Superalimentele iernii sunt esentiale pentru starea ta de bine datorita continutului bogat in nutrienti esentiali. Mai exact, o multitudine de vitamine, minerale, antioxidanti si acizi grasi sanatosi. Aceste alimente nu doar hranesc organismul, ci ofera o serie de beneficii pentru sanatate, ajutand la protejarea impotriva bolilor si intarirea sistemului imunitar.

Tipuri de superalimente cu beneficii in sezonul rece

Iarna aduce cu ea nu doar vreme rece, ci si oportunitati pentru a-ti hrani corpul cu alimente super sanatoase, bogate in vitamine si antioxidanti. Descopera care sunt superalimentele de sezon esentiale pentru mentinerea sanatatii generale si a sistemului imunitar. De la turmeric la acai si de la ghimbir la laptisor de matca, descopera beneficiile acestor superalimente in sezonul rece.

1. Turmeric sau laptele auriu

Turmericul, cunoscut si sub numele de lapte auriu sau aurul antiinflamator este o specie indiana cunoscuta pentru proprietatile sale antiinflamatoare si antioxidante. Curcumina, substanta activa din turmeric, este recunoscuta pentru capacitatea sa de a sprijini sanatatea generala si de a reduce inflamatiile in organism.

Turmericul are un continut bogat de fier, sodiu, cupru, mangan, potasiu, vitamina B6, fibre, uleiuri volatile, flavonoide și curcuminoide – substanțe cu un puternic efect antiinflamator. Curcumina contribuie la buna functionare a proceselor neuronale si diminueaza tulburarile comune ale creierului care pot duce la stari de depresie sau alte afectiuni.

Iti recomandam TurmeriCool, cu piperina si curcumina, Life Care®. Un supliment cu o proportie de 95% de curcumin, extractul PUR din turmeric, dar si cu o reteta aparte, o combinatie care creste cu mult eficienta ingredientului in organism. Bioperinul sau piperinul este un extras de piper negru care ajuta la asimilarea curcuminului in sange.

De origine asiatica, turmericul poate creste capacitatea ficatului de a elimina toxinele, poate imbunatati circulatia sanguina si poate avea proprietati hepato-protectoare. Poate avea beneficii antioxidante, antibacteriene si antiinflamatoare.

Daca vrei sa afli mai multe informatii despre turmeric, citeste articolul nostru: Din secretele turmericului, condimentul „medicament”.

2 .Maca si Ashwagandha: adaptogene pentru stresul sezonier

Maca si ashwagandha sunt adaptogene puternice, ceea ce inseamna ca ajuta organismul sa faca fata mai bine stresului si schimbarilor de sezon. Aceste superalimente pot contribui la echilibrarea hormonilor de stres si la mentinerea unei stari generale de bine.

Maca este cunoscuta si sub numele de „ginseng peruvian”, chiar daca nu apartine aceleiasi familii botanice ca ginsengul. Maca este consumata ca aliment si se spune ca stimuleaza energia si libidoul. Aschwagandha este un puternic antioxidant ce stimuleaza imunitatea organismului si contribuie la imbunatatirea performantelor fizice si mentale. In plus, mentine sanatatea sistemului cardiovascular si sustine reechilibrarea sistemului hormonal.

Iti recomandam Energy Maca, cu Aschwagandha si Omega 3, Life Care®. Are actiune energizanta asupra mintii si organismului. Contribuie la revitalizarea intregului organism si ofera o stare de bine si echilibru interior. Complexul de ingrediente precum Maca, Aschwagandha si Omega 3, alaturi de ceai verde, contribuie la imbunatatirea starii generale de spirit, sustinerea vitalitatii si a rezistentei la stres.

Poti citi mai multe despre cele doua superalimente in articolul nostru: Maca, superalimentul care iti reechilibreaza organismul.

3. Moringa, Chlorella si Spirulina: puterea verde pentru o nutritie completa

Moringa, chlorella si spirulina sunt surse bogate de nutrienti esentiali, cum ar fi proteine, vitamine si minerale. Aceste superalimente verzi pot ajuta la intarirea sistemului imunitar si la mentinerea energiei pe tot parcursul zilei. Spirulina are de 5 ori mai multe betacaroten decat morcovii, un continut de 60-70% proteine pure, este bogata in fier, vitaminele din complexul B (mai ales B12, care se gaseste mai ales in produsele de origine animala) si E, minerale si acizi grasi esentiali.

Chlorella are o cantitate mai mare de clorofila decat spirulina. Contine vitaminele A, C, complexul B, E, K, minerale (calciu, iod, fier, magneziu, potasiu, zinc s.a.), biotina, acid folic, inositol, toti aminoacizii esentiali, acizi nucleici ADN si ARN si proteine.

Moringa are de 4 ori mai mult calciu decat laptele, de 7 ori mai multa vitamina C decat portocalele, de 3 ori mai mult potasiu decat bananele, de 9 ori mai mult fier decat spanacul, de 10 ori mai multa vitamina A decat morcovii si de 4 ori mai multe fibre decat ovazul. Frunzele si semintele de moringa au proprietati antibacteriene, care protejeaza organismul de microorganismele daunatoare.

Iti recomandam Spirulina Ecologica, Life Care® – regleaza functiile organismului; Pure Moringa Ecologica, Life Care® – tonic general; Chlorella Ecologica, Life Care® – bogata in clorofila. De asemenea, Smoothie Vegan, Green, Life Care®, un amestec verde 100% natural, din spanac BIO, moringa, urzica, orz verde si spirulina.

Citeste articolele noastre: Moringa – planta care poate inlocui carnea si Spirulina si chlorella, algele vindecatoare.

4. Goji si Acai: fructe bogate in antioxidanti

Fructele goji si acai sunt pline de antioxidanti care pot ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si a radicalilor liberi. Aceste superalimente colorate adauga nu doar o explozie de gust, ci si o doza de vitalitate sistemului tau imunitar. Fructele de acai pot ajuta la echilibrarea metabolismului, la intarirea sistemului imunitar si la reglarea sistemului cardiovascular.

Fructele goji sunt surse naturale excelente de vitamine, aminoacizi si minerale. Acestea contin de 400 de ori mai multa vitamina C decat portocalele sau alte citrice, dar si alte vitamine esentiale pentru organism si sistemul imunitar precum vitamina A si complex de vitamina B.

Iti recomandam Supliment lichid antioxidant, din suc BIO de Acai si cirese negre, Life Care® – reglator metabolic si Supliment natural din suc de Goji, Life Care® – revitalizare fizica si mentala.

Citeste articolul nostru: Sucuri naturale pentru o energie fara limite.

5. Ghimbirul: remediu natural impotriva racelilor

Ghimbirul are proprietati antibacteriene si antiinflamatoare, facandu-l un remediu natural excelent pentru combaterea racelilor si a gripei. Poti adauga ghimbir proaspat in ceaiuri sau smoothie-uri pentru a te bucura de beneficiile sale.

Din cauza virusului gripal si al temperaturilor scazute, corpul nostru are nevoie de putin ajutor ca sa se mentina puternic si sanatos. Iar aici intervine ghimbirul, un superaliment care poate intari imunitatea, lupta impotriva virusilor si bacteriilor si combate simptomele de raceala, gripa, infectii respiratorii.

Iti recomandam Ceai Eco cu ghimbir si portocale, pentru energizare, Life Care®. Un amestec delicios de fructe si ghimbir, ce ofera vitalitate organismului si sporeste randamentul fizic si mental. Ghimbirul are proprietati tonice si energizante si sustine sanatatea inimii si a sistemului vascular, iar portocalele ajuta sistemul respirator, avand efect calmant si placut asupra gatului, faringelui si corzilor vocale, fiind un bun aliat al organismului in sezonul rece.

Citeste articolul nostru de blog: Ghimbirul, un puternic aliat al imunitatii.

6. Laptisorul de matca: minunea stupului

Laptisorul de matca este un aliment bogat in nutrienti, inclusiv proteine, vitamine si minerale. De asemenea, contine enzime care pot ajuta la digestie si la sustinerea sistemului imunitar. Laptisorul de matca este considerat un superaliment din stup datorita ingredientelor valoroase pe care le contine. Este denumit si „elixirul tineretii” sau „laptele albinelor”, fiind unul dintre cele mai puternice alimente pe care le poti include in dieta.

Iti recomandam Fiole cu laptisor de matca si extract din polen de flori, Life Care®, 10 bucati x 10 ml. Laptisorul de matca revitalizeaza, fortifica si sporeste puterea de aparare a organismului in fata agentilor patogeni. Laptisorul de matca este considerat un superaliment al stupului, datorita ingredientelor valoroase pe care le contine. Este bogat in antioxidanti, proteine si nutrienti si este un supliment alimentar foarte sanatos, care ofera organismului numeroase beneficii.

