A lassú bélműködés kellemetlen érzést, puffadást, görcsöket, emésztési zavarokat vagy székrekedést okozhat. Az emésztési problémák megszüntetéséhez ismerned kell azt, hogy mi okozza őket. A leggyakoribb oka az étkezési rostokban szegény, és állati eredetű zsírokban gazdag táplálkozás (tojás, hús, egyes tejtermékek) és az elégtelen folyadékbevitel. Iktasd be a napi rutinjaid közé a következő egészséges szokásokat, és felejtsd el örökre a lassú bélműködést.
Probiotikumok
A probiotikumok, azok a gyomorban, vékonybélben és vastagbélben megtalálható jótékony baktériumok, amelyek a méreganyagok eltávolításában, valamint székrekedés, hasmenés, puffadás vagy irritábilis bél szindróma esetén is segíthetnek. A szervezetünkben természetes formában is megtalálhatók, de amennyiben a bélműködéssel összefüggésbe hozható problémát szeretnénk kezelni, akkor érdemes a bevitelt, akár diétával (TOP 5 probiotikumban gazdag tápanyagok) vagy táplálékkiegészítőkkel pótolni.
Aloe Vera
Igyál meg minden reggel 30 ml Aloe Verát éhgyomorra, és érezni fogod a különbséget. Az emésztésed fokozódik, a székrekedés megszűnik, és a bélflóra egyensúlya is helyreáll. Az Aloe Vera enyhén hashajtó hatású, valamint meggátolja a gázképződést és a puffadást, miközben az emésztést is szabályozza.
Megfelelő rostbevitel
A rostok gyorsítják a bélműködést, és a vastagbélben lévő méreganyagok felhalmozódásának kockázatát is csökkentik. A leggazdagabb rostforrások: útifűmaghéj, chiamag, len, bab, borsó, lencse, csicseriborsó, brokkoli, sütőtök, cékla, zeller, szilva, alma, körte, áfonya, avokádó, zab és bármilyen dió.
Optimális hidratálás
Ahhoz, hogy a rostok (többek között) kifejtsék hatásukat, napi 1,5-2 liter folyadékot kell meginnunk. Ébredés után érdemes azonnal egy pohár vízzel indítani a napot. Ez felgyorsítja a bélműködést, és székrekedés esetén is segít. Friss gyümölcsökből vagy zöldségekből készült természetes italokat, smoothie-t vagy szilvalevet is ihatsz, amely igen jó hashajtó hírében áll.
Rendszeres mozgás
Az ülőmunkát végzők az átlagnál jobban ki vannak téve az esetleges emésztési problémáknak, és az azt kísérő kellemetlen tüneteknek. Mozogj minden egyes nap. Teljesen mindegy, hogy épp a parkban sétálsz egy nagyot, vagy az edzőtermet látogatod meg.
Csak mozogj. Evés után ne ülj rögtön vissza, hanem mosd el az edényeket, sétálj egyet a kutyussal, vagy rendezd el a könyveidet a polcon. A mozgás az egész szervezetet, így az emésztést is lendületbe hozza.
A cikket írta:
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing