Ce trebuie sa mananci inainte si dupa sala

0
42

Daca vrei sa fii in forma maxima si sa obtii rezultatele pe care le astepti in urma antrenamentelor, trebuie sa adopti o dieta echilibrata si variata. Nu uita ca este foarte important ce mananci inainte si dupa antrenamente. Muschii tai au nevoie de hrana pentru a creste si a se defini, in special de proteine, iar grasimile trebuie arse in mod eficient.

dreamstime_m_50655630Masa de dinaintea antrenamentului este obligatorie

Iti este teama de caloriile consumate? Nu trebuie. Daca mananci cu o ora inaintea antrenamentului, corpul tau va avea o sursa de energie pe care sa o consume cat timp depui efort fizic. In plus, daca iti este foame, organismul incepe sa consume din proteinele aflate in muschi, ceea ce reprezinta opusul cresterii in masa musculara.

Mesele indicate inainte antrenamentului trebuie sa fie formate din o parte proteine (animale sau vegetale) si doua parti carbohidrati buni.

Noi iti propunem:
  • cartofi dulci la cuptor cu branza de vaci si marar
  • piept de curcan la gratar cu mazare fiarta
  • paine integrala cu unt de arahide si felii de banana
  • budinca de ovaz cu fructe de padure
  • budinca de chia cu sirop de artar
  • omleta din albusuri cu verdeturi proaspete
  • piept de pui la gratar cu hummus
  • smoothie-uri si shake-uri proteice
a-change-in-lifestyle-1430599_1920Mesele indicate dupa antrenament

Trebuie sa mananci la maxim 2 ore dupa antrenament o masa bogata in nutrienti care sa te ajute sa-ti recapeti tonusul fizic si energia, sa cresti in masa musculara si sa iti definesti formele. Daca nu ai cum sa mananci o masa pregatita acasa, ia-ti cu tine la sala un shake proteic sau un smoothie.

Noi iti propunem:
  • smoothie proteic din seminte de canepa Vegan – Protein Smoothie Meal Balance® – Energizare
  • Life Impulse® Form Shake cu aroma de ciocolata sau vanilie pe baza de faina de soia (nemodificata genetic), acerola si inulina (fibra solubila) BIO. Poate inlocui cu succes o masa si are foarte putine calorii
  • burrito cu fasole rosie si cartofi dulci
  • orez brun cu legume
  • omleta din albusuri cu sos de avocado
  • somon pe gratar sau la cuptor cu broccoli
  • piept de pui la gratar cu verdeturi si tofu
  • piept de curcan la cuptor cu garnitura de linte rosie
  • salata de quinoa cu falafel

Pe langa un antrenament serios, ai nevoie sa adopti un stil de viata sanatos. Consuma fructe, legume, cereale, nuci, seminte, carne slaba si nu uita sa te hidratezi. Mai ales in timpul antrenamentelor, bea cat mai multa apa pentru a evita deshidratarea. Respecta regulile unei vieti sanatoase si obtine corpul pe care ti-l doresti. 

Articol scris de,
Daniela Marc – Specialist Marketing

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

5 + 1 =