Tudtad, hogy a szívbetegségek mintegy 80%-át meg lehetne előzni egészséges életmóddal? Világszerte az elhalálozás fő okát a szív- és érrendszeri betegségek képezik. Ezért a helyes táplálkozástól kezdve egészen az aktív életmódig, különösen érdemes ügyelnünk a szív egészségére. Tudd meg, hogy az alábbi szabályokat betartva miként őrizheted meg a szíved egészségét:
1. Egészséges étrend
Kerüld a zsíros húsokat, az egészségtelen zsírokat, a finomított cukrot, a fehér kenyeret, a sülteket és a szénsavas üdítőket. Csempéssz az étrendedbe minél több rostokban, esszenciális zsírsavakban, vitaminokban és magnéziumban gazdag élelmiszert – friss zöldségek, tengeri hal, vörös szőlő, alma, homoktövis, bab, szója, avokádó, fokhagyma, vöröshagyma, édeskömény, kömény, stb. Az egészséges szívnek megfelelő táplálkozásról itt olvashatsz még többet.
2. Mondj le a káros szokásokról
A dohányzás rendkívül káros a szív egészségére. A cigarettákban levő nikotin és szén-monoxid növelik a vérnyomást, szűkítik a véredényeket, csökkentik a véráramlást és a szívbe szállított oxigénmennyiséget. Ezenkívül fokozzák a zsírlerakódást az artériákban, növelik a koleszterinszintet, szívritmuszavart és még vérrögöket is okozhatnak. Felejtsd el a dohányzást, még a passzív formáját is.
3. Élj aktívan
Az ülő életmód növeli a szívinfarktus kockázatát, a vérerek roncsolódását okozhatja, és a pluszkilogrammok felhalmozódását is segíti, ami az artériákban zsírlerakódáshoz és koleszterinszint emelkedéséhez vezethet.
Mozogj legalább 30 percet minden nap. A kardió gyakorlatok, az úszás, a kerékpározás, a kocogás vagy akár a gyaloglás is tökéletes választás lehet. A fizikai aktivitás javítja a szív funkcióit, és olyan közérzetet biztosít, amely segít a mindennapos stressz optimális kezelésében.
4. Fékezd meg a stresszt
A stressz könnyen átveheti életed felett az ellenőrzést. Ha zsúfolt a munkarended, úgy érzed, hogy nem töltesz elég időt a szeretteiddel, és hagyod, hogy a gondok felülkerekedjenek rajtad, akkor fáradt és ingerlékeny leszel. A kutatók és a vizsgálatok kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő embereknél magas a stresszhormon – kortizol – szintje.
5. Amegelőzés az egészség kulcsa
Nagyon fontos, hogy évente legalább egyszer elmenj vérvételre. A vérvizsgálati eredmények után orvosod jelezheti neked, hogy fennáll-e a szívbetegség kialakulásának a kockázata. A további vizsgálatok, mint például az EKG vagy a PCR teszt pedig a helyes diagnózis felállítását és a kezelést segítik.
A cikket írta:
Elena Boeru – Online & Communication Specialist