Glükomannán: természetes rost, amely segít a fogyásban

blogadminlc
-
0
Glükomannán: természetes rost, amely segít a fogyásban

A plusz kilókkal való küzdelem nem mindig könnyű, és a hosszútávú siker nagy odafigyelést és kitartást igényel a részedről.

Gondolj csak arra, amikor legutóbb le akartál fogyni, és ezért megváltoztattad az étrendedet és csökkentetted a kalóriák számát. Ugye, hogy az éhségérzet leküzdése volt a legkomolyabb kihívás?

Amíg a szervezet megszokja az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet, és a kisebb adagokat?

Lehet, hogy ez arra késztetett Téged, hogy feladd, és azt mondd, hogy nem tudsz lefogyni. Biztos lehetsz benne, hogy nem te vagy az egyetlen, aki már átélte ezt.

Az éhezés a fogyás legkomolyabb kerékkötője, és sajnos egy természetes mellékhatás akkor, amikor megpróbálod csökkenteni a bevitt kalóriák számát.

Kivéve, ha a glükomannán közbelép, amely egy olyan élelmi rost, amely hatékony lehet a fogyásban.

A glükomannán „kitölti” a gyomrot, és teltségérzetet kelt. Ezáltal ez egy maximálisan természetes módszer a rostbevitel növelésére, miközben a fogyást is támogatja.

Mi a glükomannán?

A glükomannán egy természetes, vízben oldható élelmi rost, amelyet a Kelet-Ázsiában élő konjac növényből nyernek ki. Különleges képessége, hogy hatékonyan szívja magába a vizet, ezért az egyik legviszkózusabb táplálékrostként tartják számon.

Olyan sok folyadékot szív fel, hogy egy pohár vízhez hozzáadott kis mennyiségű glükomannán az egészet géllé alakítja.

Miként segít a glükomannán a fogyásban?

Más oldható rostokhoz hasonlóan többféleképpen is elősegítheti a fogyást:

• kalóriatartalma alacsony.

• „kitölti” a gyomrot, ezáltal teltségérzetet okozva csökkenti a soron következő étkezésig a tápanyagbevitelt.

• késlelteti a gyomor ürülését, ezáltal fokozva a a telítettség érzetét.

• más oldható rostokhoz hasonlóan csökkenti a fehérjék és zsírok felszívódását.

Prebiotikus hatással is rendelkezik. Táplálja a bélrendszerben található jótékony baktériumokat, amelyeket rövid láncú zsírsavakká változtat, és ezek megakadályozzák a zsír felhalmozódását.

Az egészséges bélrendszer elengedhetetlen az egész szervezet optimális működéséhez. A jótékony baktériumokkal kiegészülve az egyensúlyban lévő bélrendszer támogathatja a súlycsökkenést.

A prebiotikumok további előnyei:

• javuló emésztés

• stressznek való mérsékelt kitettség

• optimálisabb hormonális egyensúly

• javuló immunrendszer

Javuló emésztés

A glükomannán rost az emésztőrendszeren keresztülhaladva viszkózus tömegként fejti ki hatását. Természetes hashajtó hatása révén hatékony székrekedés vagy lassú anyagcsere esetén.

Tudtad, hogy az elégtelen emésztés lelassíthatja a fogyást, és a vitaminok és tápanyagok felszívódását is ronthatja? Az glükomannánnal megtámogatott emésztés jobb közérzetet teremhet, és a fogyást is megkönnyítheti.

Vannak a glükomannánnak mellékhatásai?

A glükomannán természetes összetevő, egy speciális rostfajta. Ha azonban a szervezeted nem szokott hozzá a rendszeres rostbevitelhez, akkor miután bevezetted az étrendedbe, puffadás és gázképződés léphet fel.

A legjobb módszer ennek megelőzésére az, ha mindennap egy kicsit több rostot fogyasztasz, hogy a szervezetednek legyen ideje hozzászokni.

Ugyanakkor az nagyon fontos, hogy a glükomannánt sok vízzel kell fogyasztani. A glükomannán „kitölti” a gyomrot, ezért mindenképp sok vizet fogyassz, hogy könnyebben áthaladhasson az emésztőrendszereden.

Life Impulse glükomannán-kivonat – A természet csodája a felesleges kilogrammok elleni küzdelemben!

Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és nehezen emésztődik a vékonybélben, ezért sok helyet foglal el a gyomorban, és hosszútávon is a telítettség érzetét biztosítja.

A glükomannán-kivonat növeli a telítettség érzetét, és ezzel párhuzamosan csökkenti az étvágyat, és a bevitt tápanyagok mennyiségét és fogyasztását.

A glükomannán rostok előnyei:

• csökkenti az étvágyat, és növeli a telítettség érzetét

• csökkenti a koleszterinszintet

• felszívja a mérgező anyagokat

• jó hatással van a cukorbetegek számára

• nem emeli meg a vércukorszintet

Ha a Life Impulse glükomannán-kivonatot a napi étrendedben testmozgással és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú táplálkozással ötvözöd, akkor az eredmények nem fognak elmaradni.

A cikket írta:
Andreea Corneanu – Junior Content Marketing

Kollagén: csodálatos fehérje a dús és ragyogó hajért!

blogadminlc
-
0
Kollagén: csodálatos fehérje a dús és ragyogó hajért!

A kollagén egy olyan természetes fehérje, amely támogatja bőrünk szerkezetének megőrzését, és megelőzi a ráncok idő előtti megjelenését.

Forradalmi összetevő a mindennapos ápolási rutinban, amely számos módon fejti ki pozitív hatásait a szépségápolásban. De azt tudtad, hogy a haj számára is hasznos? Hidratál, regenerál és dúsít.

Mi az a kollagén?

A kollagén a szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható fehérje, amely a teljes fehérjemennyiségnek nagyjából a harmadát teszi ki.

A csontok, a bőr, az izmok, inak és szalagok összetételének fontos alkotóeleme. A kollagént számos egyéb helyen is megtaláljuk a szervezetben. Ide értve az ereket, a szaruhártyát és a fogakat is.

Legalább 16 különböző típusú kollagént ismerünk. A négy fő típus az I., II., III. és a IV. típus, amelyek mindegyikének eltérő szerep jut a szervezetünkben:

• I. típusú: a test kollagénjének 90% -a tartozik ide – a bőr, a haj, a csontok, az inak, a rostos porc, a kötőszövet és a fogak szerkezetének oszlopos tagja.

• II. típusú: a rugalmas porcban található, amely az ízületek összetételébe tartozik

• III. típus: az izmok, a szervek és az artériák szerkezetét erősíti

• IV. típus: a bőr rétegeiben található

Molekuláris szinten a kollagén olyan kemény szerkezetet képez, amely elősegíti az erek és inak képződését, és az ízületek megfelelő működésében is szerepet játszik.

A szervezetünk természetes módon a szükséges kollagént ugyan előállítja, de ez a folyamat az öregedéssel lelassul. Ezért, különösen 35 éves kor után ráncokkal és ízületi fájdalmakkal, valamint fénytelen, lelapuló hajjal kell szembenéznünk.

Miért veszti el a haj a dússágát?

Egészséges, erős és dús hajat szeretnél? Mielőtt bármilyen gyógyszerhez nyúlnál, hogy úgy nyerd vissza a hajad dússágát, előbb inkább derítsd ki, hogy mi az oka annak, hogy a hajad elveszítette életerejét. Íme néhány lehetséges ok:

• Hajlamos zsírosodásra a hajad: A faggyúmirigyek a fejbőrből kiválasztják a fölösleges faggyút. A nap folyamán felhalmozódott porral és a levegőben lévő nedvességgel keveredve a haj puha és lapos lesz.

• Elvékonyodó hajszál: Ha ilyen típusú a hajad, akkor már ismered az előnyeit. Sajnos ugyanakkor tartósan dússá varázsolni nagyon nehéz.

• Ápolási rutin: A lelapuló haj külső okokra is visszavezethető. Ilyen a hajmosásnál használt sampon és balzsam is. Ha nem passzol a hajad típusához és annak igényeihez, akkor nem a várt eredményt fogod kapni.

Mindig kövesd a leírást, és ne tedd a maszkot vagy a balzsamot túl közel a haj gyökeréhez. Valamint arra is figyelj, hogy ne használj túl sok terméket, és minden besamponozás után alaposan öblítsd le.

A kollagén hajra kifejtett előnyös hatásai

A kollagén elősegítheti a hajnövekedést, csökkentve a stressz által kiváltott hajhullást és öregedést, miközben erősíti és ragyogóvá varázsolja a hajszálakat!

Védőréteggel vonja be őket, amellyel megnöveli az átmérőjüket. Így azok vastagabbak, a hajad pedig ragyogóbb lesz.

Ahogyan a kollagén a haj állapotára hat, nagyjából hasonló módon hat a bőrünkre, amely a testünk legnagyobb szerve.

A bőrünk 70% -a kollagénből állt, és a dermiszben található. A dermisz a bőr középső rétege, ahol a haj növekedését szabályzó szőrtüszők is megtalálhatók.

A kollagén segít megőrizni a dermisz egységességét a szőrtüszők, és ezáltal a haj támogatásával! Más szóval: A kollagén azzal segíti a hajat, hogy a gyökerektől támogatja: őket:

• A kollagén fokozhatja a haj növekedését, dússágát és hosszúságát.

• A kollagén segíthet a hajhullás mérséklésében.

• A kollagén hozzájárulhat a ragyogó haj megőrzéséhez.

A kollagén antioxidáns tulajdonságai támogathatja a hajszálak növekedését és regenerálódását. Amennyiben pedig fenntartja a szőrtüszők minőségét, akkor a haj regenerációja folytatódik és természetes módon növekszik tovább.

Emellett a kollagén hozzájárul a dús hajhoz, hiszen kutatások során rájöttek arra, hogy képes megnövelni a haj vastagságát, és ezáltal gazdagabb, dúsabb lesz annak megjelenése.

Javaslatunk:

A Biotissima® aktív kollagénes sampon az extra dús hajért termékünk aktív hatóanyaga a kollagén, amely dúsabbá varázsolja a hajat. Zabmagvakból készül, amelyek megerősítik a hajat és megszilárdítják a hajszálat a gyökértől a hajvégekig.

A gránátalma, csalán, avokádóolaj és E-vitamin intenzíven erősíti és hidratálja a hajat, anélkül, hogy megterhelné azt. A pantenol irritációgátló hatása helyreállítja a fejbőr természetes egyensúlyát.

A Biotissima® aktív kollagénes balzsam az extra dús hajért aktív összetevője a kollagén, amely szemmel láthatóan természetes mértékben fokozza a haj dússágát.

A speciális természetes kivonatok, mint például a gránátalma, sheavaj, avokádóolaj, pantenol és E-vitamin alaposan táplálják a hajat, intenzív ragyogást és sokkal egészségesebb megjelenést biztosítva a számára.

Vigyázz a hajadra, és élvezd! A termékeket bármilyen hajtípus számára ajánljuk, de különösen a vékony, töredezett és lelapult hajra.

A cikket írta:
Anca Cepreaga – Junior Marketing

Kudarcok a vállalkozásodban? Tanuld meg kezelni őket.

blogadminlc
-
0
Kudarcok a vállalkozásodban? Tanuld meg kezelni őket.

Kudarcélmények a vállalkozásban, legyőzhetetlennek tűnő akadályok, amelyekről nem hiszed, hogy le fogod tudni győzni, illetve célok, amelyeket nem érsz el… mindegyik része annak a vállalkozás világának, amelyet te választottál. Egy dolog számít csak. Az, hogy miként viszonyulsz hozzájuk és milyen a hozzáállásod.

Hagyod, hogy a kudarcok legyőzzenek? Nem tudsz túllépni egy akadályon? A kudarc része az életnek, ami magába foglalja a vállalkozás sikertelenségét is.

Az, hogy vállalkozó vagy, azt jelenti, hogy a céljaid eléréséhez mindig találsz olyan utakat, eszközöket, amelyeket normális esetben nem követnél, vagy használnál. De a legfontosabb, hogy a pozitív felfogásod fog sikerre vezetni.

Amennyiben akadályokba és kudarcélményekbe ütköznél a vállalkozásoddal kapcsolatban, akkor mutatunk néhány módszert, amelyeknek a segítségével átléphetsz rajtuk.

1. Alakíts ki pozitív szemléletmódot

Vállalkozásod megtervezésekor fontos, hogy olyan elképzeléssel rendelkezz, amelyet az üzleti tervbe és a később fejlődésbe is beépítesz.

Milyen eredményeket szeretnél elérni (ne csak pénzügyi adatokra gondolj)? Szeretnéd befolyásolni azt a környezetet, ahová tartozol? Milyennek szeretnéd látni a vállalkozásod 3,6,9,12 hónap múlva?

Ezeket a kérdéseket mindenképp vedd sorra:

  • Mit szeretnél elérni a vállalkozásoddal?
  • Milyen termékeket, vagy szolgáltatásokat kínálsz?
  • Hogyan pozicionálod magad a versenytársakkal szemben?
  • Hogyan határozod meg helyesen a piaci rést?
  • Milyen problémák merülhetnek fel, és hogy tudod ezeket megoldani?
  • Milyen marketing stratégiák felelnek meg a vállalkozásodnak?

Ez a lista nincs kőbe vésve. Az előzetes elképzelésed akkora lehet amekkorát csak el tudsz képzelni. Fontos viszont, hogy életképes és elérhető legyen. Ha rendelkezel elképzeléssel, akkor könnyebb lesz legyőzni az utad során felmerülő akadályokat is.

2. Elemezd a vállalkozásodat

Vállalkozásod elemzése, amely magába foglalja az erősségekkel, gyengeségekkel, lehetőségekkel és veszélyekkel kapcsolatos szempontokat is, elengedhetetlen ahhoz, hogy megelőzd vagy épp leküzd a kudarcokat.

Vedd számba a vállalkozásod összes erősségét, és folyamatosan dolgozz azok fejlesztésén. A gyengeségek negatívan érinthetik a vállalkozásodat. Valami nem működik megfelelően?

Ebben az esetben elemezd a helyzetet, és azonnal változtass, dolgozz ki egy új tervet, vagy teljesen állj le azzal, amit csinálsz.

A lehetőségek kívülről érkeznek, és pozitívan hathatnak a jövődre, ezért mindig vizsgáld meg őket, és ne félj kockázatot vállalni, hanem inkább tegyél lépéseket ahhoz, hogy a lehető legtöbbet kihozhasd belőlük.

A vállalkozásodra kívülről leselkedő veszélyek olyan faktorok, amelyek potenciális károkat okozhatnak. Ilyen egyértelmű körülmény a versenyhelyzet.

Határozd meg, hogy a vállalkozásodnak mely területeit érinti ez a probléma, és a kár minimalizálásához állíts fel elérhető célokat.

3. Az ügyfelek legyenek a vállalkozásod középpontjában

Kiváló módszer a vállalkozás életében bekövetkező bármilyen kudarc kiküszöbölésére, enyhítésére. A vállalkozás sikerességének a hűséges ügyfelek a zálogai. Ők azok, akik mindig visszatérnek az általad kínált szolgáltatásokhoz, és azokat tovább ajánlják a környezetüknek is.

Nemcsak az ügyfelszerzés fontos, hanem a lojalitásuk megtartása is. Történeteiknek és a visszajelzéseiknek hagyj helyet az üzleti stratégiádban, a marketing kampánytervben és az új termékek fejlesztésében. Az ügyfelekkel való jó kapcsolat segíthet egy akadály leküzdésében.

4. Úgy gondolj a kudarcokra, mint valamire, aminek maximum rövidtávon van hatása

Sokan gondolják úgy, hogy a kudarc negatív dolog. Ezért, amikor nem sikerül elérniük a kitűzött célt, nagy a kísértés bennük, hogy elsőre feladják.

Nem gondolkodnak el azon, miért vallottak kudarcot, és azon se, hogy mit tehetnének azért, hogy elkerüljék a helyzet megismétlődését a jövőben.

Egy vállalkozásban nélkülözhetetlen, hogy minden helyzetet, de különösen a kudarcokat elemezzük. Gondold át, hogy mi nem alakult a tervek szerint, és keress megoldást a problémára.

5. Tűzz ki célokat, és dolgozz ki megvalósító stratégiákat az elérésükhöz.

Írd le a céljaidat. Így tisztábban fogod őket látni, és ez megkönnyíti majd az elérésüket.

A jó cél ismérvei:

  • Konkrét: pontosan meghatározza azt, hogy mit akarsz elérni;
  • Mérhető: a célt kisebb részcélokra bontja;
  • Megvalósítható: Reális a célod? Győződj meg arról, hogy van elég időd és erőforrásod ahhoz, hogy megvalósítsd.
  • Releváns: a célt össze kell hangolni az üzleti elképzeléssel;
  • Pontos: határozz meg egy határidőt, és tartsd is azt be;

6. Fogadd el a kihívásokat, és vállalj reális kockázatot

A hibák elkerülésére tett kísérletekhez hasonlóan a kihívásokat is sokszor megpróbáljuk elkerülni, mert az agyunkban a “kihívás” fogalma általában összekapcsolódik a kudarccal.

Pedig a kihívások elől való elfutás hosszú távon azt eredményezi, hogy a rövid távú biztonságérzetért lehetőségeket szalasztunk el. Pedig vállalkozóként folyamatosan a piaccal és az ügyfelek változó igényeivel együtt kell fejlődnöd.

7. Használd ki egy mentor, vagy üzleti tanácsadó szakértelmét

Az üzleti tanácsadó, vagy mentor ideális megoldás lehet, ha kudarc ér, vagy ha akadályba ütközöl. Hallgasd meg tanácsait, történeteit és személyes tapasztalatait – ezek minden bizonnyal segítenek téged vállalkozóként növekedni, és személyes fejlődéseddel együtt a vállalkozásod növekedését is támogatják.

Egyedül nehéz egy vállalkozást irányítani, ezért a vállalkozóknak bátorításra, útmutatásra és biztos pontokra van szükségük, amikor problémákkal szembesülnek.

A mentorok és tanácsadók is voltak a helyzetedben, és pontosan tudják azt, hogy miként segíthetnek. Ezért ne habozz, kérd ki a tanácsukat!

Te mit teszel az akadályok és a kudarc legyőzéséért?

Az igazság az adaptogén növényekkel kapcsolatban

blogadminlc
-
0
Az igazság az adaptogén növényekkel kapcsolatban

Manapság, amikor a jólétről és a stresszmentességről beszélünk, akkor olyan adaptogén növényekre is gondolunk, amelyek segítenek minket ennek elérésében. De pontosan mik azok az adaptogén növények, hol találhatók, és ami a legfontosabb: valóban működnek? Ebből a cikkből megtudhatod.

Mik azok az adaptogének?

Az adaptogének megtalálhatók a gyógynövényekben és a növények gyökerében. Az egészség szempontjából rendkívül fontosak, hiszen fokozzák a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti faktorokkal szemben.

Sőt, jelentős szerepet játszanak a természetes öregedési folyamatok lassításában is, ezért sok adaptogén öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezik.

Az adaptogéneket az ajurvédikus gyógyító gyakorlatokban évszázadok óta használják. Manapság a nyugati világban is egyre elérhetőbbé válnak.

Számos adaptogént por formájában fogyasztunk, és beépítjük őket  smoothiekba, gyógynövényes teákba vagy egyéb italokba. Mások, mint például a kurkuma, az ételek fűszerezésére szolgálnak.

Egyes adaptogén gyógynövények túlságosan keserűek ahhoz, hogy azokat közvetlenül élelmiszerekbe tegyük, ezért étrend-kiegészítőkbe (kapszula formájában) tesszük, vagy különböző tinktúrákba integráljuk.

Milyen szerepet játszanak az adaptogének a szervezetben?

Az adaptogének több funkciót is elláthatnak: például hormontermelés kiváltása, vagy a szervezet stresszre adott reakciójának megváltoztatása annak biztosítása érdekében, hogy az egész szervezet (az agytól kezdve az immunrendszerig) optimálisan működjön.

Az adaptogének további szerepei:

  • a koncentráció fokozása
  • a szervezet ellenálló képességének (fáradtság vagy túlzásba vitt munkavégzés okozta helyzetekben) javítása
  • a szervezet hormonszintjének egyensúlyba hozása
  • a kortizol (stresszhormon) szintjének ellenőrzése
  • kiváló fáradtság ellen (fizikai vagy érzelmi stressz)
  •  a stressz által befolyásolt mentális teljesítmény stimulálása
  •  az immunrendszer erősítése
  • a magas kortizolszint okozta tüneteket csökkentése(szorongás, depresszió, fáradtság, magas vérnyomás)
  • a fizikai állóképesség növelése (az energiaszint javításával)
  • a szervek működésének javítása (a májnál és a mellékveséknél)

Az adaptogének és a stressz

Az adaptogének javítják a test ellenálló képességét. Nem változtatják meg az ember reakcióját a stresszes történésekre, viszont javítják a  szervezet fizikai reakcióját a stresszre.

A stresszt fiziológiás rendellenességnek tekintik, amely az idegrendszere, az endokrin-rendszerre (hormonokkal kapcsolatos) és az immunrendszerre hat. A stresszt külső események, egy kémiai vagy biológiai állapot vagy anyag okozhatja, amely a szervezetben bizonyos hormonokat (például kortizol) szabadít fel.

A stresszhormonnak tekinthető kortizol felszabadulása miatt bekövetkező változásokra példa a szívfrekvencia és a vérnyomás emelkedése.

Az ember stresszre adott reakciója szinte soha nem optimális. Ezenkívül vannak olyan esetek, amikor a stressz túlságosan erőssen vagy hosszabb ideig jelen van, amely már rendkívül negatív hatással van a fizikai és mentális egészségre egyaránt.

Példák adaptogén növényekre

1. Rhodiola Rosea

Spoon with dry root of Rhodiola rosea, and fresh flowers on a napkin from a sacking on a background of wooden boards

Fokozhatja a test alkalmazkodási képességét a különféle típusú stresszes helyzetekhez: szellemi, fizikai, mentális, termikus stressz, alváshiány, mérgező anyagoknak való kitettség, sugárzás és fertőzések;

A Rhodiola Rosea antidepresszáns és szívvédő hatással bír, és álmatlanság, ingerlékenység, fáradtság, fejfájás vagy magas vérnyomás esetén is alkalmazható. Ugyanakkor fokozhatja a béta-endorfinok endogén, más néven a “boldogsághormonok” felszabadulását is.

2. Kurkuma

Hozzájárul az idegrendszer zavartalan működéséhez, és csökkenti a depresszióhoz vezető lehetséges problémákat. Antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatásai is ismertek.

Hatékony máj-, tüdő-, vese- vagy emésztési problémákra. A kurkumin, a kurkuma hatóanyagának, tulajdonságait is vizsgálják, mert jelentősen javítják az endoteliális funkciót, és elősegítik a vérnyomás szabályozását, a vér tisztítását, valamint a szív- és érrendszeri egészség fenntartását.

3. Ginzeng

A ginzeng tonikus és energizáló tulajdonságairól ismert. Csökkenti a fáradságot stimulálja a szívműködést és az immunrendszert, valamint a korai öregedés folyamatának lassítására is alkalmas.

4. Ginkgo Biloba

A Ginkgo Biloba kivonat hasznos lehet az Alzheimer-kór megelőzésében, az optimális agyi vérkeringés megteremtésében, a koncentrációs nehézségekben, a rossz vérkeringés mérséklésében. Támogatja a mentális funkcióidat!

Kémiai összetételének köszönhetően jótékony hatással van az osteoporosisra, a pulzusra. Emellett segít az optimális  csontsűrűség és izomzat megőrzésében, miközben elősegíti a tüdő optimálisabb működését.

5. A Noni ital

A noni gyümölcs antioxidáns, C-vitamin és szelén tartalmának köszönhetően hatékonyan veszi fel a harcot a szabad gyökökkel, miközben támogatja a szervezetet az egészséges működésben, és az optimális energiaszintet is biztosítja.

Fenntartja a testi és szellemi frissességet, újjáéleszti a szervezetet és az elmét. Stimulálja az agyalapi mirigy (szerotonin és melatonin) aktivitását, regeneráló hatással van a sejtekre, valamint életre kelti a testet, miközben harcol a betegségekkel szemben, és védi az emésztőrendszert.

Hasznos tanácsok!

Adaptogének szedése esetén is fontos, hogy ne feledkezz meg  a természetes egészség megőrzéséhez szükséges egyéb szempontokról sem: egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás

Vedd figyelembe, hogy az adaptogének nem tüntetik el a stresszt az ember életéből. Mindössze lehetővé teszik a szervezet számára, hogy saját képességeit felhasználva „egészségesebben” alkalmazkodjon a stresszhez.

Ezért ha némi plusz támogatásra van szükség akkor az adaptogének mindenki számára a tökéletes természetes megoldást jelentik!

A cikket írta:
Anca Cepreaga – Junior Marketing

3 egyszerű lépésben teremts egészséges életmódot

blogadminlc
-
0
3 egyszerű lépésben teremts egészséges életmódot

Olyan egészséges életmódra vágysz, amellyel támogató rutinokat alakíthatsz ki, amellyel több energiád lesz, és jobban fogod magadat érezni a saját bőrödben? Ez mind lehetséges! Ha igazán szeretnéd, már ma elkezdheted az ehhez szükséges változásokat.

3 egyszerű fogadalom betartását javasoljuk, amelyek együtt fejtik ki csak igazán a hatásukat: hogyan táplálkozol, mennyit mozogsz egy nap, és mennyi folyadékot iszol egy nap; Emellett nem hátrány, ha kerülöd a stresszt, megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésben van részed, illetve magadra is jut idő.

Ne érezd magad már azelőtt túlterheltnek, hogy belekezdenél. Első körben tűzz ki néhány célt: Életednek melyik területén szeretnél fejlődni? Jobb fizikai állapotba kerülnél, vagy javítanál az emésztéseden, esetleg nagyobb életkedvre vágysz?

Vagy azt szeretnéd, hogy kevésbé legyél stresszes, gyakrabban élvezhesd az élet apró dolgait? Esetleg több időt töltenél a szeretteiddel (egy egészséges vacsora megfőzése, és a család meghívása nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra).

Most, hogy kitűzted a céljaidat, maradj két lábbal a földön és ne kopjon meg a kitartásod, mert akkor el fogod érni őket. Íme néhány tipp az egészséges élethez!

1. Az egészséges élethez heti (legalább) háromszori edzés szükséges

A rendszeres testmozgás (hetente legalább háromszor) egészségesen és megfelelő formában tart majd téged. Ez nagyon fontos, hiszen megakadályozhatja a szívbetegségeket, az agyvérzést, és támogatja a szív- és érrendszer általános egészségét is.

Az Amerikai Szív-Egyesület heti 150 percnyi mozgást javasol, amely heti háromszor körülbelül egy óra sporttevékenységnek felel meg. Az is teljesen jó, ha hetente ötször 30 percet mozogsz.

Persze lehetséges, hogy egy hosszú, fárasztó nap után nem könnyű kimászni a kényelmes kanapéról és aktívan mozogni egyet, de szórakoztató, alacsony és közepes intenzitású gyakorlatokkal, mint például a jóga, tánc vagy futás, könnyen motiválhatod magadat.

Ha rendszeresen mozogsz, akkor a testmozgástól energikusabb leszel. Valamint sportolás közben az agy endorfint szabadít fel, amelyek boldogsággal töltenek el téged.

2. Igyál sok vizet

A víznek számos egészségügyi előnye ismert: tápanyagokat juttatsz be vele a szervezetbe, és hidratál, miközben részt vesz a méregtelenítés, a felszívódás és az emésztés folyamatában, a sejtek táplálásában, valamint a sav-bázis egyensúlyt is támogatja.

Sőt, energiával tölt fel, fokozza a koncentrációt, óvja a veséket, valamint rugalmas és hidratált lesz a bőröd tőle. Ahhoz, hogy az összes jótékony hatását élvezhesd, ne felejts el naponta minimum 8-10 pohár vizet meginni.

3. Fogyassz gyümölcsöket és zöldségeket

A gyümölcsök és zöldségek olyan tápanyagok koncentrátuma, mint a vitaminok, ásványi anyagok, enzimek és antioxidánsok. Az antioxidánsok gondoskodnak a szem egészségéről, miközben erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a bőr korai öregedését.

Az Egészségügyi Világszervezet a gyümölcs és zöldség fogyasztását az étrend rendszeres részeként ajánlja, hogy ezáltal csökkentsék egyes betegségek, mint például szívbetegségek, krónikus vagy degeneratív betegségek kialakulásának kockázatát.

Próbálj meg minden egyes nap legalább 5 adagnyi gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani.

Folyamatosan figyeld a közérzetedet, és élvezd az egészséges életet.

A jó közérzet a mentális egészség fontos része. Lehet, hogy rossz a közérzeted, túl elfoglalt vagy a munkahelyeden, vagy nem tudod, hogy miként oszd be az idődet és a rád nehezedő felelősséget.

Ebben az esetben pontos képet kapsz arról, hogy a külvilág révén mennyi negatív hatás ér téged, és az mekkora hatással van rád.

Értékeld mindennap, hogy miként érzed magadat. Méghozzá úgy, hogy a közérzetedhez igazítod az életmódodat és a választásaidat.

Mit javaslunk?

• Vegyél részt társadalmi, szórakoztató vagy önkéntes tevékenységekben

• Tornázz a szabadban.

• Aludj minden nap legalább 7–8 órát

• Tölts több időt a szeretteiddel.

• Ha szükséges, kérj segítséget szakértőtől.

Mi a véleményed? Mikor kezded el a változást?

A cikket írta:

Anca Cepreaga, Junior Marketing

Hialuronsav, a hidratált és erős haj csodaszere

blogadminlc
-
0
Hialuronsav, a hidratált és erős haj csodaszere

A hialuronsav (más néven HA) egy olyan hatóanyag, amelyről a szépségápolási termékek kapcsán az utóbbi időben egyre több szó esik.

Az öregedésgátló tulajdonságairól ismert hialuronsav, határozottan az egyik LEGKEDVELTEBB alkotóeleme a krémeknek, testápolóknak, maszkoknak és szérumoknak.

Mi az a hialuronsav?

A hialuronsav a szervezet által természetesen módon előállított polimér, amely nélkülözhetetlen a sejtek anyagcseréjéhez és a regenerációs folyamatokhoz.

Először az 1960-as években alkalmazták a bőr sérüléseinek kezelésére. Aztán, a 1980-as években, szemműtétek során, például szürke hályog eltávolításakor, valamint injekciókként alkalmazták az artritisz kezelésére.

Csak az 1990-es években fedezték fel a hialuronsav bőrre és hajra gyakorolt hihetetlen hatását. Azóta a csodaszer helyet kapott a sminktermékekben, hidratáló krémekben, testápolókban, ránctalanítókban, valamint a samponokban és maszkokban.

Tudtad, hogy a hialuronsava fejbőrödben is ott van? Sajnos hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a fejbőr igényeit, és olyan samponokat és balzsamokat használunk, amelyeket kizárólag a haj igényeire szabtak.

Pedig a fejbőr a bőrünk “meghosszabbítása”, és amennyiben a rutinszerű bőrápolás alapos, akkor ez alól a fejbőr sem lehet kivétel.

Számos, a bőr hidratáltságát fenntartó összetevő segíthet a hajnak visszanyerni természetes ragyogását és egészségét. Különösen a hialuronsav (HA) – a bőr hidratáló alapja – van igazán kedvező hatással a fejbőrre és a hajra.

Így ha HA-tartalmú hajápolási termékeket, például sampont, balzsamot vagy maszkot használsz, akkor a hialuronsavat felszívja a fejbőröd, ami így hidratáltabb lesz, és így a hajad belülről is erősebb és tápláltabb lesz.

Hogyan működnek pontosan a HA-t tartalmazó hajápolási termékek?

A hialuronsav “nedvességmágnes”, emiatt leginkább a bőr hidratációjának fenntartásáról ismert. 1 gramm HA akár 6 liter vizet is képes visszatartani! Más szóval, a HA visszatartja a vízmolekulákat, ezáltal hidratálja, és ragyogóvá varázsolja a hajat.

Emellett védőréteget képez a hajszálon, lefedve azt, és ezáltal védve őt a káros külső faktoroktól (szél, nap, szennyezés). Sajnos, a szervezetben megtalálható tápanyagokhoz hasonlóan, a HA szintje is csökken a kor előrehaladtával.

Ahhoz, hogy megértsd azt, hogy miként támogathatja a hajat, ne feledd, hogy, a hialuronsav egy katalizátor, amely fenntartja a bőr hidratációját, megakadályozza a korai öregedést, és lassítja a ráncok megjelenését.

Hialuronsav a hajápolásban

A HA alkalmazása a hidratáció aranyszabálya. A hialuronsav hajápolásban való használatának előnyei közé tartozik a fejbőr mély táplálása, a kiegészítő hidratálás, a haj megerősítése, a töredezett,száraz vagy fakó szálak struktúrájának belülről való feljavítása.

A hialuronsav jelentős szerepet játszik a bőr egészségében és regenerációjában, mert beleértve a haj növekedését is, a bőr összes természetes folyamatához hozzájárul.

A hidratált fejbőr nélkülözhetetlen az egészséges hajhoz, és a tüszők gyarapodását és növekedését is serkenti. Kimutatták, hogy a HA megnövelheti a hajszálak átmérőjét, ezáltal a végeredmény vastagabb egészségesebb erősebb, tapintásra is kellemesebb haj.

Mikor ajánlott a HA-t tenni a hajamra?

A maximális hatáshoz a vizes (vagy minimum nedves) hajra tegyél hialuronsavval dúsított hajápolási termékeket. Iktass be a hajápolási rutinodba HA-t tartalmazó sampont, amelyet hetente legalább kétszer használsz is.

A jó hír az, hogy a hialuronsav minden típusú hajnál hatékony: normál, zsíros, vékony, sérült, száraz, egyenes vagy hullámos, dús, ritka; Minden esetben növeli a haj ellenálló képességét, amelynek köszönhetően a haj dúsabbá, és láthatóan egészségesebbé válik.

AJÁNLÁSUNK:

Biotissima®  hialuronsavas sampon intenzív hidratációhoz

A hialuronsav és az aminosavak, valamint az olyan növényi kivonatok, mint például a bambusz, intenzíven hidratálják a hajszálat, újjáélesztik és dúsabbá, valamint tapintásra is kellemessé varázsolják.

Az Allantoin, arginin, pantenol, sheavaj és a búzafehérjék olyan igazán tápláló alkotóelemek, amelyek helyreállítják a haj természetes ragyogását, és anélkül simítják ki a hajszál szerkezetét, hogy megterhelnék azt. Bezárják a kutikula rétegét, és megakadályozzák a haj töredezését.

Biotissima® hialuronsavas balzsam intenzív hidratációhoz

A hialuronsav a haj igazi elixírje, amely a gyökerétől a végekig mélyen hidratálja és intenzíven ápolja a hajszálat.

Az E-vitamin és a bambusz támogatja a haj egészségét, ragyogását és életerősségéről is gondoskodik, miközben, az allantoin, a pantenol, a sheavaj és a búzafehérjék extra ápolásával rugalmasságot és fiatalosságot kölcsönöznek a hajszálaknak.

Németországban gyártott termékek. Intenzív hidratáció.

Szilikon nélkül. Vegán termék.

A cikket írta:

Daniela Marc, Marketing szakértő

Megszakításos böjt: segít hosszabb ideig élni?

blogadminlc
-
0
Megszakításos böjt: segít hosszabb ideig élni?

A megszakításos böjtre az utóbbi időben jelentős figyelmet fordítottak az egészséges életmódot követők. Ennek oka: jelentős szerepe lehet a fogyásban, valamint a betegségek leküzdésében és megelőzésében, és a hosszabb életet is támogatja;

De mi az a megszakításos böjt, és pontosan hogyan működik?

A megszakításos böjt kulcsa azaz idő, amelybe az összes napi étkezésedet beilleszted, és a fennmaradó időben csak vizet veszel magadhoz.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy ez az életmód a szervezetre és a pszichére is nagyon kedvező hatással lehet.

Ha hosszabb ideig nem étkezel, a szervezetedben számos folyamat indul el:

  • megindulnak a sejtregenerációs folyamatok
  • csökken az inzulinszint
  • szabályozza magát az anyagcseréd
  • csökken a stressz szintje
  • egyensúlyba kerül a koleszterinszint
  • nő a hormonok szintje az agyban, ami új idegsejtek képződéséhez vezet
  • öregedésgátló hatású

Emellett ezzel az étrenddel kevesebb kalóriát fogyasztasz, miközben az anyagcseréd fokozódik. Ezért nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz, és a has körül található zsírszövetek elégetéséhez.

Patkányokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos böjt meghosszabbítja az életet. Eme tanulmányok egyes területein meglepően drámai hatásokat mutattak ki.

Az egyikben azok a patkányok, akik minden második nap böjtöltek, 83% -kal több ideig éltek, mint azok, akik nem.

Noha ezt a hatást embereknél nem igazolták, a böjtölésnek az előnyei miatt számos követője lett. Hiszen támogatja az egészségesebb életet, és igen, akár meg is hosszabbíthatja azt.

Típusok és különbségek

Számos megszakításos böjttípus létezik, például a 16/8 vagy az 5:2 módszer. Vizsgáljuk meg őket egy kicsit alaposabban, hogy megértsük azt, hogy milyen alapelveken nyugszanak.

1. 16/8 módszer – tarts böjtöt a nap 16 órájában

A szabályok egyszerűek. Az ilyen típusú szakaszos böjt azt jelenti, hogy naponta a víz kivételével 16 órán keresztül nem viszel be kalóriát a szervezetedbe. Ami azt jelenti, hogy a kalóriabeviteledet a fennmaradó 8 órában kell elosztanod.

Például, ha reggel 10-kor fogyasztod el a reggelidet, akkor a vacsorát legkésőbb 18:00-ig be kell iktatnod. A táplálkozásra fordítható 8 órában fogyassz minél egészségesebb és táplálóbb ételeket.

De úgy, hogy közben próbálod tartani magadat a napi háromszori főétkezéshez.

Ha az életmódodba ez nem fér bele, akkor 2 órával megnövelheted az evésre fordított időt, így csak napi 14 órát fogsz majd böjtölni.

Azokban az órákban, amikor nem fogyasztunk kalóriát, egyes táplálkozási szakemberek a cukrozatlan kávé vagy tea fogyasztását engedélyezik.

Ez különösen az első napokban, az alkalmazkodás időszakában lehet segítség, mert “becsapja” a gyomrot, és az éhség érzete is csökken.

2. 5:2 módszer – hetente 2 napban csökkentsd a kalóriabeviteledet

Pontosan mit jelent ez? A hét 5 napján akkor eszel, amikor csak szeretnél, nem kell figyelned az étkezések között eltelt órákra. A fennmaradó 2 napban viszont a kalóriabeviteled nem haladhatja meg az 500 (nők) vagy 600 kalóriát (férfiak).

Javasolt a két böjtölős napot nem egymás utánra tenni. Például, elkezdheted egy hétvégi napon, amikor otthon tartózkodsz, majd a második böjtölős napot valamelyik hétköznapra időzíted.

3. Egyél, hagyd abba, egyél: a 24 órás fekete böjt

Hetente maximum kétszer élj vele. A többi napon étkezz úgy, ahogyan szoktál. Például ha este hétkor vacsorázol, akkor másnap este 7:00 óráig semmit sem ehetsz (természetes a víz engedélyezett).

Ez egy extrémebb módszer, és nem követheti bárki. Fontos azonban, hogy az összes megszakításos böjttípust megismerd, és a hozzád legjobban passzolót válaszd ki.

Mi a véleményed? Kipróbálnád a megszakításos böjtöt?

A cikket írta:
Daniela Marc – Marketing szakértő

7 zásad, ktoré musí každý podnikateľ prijať

blogadminlc
-
0
7 zásad, ktoré musí každý podnikateľ prijať

Či už ste na začiatku cesty alebo nie, ak chcete mať úspech, musíte sa riadiť podľa určitých dobre nastavených zásad úspechu. Vybrali sme zopár z nich, ktoré vám pomôžu rásť osobne a rozvíjať podnikanie bez veľkého úsilia. Tu je to, čo si musíte povedať, aby ste uspeli vo svete podnikania:

1. Vždy sa môžem zlepšovať!

Vždy môžete urobiť niečo pre to, aby ste boli lepší, osobne aj profesionálne. Musíte to brať tak, že každý deň, v ktorom sa prebudíte, je príležitosťou urobiť niečo lepšie: osvojiť si zdravšie návyky, zapísať sa do určitého kurzu, vykonať malé zmeny vo vašej každodennej rutine a ďaľšie iné veci. Musíte len chcieť!