Citeste articolul nostru pentru mai multe informatii: Laptisorul de matca, beneficii uimitoare pentru sanatate.

Pe masura ce te bucuri de farmecul sezonului rece, adaugarea acestor superalimente in dieta poate fi un pas semnificativ catre mentinerea sanatatii si a energiei pe tot parcursul iernii. Fiecare dintre aceste alimente aduce un aport unic de nutrienti, asigurandu-te ca corpul tau primeste tot ceea ce are nevoie pentru a ramane in forma optima.

Cum actioneaza superalimentele in organism?

Combaterea inflamatiilor: turmericul si ghimbirul reduc inflamatiile din organism, ajutand la prevenirea bolilor cronice.

Adaptogeni care combat stresul: maca si ashwagandha actioneaza ca adaptogeni, ajutand organismul sa faca fata mai bine stresului sezonier.

Sustinerea sistemului imunitar: moringa, chlorella, spirulina, goji, acai si laptisorul de matca contin substante care intaresc sistemul imunitar, protejand organismul impotriva bolilor.

Protectie antioxidanta: fructele goji sau acai ofera protectie antioxidanta, neutralizand radicalii liberi si prevenind deteriorarea celulara.

Integrarea superalimentelor in dieta de iarna

Includerea superalimentelor in dieta ta poate fi o modalitate eficienta de a-ti imbunatati sanatatea si de a-i oferi organismului nutrientii esentiali de care are nevoie. Iata cateva moduri simple de a integra superalimentele in dieta ta zilnica:

Smoothie-uri:
Adauga o mana de fructe de padure, cum ar fi afinele sau goji, pentru antioxidanti.
Integreaza o lingurita de pudra de spirulina sau chlorella pentru nutritie completa.
Include o banana pentru dulceata si consistenta.

Boluri cu Fructe si Acai:
Creeaza boluri cu fructe adaugand acai si topping-uri precum seminte de chia, migdale si nuci.
Acai este bogat in antioxidanti si poate fi un element delicios al micului dejun sau gustarii.

Salate Nutritionale:
Adauga frunze de kale, spanac sau patrunjel pentru un aport crescut de vitamine si minerale.
Presara seminte de chia, seminte de in sau nuci pentru acizi grasi sanatosi.

Mancaruri Gatite sau Supa:
Integreaza turmeric in mancarurile gatite, cum ar fi orezul sau legumele, pentru beneficiile sale antiinflamatoare.
Adauga ghimbir ras in supe pentru a spori aroma si a oferi sustinere imunitara.

Smoothie-uri Proteice:
Combina laptisorul de matca, o banana si pudra de maca sau proteine vegetale pentru un smoothie hranitor.
Adauga un varf de lingurita de pulbere de ashwagandha pentru beneficii adaptogene.

Condimente:
Utilizeaza condimente precum ghimbir, turmeric in preparatele tale.
Adauga turmeric si ghimbir la ceaiurile tale pentru o bautura reconfortanta si sanatoasa.

Suplimente Alimentare:
Opteaza pentru suplimente alimentare de calitate care contin ingrediente precum ulei de peste, vitamina D3 si zinc.
Alege suplimente care acopera nevoile specifice ale sezonului rece.

Gustari Sanatoase:
Consuma goji, nuci sau seminte ca gustari sanatoase intre mese.
Mixeaza semintele de chia cu iaurt pentru un desert sanatos si hranitor.

Concluzii:

Asigura-te ca iti ajustezi portiile in functie de nevoile individuale. Si ca diversifici superalimentele incluse in dieta ta pentru a beneficia de o varietate de nutrienti esentiali.

Iarna, organismul nostru are nevoie de o doza suplimentara de nutrienti pentru a face fata conditiilor reci. Dar si pentru a contracara potentialele infectii sezoniere. Superalimentele cu concentratii ridicate de vitamine si minerale contribuie la mentinerea sanatatii generale, a energiei si a vitalitatii. Ele reprezinta o modalitate excelenta de a ne intari sistemul imunitar in sezonul rece si de a ne asigura ca organismul primeste toate elementele nutritive necesare pentru a functiona optim.

Integrarea acestor alimente in dieta zilnica poate fi un pas semnificativ catre o iarna sanatoasa si plina de vitalitate.

Articol scris de,
Andreea Corneanu – Content Marketing