “kiegyensúlyozott és egészséges” legyen.
Kezdd minden reggeledet egy pohárnyi langyos vagy szobahőmérsékletű vízzel, amelybe fél citrom levét is belecsavarod, és még 1 cm reszelt gyömbérgyökeret és fahéjat is hozzáteszel! Ez felgyorsítja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést.
Az ananász is segíthet a hasadat formába hozni. Frissen fogyasztva, uzsonnaként vagy smoothie-khoz és salátákhoz hozzáadva, csökkentheti a derék átmérőjét és segít a kilogrammoktól való megszabadulásban. A benne található hatóanyag, a bromelin felgyorsítja az emésztést, kiváló a puffadás ellen és égeti a zsírt.
A zöld tea is kiváló és népszerű a súlycsökkentésben vállalt szerepéért. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik naponta legalább két csészényi zöld teát, akár 16-szor több testzsírtól szabadulhatnak meg, mint azok, akik soha sem fogyasztottak zöld teát. Ismerd meg a zöld tea további előnyeit ITT.
Egy zöldségeken, zöld fűszereken, teljes kiőrlésű gabonaféléken, zöldségeken, sovány húsokon, alacsony gyümölcscukor- és kalóriatartalmú gyümölcsökön, magas rosttartalmú élelmiszereken alapuló étrend tökéletes választás. Étkezz változatosan, kiegyensúlyozottan és egészségesen.
Kontrolláld a stresszt
Tudtad, hogy a stressz növeli a kortizon-szintet, amely egy olyan hormon, amely hozzájárul a szervezetedben lévő zsír lerakódásához és visszatartásához? Szabadulj meg a stressztől, és nyerd vissza a jó közérzetedet. A stressz van a legnagyobb hatással a pszichénkre, és képes negatívan hatni az életünkre. Tudd meg, hogy honnan vehető észre a stressz, és hogy mit tehetsz a leküzdése érdekében.
Mozogj mindennap
Ülő életmód mellett nem fogsz fogyni, nem tudod átformálni a testedet. Ha lapos hasat szeretnél, akkor mindennap sportolnod kell valamit. Ha nem vagy hozzászokva a rendszeres mozgáshoz, akkor kezd el lassan, fokozatosan és ne erőltesd meg magad.
Ha meg szeretnél szabadulni a hasi zsírtól, akkor kardió gyakorlatokat javasolunk hozzá. A kardió edzés alapelve az, hogy megmozgatja a vérkeringést, és alaposan megdolgoztatja a szívet. Így könnyebben ég majd zsír, a sejtek oxigénellátottsága javul, te pedig elkezdesz fogyni és még energikusabb is leszel.
A kardió gyakorlatok, amennyiben hetente 3-4 darab 20-30 perces edzés is követi, a testsúlycsökkenésben is segíthetnek. Ezzel a módszerrel hatékonyan eltávolíthatod a nemkívánatos zsírt a hasadról, miközben csökken a testsúlyod, a derékbőséged és a csípőd átmérője is.
Számos módja van a has formálásának. Találd meg azt, amelyik a legjobban illik hozzád, és ne hagyd abba a mozgást. Mert nélküle nem érheted el az optimális hatást.
Egyéb módszerek a hasi zsírtól való megszabaduláshoz
Igyál sok vizet, mindenképpen többet, mint amennyit minimálisan ajánlanak. Mert energiához juttat, segít kivezetni a szervezetedben lévő méreganyagokat, felgyorsítja az anyagcserét és az emésztést is javítja. Vizsgáld meg, hogy éjszaka eleget alszol e, mert ha nem, akkor a szervezet úgynevezett grelin nevű hormont kezd el termelni, amelynek köszönhetően egész nap édességek és zsírok után fogsz vágyakozni.
Szabj határt az alkoholfogyasztásnak, de az sem baj, ha teljesen lemondasz róla, mert tele van kalóriával, és bizony közvetlenül a deréktájon halmozódik fel. Kerüld a cukrot, a kávét, a péksüteményeket, a finomlisztből készült tésztákat, a sülteket, stb…
A cikket írta:
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing
Smoothie alapja: szűrt vagy sima víz, növényi tej adalékanyagok (cukor, tartósítószerek) nélkül.