2. Vytrvám, aj keď som frustrovaný!

V súčasnosti je čoraz ťažšie získať schopnosť zvládať stresové situácie. Každý z nás, ale najmä podnikatelia, sa musí naučiť, že všetko si vyžaduje čas a vytrvalosť.

Ak narazili na prekážku, musia vedieť, ako pozitívne reagovať, nájsť riešenia a vytrvať bez ohľadu na situáciu.

3. Nevyhýbam sa chybám ale učím sa z ních!

Robiť chyby je ľudské. Každá kniha, ktorá bola napísaná, každá myšlienka, nad ktorou sa myslelo, každý vynález bol výsledkom prvotných odmietnutí alebo zlyhaní.

Chyby nás poháňajú dopredu. Namiesto toho, aby ste sa báli neúspechov, pozerajte sa na ne ako na obrady potrebné na to, aby ste sa vyvýjali a naučili sa lekciu. Buďte odvážni a potom pomáhajte ostatným ľuďom vyhnúť sa rovnakým nástrahám.

4. Inšpirujú ma ľudia, ktorí uspejú!

Niekedy sa stáva, aj keď v podvedomí, že keď vidíme niekoho (najmä priateľa / člena rodiny), ktorému sa darí viac než nám, nachádzame dôvody, aby sme sa podceňovali.

Ale namiesto toho, aby sme znehodnocovali úspechy druhých alebo sa zaťažovali negatívnymi myšlienkami ohľadne seba, to čo musíme robiť je inšpirovať sa ich úspechom.

Keď niekomu sa podarí obdržať niečo čo aj vy si želáte, otázku, ktorú by ste si mali klásť nie je Prečo je lepší ako ja?, ale Ako to môžem urobiť aj ja? Akonáhle budete mať túto mentálnu zmenu, budete sa môcť jasnejšie zamerať na svoj rozvoj ako podnikateľ.

5. Môžem sa naučiť všetko, čo chcem!

Váš mozog je úžasný a má potrebné zdroje, ktoré vám pomôžu vyvíjať sa a učiť sa nové veci celý váš život. Nikdy nie je príliš neskoro stáť sa odborníkom v určitom odbore alebo venovať sa svojím vášňam.

Taktiež, aj  ako začať podnikať sa dá naučiť. Potrebujete iba správny prístup, trpezlivosť, konečný plán a predovšetkým dôveru v seba samých.

6. Môžem byť lepší vďaka úsiliu a postoju!

Spôsob, akým vnímate veci, ovplyvňuje dosiahnuté výsledky. Všetko začína vami a vaším postojom. Vy ste nástroj! Ak sa budete neustále zameriavať na to, prečo bude niečo ťažké dosiahnuť, daný cieľ sa bude javiť ako oveľa ťažšie dosiahnuteľný.

Ak sa budete sústredíť na myšlienku, prečo je cieľ možný, dosiahnutie tohto cieľa bude oveľa jednoduchšie. Po určitom čase si uvedomíte, že v mnohých prípadoch sú udalosti iba udalosťami a ich dopad na naše životy závisí výlučne od toho, ako ich vnímame.

Keď zmeníte svoje správanie a prístup, výrazne ovplyvníte výsledok akýchkoľvek prekážok, ktorým čelíte.

7. Rád sa vyzývam!

Rovnako ako naša tendencia vyhýbať sa chybám, často sa vyhýbame aj výzvam. Pretože v našom mozgu „výzva“ zvyčajne vedie k zlyhaniu.

Lenže, vyhýbať sa výzve znamená krátkodoba istota na úkor straty šancí prekonať danú výzvu. A ako podnikateľ sa musíte neustále vyvíjať, s trhom a meniacimi sa potrebami vašich klientov.

Vy aké princípy dodržujete?

Tudtad ezt a Valentin-napról?

blogadminlc
-
0
Tudtad ezt a Valentin-napról?

Február az a hónap, amikor megünnepelhetjük a szerelmet. Mivel a szerelmesek napja (Valentin-nap) minden szerelmes számára örömteli alkalom, ezért mutatunk valamit, amit valószínűleg NEM tudtál arról az ünnepről, amely lehetőséget teremt, hogy megmutasd a szeretett személynek, mennyit jelent a számodra.

Lehet, hogy gyertyafényes romantikus vacsorát tervezel, vörös rózsacsokorral, belga csokoládéval és vörös borral, amelyek elkényeztetik majd… vagy talán egy kirándulást messze a város zajától… attól függetlenül, hogy mit szerettek, különféle lehetőségek közül választhattok Valentin-napkor.

De azt tudtad, hogy?

1. A Valentin-nap története az ókorig nyúlik vissza, amikor is a rómaiak február 14-én ünnepelték a Lupercalia fesztivált.

Az ünnep eredetére több válasz is létezik, de a legenda szerint a Valentin-nap Szent Valentin történetén alapszik.

Mielőtt vértanúvá vált volna, Szent Valentin egyszerű római pap volt, aki azokat a keresztények között kötött házasságokat érvényesítette, amelyeket az ókori Rómában törvénytelennek tekintettek. Emiatt börtönbe vetették, és Kr. e. 269. február 14-én halálra ítélték.

2. Az 1300-as években a Valentin-nap hivatalosan is a szerelem és a romantika ünnepévé vált.

Február közepén tartották, mert sokan úgy gondolták, hogy ez az az időszak, amikor a madarak párzási időszaka kezdetét vette. Ezért hozzák kapcsolatba a galambokat gyakran a szerelemmel.

3. Az első Valentin-napi szerelmi üdvözletet a XV. században küldték el.

Ez a XVII. századig tartott, majd a szerelmesek elkezdtek leveleket és jókívánságokat küldözgetni egymásnak. Majd 1840-ben megjelentek a tömeges gyártott termékek.

4. A középkorban sokan nem tudtak írni és olvasni.

Ezért amikor hivatalos iratot kellett aláírniuk, az aláírás helyett egy “X”-et tettek, amelyet megcsókoltak, hogy ezzel kifejezzék őszinte szándékaikat.

Napjainkban az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban az a szokás, hogy a Valentin-napi üdvözletet “XOXO“–val írják alá, ami “csókot” jelent.

5. Manapság a Valentin-nap sok iparágban virágzó üzlet.

Az amerikaiak körülbelül 55%-a ünnepli meg a Valentin-napot, és évente körülbelül 18,2 milliárd dollárt költenek, beleértve azt a több mint 1,7 milliárd dollárt, ami csak édességekre megy el.

Sőt, a férfiak átlagosan 150 dollárt költenek a Valentin-napra, a nők pedig 74-et. Ez elég sok, nem?

6. A legnépszerűbb Valentin-napi ajándék a virág, amelyet a csokoládé és az ékszer követ.

7. Február a házassági kérelmek szempontjából december után a második legnépszerűbb hónapja.

8. Napjainkban több mint 36 millió szív alakú csokoládés dobozt értékesítenek.

Azt tudtad, hogy az első ilyen alakú csokoládés dobozt 1868-ban készítették?

9. A Valentin-napot az egész világon különböző módon ünneplik.

Latin-Amerikában a Szerelmesek napjának (El dia de los enamorados) és a Szerelem és barátság napjának (El dia del amor y la amistad) is nevezik.

Japánban csak a nők adnak ajándékokat a férfiaknak. Azt mondják, hogy ha az ajándékba kapott csokoládé jó minőségű, akkor a szerelmes érzései erősek.

10. Valentin-napkor az Olaszországban található Veronában, ahol korábban a fiatal szerelmesek, Rómeó és Júlia éltek, minden évben több mint 1000 levél érkezik Júlia számára.

A cikket írta:

Elena Boeru – Online & kommunikációs szakértő

A reggeli rutin a kiváló nap záloga

blogadminlc
-
0
A reggeli rutin a kiváló nap záloga

Az ébredés utáni első percek komfortossá vagy kényelmetlenné tehetik a egész napodat. Ezután ráállítod az agyadat azokra a tevékenységekre, amelyeket a nap folyamán el fogsz végezni. Ezért fontos pozitívan kezdeni, mert ez utána egész nap végigkísér téged.

Ha jól indítod a napot, akkor pozitívabb, produktívabb leszel, könnyebben fogsz kapcsolatba lépni másokkal, és kevésbé (vagy egyáltalán nem) leszel stresszes.

A jó hír az, hogy miután beálltál a reggeli rutinra, könnyebben, pozitív érzelmekkel és életkedvvel ébredsz minden reggel.

Felépítettem neked egy 10 perces rutint, hogy segítsek a napot jobban elkezdeni. Próbáld ki ezt az egyszerű 5 lépést, amellyel a te napod is sikeresebb lehet:

1. Igyál vizet (idő: 1 perc)

Ha felébredve az az első gondolatod, hogy egy energiával feltöltő kávét készítesz magadnak, akkor tudd, hogy a szervezetednek valójában mindössze egy nagy pohár vízre van szüksége.

A víz csodát tesz az egészséggel és az általános jó közérzettel. Az ember szervezete 55-60% -a víz, ezért a megfelelő hidratálás esetén a test és az elme is optimálisan működik.

Teljesen normális, ha reggelre kiszáradsz, hiszen az előző 7-8 órában nem fogyasztottál vizet. Ezért egy pohár víz üres gyomorra egy olyan egészséges szokás, amelynek a reggeli rutin részét kell képeznie.

Hiszen feltölt energiával, támogatja a szervezetet az éjszaka során felhalmozódott méreganyagok eltávolításában, csökkenti a gyomor savtartalmát és az anyagcserét is felgyorsítja.

A vízhez egy fél citrom levét is adhatod. A citrom egy olyan erős természetes antioxidáns, amely kevés kalóriát tartalmaz, jelentős C-vitamin, kalcium, kálium, rost és vas forrás.

A méregtelenítő és vízhajtó tulajdonságai mellett fokozza az immunitást, tisztítja a vért, antiszeptikus, valamint vírusellenes és antibakteriális hatásokkal is rendelkezik.

2. Légzési gyakorlatok (1-2 perc)

Hányszor gondolsz arra, hogy miként lélegzel? A kutatások azt mutatták ki, hogy ha percenként 6-10 alkalommal lélegzünk be, majd mélyen ki, akkor csökken a stressz szintje, és az agyunk is könnyebben jut oxigénhez .

Ezenkívül ez a gyakorlat csökkenti a szorongást és a depressziót, fokozza az energiát, növeli a koncentráció-képességet és erősíti az immunrendszert.

Ezt kell tenned:

• egy ágyon vagy kanapén feküdj a hátadra behajlított térdekkel (magad alá tehetsz egy párnát a lehető legkényelmesebb pozíció érdekében). Helyezd a jobb kezedet a mellkasodra, a balt a rekeszizomra, hogy érezhesd ahogyan légzés közben mozog

• az orrodon keresztül lélegezz be mélyen és lassan; érezd ahogyan

megemelkedik a mellkasod, amikor levegő áramlik a tüdődbe

• húzd be a hasadat, és tartsd 2 másodpercig a tüdődben a levegőt, majd lassan szájon át lélegezd ki

• ismételd meg legalább 6-szor percenként

3. Nyújtás és frissítés (2-3 perc)

Az ébredés után végzett nyújtás mozgásba hozza az izmokat, és segít gyorsabban kiszállni az ágyból. Ez egy egyszerű mozdulatsor, amely segíti az izmok ellazítását, a mozgás és a rugalmasság fokozását.

Minden reggel végezz nyújtási gyakorlatokat, és töltsd fel a testedet és lelkedet örömmel. Íme néhány példa:

A hát nyújtása:

• állj az ágy szélére, lábaid legyenek a padlón

• hajolj annyira előre, hogy a kezeddel megérintsd a talpadat

• domborítsd a hátadat, és tartsd meg ezt a testhelyzetet 10 másodpercig; Ismételd meg.

A nyak nyújtása:

• maradj ugyanabban a helyzetben, a lábaid is maradjanak a padlón

• forgasd körbe lassan a nyakadat addig, amíg a füleddel el nem éred a vállaidat

• ismételd meg az óramutató járásával megegyezően, majd fordítva, 5-6 alkalommal

4. Adj hálát (3 perc)

Adj hálát magadnak, az életnek és a téged körülvevő embereknek. Kezdd a napot pozitív gondolatokkal, és legyél hálás az életedért.

Amikor időt adsz magadnak, hogy hálát adj, akkor javulnak a körülötted lévőkhöz fűződő kapcsolataid, és boldogabbá, kevésbé szorongóvá válsz.

Minden reggel mondj vagy jegyezz fel lapra egy olyan dolgot, amelyért hálás vagy aznap. Nem kell, hogy ez nagy dolog legyen, akár egy nyugodt alvás vagy egy baráttal folytatott beszélgetés is ilyen lehet.

Ez persze nem jelenti azt, hogy a nagyobb dolgokért, mint egy új munkalehetőség, kiváló egészségi állapot, nem kell hálásnak lennünk. Viszont meg kell tanulni örülni az apró dolgoknak is.

5. Képzeld el a sikeres napodat (2 perc)

Ez az utolsó lépés nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a napot újult erővel és magabiztosan kezdd! Adj magadnak néhány percet, és gondolkodj el azon, miket kell megtenned aznap.

Képzeld el magadat az adott helyzetben, amelyben mindent sikeresen megcsinálsz. Azt is vizualizáld, hogy a nehéz helyzeteket hogyan oldod meg, és miként teheted a napodat hatékonnyá és eredményessé.

Ezzel valójában azt a nap során követendő tervet készíted el, amely segít majd elérni a céljaidat. Kövesd a fenti lépéseket, és teremts mindössze 10 perc alatt egy sokkal jobb napot magadnak!

 Cikket írta:

Daniela Marc –Marketing szakértő

1...131415...2714. oldal a 27-ból