Az ősz, a hőmérséklet csökkenése, az esőzések és a rövidebbé váló nappalok sokaknál kimerültséget, kedvetlenséget okozhatnak. Ha mindig fáradtnak, erőtlennek érzed magad, nehezen koncentrálsz, és még a kedvelt tevékenységeidben sem leled örömöd, netán folyamatosan kívánod az édességeket és a gyorsételeket, akkor valószínűleg téged is elért az őszi kimerültség. Tudd meg, hogy miként győzheted le.
Mi okozza az őszi kimerültséget?
Az őszi kimerültség legfőbb oka, az embert érő természetes fény mértékének csökkenése. Márpedig erre a szervezetednek szüksége van ahhoz, hogy működtesse a biológiai óráját.
Egyéb okok: gyengülő immunitás, hirtelen hőmérsékletváltozás, és az agy által termelt melatonin mennyiségének növekedése.
Az őszi kimerültség és az időszakos depresszió tünetei
- depressziós állapotok: apátia, önbecsülés csökkenése, boldogtalanság
- viselkedésben bekövetkező változások: hangulatingadozás, a boldogságtól egészen az apátiáig
- alvászavarok: nyugtalan alvás, megnövekedő alvásszükséglet, napközbeni fáradtság
- megnövekedett étvágy: túlzott étvágy
- csökkenő libidó
- letargia
- napi tevékenységek elvégzésének nehézségei
- társasági élet kerülése
- enerváltság és koncentrációs zavarok
Hatékony módszerek az őszi kimerültség megelőzésére és leküzdésére
Bár nem tűnik egyszerűnek, próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni azért, hogy friss levegőt lélegezhess be, és a szervezeted a természetes fényből táplálkozhasson. Ez egyrészt javítani fogja a hangulatodat, másrészt energiával is feltölt. Mozogj. Ha nem is jársz le az edzőterembe, próbálj meg naponta legalább 30 percet mozogni. A testmozgás lendületbe hozza a szervezetet, és jó közérzetet biztosít.
Próbáld meg az összes eddigi napi teendődet elvégezni, sőt ha tudsz, tegyél rá még egy lapáttal. Találkozz a barátaiddal, élj társasági életet, menj el moziba vagy színházba, vacsorázz egy jót a városban. Ne gubózz be, és ne kerüld a kapcsolódást az emberekkel.
Alakíts ki egy kiegyensúlyozott és változatos étrendet, és ne térj el tőle. Ha valami édesre vágysz, tanuld meg a vágyat leküzdeni. Ősszel a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy segíthessen neked a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. Ezért válassz szezonális gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diétát.
A cikket írta:
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing